काम पर तनावग्रस्त? कैसे आराम करें और एक खुले कार्यालय में ध्यान केंद्रित करें

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क्या आपके कार्यालय का परिदृश्य (Bürolandschaft) अपनी उत्पादकता को मार डालो हर किसी के लिए एक सरल उत्पादकता गाइडआधुनिक जीवन में आने वाले सभी विकर्षणों के साथ, अपनी उत्पादकता को बनाए रखना आसान नहीं है। चाहे आप एक उत्साही शिथिलता हो, या बस हाथ में बहुत कम समय हो। अधिक पढ़ें ? आप शायद कर सकते हैं जर्मनों को दोष देना इसके व्यापक अपनाने के लिए। हालाँकि मुझे उम्मीद है कि आपने मेरी सलाह मानने के बाद हम सामंजस्य बिठा सकते हैं।

चाहे आप एक सह-कार्यशील स्थान से फ्रीलांसिंग साझा कार्यालय और सहकर्मी: एक अधिक उत्पादक फ्रीलांसर कैसे बनेंघर से काम करना एक महान विचार की तरह लग सकता है, लेकिन मैं इसे नहीं देखता। निवास के विभिन्न स्थानों से काम करने के एक वर्ष से अधिक समय के बाद, मैं व्यापार को खुशी के साथ मिलाने से पूरी तरह से बीमार हूं। घर... अधिक पढ़ें या आपकी कंपनी ने सोचा था कि एक खुली मंजिल योजना एक अच्छा विचार है, आपको शायद एहसास हुआ कि यह समाप्त हो रहा है। एक साझा कार्यालय पैसे को बचा सकता है, लेकिन केवल अगर आप सभी विकर्षणों के बावजूद ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं।

चुनौती

वैज्ञानिक अध्ययनों ने बार-बार दिखाया है कि कुछ प्रकार की पृष्ठभूमि

शोर, एक खुले योजना कार्यालय में पाए गए लोगों की तरह, आपकी एकाग्रता को कम कर सकता है, जो आपको जानकारी को संसाधित करने और याद रखने में कठिन बनाता है। सहकर्मियों द्वारा व्यवधान और लगातार शोर भी आपको तनाव दे सकता हैउच्च रक्तचाप और अन्य अप्रिय लक्षणों के परिणामस्वरूप। नतीजतन, लोग हैं अपनी नौकरी से कम संतुष्ट और अनुभव ने प्रेरणा को कम कर दिया, जिससे रचनात्मकता, सहयोग, उत्पादकता, और ए में कमी आई बीमार छुट्टी में वृद्धि.

दूसरे शब्दों में, जर्मन डिजाइनरों ने कुछ लोकप्रिय बना दिया जो अंततः लोगों को उनकी नौकरियों में कम कुशल बनाता है। यदि आप अभी भी उस खराब विकास से पीड़ित हैं, तो आइए हम आपकी मदद करते हैं।

नकल तकनीक

अपनी तरफ से अपने सहकर्मियों से मिलें

आपके सहकर्मी शायद सिर्फ उतना ही पीड़ित हैं जितना आप हैं। यदि कुछ चीजें आपको परेशान करती हैं, तो वे निश्चित रूप से दूसरों को परेशान करते हैं। साझा करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, हालांकि किसी को भी दोष नहीं देना सुनिश्चित करें। इसके बजाय, अपने सहयोगियों से पूछें कि वे कैसे मुकाबला कर रहे हैं। उनके पास आपके लिए कुछ बेहतरीन सलाह हो सकती हैं। एक बार जब आप वार्तालाप को लुढ़क जाते हैं, तो वे इस बारे में रुचि लेंगे कि आप इसके बारे में क्या करने का इरादा कर रहे हैं, जिससे आप इसे करने के बाद भी कम अजीब हो जाएंगे।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास ऐसे सहकर्मी हैं जो आपके साथ व्यवधान डालते रहते हैं, तो अगली बार जब आप उनके साथ वार्तालाप कर रहे हों, तो पूछें कि क्या वे कभी किसी काम पर ध्यान केंद्रित करते समय बाधित होते हैं। इस बारे में पूछताछ करें कि यह उन्हें कैसा महसूस कराता है और आपने जो महसूस किया है, उसके बारे में आपने जो देखा है, उसे साझा करें। इसके बाद, उनसे पूछें कि वे इसे कैसे संभालते हैं और उनके साथ साझा करते हैं कि आप दूसरों के लिए यह देखना आसान बनाते हैं कि आपको वास्तव में ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

दूसरे शब्दों में, उन्हें यह नहीं बताना चाहिए कि उन्हें क्या करना चाहिए, उन्हें बताएं कि आप स्थिति से निपटने के लिए क्या करेंगे! फिर प्रार्थना करें यह काम करेगा और आपके सहयोगी आपके नए तरीकों का सम्मान करेंगे।

डूबो बाहर शोर

शोर वास्तव में एक खुले कार्यालय में सबसे विघटनकारी कारक है। जबकि अध्ययनों से पता चला है कि संगीत सुनना सिर्फ ध्यान भटकाने जैसा हो सकता है कार्यालय के शोर के रूप में, अन्य शोध से पता चलता है कि कुछ आवाजें कर सकते हैं तनाव की वसूली में सहायता और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। दूसरे शब्दों में, सही श्रवण उत्तेजना को चुनें शोर मचाना 10 वेबसाइटें जो शोर को बाहर निकालने में मदद करेंगी ताकि आप केंद्रित रह सकेंक्या आप अपने आप को अपने आस-पास चल रही हर चीज़ से लगातार विचलित कर रहे हैं और एक कठिन समय ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं? समाधान शोर-रद्द करने वाला हेडफ़ोन है। चाहे आप एक कैफे में रो रहे हों ... अधिक पढ़ें और आप वास्तव में अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं। यह भी शामिल है प्रकृति लगता है नि: शुल्क संगीत और प्रकृति ध्वनि आराम, नींद, ध्यान, अध्ययन और ध्यान केंद्रित करने के लिए [ध्वनि रविवार]मुफ्त परिवेश, इलेक्ट्रॉनिक, ड्रोन ध्वनियों, प्लस प्रकृति ध्वनियों, ASMR और गायन कटोरे के विशाल संग्रह की खोज करें। साउंड संडे के इस संस्करण में कई घंटों के मुफ्त संगीत डाउनलोड छिपे हुए हैं। अंदर आओ और सुनो। अधिक पढ़ें , सफेद शोर, और परिवेश संगीत... और आप बहुत सारे संसाधन यहाँ पा सकते हैं।

इन फोकस को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी लगता है, आप एक जोड़ी की कोशिश करना चाहते हो सकता है शोर रद्द हेडफ़ोन स्टूडेंट्स के लिए 5 बेस्ट अफोर्डेबल शोर-रद्द करने वाले हेडफोनयहां सबसे अच्छे सस्ते शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन हैं जिन्हें आप एक अच्छी कीमत पर खरीद सकते हैं। छात्रों के लिए बिल्कुल सही! अधिक पढ़ें .

एक ब्रेक ले लो

जो लोग शोर-शराबे वाले माहौल में कार्यालय या काम साझा करते हैं, वे अपनी स्थिति को उतनी बार समायोजित नहीं करते हैं जितना कि वे निजी तौर पर काम करते हैं। बैठना आपके लिए अच्छा नहीं है 4 लंबे समय तक बैठने से गंभीर स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं (और उनसे कैसे बचें)अपने डेस्क पर या अपने सोफे पर बहुत लंबा बैठना एक आधुनिक महामारी है। यहाँ एक गतिहीन जीवन शैली के लिए चार घातक जोखिम हैं। अधिक पढ़ें और आपकी पीठ और जोड़ों पर शारीरिक तनाव कम से कम ब्रेक लेने से नुकसान और भी बदतर हो जाता है।

आप अपनी स्वाभाविक प्रवृत्ति का शाब्दिक रूप से अपनी नौकरी के माध्यम से बैठने के लिए और कर सकते हैं एक ब्रेक लेने के लिए अनुस्मारक सेट करें कंप्यूटर पर काम करने के दौरान ब्रेक लेने और आराम करने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए 3 उपकरणकंप्यूटर पर काम करना बहुत शारीरिक नहीं हो सकता है, फिर भी यह आपके शरीर पर कठिन है। यदि आप एक डेस्क के पीछे अपने काम के घंटे बिताने के लिए अभिशप्त हैं, तो आपके पास कुछ करने के तरीके बेहतर थे ... अधिक पढ़ें , अपनी स्थिति, और खिंचाव को बदलें। उपकरण जो आपके लिए कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• EVO - अलग-अलग अंतराल पर आपको याद दिलाने के लिए इसे सेट करें और आंखों के तनाव को कम करने के लिए इसके आंख के जिम्नास्टिक घुसपैठ का पालन करें।

• बिग स्ट्रेच रिमाइंडर - यदि आपको स्ट्रेच करने के लिए रिमाइंडर और निर्देश की आवश्यकता हो तो इस टूल का उपयोग करें।

• ब्रेकर [लंबे समय तक उपलब्ध नहीं] - यदि आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम है तो सबसे अच्छा रिमाइंडर ऐप है और आपको एक टूल की आवश्यकता है जो आपको ब्रेक के लिए कस्टम पैटर्न सेट करने की अनुमति देता है।

अपने डेस्कटॉप पर गोपनीयता बनाएँ

एक खुले कार्यालय में काम करने के कुछ तनाव और असुविधाजनक स्थिति को देखे जाने की भावना से आता है। न केवल आप अपने ब्रेक ले रहे हैं, आप डूडलिंग भी नहीं कर रहे हैं या फेसबुक की जाँच फोकस! Facebook और Co को अस्थायी रूप से ब्लॉक करने के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ उपकरणआप अकेले नहीं हैं, हमने यह सब किया है - सामान को पूरा करने के बजाय वेब ब्राउज़ करने में घंटों बर्बाद कर रहे हैं। उत्पादकता में एक कील की आवश्यकता है? सोशल मीडिया से बचने के लिए सबसे अच्छे टूल यहां पाएं। अधिक पढ़ें , जो अगर मॉडरेशन में किया जाता है, तो वास्तव में आपकी रचनात्मकता और उत्पादकता बढ़ा सकता है।

ब्रेक लेना कुछ असुविधाजनक हो सकता है, खासकर यदि आप अपने फोन पर जांच के लिए एक निजी कोने में जा सकते हैं। आप एक लैपटॉप भी ला सकते हैं और अपने आप को एक निजी बैठक के कमरे में छोड़ सकते हैं यदि आपको वास्तव में किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। और शायद आपका बॉस आपको सप्ताह में एक बार अपने घर के शांत से काम करने की अनुमति देगा।

यदि आपको लगता है कि आपको अपने डेस्क पर अधिक गोपनीयता की आवश्यकता है, तो प्रयास करें गोपनीयता स्क्रीन फ़िल्टर आपके मॉनिटर के लिए। प्रतिवर्ती स्क्रीन विभिन्न आकारों में आती हैं, संलग्न करना आसान है, और आपकी स्क्रीन पर डेटा केवल मॉनिटर के सामने बैठे व्यक्ति को दिखाई देता है - आप।

यूरोप में आज की स्थिति

एटलो जर्मन ने खुले कार्यालय को लोकप्रिय बना दिया, यह तब से गायब है। 1970 के दशक में कोडिनेशन मूवमेंट, जो जर्मनी में शुरू हुआ और बाद में अपने पड़ोसियों द्वारा अपनाया गया, कानून का नेतृत्व किया जिसने श्रमिकों को एक खिड़की, न्यूनतम व्यक्तिगत स्थान और आमतौर पर निजी कार्यालयों को बढ़ावा देने का अधिकार दिया। हम केवल यह आशा कर सकते हैं कि आधुनिक आंदोलनों जो श्रमिकों को अधिक स्वतंत्रता दे रहे हैं कि वे कैसे और कहां काम करते हैं, अंततः रचनात्मकता, उत्पादकता और सहयोग को बढ़ाएंगे। हमें इसकी बुरी तरह से जरूरत है।

तुम कैसे काम करते हो?

आपके कार्यालय की स्थिति क्या है और आपको उत्पादक होने में क्या मदद करता है? यदि आप अपनी युक्तियां साझा करते हैं, तो आप साथी पाठकों को प्रेरित और मदद कर सकते हैं, इसलिए अपनी टिप्पणियों के साथ उदार रहें!

छवि क्रेडिट: K2 अंतरिक्ष वाया फ़्लिकर, फ़्लिकर के माध्यम से जॉन द्वारा व्यस्त कार्यालय भवन, फ़्लिकर [कोई लंबे समय तक उपलब्ध] के माध्यम से बीके द्वारा खुद को बदलें, ऑडिट के माध्यम से शोर, फ़्लिकर के माध्यम से Miika Silfverberg द्वारा गोपनीयता स्क्रीन फ़िल्टर