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हर कोई जल्दी से वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए एक जादुई तरीका चाहता है। कोई आसान रास्ता नहीं है, दुर्भाग्य से। और जैसे ही हमें पता चला, विज्ञान कहता है कि आहार व्यायाम से बेहतर है आहार बनाम व्यायाम: त्वरित वजन घटाने के लिए बेहतर क्या है?जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दो विकल्प हैं या तो आप डाइटिंग शुरू कर सकते हैं या व्यायाम शुरू कर सकते हैं। आदर्श रूप से, आपको दोनों करना चाहिए। लेकिन दोनों में से कौन आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करता है? अधिक पढ़ें अगर वजन घटाना लक्ष्य है (और समग्र फिटनेस नहीं)।
फिर सवाल यह है कि आपके लिए कौन सा आहार सही है। बहुत सारे विकल्प हैं, जैसे केटोजेनिक आहार, पैलियो आहार, आंतरायिक उपवास और बहुत कुछ। और ये संसाधन चुनने के लिए सरल बना देंगे।
Reddit / r / LoseIt एक है वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों का समुदाय पाउंड शेड: सदस्यता लेने के लिए इन 4 वजन घटाने Subredditsक्या आपने थोड़ा वजन कम करने का संकल्प लिया है? Reddit इसके लिए एक महान संसाधन है, जो स्वस्थ वजन तक पहुंचने के इच्छुक लोगों के लिए बहुत सारे सब्रेडिट्स हैं। अधिक पढ़ें . कई आहारों के बारे में भ्रम को पहचानते हुए, उन्होंने सब कुछ समझाने के लिए एक विशाल विकी बनाया। यह एक आहार के प्रत्येक पहलू की व्याख्या करता है, कैलोरी की गणना से लेकर आहार लक्ष्य क्या है।
उदाहरण के लिए, आप कम-कार्बोहाइड्रेट आहारों में बहुत बार आएंगे। एक तालिका में, Reddit की विकि बताती है कि आप क्या कर रहे हैं और आपको पीलीओ, एटकिन्स, चार-घंटे के शरीर, और अधिक जैसे कम-कार्ब आहार पर खाने की अनुमति नहीं है। इसी तरह, यह बताता है कि कम कार्ब आहार क्यों काम करता है।
यह किसी के लिए शुरुआती संसाधन होना चाहिए, जिसे वहां उपलब्ध विभिन्न आहार विकल्पों के बारे में जानना चाहिए। आप आहार के पीछे का विज्ञान, लोगों से सफलता की कहानियां और स्वतंत्र विचार प्राप्त करेंगे।
यदि आप कुछ भी नहीं पढ़ना चाहते हैं और सिर्फ आपके लिए सही आहार चाहते हैं, तो बीबीसी से इस क्विज़ का प्रयास करें। यह आपको तीन प्रकारों में से चुनने के लिए सही दिशा में प्रेरित करेगा: उच्च-प्रोटीन कम-कार्ब, आंतरायिक उपवास, या कम-कैलोरी व्यंजनों।
बीबीसी का क्विज़ आपको यह निर्धारित करने के लिए कई प्रश्न पूछता है कि आप किस प्रकार के भक्षक हैं। जवाब देते समय खुद के साथ ईमानदार रहें, कोई भी आपको यहां जज नहीं कर रहा है। 12 प्रश्नों के आपके उत्तर निर्धारित करेंगे कि क्या आप "फेवरेट", "निरंतर क्रैवर" या "भावनात्मक भक्षक" हैं।
यह एक व्यापक प्रश्नोत्तरी नहीं है और इसे यहां अन्य संसाधनों में से एक के साथ सबसे अच्छा जोड़ा गया है। फिर भी, यह आपको सही रास्ते पर स्थापित करेगा, और इसका एक उत्कृष्ट उदाहरण है तेजस्वी इंटरैक्टिव मिनी साइटों बीबीसी बनाता है 5 तेजस्वी इंटरएक्टिव मिनी साइटें बीबीसी द्वारा बनाई गई हैंबीबीसी डिजिटल प्रयोगों की एक आश्चर्यजनक श्रृंखला दिखाता है। अपने शरीर को बेहतर ढंग से इंटरैक्टिव रसायन विज्ञान प्रयोगों से जानने से, आप इसे यहाँ देखेंगे। अधिक पढ़ें .
वजन घटाने को नियंत्रित करने के लिए एक सरल आँकड़ा है। आप जो खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। उस सिद्धांत को ध्यान में रखते हुए, यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने वजन कम करने और रक्तचाप में सुधार करने के लिए एक आहार तैयार किया।
DASH (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण) में अन्य आहार लागू करने के सख्त प्रतिबंध नहीं हैं। इसके बजाय, यह आपको बेहतर पोषण विकल्प बनाने में मदद करता है, और आपके सेवन को नियंत्रित करता है। आपके लिंग, उम्र और जीवनशैली के आधार पर, यह आपके लिए स्वस्थ भोजन की सबसे अच्छी भोजन योजना का चार्ट तैयार करेगा।
मैं शुरू करने की सलाह दूंगा डीएएस पर छह पेज का पीडीएफ, जो मूल विचारों को शामिल करता है और खाने की योजना और मुद्रण योग्य चार्ट शामिल करता है। आप इसे DASH मिनी-साइट के साथ फॉलो कर सकते हैं, जहाँ आपको साप्ताहिक भोजन की योजनाएँ मिलेंगी, दिल से स्वस्थ व्यंजनों एक बजट पर परहेज़ के लिए सर्वश्रेष्ठ वेबसाइट अधिक पढ़ें , और भी बहुत कुछ।
यू.के. की अपनी राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा संस्था है, जिसकी अपनी वजन घटाने की योजना है। DASH की तरह, यह भी कैलोरी की कमी के सिद्धांत पर काम करता है। हालांकि, एनएचएस योजना 12-सप्ताह के गाइड के साथ बहुत अधिक व्यापक है।
यह योजना ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन और नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर एक्सिलेंस जैसे वैज्ञानिक संस्थानों के आधार पर अपनी सभी जानकारी प्राप्त करती है। आपको सबसे पहले आवश्यकता होगी अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें 5 आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को समझने में मदद करने के लिए उल्लेखनीय वेबसाइटेंक्या आप अपने शरीर को समझना चाहते हैं, और व्यायाम और पोषण इसे कैसे प्रभावित करते हैं? ये पांच गुणवत्ता वाली वेबसाइटें आपको शिक्षा के साथ अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेंगी। अधिक पढ़ें (बीएमआई) और फिर कार्रवाई में गाइड की सिफारिशों को रखा।
12-सप्ताह के वजन घटाने की योजना को पीडीएफ के रूप में डाउनलोड और मुद्रित किया जा सकता है। बहुत सारे ऑनलाइन टूल भी हैं जैसे कि एक कैलोरी चेकर, एक भोजन योजना ऐप और बहुत कुछ।
चार्ल्स प्लैकिन, पीएचडी, जेडी / एमपीएच, एक प्रसिद्ध स्वास्थ्य विशेषज्ञ और स्तंभकार हैं। डायट डिटेक्टिव को नियमित रूप से किसी भी अधिक अपडेट नहीं किया जाता है, लेकिन यह आहार, स्वास्थ्य और पोषण के सवालों के जवाब देने योग्य (और सत्यापन योग्य) से भरा संसाधन है।
प्लेटकिन की साइट में अन्य विशेषज्ञों के साथ साक्षात्कार, अध्ययन के विश्लेषण और शोध पत्र और अन्य उपयोगी जानकारी शामिल हैं। उदाहरण के लिए, उन्होंने पूरी तरह से लिखा था Google पर शीर्ष खोजे गए आहारों पर व्याख्या करने वाला, तो आप वास्तव में जानते हैं कि प्रत्येक के बारे में क्या है और उनके लाभ या जोखिम हैं।
आहार और वजन घटाने अनुभाग वह है जो आपको मुख्य रूप से ध्यान केंद्रित करना चाहिए, लेकिन यहां बहुत अधिक अन्य सलाह हैं, इसलिए अधिक का पता लगाने में शर्म नहीं करनी चाहिए। और प्लेटकिन की तरह, अन्य हैं वेब पर भरोसेमंद फिटनेस विशेषज्ञ आपके लिए सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य सलाह के साथ वेब पर 8 फिटनेस विशेषज्ञआखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह किसी ऐसे व्यक्ति से फिटनेस सलाह लेना है जो यह नहीं जानता कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। ये विशेषज्ञ परीक्षण किए गए अनुभवी सलाह का पालन करने वाले हैं। अधिक पढ़ें आप देख सकते हैं।
आपने किस डायट की कोशिश की है?
आहार की प्रभावशीलता काफी हद तक व्यक्तिपरक होने जा रही है। बेशक, शोधकर्ता उन समूहों को खोजने के लिए अध्ययन करते हैं जो बड़े समूहों में सबसे अच्छा काम करते हैं, इसलिए कुछ विज्ञान उपलब्ध है। यह वीडियो इसे अच्छी तरह से प्रस्तुत करता है:
व्यक्तिगत रूप से, मेरा मानना है कि सबसे अच्छा आहार वह है जिसे आप वास्तव में पसंद करेंगे। मेरे लिए, साउथ बीच डाइट ने कई मौकों पर काम किया है, इसलिए मैं इसके लिए वाउच कर सकती हूं।
आप क्या? आपने किस आहार की कोशिश की है और इसके अच्छे परिणाम देखे हैं?
मिहिर पाटकर प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिखते हैं, जब वह री-रन नहीं देखता है।
