अपने इनडोर वर्कआउट में मज़ा जोड़कर बोरियत से कैसे बचें

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सर्दिया आ रही है। कभी-कभी, आप अपने घर से बाहर नहीं जाना चाहते, या बस नहीं कर सकते। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप आवश्यक व्यायाम छोड़ दें। और हे, अगर आप घर के अंदर हैं, तो आप इसे बहुत मज़ेदार बना सकते हैं!

हमने आपको पहले ही कुछ दिखा दिया है घर पर व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा YouTube चैनल 7 सर्वश्रेष्ठ YouTube कसरत चैनल घर पर व्यायाम करने के लिएघर के जिम और निजी प्रशिक्षक पैसे वालों को अपने बिस्तर से उठने में मदद करते हैं और जिम से टकराते हैं। हम कम मनुष्यों को आत्म-प्रेरणा और अनुशासन की हमारी शक्तियों पर कुछ कुचलना है ... अधिक पढ़ें , लेकिन वह नहीं है जो हम यहाँ के लिए जा रहे हैं। वर्कआउट के साथ मौज-मस्ती करने का समय है क्योंकि जिस क्षण यह एक राग बन जाता है, आप इसे करना बंद कर देंगे।

आपका संगीत, आपका टीवी!

घर से बाहर काम करने का सबसे सुखद हिस्सा यह है कि आप सब कुछ कैसे नियंत्रित कर सकते हैं और सामान के लिए अपनी बारी का इंतजार नहीं करना चाहिए। निःसंदेह तुमसे हो सकता है एक मुफ्त कसरत प्लेलिस्ट डाउनलोड करें मुफ्त संगीत डाउनलोड: ऊर्जावान कसरत प्लेलिस्ट [ध्वनि रविवार]डांस करने से आत्मविश्वास बढ़ता है और यह एक बेहतरीन कसरत भी है। चाहे आप नृत्य कर रहे हों, बाइकिंग कर रहे हों या वजन उठा रहे हों, ये मुफ्त संगीत डाउनलोड आपको अपने वर्कआउट सेशन के दौरान चलते रहेंगे।

अधिक पढ़ें या अपने पसंदीदा संगीत के बीट सिंकिंग ऐप को पकड़ो द 7 बेस्ट रनिंग एंड वर्कआउट म्यूजिक एप्सयहां सबसे अच्छे रनिंग म्यूजिक ऐप हैं जो आपकी रनिंग गति को संगीत बजाते हैं। अधिक पढ़ें , लेकिन क्यों एक कदम बेहतर नहीं है।

यह सब घर पर अनुकूलन के बारे में है, इसलिए अपने पसंदीदा गीतों की एक कसरत प्लेलिस्ट बनाएं जो आपके वांछित हृदय गति के गति पर सेट हैं। जो तुम्हे चाहिए वो है BeaTunes अपनी लाइब्रेरी का विश्लेषण करने और सर्वश्रेष्ठ BPM (प्रति मिनट बीट्स) के अनुसार गाने चुनने के लिए।

फैबियो कोमना, यूएस नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक फैकल्टी इंस्ट्रक्टर हैं। रियल सिंपल बताया आपको संगीत की बीट्स के साथ अपनी कसरत से मेल खाना चाहिए। वह अनुशंसा करता है:

• वार्म-अप: 100 से 110 बीपीएम
• शक्ति अभ्यास: 110 से 120 बीपीएम
• धीरज, गति और चपलता व्यायाम: 120 बीपीएम से अधिक
• स्ट्रेचिंग: 90 से 100 बीपीएम

प्रो टिप: टीवी कार्डियो को बहुत मज़ेदार बनाता है! ट्रेडमिल पर चलना या घर पर साइकिल चलाना थकाऊ है, लेकिन यदि आप इसे "आधुनिक परिवार के दो एपिसोड" के रूप में राशन देते हैं, तो यह मज़ेदार होते हुए आपके वर्कआउट को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है।

मैं कार्डियो (व्यायाम चक्र की तरह) करते हुए टीवी पर पकड़ने की सलाह देता हूं, क्योंकि यह आपके लिए आसान है उस समय एक बात पर ध्यान दें, और एरोबिक्स, वेट, या करते हुए गाने या पॉडकास्ट सुनें फैला है।

प्ले आउट टू वर्क आउट

टीवी पर बात करते हुए, घर पर होने का मतलब है कि आप अपने वीडियो गेम कंसोल को आग लगा सकते हैं और कुछ वजन कम करने की कोशिश करने के लिए एक गति-सक्रिय गेम खेल सकते हैं! हाँ, यह वास्तव में काम करता है, और बहुत सारे हैं वास्तविक दुनिया के उपयोगकर्ता जो उस पर ध्यान देते हैं.

जब आप Wii U, Xbox Kinect या PlayStation मूव के साथ काम करने वाली किसी भी चीज़ को चुन सकते हैं, तो आपका सबसे अच्छा दांव मुक्केबाजी जैसे खेल के साथ जाना है। उपरोक्त अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि बॉक्सिंग ने नृत्य (159), टेनिस (159), बेसबॉल (135), गेंदबाजी (117), और गोल्फ (93) की तुलना में 30 मिनट में सबसे अधिक कैलोरी (216) जला दी।

उस ने कहा, आप किसी भी उठा सकते हैं वजन कम करने में मदद करने के लिए गहन वीडियो गेम 4 वीडियो गेम जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगेसभी अक्सर, जो लोग गेमर्स नहीं हैं, उनके पास यह विचार है कि जो व्यक्ति अपना समय वीडियो गेम खेलने में बिताते हैं, वे आलसी हैं। ज़रूर, हम एक नियंत्रक में हमारे साथ बैठना पसंद करते हैं ... अधिक पढ़ें . इसका उद्देश्य वास्तव में खुद को परिश्रम करना और उस वातावरण में डूब जाना है, इसे आसान न लें या कम शक्तिशाली चालों के साथ धोखा न दें।

कई गेमर्स भी डांस पर आधारित टाइटल की सलाह देते हैं नृत्य नृत्य क्रांति (डीडीआर) शान्ति के लिए या PC- आधारित StepMania अपने कंप्यूटर पर नृत्य नृत्य क्रांति चाहते हैं? StepMania का प्रयास करेंकराओके या गेम टाइटल को भूल जाइए जैसे "जस्ट डांस" - खुद का मज़ाक उड़ाने और व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका "डांस डांस रिवोल्यूशन" रहा है। अधिक पढ़ें . कोटकू के रिचर्ड ईसेनबीस डीडीआर के साथ वजन कम, तथा Reddit का फ़िटिट समुदाय डांस गेम्स के लिए एक थम्स-अप भी देता है।

नाचो ऐसा जैसे कोई देख न रहा हो

घर से बाहर काम करने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपके पास खुद को शर्मिंदा करने का शून्य मौका है। अण्डाकार पर उस गर्म आदमी को आप एरोबिक्स के दौरान खुद को बेवकूफ बनाते हुए नहीं देखेंगे, और जब आप 10 वीं पुश-अप के साथ संघर्ष कर रहे हों तो लेग प्रेस में वह प्यारी लड़की मुस्कुराती नहीं है। लेकिन इससे अधिक, इसका मतलब है कि आप निर्जन हो सकते हैं और प्रयोग कर सकते हैं!

नृत्य एक शानदार व्यायाम है और यह आपको पूर्ण शरीर की कसरत देता है, लेकिन यह पर्याप्त शर्मनाक है कि आप इसे अक्सर सार्वजनिक रूप से नहीं करते हैं। घर पर, अब कोई समस्या नहीं है। तो किसी की देखादेखी नाचो और धमाका करो!

आप स्पष्ट रूप से अपने पसंद के किसी भी गीत से शुरुआत कर सकते हैं। केवल इसे YouTube पर खोजें और खेलें क्रोम, फ़ायरफ़ॉक्स और वेब पर YouTube संगीत को खोजने और चलाने के सर्वोत्तम तरीकेYouTube जल्दी और मुफ्त में संगीत सुनने के लिए शानदार है। लेकिन क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि ब्राउज़र एक्सटेंशन और वेबसाइटें हैं जो YouTube संगीत सुनने के अनुभव को और बेहतर बनाती हैं? अधिक पढ़ें और एक पैर हिला।

यदि आपको निर्णय लेने में परेशानी है, तो जांच करें बियोंस मूव योर बॉडी वर्कआउट रूटीन, मिशेल ओबामा के लेट्स मूव अभियान के लिए बनाया गया। और ग्रेटिस्ट ने अन्य लोगों के बीच कुछ महान नृत्य वर्कआउट एकत्र किए हैं मुफ्त YouTube वर्कआउट.

वापस विद्यालय जाओ

"घर पर कोई शर्मिंदगी नहीं" विचार को आगे बढ़ाते हुए, आप उन मजेदार अभ्यासों को भी कर सकते हैं जिन्हें आपने बहुत पहले गिरा दिया था क्योंकि उन्हें वयस्क के रूप में करना अच्छा नहीं है। एक बच्चे के रूप में प्यार किया हुला हूप याद है? आईटी इस कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका! शोधकर्ता और कूल्हे झूठ नहीं बोलते हैं।

अन्य बचपन के पसंदीदा लोगों के लिए वापस जाएं, जैसे टीवी देखते समय जंपिंग जैक के सेट करना, या उस पुरानी कूद रस्सी को पकड़ना और उछलना शुरू करें! यहां तक ​​कि अगर आप यात्रा करते हैं और गिरते हैं (और हां, तो आप यात्रा और पतन के लिए जा रहे हैं), वहां कोई भी बिंदु और हंसने वाला नहीं है।

अपने वर्कआउट को बदलें

घर पर एक कसरत एक नया प्रयोग करने और कुछ नया करने का एक शानदार समय है। और कुछ वास्तव में शांत कसरत ऐप हैं जो चीजों को मजेदार बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

शुरुआत के लिए, प्रयास करें सुपरहीरो कसरत खेल, Android और iOS के लिए एक निःशुल्क ऐप, जिसने इसे हमारी सूची में शामिल किया सबसे अच्छा अंतिम मिनट उपहार क्षुधा 2014 के लिए iPhone और iPad अंतिम मिनट उपहार गाइडइस साल क्रिसमस की खरीदारी थोड़ी देर से हुई? चिंता न करें - ऐप्स सबसे अच्छा अंतिम मिनट प्रस्तुत करते हैं। अधिक पढ़ें . नए मिशनों को अनलॉक करने और अपने चरित्र (और अपने आप) के निर्माण के लिए आपको व्यायाम को पूरा करने के बाद, दुनिया को बचाने की आवश्यकता है।

अगर समय की कमी है, तो कुछ की जाँच करें Android के लिए सबसे अच्छा त्वरित कसरत क्षुधा स्टे फिट: एंड्रॉइड के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ त्वरित कसरत ऐपव्यायाम करने के लिए समय खोजने की आवश्यकता है? ये ऐप आपके दिन के कुछ ही मिनटों में आपकी मदद कर सकता है। अधिक पढ़ें . मैं वैज्ञानिक रूप से सिद्ध के साथ शुरू करने की सलाह देता हूं 7 मिनट की कसरत, जो आपको त्वरित उत्तराधिकार में कठिन अभ्यास की एक श्रृंखला के माध्यम से डालता है। पहले से ही 7-मिनट की कसरत ऐप हैं, लेकिन आपको देखना चाहिए मुफ्त 7-मिनट की कसरत वीडियो आकार में प्राप्त करने के लिए [देखने के लिए सामान] पाने के लिए नि: शुल्क 7 मिनट वर्कआउट वीडियो का उपयोग करेंबहुत सारे YouTube वीडियो हैं जो आपको दिखा सकते हैं कि आपके वर्कआउट कैसे होने चाहिए और वे आपको एक पैसा खर्च नहीं करेंगे। अधिक पढ़ें , विशेषकर जोनाथन मान का संगीत संस्करण।

और अगर आपने अभी तक यह कोशिश नहीं की है, योग ऐप होम वर्कआउट को मजेदार बनाते हैं 10 योग ऐप्स जो आपको कहीं भी वर्कआउट करने में मदद करते हैंदुनिया ने योग के लाभों को लिया है। एक स्मार्ट योग ऐप के साथ, आप अपने पसंदीदा योगा का अभ्यास कहीं भी कर सकते हैं। यहाँ एक योग ऐप खोजने में कुछ मदद की गई है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है। अधिक पढ़ें .

स्काइप योर बडी या ट्रेनर

जबकि घर पर व्यायाम करने के एकांत का मतलब कोई शर्मिंदगी नहीं है, कुछ लोग घर पर भी पारंपरिक वर्कआउट पसंद करते हैं। तो आप घर पर रहते हुए अपने जिम के दोस्त या पर्सनल ट्रेनर के पास कैसे जाते हैं? सरल, वीडियो कॉलिंग!

आप अच्छे पुराने का उपयोग कर सकते हैं स्काइप या किसी भी सबसे अच्छा मुफ्त वीडियो कॉलिंग विकल्प स्काइप की बीमारी? 7 सर्वश्रेष्ठ मुफ्त स्काइप विकल्पस्काइप विकल्प आपको सामान्यता से मुक्त कर सकते हैं और वीडियो चैट अनुभव को बेहतर कर सकते हैं। इस लेख में आठ विकल्प शामिल हैं। अधिक पढ़ें सत्र शुरू करने के लिए, बशर्ते आपका मित्र या ट्रेनर इसका उपयोग कर रहा हो। कोशिश करें में दिखाई देना के लिये एक-क्लिक, नो-साइनअप, उपद्रव-मुक्त, क्रॉस-प्लेटफ़ॉर्म सेवा Google Plus Hangouts पर जाएं। Appear.in यहाँ है और यह वास्तव में अच्छा हैलोग उम्र के लिए एक सभ्य वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग ऐप के लिए रो रहे हैं। हमने सोचा था कि Google प्लस था। हम गलत थे। मिलिए Appear.in से। अधिक पढ़ें .

वेल्लो जैसी ऐप्स और सेवाएं वास्तव में आपको देती हैं दूरस्थ प्रशिक्षकों को किराए पर लें ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर से कैसे पाएं फिटक्या ऑनलाइन प्रशिक्षण प्रभावी है? क्या आपको वही लाभ मिलेगा? और आप अपने लिए सर्वश्रेष्ठ ट्रेनर खोजने के बारे में कैसे जा सकते हैं? अपने ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण में सफलता पाने के लिए यहां कुछ सलाह दी गई हैं। अधिक पढ़ें वीडियो कॉल पर, यहां तक ​​कि आपको समूह या एकल गतिविधियों का चयन करने की अनुमति देता है। कई प्रशिक्षक भी Skype या Hangouts पर ऐसी सेवाएँ प्रदान करते हैं, और त्वरित Google खोज आपको ऐसे प्रदाता ढूंढने में मदद करेगी।

बस सुनिश्चित करें कि आपके पास है एक अच्छा वेब कैमरा सेट करें $ 60 के लिए सर्वश्रेष्ठ बजट वेबकैम के लिए एक गाइडयदि आप एक वेबकैम नहीं रखते हैं, तो आपको एक ASAP मिलना चाहिए। यह उन चीजों में से एक है जो तब तक अनावश्यक लगती हैं जब तक कि आपके पास एक नहीं है, और फिर यह अचानक सभी प्रकार की चीजों के लिए उपयोगी हो जाती है। अधिक पढ़ें , और एक स्थिर इंटरनेट कनेक्शन है।

अपने वर्कआउट-से-होम विचारों को साझा करें

चाहे आप अंदर जा रहे हों, बारिश हो रही हो, या जिम जाने के लिए बहुत आलसी हो, आपने घर पर कुछ बिंदु पर काम किया है, है ना?

आपने इसे मजेदार कैसे बनाया? अपने अनुभव और टिप्पणियों में कोई सुझाव साझा करें।

छवि क्रेडिट: घर पर जिमनास्टिक व्यायाम शेकोस्टॉक, टेरी रॉबिन्सन / फ़्लिकर [ब्रोकन लिंक हटा] के माध्यम से येको फोटो स्टूडियो द्वारा, टोनी फिशर / फ़्लिकर, ईए स्पोर्ट्स, वेल्लो