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जब आप अपना आहार बदलना चाहते हैं, तो इंटरनेट आप पर डेटा का हिमस्खलन फेंकता है। हमने कुछ लेखों, PDF और अन्य उपकरणों को खोजने के लिए सूचना अधिभार के माध्यम से बहाया, जो कुछ खाद्य योजनाओं के लिए सबसे अच्छे शुरुआती मार्गदर्शकों के रूप में काम करते हैं।
पतले होने और आकार में बने रहने के लिए ये वजन कम करने वाले ऐप्स नहीं हैं। इसके बजाय, हम मौजूदा आहार के बारे में जानकारी खोजने के लिए सर्वोत्तम स्थानों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप द गेम चेंजर्स या द बिगेस्ट लोसर देखते हैं और एक समान आहार योजना चाहते हैं, तो आप कहाँ जाते हैं?
Google खोज से भ्रमित होने के बजाय, इन तैयार लिंक का प्रयास करें।
1. वजन घटाने के लिए 7-दिन का आहार (वेब): बिग लेज़र के पोषण विशेषज्ञ द्वारा आहार योजना
चेरिल फोरबर्ग वेट-लॉस रियलिटी शो द बिगेस्ट लॉस के पोषण विशेषज्ञ के रूप में कार्य करता है। फोरबर्ग ने कुछ पाउंड खोने के लिए क्रैश आहार की तलाश करने वालों के लिए सात दिनों के वजन घटाने की योजना तैयार की। और नहीं, आप खुद भूखे नहीं रहेंगे।
फोरबर्ग की आहार योजना में प्रतिदिन तीन भोजन सुनिश्चित होते हैं, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं। और नियमों की एक सूची के विपरीत, यह एक पूर्ण भोजन योजना है। केवल आहार को पूरा करने के लिए आइटम स्वयं तैयार करें, इन सात दिनों के लिए स्टोर-खरीदी गई वस्तुओं के साथ न जाएं या बाहर न जाएं।
प्रत्येक दिन के लिए, आहार योजना में नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना होता है, बीच में दो स्नैक्स के साथ। व्यंजनों और उत्पादों का एक अच्छा मिश्रण है, इसलिए आप कभी भी ऊब नहीं होंगे। जब तक आप अवयवों से चिपके रहते हैं, आप व्यंजनों के साथ प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र हैं। अंतर देखने के लिए सात दिनों से पहले और बाद में अपना वजन जांचें।
चलो, बस एक आहार मदद करने के लिए नहीं जा रहा है मत भूलना आपको आहार और व्यायाम आहार बनाम व्यायाम: त्वरित वजन घटाने के लिए बेहतर क्या है?जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दो विकल्प हैं या तो आप डाइटिंग शुरू कर सकते हैं या व्यायाम शुरू कर सकते हैं। आदर्श रूप से, आपको दोनों करना चाहिए। लेकिन दोनों में से कौन सा आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करता है? अधिक पढ़ें स्वस्थ होने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।
2. Whole30 स्टार्टर किट (वेब): नियम, व्यंजन विधि और भोजन योजना
Whole30 आहार योजना स्वस्थ भोजन शुरू करने के लिए और अधिक कठिन तरीकों में से एक है। पहले 30 दिनों के लिए प्रमुख बलिदान होते हैं, जिससे लोगों को रहना मुश्किल हो जाता है। लेकिन जो लोग दूरी पर जाते हैं वे शानदार परिणाम की रिपोर्ट करते हैं।
व्होल 30 के पीछे का विचार प्रोटीन, सब्जियों, फलों, तेलों और बटर, नारियल और जैतून और नट्स और बीजों में पूरे खाद्य पदार्थों से बने तीन भोजन खाने का है। प्रारंभ में, आहार योजना आपको अपने आहार योजना से बड़ी संख्या में चीजें निकालने के लिए कहती है, जिसमें चीनी, अनाज, डेयरी, फलियां, शराब और जंक फूड शामिल हैं।
आपको इसे पूरे एक महीने तक रखना है। और उन 30 दिनों के लिए, आपको अपने वजन या प्रगति की जांच करने के लिए बड़े पैमाने पर आशा नहीं करनी चाहिए।
यदि आप इस आहार योजना के लिए उत्सुक हैं, तो आधिकारिक Whole30 स्टार्टर किट से शुरू करें, जिसे आप न्यूज़लेटर की सदस्यता ले सकते हैं। यह एक 23-पृष्ठ मुफ्त पीडीएफ है जो व्होल 30 के दर्शन की व्याख्या करता है, आपको नियमों का पालन करने के लिए टिप्स और ट्रिक्स देता है, और व्यंजनों का एक पूरा गुच्छा भी शामिल करता है। एक बुनियादी भोजन योजना टेम्पलेट भी है।
3. कम FODMAP आहार (वेब): ईज़ी-टू-डाइजेस्ट आहार के लिए
अक्सर, एक नया आहार शुरू करने से पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं जैसे कि सूजन, ऐंठन, कब्ज या गैस। कई लोकप्रिय आहार अक्सर उन सामग्री को खाने की सलाह देते हैं जो हर किसी की शारीरिक प्रणाली से सहमत नहीं हैं। FODMAP आहार मूल रूप से उन लोगों के लिए था जिनके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम है, लेकिन यह बहुत सारे समर्थकों को प्राप्त कर रहा है कि यह कितना स्वस्थ है जो उन्हें समझ रहा है कि उनके शरीर को क्या चाहिए।
आहार विशेषज्ञ जो लीच ने FODMAP आहार को समझने और लागू करने के लिए सबसे अच्छे शुरुआती मार्गदर्शकों में से एक बनाया। FODMAP का अर्थ है किण्वक, ओलिगोसैकेराइड, डिसैक्राइड, मोनोसैकेराइड और पॉलीओल्स। जोंक बताते हैं कि किस खाद्य पदार्थों में ये तत्व होते हैं और ये पाचन तंत्र को कैसे प्रभावित करते हैं।
लीच इसके बाद कम FODMAP डाइट के तीन चरण के आहार की योजना बनाती है। आप कुछ हफ्तों के लिए सभी उच्च-एफओडीएमएपी खाद्य पदार्थों को समाप्त करके शुरू करते हैं। उसके बाद, आप प्रत्येक FODMAP भोजन को एक बार में पेश करते हैं, यह महसूस करने के लिए कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है। कार्यक्रम का विचार यह पता लगाना है कि आपके शरीर को वास्तव में किस पोषण की आवश्यकता है, और इसे प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीके।
लीच अपने मेगा-पोस्ट पर बहुत सारे डाउनलोड करने योग्य पीडीएफ चार्ट भी प्रदान करता है FODMAP आहार. आरंभ करने के लिए भोजन सूची, व्यंजनों और यहां तक कि सात दिन की आहार योजना भी है।
नेटफ्लिक्स की डॉक्यूमेंट्री द गेम चेंजर्स ने प्लांट-बेस्ड डाइट पर होने वाले फायदों के बारे में बताते हुए दुनिया को तूफान से घेर लिया है। यदि आप प्रेरित हैं और पौध-आधारित आहार शुरू करना चाहते हैं, तो आपको दूर की ओर देखने की जरूरत नहीं है। गेम चेंजर्स की आधिकारिक वेबसाइट वास्तव में मांस खाने से लेकर पौधे खाने वाले आहार में बदलने के कुछ आसान तरीके प्रदान करती है।
से शुरू करें इसे बनाना आसान है अनुभाग। यह खरीदारी, खाना पकाने, प्रतिस्थापन, यात्रा, और जब आप बाहर और उसके बारे में क्या करना है जैसी श्रेणियों पर सुझावों की एक श्रृंखला है। यह एक एकल पंक्ति टिप है, लेकिन आप थोड़ा और जानने के लिए विस्तार कर सकते हैं। बारीकियों और खाना पकाने की युक्तियां शुरुआती के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं।
गेम चेंजर्स एक भोजन योजना भी प्रदान करता है, जिसमें नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लगभग 4-5 विकल्प होते हैं जिन्हें आप मिक्स एंड मैच कर सकते हैं। जैसा कि आप उम्मीद करते हैं, आपके लिए उत्तम भोजन बनाने के लिए प्लांट-आधारित व्यंजनों का एक बड़ा डेटाबेस भी है।
5. क्रॉसफ़िट ज़ोन डाइट (वेब): आहार, भोजन योजना और धोखा शीट
बैरी सीयर्स द्वारा ज़ोन डाइट लंबे समय से आसपास है और अक्सर आधिकारिक क्रॉसफ़िट संगठन द्वारा इसकी सिफारिश की जाती है। ज़ोन डाइट के लिए एक समर्पित वेबसाइट है जहाँ आप इसके बारे में अधिक जान सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छा संसाधन क्रॉसफ़िट जर्नल का एक बैक-इश्यू है, जो ऑनलाइन मुफ़्त में उपलब्ध है।
पीडीएफ में, आप जोन आहार के "ब्लॉक" प्रणाली की मूल बातें देखेंगे। प्रोटीन का एक ब्लॉक 7 ग्राम है, कार्बोहाइड्रेट का एक ब्लॉक 9 ग्राम है, और वसा का एक ब्लॉक 1.5 ग्राम है। आपके शरीर के प्रकार के आधार पर, आपको हर दिन एक निश्चित मात्रा में ब्लॉक का सेवन करना होगा। एक आसान चार्ट इसे आपके तीन भोजन और दिन के दो स्नैक्स पर विभाजित करता है।
क्रॉसफ़िट जर्नल सभी प्रकार के ब्लॉकों के लिए एक आसान धोखा पत्र देता है ताकि आपको इसे याद न करना पड़े। आप इसे प्रिंट कर सकते हैं और हर समय ज़ोन डाइट के आसान गाइड के लिए इसे अपने फ्रिज में रख सकते हैं। यह दो से पांच ब्लॉक आहार, साथ ही एक-ब्लॉक स्नैक्स के लिए नमूना भोजन योजना भी प्रदान करता है।
डाउनलोड:क्रॉसफिट जर्नल अंक 21 (पीडीएफ)
वजन कम करने और इसे बंद रखने का मार्गदर्शन करता है
इस लेख में, हमने केटो, मेडिटेरेनियन, डीएएस, या पालेओ जैसी लोकप्रिय योजनाओं के बजाय कुछ कम ज्ञात आहारों को देखा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन आहार प्रभावी नहीं हैं। यदि आपका उद्देश्य स्लिमर प्राप्त करना है, तो इनका प्रयास करें वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए भरोसेमंद मार्गदर्शक वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए 5 भरोसेमंद मार्गदर्शिकाएँविज्ञान का कहना है कि अगर वजन कम करना लक्ष्य है तो आहार व्यायाम से बेहतर है। इन आसान गाइडों की मदद से जानें कि आपके लिए कौन सा आहार सही है। अधिक पढ़ें .
मिहिर पाटकर प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिखते हैं जब वह री-रन देखते हुए द्वि घातुमान नहीं होता है।
