5 अनपेक्षित तरीके से अधिक शांति से सोएं और एक अच्छी रात का आराम करें

शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ दिन का नेतृत्व करने के लिए एक अच्छी रात की नींद आवश्यक है। यदि आपको शांति से सोने में परेशानी होती है, तो ये वेबसाइटें और ऐप्स यह सुनिश्चित करेंगी कि आप अभी से आराम कर लें।

चिकित्सा पेशेवर, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ और उत्पादकता गुरु सभी इस बात से सहमत हैं कि उपलब्धि के लिए महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक अच्छी तरह से सो रहा है। फिर भी हममें से बहुतों के पास अनियमित नींद के पैटर्न, नींद न आने की बीमारी और खराब नींद की स्वच्छता है। और यह सब ठीक करना आसान है, क्योंकि ये उपकरण दिखाते हैं। यह साधारण चीजों का एक गुच्छा है जो आप कर सकते हैं, जैसे कि अपने बेडरूम को अलग तरीके से सेट करें, नींद की डायरी में पैटर्न को ट्रैक करें, या अपने सपनों को पत्रिका दें।

1. नींद के सलाहकार (वेब, यूट्यूब): स्लीप साइंस, उत्पाद समीक्षा और क्रेता गाइड

नींद सलाहकार नींद के बारे में सभी चीजों के लिए समर्पित एक वेबसाइट है। और यदि आप पाठ से अधिक वीडियो पसंद करते हैं, तो इसमें सभी आवश्यक जानकारी के लिए एक शानदार YouTube चैनल है।

पहले दो खंड, स्लीप साइंस और स्लीप हाइजीन आपको किसी भी चीज के बारे में शिक्षित करेंगे और आपको एक अच्छी रात के आराम के बारे में जानने की जरूरत है। तुम सीख जाओगे

शांति से सोने के लिए वैज्ञानिक रूप से समर्थित रहस्य जैसे कि नींद कैसे काम करती है, यह महत्वपूर्ण क्यों है, विकार और दवाएं, सर्वोत्तम आदतें, आदर्श अवधि, और इसी तरह। पूरी बात के लिए एक व्यवस्थित, चरण-दर-चरण दृष्टिकोण है जो अधिकांश अन्य साइटों की तुलना में नींद सलाहकार को पढ़ना आसान बनाता है।

जानकारी के अलावा, जब आपको एक नया गद्दा, तकिया, माउथ गार्ड या अन्य उत्पाद खरीदने की आवश्यकता हो, तो स्लीप एडवाइजर पर समीक्षा देखें। लेकिन समीक्षाओं से अधिक, क्रेता गाइडों पर ध्यान दें। स्लीप एडवाइजर के रूप में यह वास्तविक सोने की खान है, जो आपको एक उत्पाद में दिखना चाहिए और उसके बारे में बात नहीं करनी चाहिए, जो शायद आपके द्वारा जल्दी से सोचा जाने वाला कुछ न हो। यह आपको पैसे बचा सकता है और आपको एक दीर्घकालिक उत्पाद प्रदान करता है जिसे आप प्यार करते हैं।

और बाहर की जाँच करें नींद सलाहकार YouTube चैनल. यह अब नियमित रूप से अपडेट नहीं किया जाता है, लेकिन लाइब्रेरी में कुछ उत्कृष्ट वीडियो हैं। उदाहरण के लिए, बेहतर नींद के लिए 10 मिनट का योग है, नींद की चिंता को कैसे हल किया जाए, और उत्पाद समीक्षाओं का एक बड़ा संग्रह।

2. निंद्रा (वेब): 30-डे चैलेंज, स्लीप फैक्ट्स एंड एजुकेशन

नींद सलाहकार की तरह, स्लीपोपोलिस नींद के बारे में कई संसाधन प्रदान करता है। वेबसाइट में गद्दे, तकिए, चादरें, साउंड मशीन और भारित कंबल जैसी नींद उत्पाद समीक्षाओं का एक व्यापक संग्रह है। यदि आपको एक नींद उत्पाद देखने की आवश्यकता है, तो आप शायद इसे यहां पाएंगे। लेकिन स्लीपोपोलिस के दो भाग हैं जिन्हें आपको उत्पाद समीक्षाओं की परवाह किए बिना देखना चाहिए।

स्लीपोपोलिस का शिक्षा खंड, स्लीप ए-जेड, उन लोगों के लिए अवश्य पढ़ा जाना चाहिए जिन्हें अभी भी नींद के बारे में कुछ भी संदेह है। यह मूल रूप से पांच उप-वर्गों में विभाजित है: मूल बातें, स्वास्थ्य, विकार, दवाएं और बच्चे। हर लेख में सर्कैडियन लय, आकर्षक सपने, चिंता, नींद ऋण, अनिद्रा जैसे विषयों की गहराई से समझ मिलती है। हाइपरसोमनिया, रात के क्षेत्र, और बहुत कुछ। ये लेख चिकित्सा पेशेवरों और विशेषज्ञों द्वारा लिखे गए हैं, इसलिए आपको गुणवत्ता सलाह का आश्वासन दिया जा सकता है।

क्या अधिक है, स्लीपोपोलिस भी एक प्रदान करता है 30 दिन की चुनौती अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए। स्लीप हाइजीन प्लान चार सप्ताह के लिए प्रति दिन अपनी नींद की दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक नई गतिविधि या आइटम है ताकि महीने के अंत तक, आप पहले से बेहतर सो रहे हों। प्रत्येक चरण के लाभों को समझने के लिए लेख के माध्यम से जाएं, और इसे सर्वोत्तम तरीके से कैसे लागू करें।

फिनलैंड में बायोहाकर केंद्र मानव मन और शरीर को उनकी पूरी क्षमता प्राप्त करने में मदद करने के लिए उत्पादों और प्रौद्योगिकियों का एक संग्रह है। Biohacker की हैंडबुक यह समझने के लिए कि जीवन के विभिन्न पहलुओं में हमारा सबसे अच्छा कैसे होना है, एक ईबुक गाइड है। पहला अध्याय, स्लीप, डाउनलोड करने के लिए एक निशुल्क पीडीएफ नमूने के रूप में उपलब्ध है।

बायोहाकर की हैंडबुक टू स्लीप 50 पन्नों की ईबुक है जो नींद में होने वाली हर चीज के बारे में बताती है जिसे आप जानना चाहते हैं और यह जरूरी क्यों है। आप सीखेंगे कि नींद का स्वास्थ्य, उत्पादकता और आपके शरीर के चक्रों के साथ-साथ नींद के विभिन्न चरणों को कैसे प्रभावित करता है।

नींद में सुधार के लिए उपकरणों पर एक पूरा खंड उन चीजों में जाएगा जो कुछ संसाधनों के बारे में बात करते हैं। उदाहरण के लिए, हैंडबुक आपको बताता है कि आपके बेडरूम की रोशनी, बिस्तर, तापमान, वायु की गुणवत्ता और अन्य पर्यावरणीय कारकों को कैसे स्थापित किया जाए। यह सोने से पहले पोषक तत्वों को लेने की सलाह देता है, चीजों से बचने के लिए, नींद को मापने और ट्रैक करने के लिए ऐप्स, और इसी तरह। और अगर आप पावर नैप के शौक़ीन हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने 20 मिनट और 90 मिनट के अंतराल के लिए युक्तियों को पढ़ा है, यह शुद्ध सोना है।

डाउनलोड:नींद के लिए Biohacker की पुस्तिका (पीडीएफ)

4. स्लीप डायरी और स्लीप लॉग (प्रिंट करने योग्य): नींद की गड़बड़ी का पता लगाने के लिए दैनिक पैटर्न पर नज़र रखें

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) यह पता लगाने के लिए नींद की डायरी बनाए रखने की सिफारिश करता है कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं जैसे आपने पर्याप्त आराम नहीं किया है। विचार उन सभी कारकों को ट्रैक करने के लिए है जो नींद को प्रभावित कर सकते हैं, और पैटर्न, कारण और प्रभाव का पता लगा सकते हैं।

यह अंत करने के लिए, एएएसएम ने जारी किया दो सप्ताह की नींद की डायरी डाउनलोड करने और प्रिंट करने के लिए एक मुफ्त शीट के रूप में। आपके पास प्रत्येक बॉक्स को भरने के लिए स्पष्ट निर्देश हैं, जो बहुत सीधा है। शीट आपको दिन (काम, स्कूल, छुट्टी), कैफीन, दवा, शराब और व्यायाम के प्रकार को ट्रैक करने के लिए कहेगी। आप सोने के समय के बक्सों में छाया देंगे, जिससे आपको दो हफ्तों में अपने सोने के घंटे और पैटर्न का एक दृश्य प्रतिनिधित्व मिलेगा।

इसी तरह, स्लीप फाउंडेशन सप्ताह भर की नींद की डायरी या स्लीप लॉग प्रदान करता है। दोनों एएएसएम के मुद्रण योग्य के रूप में समान कारकों को ट्रैक करते हैं, इसलिए आप उन तीनों में से एक चुनें जिन्हें आप एक प्रारूप के रूप में अधिक पसंद करते हैं। स्लीप फ़ाउंडेशन के दोनों प्रिंटेबल्स आपको जागने पर आधी चीज़ें भरने के लिए आसान बनाते हैं, और दूसरे आधे सोने से पहले।

यदि आप कागज के बजाय डिजिटल मार्ग पसंद करते हैं, तो किसी एक का प्रयास करें नींद को ट्रैक और सुधारने के लिए सबसे अच्छी नींद के ऐप्स. उनके पास एक ही प्रारूप नहीं होगा, लेकिन समान मैट्रिक्स को मापेंगे।

5. ख्वाब (वेब): ड्रीम जर्नल, अलार्म, सुखदायक ध्वनियाँ, और पाठ

हम कैसे सपने देखते हैं कि हम कैसे सोते हैं। नींद पर नज़र रखने की तरह, आपको अपने सपनों को भी ट्रैक करना पड़ सकता है। ड्रीम उन लोगों के लिए एक ऑल-इन-वन ऐप है जो अपनी नींद और सपने के चक्र को अपग्रेड करना चाहते हैं। यह मुख्य रूप से एक स्वप्न पत्रिका है, लेकिन सोते समय, एक अलार्म घड़ी, और ध्वनि के बारे में सबक के लिए सुखदायक ध्वनियों जैसी अन्य विशेषताएं प्रदान करता है।

सपना पत्रिका, जिसमें एक दैनिक अनुस्मारक शामिल है, जो भी आप अपने सपनों के बारे में याद करते हैं, उसे संक्षेप में बताने के लिए एक जगह है। अधिकांश स्वप्न पत्रिकाओं के साथ, आपके जागने के बाद जितनी जल्दी हो सके ऐसा करना सबसे अच्छा है, ताकि आप अपने सपनों को याद रखें। एक बार जब आप लिखना समाप्त कर लेते हैं, तो ड्रीम आपसे पूछता है कि यह एक सपना था या एक बुरा सपना, यह किस विषय पर था, और आपको इसके बारे में कैसा लगा। बाद में सपनों को देखने के लिए पोस्ट के प्रत्येक शब्द का उपयोग टैग के रूप में किया जा सकता है। सपना आपके इनपुट को ट्रैक करता है और इसे एक सरल चार्ट में प्रस्तुत करता है।

पाठ अनुभाग कुछ शैक्षिक लेख और सर्वोत्तम अभ्यास प्रदान करता है। आप सीखेंगे कि बेहतर तरीके से कैसे सोएं, अपने सपनों को कैसे याद रखें और जागरूक रहें, और MILD, WILD और WBTB जैसी आकर्षक सपने देखने की तकनीकें।

डाउनलोड: के लिए सपना एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)

कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है?

इस लेख में उपकरणों की चौड़ाई को देखते हुए, उनमें से एक या एक से अधिक लोगों को उम्मीद है कि आपको रात की अच्छी नींद मिल सकती है। लेकिन आपको वास्तव में कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है? खैर, यह एक सरल जवाब नहीं है।

सामान्यतया, वैज्ञानिकों की संख्या 7 से 9 घंटे के बीच है। लेकिन कैवियट हैं। आपकी आयु, जीवन शैली, चिकित्सा स्थिति, तनाव का स्तर और अन्य कारक आपके लिए आदर्श नींद के समय में खेलते हैं। आपको सही राशि निर्धारित करने के लिए कई कैलकुलेटर ऑनलाइन मिलेंगे। लेकिन अगर आप नियमित रूप से 7 घंटे से कम की नींद ले रहे हैं, तो आपके शरीर को शायद अधिक जरूरत है।

5 बेस्ट स्लीप एप्स एंड मेथड्स टू फॉल एलीप फॉस्टर विदाउट इंटरपिरेशन

क्या आपको सोते समय या रात को आराम करने में परेशानी होती है? ये ऐप और वेबसाइट आपको रात में शांति से सोने में मदद कर सकते हैं।

लेखक के बारे में