हैप्पी ईयर है - सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर का मुकाबला कैसे करें

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"हैप्पी न्यू ईयर" इच्छाएं उन लोगों के लिए झूठी हो सकती हैं जो पीड़ित हैं मौसमी उत्तेजित विकार, या "शीतकालीन ब्लूज़"। यह एक प्रकार का अवसाद है जो छोटे सूरज के महीनों के दौरान व्यक्तियों को प्रभावित करता है। हालांकि, स्वास्थ्य और कल्याण के कई आयाम हैं, और उनमें से किसी में कमी से यह मौसमी अवसाद हो सकता है।

इसीलिए हमने आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए ऐप्स, टूल्स और वेबसाइट के इस राउंड-अप को बनाया है - जिसमें खासतौर पर SAD पीड़ितों के लिए एक टूल भी शामिल है!

की याद हैं: यदि आपको लगता है कि आप एसएडी से पीड़ित हैं, तो प्रशिक्षित मेडिकल पेशेवर की मदद लेना महत्वपूर्ण है।

सही खाएं

आप जो खाते हैं वह आपके स्वास्थ्य और खुशी को प्रभावित कर सकता है, इसलिए इसे उपेक्षित न करें।

कैलोरी की गिनती

कैलोरी काउंटर - MyFitnessPal (फ्री) एक क्रॉस-प्लेटफ़ॉर्म ऐप है जो आपके द्वारा खाए गए भोजन और आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम को ट्रैक करने में मदद करेगा, इसलिए आप अपने वजन लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में अपनी प्रगति को माप सकते हैं। हमने इसे पाया iPhone पर सबसे अच्छा कैलोरी गिनती अनुप्रयोग

MyFitnessPal कैलोरी काउंटर - iPhone पर सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने ऐपहर कोई जानता है कि वजन कम करना मुश्किल है। इसके लिए एक निश्चित स्तर की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, जिसके लिए हर कोई तैयार नहीं होता है। हालांकि, जब आप उन वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो यह सबसे संतोषजनक में से एक है ... अधिक पढ़ें 2012 में।

भोजन योजना

यदि भोजन-नियोजन मुश्किल हिस्सा है, तो दें यह खाओ एक कोशिश। यह एक वेबसाइट है जो होगी स्वचालित रूप से अपने भोजन की योजना बनाएं स्वचालित रूप से अपने भोजन की योजना बनाएं और इस खाने के साथ आहार को आसान बनाएंआहार के साथ संघर्ष करने के कारणों में से एक काम की मात्रा है जो एक आहार का आयोजन करती है जो आपको नित्य पीसने से कुछ राहत प्रदान करते हुए आपको पतला और स्वस्थ बनाने में मदद करेगी ... अधिक पढ़ें आपके लिए, और बहुत कुछ।

यदि आपके पास एक टैबलेट या स्मार्टफोन है जिसे आप बना सकते हैं, तो यह खाना पकाने के लिए वास्तव में उपयोगी हो सकता है। आपको विभिन्न प्रकार के ऐप्स मिलेंगे विंडोज 8 पर स्वस्थ भोजन व्यंजनों प्यार खाद्य और स्वस्थ व्यंजनों इन विंडोज 8 ऐप्स को देखेंसभी प्रकार के आहारों के लिए बढ़िया भोजन विचार प्राप्त करें। एक पोर्टेबल टचस्क्रीन डिवाइस के साथ, आप रसोई में अपने कंप्यूटर के साथ अपना भोजन भी तैयार कर सकते हैं! अधिक पढ़ें , उदाहरण के लिए, Microsoft सरफेस उपयोगकर्ताओं के लिए बढ़िया है। बस गड़बड़ खाना पकाने की उंगलियों के साथ स्क्रीन को छूने की कोशिश न करें (इसे एक साधारण ज़िप-लॉक बैग में सील करें, और टचस्क्रीन अभी भी काम करेगा)!

समुदाय

बेशक, कभी-कभी आपको स्वस्थ जीवन की दिशा में काम करने के लिए वास्तव में प्रेरित होने की आवश्यकता होती है, एक ऐसा समुदाय है जिसके साथ आप अनुभव, सहानुभूति और बातचीत को साझा कर सकते हैं। Reddit.com एक अद्भुत संसाधन हो सकता है रेडिट प्रोडक्ट का उपयोग कैसे करें। हां, तुमने उसे ठीक पढ़ा।Reddit का एक बहुत बड़ा समय है? गलत। यह प्रासंगिक जानकारी की एक अंतहीन आपूर्ति है, यदि आप जानते हैं कि कहां देखना है। यहां Reddit का उपयोग अधिक उत्पादकता से करने का तरीका बताया गया है। अधिक पढ़ें समुदाय और उत्पादकता के लिए, केवल मेमों के लिए जगह नहीं है, इसलिए इनमें से किसी एक को देखें स्वस्थ रहने वाले सबरेडिट्स 4 आपको स्वस्थ और फिट रहने के लिए नुस्खों को पढ़ना चाहिएमैं आपको अभी बताऊंगा कि मैं स्वस्थ जीवन जीने के बारे में एक लेख नहीं लिख सकता। मैं एक स्व-कबूल टैको बेल पारखी हूं। हालांकि, मैं आपको यह जरूर बता सकता हूं कि आप कुछ अन्य हेल्थ टिप्स कहां पा सकते हैं ... अधिक पढ़ें और आप उन लोगों को ढूंढना सुनिश्चित करेंगे जो आपकी चुनौतियों को साझा करते हैं और मदद करना पसंद करेंगे।

सक्रिय बनो

अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक व्यायाम मूड में सुधार और अवसाद को कम कर सकता है. माइकल ओटो के अनुसार, बोस्टन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, पीएचडी,

“व्यायाम और मनोदशा के बीच की कड़ी बहुत मजबूत है। आमतौर पर मध्यम व्यायाम के बाद पांच मिनट के भीतर आपको मूड-एन्हांसमेंट प्रभाव मिलता है। " - व्यायाम प्रभाव, अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन

ऐप्स

आप जिम जाने की जरूरत नहीं है जिम में जाए बिना वर्कआउट कैसे करेंयह वास्तविक अभ्यास के लिए अलग समय निर्धारित करने के लिए पर्याप्त कठिन है, लेकिन अपने आवागमन में फेंक दें और यह बहुत समय बर्बाद कर सकता है। अपना घर छोड़ने के बिना इन प्रभावी वर्कआउट की कोशिश करें। अधिक पढ़ें एक अच्छी कसरत पाने के लिए। वहां अच्छा Android कसरत क्षुधा स्टे फिट: एंड्रॉइड के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ त्वरित कसरत ऐपव्यायाम करने के लिए समय खोजने की आवश्यकता है? ये ऐप आपके दिन के कुछ ही मिनटों में आपकी मदद कर सकता है। अधिक पढ़ें यह आपको दिखा सकता है कि दिन में मिनटों में अपने पूरे शरीर का व्यायाम कैसे करें। iPhone मालिक कर सकते हैं FitStar फिट की कोशिश करो जिम को भूल जाओ, अपने iPad या iPhone के साथ फिटस्टार फिट हो जाओयदि आपको पर्याप्त व्यायाम नहीं मिलता है, तो एक अच्छा मौका है कि आप बाकी लोगों से बहुत पहले समाप्त हो जाएंगे - और आप ऐसा नहीं चाहते हैं, क्या आप? अधिक पढ़ें , या जैसे ऐप के साथ कसरत अभ्यास, फ़ोटो और वीडियो खोजें स्किम्बल वर्कआउट ट्रेनर (नि: शुल्क)।

गैजेट्स

स्वचालित अभ्यास-लक्ष्य-माप के लिए, एक प्रयास करें डिजिटल फिटनेस ट्रैकर 8 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस गैजेट्स आपको आकार में लाने में मदद करते हैंपहनने योग्य तकनीक, चीजों की इंटरनेट और स्मार्ट गैजेट्स की बढ़ती शुरुआत के साथ, आकार में लाना अब पहले से आसान हो गया है। अधिक पढ़ें . आपको एक शानदार ऐप्पल वॉच खरीदने के लिए महँगी या तो नहीं मिलनी चाहिए - हैं कई iPhone के अनुकूल wearables एप्पल वॉच नहीं: 9 अन्य आईफोन-फ्रेंडली वेयरबल्सApple वॉच की घोषणा बड़ी खबर थी, लेकिन यह केवल एक पहनने योग्य डिवाइस से दूर है जिसे आईफोन के साथ उपयोग किया जाना है। अधिक पढ़ें यह फिटनेस के लक्ष्यों को भी ट्रैक कर सकता है।

एंड्रॉइड यूजर्स और जो लोग इसे स्मार्टफोन के साथ पेयर नहीं करना पसंद करते हैं, के लिए अन्य विकल्प हैं, जैसे कि फिटबिट फ्लेक्स टू द जॉबोन यूपी फिटबिट फ्लेक्स बनाम। जबड़ा यूपी: एक तुलनात्मक समीक्षाआज की दुनिया में, इस तथ्य से कुछ भी नहीं बचता है कि हम एक ऐसी दिशा में आगे बढ़ रहे हैं जहां मात्रा का अनुमान लगाना और रिकॉर्डिंग करना आदर्श का एक प्रकार है। हम स्थानों में जाँच करने के लिए Foursquare का उपयोग करते हैं, हम खीझ से लेते हैं ... अधिक पढ़ें , को एंडोमोंडो स्पोर्ट्स ट्रैकर Endomondo खेल ट्रैकर में मदद करता है आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों का ट्रैक रखें [Android]उत्तरी गोलार्ध के कई हिस्सों में, हम बस पहले संकेत देखना शुरू कर रहे हैं कि वसंत अपने रास्ते पर हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप इन संकेतों को देखने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं हैं, तब भी ... अधिक पढ़ें , को बेसिस बी 1 हेल्थ ट्रैकर स्पोर्टवॉच बेसिस बी 1 हेल्थ ट्रैकर स्मार्टवॉच (2014) समीक्षा और सस्तावजन कम करना चाहते हैं और स्पष्ट सोचना चाहते हैं? आपको बेसिस बी 1 हेल्थ ट्रैकर स्मार्टवॉच की मदद मिल सकती है। अधिक पढ़ें . यदि उनमें से कोई भी आपके लिए सही नहीं है, तो हमारी जांच करें अन्य फिटनेस गैजेट्स का राउंड-अप 8 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस गैजेट्स आपको आकार में लाने में मदद करते हैंपहनने योग्य तकनीक, चीजों की इंटरनेट और स्मार्ट गैजेट्स की बढ़ती शुरुआत के साथ, आकार में लाना अब पहले से आसान हो गया है। अधिक पढ़ें आपको आकार में लाने में मदद करने के लिए।

अच्छे से सो

खराब गुणवत्ता वाली नींद को अवसाद से जोड़ा गया है और इसके विपरीत, इसलिए एक अच्छी रात की नींद एक मुश्किल हो सकती है। हालाँकि, स्मार्टफ़ोन आपको ले जाने में मदद कर सकते हैं क्षुधा बेहतर सोने के लिए बेहतर नींद के लिए इन ऐप्स का उपयोग करें [Android और iOS]एक व्यस्त दिन के बाद, आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है नींद की लाभकारी मात्रा प्राप्त करना। वहाँ हमेशा नए अध्ययन दिखाई देते हैं जो साबित करते हैं कि वास्तव में एक व्यक्ति के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है, सुधार ... अधिक पढ़ें और अधिक ताजा जगा। ऐप्स पसंद हैं Android के रूप में सो जाओ आपके अलार्म घड़ी को कैलिब्रेट कर सकता है नींद के अपने सबसे हल्के चरण के दौरान आपको जगाता है क्या एक ऐप वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है?मैं हमेशा नींद का एक छोटा सा प्रयोग करता रहा हूँ, अपने जीवन के लिए बहुत कुछ एक स्वप्निल डायरी रखा और इस प्रक्रिया में सोने के बारे में जितना हो सकता था उतना अध्ययन किया। वहां एक... अधिक पढ़ें .

ऐप्स और हार्डवेयर भी आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं आकर्षक सपने देखने को प्राप्त करें अपनी नींद बर्बाद मत करो - क्षुधा और हार्डवेयर स्पष्ट सपने देखने के लिएयह प्रौद्योगिकी के लिए दुर्लभ है जो अन्यथा काफी माना जाता है में ऐसी विकसित उपस्थिति है समग्र प्रथाओं, लेकिन स्पष्ट अर्थ का सपना देखना उन विषयों में से एक है जहां प्रौद्योगिकी वास्तव में एक लंबा समय आ गया है मार्ग। आज... अधिक पढ़ें , जहां आप होशपूर्वक अपने सपनों को नियंत्रित कर सकते हैं।

दुर्भाग्य से, इस तरह की तकनीक बहुत मदद नहीं कर सकती है यदि तनाव आपके अनिद्रा या अवसाद की समस्या पैदा कर रहा है।

डी तनाव

यह कोई रहस्य नहीं है कि बहुत अधिक तनाव आपको गुस्सा या उदास कर सकता है, आपकी उत्पादकता को कम कर सकता है, या आपको बीमार बना सकता है। दुर्भाग्यवश, इस क्षेत्र में मेरे पास कोई ग्राउंड-ब्रेकिंग सलाह नहीं है। एक तनाव-रिलीफ़र खोजें जो आपके लिए काम करता है, और जब तक आप एक को नहीं छोड़ते हैं, तब तक हार न मानें। सांस लेना याद रखें - यहां तक ​​कि हैं iPhone ऐप तनाव से राहत देने में मदद करते हैं रूक जा। सांस लेते हैं। आराम करें। तनाव दूर करने के लिए 7 iOS ऐपकितना तनावपूर्ण दिन है! हम सभी के पास समय-समय पर है, और आराम करने का सबसे अच्छा तरीका है (कम से कम मेरी किताब में) सब कुछ छोड़ कर बाहर टहलने जाना है, यह ... अधिक पढ़ें .

कुछ अन्य चीजें जो आप कर सकते हैं:

• प्रयत्न योग YouTube पर 5 टॉप योगा चैनल्स जो आपको तनाव को दूर करने में मदद करते हैंतनावपूर्ण दिन के बाद, योग के कुछ मिनटों का मतलब चिंता और आराम के बीच का अंतर हो सकता है। इन YouTube चैनलों को लोड करें और जब आपका तनाव दूर हो जाए तो आश्चर्यचकित न हों। अधिक पढ़ें YouTube चैनल की सहायता से।
• सुनना तनाव को संगीत 10 मुफ्त एंटी-स्ट्रेस एमपी 3 एल्बम डाउनलोड करने के लिए [ध्वनि रविवार 18 दिसंबर] अधिक पढ़ें , मुफ्त डाउनलोड के लिए उपलब्ध है।
• अपने जीवन को सरल बनाएं अधिक न्यूनतम होना 3 लोकप्रिय मिनिमलिज्म प्रोजेक्ट आपको कम से अधिक करने के लिए कैसे प्रेरित करते हैंहमारी उपभोक्तावादी संस्कृति की माँगों और हुक्मरानों से निराश होकर बहुत से लोगों ने इसका विकल्प चुना है। उन्होंने सरल जीवन शैली को अपनाया है, यहां तक ​​कि न्यूनतम लोगों को भी, जो उन्हें खुश करता है को फिर से परिभाषित करने के लिए। अपनी प्रेरणा पाएं। अधिक पढ़ें .

सबसे बढ़कर, हार नहीं माननी चाहिए। यदि आपके तनाव की समस्या (या अन्य मुद्दे) गंभीर हैं, तो किसी काउंसलर, थेरेपिस्ट या विश्वसनीय दोस्त या रिश्तेदार से मदद लें।

तक पहुँच

की कमी नहीं है ऑनलाइन समुदाय जो अवसाद के माध्यम से लोगों की मदद करते हैं अवसाद और इंटरनेट: आपका अस्थायी सहायता समूह में स्वागत हैबात करना महत्वपूर्ण है, और कभी-कभी इंटरनेट एक अच्छा विकल्प होता है जब आपके वास्तविक जीवन के दोस्त आसपास नहीं होते हैं। यहां तीन साइटें हैं जो मैं कम औपचारिक अवसाद-केंद्रित वार्तालापों के लिए सुझाता हूं। अधिक पढ़ें आम तौर पर। / आर / डिप्रेशन उप-रेडिट समुदाय के 90,000 से अधिक ग्राहक हैं, और उनकी बहुत सहायक नीतियां हैं।

अधिक प्रकाश प्राप्त करें

अध्ययनों से पता चलता है प्रकाश के उपचारात्मक प्रभाव SAD वाले लोगों पर आप में से जो विशेष रूप से सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर से पीड़ित हैं, वे इस पर ध्यान दे रहे हैं जागना प्रकाश यह फिलिप्स गोलाइट की तरह है। चमकदार नीली रोशनी के तहत 15-30 मिनट आपको अतिरिक्त ऊर्जा देता है जो आप सूर्य से गायब हैं, और अपनी सुबह कूद सकते हैं।

आपका क्या है?

तनाव को कम करने और खुशी में सुधार करने के लिए आपके पसंदीदा तरीके क्या हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं, और नया साल मुबारक हो!