3 कारण क्यों आपके फोन के बगल में सो रहा है एक बुरा विचार है

हम में से अधिकांश के पास हर समय हमारे फोन हैं। ग्रंथ और ईमेल लगातार आ रहे हैं, आप आसानी से भुगतान करने के लिए सहेजे गए क्रेडिट कार्ड का उपयोग करते हैं, और आपको कभी नहीं पता होता है कि आपको कब किसी को कॉल करने की आवश्यकता हो सकती है। यह भी समझ में आता है कि लोग सोते समय आने वाली सभी सूचनाओं को संभालने के लिए उठते ही अपने फोन को देखना चाहते हैं।

जब आप सो रहे हों तो क्या आपका फोन आपके पास या आपके पास होना चाहिए? शायद नहीं, और यहाँ क्यों है।

यह मई सो सो कठिन है

ए 2011 का अध्ययन पाया कि 10 में से 9 अमेरिकियों ने बिस्तर पर जाने से पहले घंटे में किसी तरह के तकनीकी उपकरण का इस्तेमाल किया। "टेक डिवाइस" शब्द में केवल सेलफोन से अधिक शामिल हैं, जैसे टीवी, कंप्यूटर या लैपटॉप, वीडियो गेम कंसोल और बहुत कुछ। लेकिन सभी तकनीकी उपकरणों में से, सेलफोन का उपयोग 30 वर्ष से कम आयु के लोगों द्वारा किया जाना संभव है।

बिस्तर से ठीक पहले सेलफोन और अन्य इंटरेक्टिव टेक उपकरणों का इस्तेमाल करने वाले इन युवा वयस्कों के लिए, नींद आसानी से नहीं आती थी।

सम्बंधित: एलेक्सा कौशल आप बेहतर नींद लाने में मदद करने के लिए

जब आप प्रौद्योगिकी, विशेष रूप से अपने सेलफोन का उपयोग करते हैं, तो बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, आप अपने शरीर और मस्तिष्क को आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं। इसके अलावा, आप जिस गेम को खेल रहे हैं, उसे पकड़ना इतना आसान है, ट्विटर न्यूज़ फीड आपको स्क्रॉल कर रहा है, या आप जो शो कर रहे हैं, वह आपको भा रहा है।

एक बार जब आप किसी चीज़ से जुड़ गए हों, चाहे वह एक पाठ वार्तालाप या कोई अन्य ऐप हो, तो अपना फ़ोन नीचे रखना मुश्किल हो सकता है। जब आप नीचे हवा करने और सोने के लिए जाने की कोशिश कर रहे हों, तो आपके पास आपका फोन नहीं होने से, आप पर पहुंचने और मानसिक रूप से स्क्रॉल करने के लिए परीक्षा नहीं होगी।

यह आपकी नींद चक्र के साथ हस्तक्षेप कर सकता है

बिस्तर पर जाने से ठीक पहले अपने फोन का उपयोग न करके, आप नीली रोशनी के संपर्क में भी कम कर रहे हैं। सोते समय नीली रोशनी के संपर्क में अक्सर आपके सर्कैडियन लय के साथ हस्तक्षेप हो सकता है।

अनिवार्य रूप से, नीली रोशनी मेलाटोनिन के प्राकृतिक रिलीज में देरी करने से पहले आपकी आंतरिक घड़ी को गड़बड़ कर देती है।

हमारे सर्कैडियन लय का उपयोग किया जाता था, और अभी भी कुछ हद तक, प्रत्येक दिन सूर्योदय और सूर्यास्त के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। इसलिए स्वाभाविक रूप से, दिन भर में, हमारे शरीर को पता था कि कब जागना और सो जाना है।

ब्लू लाइट के कारण बड़े हिस्से में स्मार्टफ़ोन ने कई लोगों के सर्कैडियन रिदम में एक रिंच फेंका। चाहे आप बिस्तर से ठीक पहले खुद को नीली रोशनी में उजागर कर रहे हों या जब आपका फोन पूरी रात सूचनाओं के साथ रोशनी करता है, तो आपका नींद चक्र नकारात्मक रूप से प्रभावित होगा। वहाँ एक अच्छा मौका है कि आप जाग या नींद से वंचित महसूस कर सकते हैं।

नीली रोशनी के प्रभावों को नकारने का सबसे अच्छा तरीका बिस्तर से कुछ घंटे पहले अपने फोन का उपयोग नहीं करना है। यह कहा जा रहा है, यह हमेशा संभव या ऐसा करने के लिए वांछनीय नहीं है।

महान नीले प्रकाश फिल्टर के टन बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन का उपयोग करने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप सोने से पहले घंटों में अपने फोन का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास एक नीला प्रकाश फिल्टर है। और सोने के लिए जाने से पहले कम से कम अपने आप को बिना स्क्रीन समय के एक घंटे देने की कोशिश करें।

सम्बंधित: एक ब्लू लाइट फ़िल्टर क्या है और कौन सा ऐप सबसे अच्छा काम करता है?

विकिरण एक्सपोजर के लिए कम जोखिम है

वहाँ बहुत से लोग हैं जो कहते हैं कि सेल फोन कैंसर का कारण बनते हैं। अभी, इस कथन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त निश्चित वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

द्वारा एक अध्ययन राष्ट्रीय विष विज्ञान कार्यक्रम 1999 में सेल फोन से रेडियो फ्रीक्वेंसी विकिरण की उच्च दर के लिए चूहों को उजागर किया। उन्हें टेस्ट चूहों के दिल, दिमाग और अधिवृक्क ग्रंथियों में ट्यूमर और सौम्य दोनों तरह के सबूत मिले।

हालांकि एफडीए कहता है "लगभग 30 वर्षों के वैज्ञानिक प्रमाणों ने सेल फोन के उपयोग से लेकर स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि कैंसर जैसी रेडियो फ्रीक्वेंसी एनर्जी के संपर्क को नहीं जोड़ा है।"

वैज्ञानिक अध्ययनों और सूचनाओं के परस्पर विरोधी होने के कारण, यह जानना कठिन है कि आपके सेल फोन में आने पर आपको किन सर्वोत्तम प्रथाओं का पालन करना चाहिए।

आपका सेल फोन निकलता है गैर-आयनीकरण विकिरण के निम्न स्तर, लेकिन केवल जब यह उपयोग में है। इस विकिरण का एकमात्र ज्ञात दुष्प्रभाव हीटिंग है। जब आपका फोन कुछ समय के लिए उपयोग में होता है तो आपका फोन गर्म हो जाता है, और यदि आप कॉल करने के लिए अपने फोन को अपने सिर तक रखते हैं, तो शरीर के आसपास के ऊतकों को भी गर्म किया जा सकता है।

यदि आप संभावित विकिरण जोखिम के बारे में चिंतित हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।

• सोते समय अपने फोन को आपसे दूर रखें। यदि आपको रात भर कोई भी कॉल या सूचना मिलती है जो आपके फ़ोन से आने वाली रेडियो फ़्रीक्वेंसी रेडिएशन को बढ़ाती है, तो यह आपसे बहुत दूर हो जाएगी कि आप उतना प्रभावित नहीं होंगे।
• यदि आपको सोते समय संगीत या पॉडकास्ट सुनने की आवश्यकता है, तो ईयरबड या ब्लूटूथ स्पीकर का उपयोग करने का प्रयास करें।
• यदि आप अपने संपर्क को सेल फोन विकिरण के लिए सीमित करना चाहते हैं, तो हाथों से मुक्त कॉल करने का प्रयास करें और अपने सेल फोन को अपनी जेब के अलावा कहीं और रखें। आपके और आपके सेल फोन के बीच की दूरी को कम करना, जो भी छोटे प्रभाव रेडियो आवृत्ति विकिरण आप पर पड़ सकते हैं, को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

सम्बंधित: Amazfit ZenBuds Review: द स्लीपिंग के लिए बेस्ट ईयरबड्स

यहाँ आप आज रात की कोशिश कर सकते हैं क्या है

सोते समय अपने फोन को दूसरे कमरे में रखने की कोशिश करें। या, यदि आपको अलार्म घड़ी के लिए अपने बेडरूम में अपने फोन की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि यह आपसे कम से कम तीन फीट की दूरी पर है। यहां एक बोनस है: यदि आपका फोन सुबह आपके पास सही नहीं है, तो आप अलार्म घड़ी को आसानी से स्नूज नहीं कर सकते।

जब आप सो रहे होते हैं तो शायद आपको अपने फोन से थोड़ा सा भी अधिक अंतर दिखाई नहीं देता। लेकिन यह सोते रहने, सोए रहने और अच्छी नींद लेने की आपकी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करेगा। इस तेजी से भागती दुनिया में, एक अच्छी रात की नींद सुपर महत्वपूर्ण है।

स्मार्ट होम के साथ बेहतर नींद कैसे लें

नींद न आना? यदि आपके पास एक स्मार्ट घर है, तो कई डिवाइस आपको एयर प्यूरीफायर से लेकर व्हाइट नॉइज़ मशीन तक बेहतर तरीके से सोने में मदद कर सकते हैं।

लेखक के बारे में