बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने Instagram को अनुकूलित करने के 6 तरीके

इंस्टाग्राम एक सहायक उपकरण है जब आप इसके साथ एक अच्छा रिश्ता विकसित करते हैं। लेकिन कई लोगों के लिए जल्द ही इंस्टाग्राम ऐप खोलने से चिंताएं बढ़ जाती हैं।

यदि आप प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग करने और परिणामों के बारे में नहीं सोचने के लिए बिना सोचे-समझे जारी रखते हैं, तो आपका मानसिक स्वास्थ्य एक बुरा असर डाल सकता है।

इंस्टाग्राम के साथ सकारात्मक संबंध बनाना चुनौतीपूर्ण है। हालाँकि, यह असंभव नहीं है। इसलिए, इस लेख में, हम बताते हैं कि कैसे अपने इंस्टाग्राम को इस तरह से सेट करें कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के बजाय बेहतर बनाए।

1. केवल उन खातों का पालन करें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं

जब आप अपने Instagram फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, तो ध्यान दें कि कुछ लोगों के पोस्ट के साथ बातचीत करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। क्या आप खुश और प्रेरित महसूस करते हैं? या आप उदास हैं, ईर्ष्या करते हैं, या नाराज भी हैं?

हालांकि यह याद रखना बुद्धिमानी है कि इंस्टाग्राम प्रभावी रूप से अन्य लोगों की एक हाइलाइट रील है जीवन, आपको अपने रिश्तों का मंच पर व्यवहार करना चाहिए जैसे आप अपने रिश्तों को वास्तविक मानते हैं जिंदगी।

जिस तरह आपको अपने आस-पास के विषैले लोगों को ऑफलाइन नहीं रखना चाहिए, यह उन खातों को अनफॉलो करने के लिए स्मार्ट है जिनकी सामग्री नियमित रूप से आपको बुरी लगती है। यह विशेष रूप से सच है जब यह शरीर की छवि और खाने की आदतों जैसे मुद्दों से संबंधित है।

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Instagram पर किसी को अनफ़ॉलो करने के लिए:

1. इंस्टाग्राम ऐप खोलें।
2. उनके प्रोफाइल पर जाएं। आप ऐसा अपने होम फीड में उनके नाम पर क्लिक करके या सर्च बार में मैन्युअल रूप से टाइप करके कर सकते हैं।
3. थपथपाएं निम्नलिखित बटन।
4. विकल्पों की सूची में से चुनें करें.

यदि आप वास्तविक जीवन में व्यक्ति के साथ दोस्त हैं और पुल नहीं जलाना चाहते हैं, तो उनके पदों को म्यूट करना एक बेहतर विकल्प हो सकता है।

इंस्टाग्राम पर किसी को म्यूट करने के लिए ऊपर दिए गए चरणों का पालन करें - लेकिन चुनें मूक के बजाए करें. अगले भाग पर, या तो चुनें म्यूट पोस्टऔर कहानियां, म्यूट पोस्ट, या म्यूट कहानियां (जिसके आधार पर आप करना चाहते हैं)।

2. लोगों की इंस्टाग्राम कहानियां म्यूट करें

कुछ मामलों में, इंस्टाग्राम पर स्टोरीज फीचर दोस्तों और परिवार के साथ बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है। आप देख सकते हैं कि आपके प्रियजन इस घटना के बारे में क्या महसूस कर रहे हैं, भले ही आप शारीरिक रूप से मौजूद न हों।

लेकिन साथ ही, अन्य लोगों की कहानियों को ध्यान से देखने से कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं।

कभी-कभी, ऐसा लगता है कि आपके अलावा हर कोई अच्छा समय बिता रहा है। उन पार्टियों के वीडियो देखना जिन्हें आपने नहीं बुलाया था, या वे छुट्टियां जो आप चाहते हैं कि आप पर थीं, अपर्याप्तता की भावनाओं को जन्म दे सकती हैं। लापता होने का डर (FOMO) भी सुलझ सकता है।

यहां तक ​​कि अगर आप किसी के पोस्ट पसंद करते हैं, तो आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले अधिकांश लोग उन कहानियों को प्रकाशित करेंगे जो आपके लिए अप्रासंगिक हैं। इसलिए, इन्हें म्यूट करना एक स्मार्ट विकल्प है।

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इंस्टाग्राम पर लोगों की कहानियों को म्यूट करने के लिए:

1. ऐप खोलें।
2. अपनी स्क्रीन के शीर्ष पर व्यक्ति की प्रोफाइल पिक्चर को दबाए रखें।
3. विकल्पों की सूची में से चुनें म्यूट> म्यूट कहानियां.

3. इंस्टाग्राम सूचनाएं बंद करें

आपके फोन पर सूचनाएं आना एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है। लेकिन सावधान रहना आवश्यक है; अपने फोन को लगातार कुछ नया होने के कारण भारी हो सकता है।

कुछ पोस्ट करने के बाद आपकी सूचनाओं को चालू करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आप अपनी सामग्री से अच्छा प्रदर्शन करने की उम्मीद कर रहे थे, लेकिन इसके बजाय कुछ भी न देखें, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आपने कुछ गलत किया है।

सौभाग्य से, आपके फ़ोन के नोटिफिकेशन को बंद करना आसान है।

Instagram के लिए सूचनाओं को बंद करने के लिए:

1. इंस्टाग्राम ऐप में अपनी प्रोफाइल पर जाएं। आप इस पर क्लिक करके कर सकते हैं आपका प्रोफ़ाइल चित्र आपकी स्क्रीन के नीचे दाईं ओर।
2. खटखटाना शीर्ष दाएं कोने में तीन लाइनें और क्लिक करें समायोजन.
3. के लिए जाओ सूचनाएं.
4. प्रत्येक श्रेणी में जाएं और अपनी सूचनाएं बंद करें।

4. इंस्टाग्राम से नियमित रूप से ब्रेक लें

हाइपर-कनेक्टेड आधुनिक दुनिया में, कई चीजें हमारे ध्यान के लिए लड़ती हैं। और कई लोगों के लिए, Instagram को अपने समय का एक बड़ा हिस्सा मिलता है।

लगातार जुड़े रहने से बहुत सारी समस्याएं हो सकती हैं। आपके मस्तिष्क को सूचना को स्विच करने और संसाधित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, और यदि आप प्लेटफॉर्म पर हर दिन दो घंटे खर्च कर रहे हैं तो यह नहीं कर सकता।

नियमित ब्रेक लेना उपरोक्त समस्या का एक समाधान है। यदि आपको लगता है कि आप इंस्टाग्राम की जाँच करने से खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो अस्थायी रूप से अपने खाते को निष्क्रिय करना एक अच्छा विचार है।

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अपने खाते को निष्क्रिय करने के लिए, आपको अपने कंप्यूटर पर साइन इन करना होगा। ऐसा करने के बाद, इन चरणों का पालन करें:

1. के लिए जाओ प्रोफ़ाइल> प्रोफ़ाइल संपादित करें.
2. स्क्रीन के नीचे तक स्क्रॉल करें।
3. चुनते हैं अस्थायी रूप से अक्षम खाता.
4. अपने खाते को निष्क्रिय करने का कारण चुनें।
5. अपना पासवर्ड डालें और पुष्टि करें कि आप अपना खाता निष्क्रिय करना चाहते हैं।

जब आप अपने खाते को निष्क्रिय कर देते हैं, तो आपको 30 दिनों के बाद अपनी प्रोफ़ाइल को हटाने की चिंता नहीं करनी चाहिए। यदि आप ऐसा करने के लिए चुनते हैं तो आपकी प्रोफ़ाइल केवल स्थायी रूप से चली जाएगी।

5. इंस्टाग्राम का उपयोग करने के लिए एक स्पष्ट उद्देश्य है

अपने खाते को बेहतर-अनुकूलित करने के लिए, आपको इंस्टाग्राम का उपयोग करने के लिए अपने उद्देश्य को परिभाषित करना होगा।

नीचे कुछ कारण दिए गए हैं जो आप मंच पर उपस्थित होना चाहते हैं:

• दूसरे शहर या देश में रहने के दौरान परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहना।
• अपने रचनात्मक कार्य (फोटोग्राफी, ग्राफिक डिज़ाइन, संगीत, आदि) के लिए एक पोर्टफोलियो के रूप में Instagram का उपयोग करना
• व्यापार बढ़ रहा है।

एक बार जब आप परिभाषित कर लेते हैं कि आप Instagram का उपयोग क्यों करना चाहते हैं, तो तदनुसार अपनी फ़ीड का अनुकूलन करें। यदि आप किसी व्यवसाय को विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, आप अपने निजी मित्रों का अनुसरण करने के बारे में दो बार सोचना चाहते हैं।

Instagram का उपयोग करने का एक उद्देश्य होने से माइंडलेस स्क्रॉलिंग कम हो जाएगी और आप प्लेटफ़ॉर्म पर अधिक पूर्ण अनुभव का आनंद ले सकेंगे।

6. अपने Instagram उपयोग पर समय सीमा निर्धारित करें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, आप पा सकते हैं कि इंस्टाग्राम आपकी इच्छा से अधिक आपका ध्यान चुरा रहा है। मंच को आखिरकार नशे की लत के लिए डिजाइन किया गया था।

सौभाग्य से, आप यह नियंत्रित करने के लिए अन्य एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं कि आप ऐप पर कितना समय बिताते हैं। यदि आप एक iPhone के मालिक हैं, तो स्क्रीन टाइम इसके लिए एक विशेष रूप से शक्तिशाली उपकरण है।

यह देखने के अलावा कि आप अपने फोन पर कितना समय बिताते हैं, आप अपने फोन पर प्रत्येक ऐप की सीमा भी निर्धारित कर सकते हैं। यदि आप इंस्टाग्राम पर नियंत्रण रखते हैं, तो उस समय अधिकतम होने के बाद आप स्वचालित रूप से लॉक हो जाएंगे।

अपने iPhone के लिए Instagram पर समय सीमा निर्धारित करने के लिए:

1. के लिए जाओ सेटिंग्स> स्क्रीन समय.
2. के लिए जाओ ऐप की सीमा और उन्हें चालू करें।
3. स्क्रीन के नीचे, पर क्लिक करें समय सीमा जोड़ें.
4. इसका विस्तार करें सामाजिक विकल्प और चयन करें instagram.
5. चुनें कि आप प्रत्येक दिन ऐप का उपयोग करते हुए कितने समय तक खुद को सीमित रखना चाहते हैं।
6. अपनी पसंद की पुष्टि करें और ऐप को बंद करें।

केवल सकारात्मक कारणों के लिए इंस्टाग्राम का उपयोग करें

इंस्टाग्राम दूसरों के संपर्क में रहने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है, लेकिन प्लेटफॉर्म को आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालने में आसान है। जैसे, इन जोखिमों को सीमित करने के लिए कदम उठाना आवश्यक है।

इंस्टाग्राम का उपयोग करने के बजाय क्योंकि ऐसा लगता है कि ऐसा करना फैशनेबल चीज़ है, प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग करने का एक स्पष्ट उद्देश्य है। यह केवल उन खातों का अनुसरण करने के लिए भी बुद्धिमान है जो आपके जीवन में सकारात्मक मूल्य जोड़ते हैं।

अपनी सूचनाओं को बंद करने और दैनिक समय सीमा निर्धारित करने के साथ-साथ नियमित अवकाश लेने पर विचार करें। सगाई के इन सरल नियमों को शामिल करके, आप इंस्टाग्राम और उन लोगों के साथ बेहतर संबंध का आनंद लेंगे जो आपके ऐप पर आते हैं।

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