ध्यान प्रबंधन विकर्षणों को नियंत्रित करने, पल में मौजूद होने, प्रवाह खोजने और फोकस को अधिकतम करने का अभ्यास है ताकि आप अपनी क्षमता को उजागर कर सकें। यह व्यक्तिगत या सामूहिक स्तर पर और कम या लंबी अवधि में ध्यान के प्रबंधन का समर्थन करने के लिए मॉडल और उपकरणों को संदर्भित करता है।
बेहतर ध्यान प्रबंधन बेहतर उत्पादकता और आपके समय और आपकी प्राथमिकताओं पर नियंत्रण वापस ले जाता है। नीचे चर्चा की गई है कि आपका ध्यान अवधि सुधारने के कई तरीके हैं।
मल्टीटास्किंग मिथक तोड़ो
कई लोगों का मानना है कि मल्टीटास्किंग एक मूल्यवान नौकरी कौशल है। हालांकि, विभिन्न अध्ययन बताते हैं कि मानव मल्टीटास्किंग एक मिथक है। यह आपकी उत्पादकता और मस्तिष्क स्वास्थ्य पर एक टोल लेता है। कंप्यूटर मल्टीटास्क (जहां मल्टीटास्क शब्द आता है)। मानव मस्तिष्क नहीं है।
मल्टीटास्किंग से कोर्टिसोल के उत्पादन में काफी वृद्धि होती है - तनाव हार्मोन, साथ ही एड्रेनालाईन नामक फाइट-या-फ्लाइट हार्मोन। यह बताता है, भाग में, क्यों मल्टीटास्कर अक्सर मानसिक रूप से धूमिल और अभिभूत महसूस करते हैं।
कार्यों की ओर आपका ध्यान बढ़ाने और मल्टीटास्किंग द्वारा आपके द्वारा किए जाने वाले तनाव को कम करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:
- अपने काम को शेड्यूल करें। आपका मस्तिष्क सुबह सबसे रचनात्मक होगा इसलिए सुबह के लिए उन प्रकार के कार्यों को वर्गीकृत करें। अपने अगले कार्यों पर जाने से पहले छोटे ब्रेक लें।
- ईमेल के जवाब में अपनी घबराहट कम करें। अपनी प्रतिक्रियाओं को प्राथमिकता दें ताकि आप बहुत अधिक तनावग्रस्त न हों (और यह "अन्य लोगों को" तत्काल प्रतिक्रिया की उम्मीद न करने के लिए "गाड़ियों")।
- प्रौद्योगिकी ने हमें कहीं भी काम करने की अनुमति दी है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप चाहिए अपना ईमेल बंद करें, फोन बंद करें, और जब आप काम कर रहे हों, तो अनावश्यक तकनीक को नीचे रखें।
अध्ययनों से पता चलता है कि एक व्यक्ति कर सकता है बेहतर उत्पादकता के साथ एक समय में एक कार्य पूरा करें और एक ही समय में कई कार्यों की तुलना में सटीकता।
यह मल्टी टास्किंग की उम्र है। लेकिन क्या यह उत्पादक है या यह हमारा सबसे बड़ा तनाव खलनायक है? साक्ष्य कहते हैं कि आप एक समय में एक काम पर ध्यान केंद्रित करके अधिक कर सकते हैं।
अपनी तकनीक पर नियंत्रण रखें
हमें इस तथ्य को समझना होगा कि तकनीक वहाँ है जो हमें दूसरी तरह से नहीं परोस सकती है। यदि आप तकनीकी गड़बड़ी के खिलाफ खुद को लड़ने का मौका देते हैं तो आप अधिक केंद्रित काम कर पाएंगे।
ये कुछ अनुशंसित चरण हैं जहाँ आप अपनी तकनीकी विकर्षण के प्रभाव को कम कर सकते हैं:
- अपने उपकरणों पर "डू नॉट डिस्टर्ब" सुविधा का लाभ उठाएं: आप अपना फ़ोन सेट कर सकते हैं कि आपके द्वारा चुनी गई अवधि के दौरान रिंग न हो या केवल कुछ संख्याओं से कॉल की अनुमति हो।
- हवाई जहाज मोड पर स्विच करें: नींद की कमी हमारी तकनीक की लालसा से भी जुड़ी होती है जहां हम रात के बीच में जब भी उठते हैं तो अपने फोन की जांच करते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन और अन्य उपकरणों पर इंटरनेट कनेक्टिविटी बंद कर दें।
- सूचनाएं और अलर्ट बंद करें: हर अवांछित सूचना के लिए अपने फ़ोन की जाँच करने से खुद को रोकें।
- अपना स्क्रीन समय कम करें: डिजिटल स्क्रीन आपका सारा ध्यान हटा सकती है। एक किताब पढ़ें या टहलने के लिए जाएं जो आपको कार्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
यदि आपकी उत्पादकता बढ़ाने के लिए एक तकनीक है, तो इसे दूर करने के लिए एक और तकनीक है। केवल आपको यह तय करना है कि दूसरे पर ऊपरी हाथ कैसे हो सकता है।
अपने पर्यावरण पर नियंत्रण रखें
आपके आस-पास का वातावरण आपके ध्यान और फोकस पर एक बड़ा प्रभाव डालता है। चाहे वह आपकी गन्दी डेस्क हो या कष्टप्रद पड़ोसी, आप जो कुछ भी देखते हैं और उसके साथ बातचीत करते हैं उसका सीधा प्रभाव आपके ध्यान पर पड़ता है।
निम्नलिखित कुछ युक्तियां हैं जो आपको बेहतर फ़ोकस के लिए अपने आसपास के वातावरण को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं:
- अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करें: चाहे वह आपके ऑफिस डेस्क की जगह हो या घर के सेटअप का काम हो, अपने कार्य-दिवस के पहले 10 मिनट अपने डेस्क के आयोजन में इस तरह से बिताएँ कि यह आपके दैनिक कार्यों के लिए सुलभ हो।
- मौखिक और गैर-मौखिक रूप से उचित संचार: अपने कार्यों के बारे में अपने पड़ोसियों से संवाद करें, शाब्दिक "परेशान न करें" संकेत के माध्यम से या अपने हेडफ़ोन पर डालकर। तुम भी दरवाजा बंद कर सकते हैं यदि आप कर सकते हैं या यह उपरोक्त सभी हो सकता है अगर आप की जरूरत है।
- अपने आसपास के डिजाइन: यह एक कार्यालय संयंत्र या एक छोटा सा मछली टैंक खरीद सकता है जो आपके तनाव को कम कर देगा जब भी आप उन्हें देखते हैं।
आंतरिक व्यवधानों का प्रबंधन करें
ए हार्वर्ड अध्ययन कहा गया है कि हम अपने जागने के समय का लगभग 50% किसी अन्य चीज के बारे में सोचते हैं, जो हम करने वाले हैं। इसमें शामिल हो सकते हैं: अतीत में घटित होने वाली घटनाओं का चिंतन, भविष्य में हो सकता है, या कभी भी नहीं हो सकता है।
आंतरिक विकर्षणों को प्रबंधित करने के पहले चरण में उस कारक को पहचानना शामिल है जिसके कारण आपका दिमाग विचार से बाहर हो जाता है और फिर इसे रोकने या कम करने का प्रयास करता है। उदाहरण: जब आप हर दस मिनट में अपने फेसबुक न्यूज़फ़ीड की जाँच करने की इच्छा महसूस करते हैं, तो एक गहरी साँस लें और जानबूझकर उस पर प्रतिक्रिया न करें।
उत्पादक आदतों का निर्माण शुरू करें जो आपके मस्तिष्क को धीरे-धीरे अपनी एकाग्रता के स्तर को बढ़ाकर केंद्रित रहने के लिए प्रशिक्षित करेंगे।
आप के साथ शुरू कर सकते हैं पोमोडोरो विधि. विचार 20 मिनट का टाइमर सेट करने और उन 20 मिनटों के लिए पूरी तरह से केंद्रित रहने का है। फिर 5 मिनट के छोटे आवंटित समय के लिए जो भी विकर्षण चाहते हैं, उसके साथ खुद को पुरस्कृत करें और इस तरह चक्र को दोहराएं। आप जो भी काम करना चाहते हैं और स्लॉट्स को तोड़ सकते हैं।
आपका दिमाग एक मांसपेशी की तरह है, आपके शरीर की हर दूसरी मांसपेशी की तरह आपको इसे व्यायाम करते रहने की आवश्यकता है।
फोकस एक्सरसाइज का अभ्यास करें
आप निश्चित रूप से रात भर अपना ध्यान नहीं बढ़ा सकते। इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है और कुछ ऐसे व्यायाम होते हैं जो एक आदत में बदल सकते हैं:
- ध्यान: ध्यान आपको शांत रखने, रचना करने और एकत्र करने में मदद करता है। अध्ययन बताते हैं कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन महत्वपूर्ण रूप से आपका ध्यान बढ़ा सकता है। 10 से 20 मिनट का एक अच्छा ध्यान आपके दिमाग को तरोताजा कर देगा और आप केवल एक सप्ताह में सुधार देखना शुरू कर देंगे। इन का उपयोग करें ध्यान क्षुधा यात्रा शुरू करने के लिए।
- श्वास अभ्यास: अपनी पीठ के साथ सीधे बैठने के लिए एक आरामदायक स्थिति का पता लगाएं। चार नाक के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। अपने होठों को पर्स दें और धीरे से हवा छोड़ें जैसे कि आप एक पुआल से उड़ रहे हैं। पांच से 10 मिनट के लिए प्रक्रिया को दोहराएं अपनी चिंताओं को जारी करें.
- नेत्र व्यायाम: एक खाली दीवार का सामना करें, अपने अंगूठे को हाथ की लंबाई पर पकड़ें, और 10-15 सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें। फिर 10-15 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। यह अभ्यास आपकी मदद करेगा स्क्रीन से ब्रेक लें और अपना ध्यान स्तर बढ़ाएँ।
अपने जीवन को नियंत्रित करने के लिए अपने ध्यान को नियंत्रित करें
अपनी आकांक्षाओं और इरादों को पटरी से उतारने की अनुमति न दें। जब आप ऊपर की आदतों के माध्यम से अपनी "ध्यान की मांसपेशियों" का निर्माण शुरू करते हैं, तो आप अपने आप को इस बात के लिए समर्पित करते हैं कि वास्तव में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और अपने जीवन को पुनः प्राप्त करना शुरू करें।
इंटरनेट आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बनाया गया है। ये ब्राउज़र एक्सटेंशन ऑनलाइन विकर्षणों को रोकेंगे और आपको केंद्रित रहने में मदद करेंगे।
- उत्पादकता
- बहु कार्यण
- मानसिक स्वास्थ्य
- तनाव प्रबंधन
- उत्पादकता युक्तियाँ
विक्की एक टेक्नोफाइल है, जो वेब को स्पिन करना पसंद करता है, इसे अनलिंक करता है, और वेब डेवलपमेंट की दुनिया में स्विंग करता है। विक्की एक अनुभवी जावास्क्रिप्ट डेवलपर है, जिसके हाथों में बहुत सारे रेज़ हैं, जैसे रिएक्ट, कोणीय, नोड्स, और बहुत कुछ। उनके दैनिक विकास अपडेट के लिए आप ट्विटर @devIntheWeb पर उनका अनुसरण कर सकते हैं।
हमारे न्यूज़लेटर की सदस्यता लें
टेक टिप्स, रिव्यू, फ्री ईबुक और एक्सक्लूसिव डील्स के लिए हमारे न्यूज़लेटर से जुड़ें!
एक और कदम…!
कृपया हमें आपके द्वारा भेजे गए ईमेल में अपने ईमेल पते की पुष्टि करें।