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फिर भी एक और व्यस्त वर्ष समाप्त हो रहा है। और यह कितनी तेजी से चला गया! क्या आप गुलाबों को रोकते और सूंघते थे, या आप ज्यादातर अपने दिमाग के साथ कहीं भी मौजूद थे, लेकिन वर्तमान क्षण?
यदि आपको लगता है कि पिछले साल जेट विमान की तरह चला गया, तो आप कुछ गलत कर रहे होंगे। जबकि प्रौद्योगिकी एक है सबसे बड़ी व्याकुलता 10 प्रेरक टेड आपको अपने मानसिक ब्लॉक पर दूर चिप करने में मदद करने के लिएप्राप्तकर्ताओं के जीवन से मूल्यवान सबक यह है कि वे दूसरों की तुलना में लगातार अपने मानसिक ब्लॉक पर चिपके रहते हैं। दस टेड टॉक्स एक साधारण बात को रेखांकित करते हैं - यह सब दिमाग में है। अधिक पढ़ें , यह आपकी मदद भी कर सकता है बेहतर जीवन जिएं अपने दिमाग को बदलें: आपके दिनों और जीवन के लिए 8 वास्तव में प्रेरणादायक वेबसाइटप्रेरणा इतनी सरल नहीं है। यह एक उच्च बुलावा है। यदि प्रेरणा धक्का है, तो प्रेरणा पुल है। एक उदास दिन में, हम दोनों की बड़ी खुराक की जरूरत है। यहां तक कि या तो बहुत कम के गोले ... अधिक पढ़ें . यहां तीन भटकन हैं जो आपके दिमाग को इसके भटकने से वापस यहां और अभी और वर्तमान क्षण की सराहना करने में मदद करने के लिए हैं क्योंकि यह हमारे पास है।
माइंडफुलनेस क्या है?
माइंडफुलनेस को वर्तमान समय में एक पूरा ध्यान लाने के रूप में परिभाषित किया जाता है, अपने आप को और एक के आसपास के बारे में जागरूक होने के लिए, और निर्णय के बिना यहां और अब अनुभव करने और स्वीकार करने के लिए। मूल रूप से एक बुद्धिजीवी प्रथा, इसने पश्चिमी समाज में अपना रास्ता खोज लिया है और - वैज्ञानिक जांच के बाद - 1970 के दशक से नैदानिक मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा में उपयोग किया जाता है। यह शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करने और कल्याण को बढ़ाने के लिए एक बहुत ही सरल और शक्तिशाली तरीका है।
हाउ कैन बी माइंडफुल?
डॉ। जॉन काबट-ज़ीन के अनुसार, माइंडफुलनेस में सात प्रमुख तत्व हैं: गैर-न्यायिक, धैर्यपूर्ण होना, एक शुरुआतकर्ता के दिमाग को अपनाना, विश्वास, गैर-प्रयास, स्वीकृति और गैर-लगाव होना।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का अर्थ है नियमित रूप से इन तत्वों को याद करना और कुछ मिनटों का समय लेना, और विशेष रूप से तनावपूर्ण क्षणों में, जब आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं। फिर, जब आप अभ्यास पूरा कर लेते हैं, तो आप ध्यान में रहने देते हैं और जो कुछ भी आप कर रहे थे उसे जारी रखें। तो इसके सार में, माइंडफुलनेस का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने दिन के बारे में कैसे बदलना है, इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आप अपने आस-पास की हर चीज में रुकना और लेना याद रखें। और परिणाम स्वाभाविक रूप से पालन करेंगे।
मैं माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे कर सकता हूं?
जब सब कुछ क्रम में हो तो गुलाब को रोकना और सूंघना आसान है और आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं। लेकिन जब आपको सबसे ज्यादा जरूरत होती है, तो आप कैसे याद रख सकते हैं, जब आपका दिमाग आपके टू डू लिस्ट से पहले से व्यस्त हो और आपका शरीर तनावग्रस्त हो? बचाव के लिए तकनीक!
निम्नलिखित एप्लिकेशन आपको अपने दिन में माइंडफुलनेस को एकीकृत करने में मदद कर सकते हैं।
आप माइंडफुलनेस बेल को हर 5 मिनट से लेकर लगभग हर 4 घंटे में सेट कर सकते हैं। यह पूर्व निर्धारित समय सीमा के भीतर रिंग करेगा, उदाहरण के लिए सुबह 9 से 8 बजे के बीच।
अपने सबसे बुनियादी रूप में, घंटी दिमागदार होने के लिए एक अनुस्मारक है। यदि आप चाहें, तो आप घंटी के बज को एक अभ्यास के साथ जोड़ सकते हैं, जैसे कि पानी पीना याद रखें, कुछ स्ट्रेचिंग करें, या बस वर्तमान क्षण के बारे में पूरी तरह से अवगत हो जाएं। इसके सार में, टूल माइंडफुलनेस के समान सरल है।
होश में [उपलब्ध नहीं]
प्रत्येक दिन, ऐप एक चुनौती प्रदान करता है, कुछ को ध्यान में रखना या जागरूक होना। आप चुनौती को स्वीकार कर सकते हैं, फिर अपने दिन के बारे में जा सकते हैं, जबकि इसे अपने दिन में शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं। आप चुनौती की याद दिलाने के लिए कस्टम अलार्म सेट कर सकते हैं।
एक बार जब आप चुनौती पूरी कर लेते हैं, तो आप अपने अनुभवों और अंतर्दृष्टि पर नज़र रखने के लिए ऐप के जर्नल में प्रवेश कर सकते हैं। जर्नल प्रविष्टियाँ उन सभी के साथ साझा की जाती हैं जिन्होंने एक चुनौती पूरी की है और एक पत्रिका प्रविष्टि में अपना योगदान दिया है।
ऐप मुफ्त में उपलब्ध है। एक समर्थक दान एक होम स्क्रीन और एक लॉक स्क्रीन विजेट को अनलॉक करता है।
ज्ञानोदय शुद्ध अनुस्मारक ऐप है जिसे दिन की अवधि के दौरान मिनटों या घंटों के प्रत्येक सेट संख्या को चलाने के लिए सेट किया जा सकता है। अनुस्मारक फिर एक कस्टम जागरूकता संदेश प्रदर्शित करता है, जिसे आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी बना सकते हैं। सेटिंग पेज पर स्टार्ट बटन पर क्लिक करने पर ऐप सक्रिय हो जाता है। अलर्ट सिस्टम डिफॉल्ट नोटिफिकेशन को ट्रिगर करते हैं। स्टॉप बटन पर क्लिक करने से अलर्ट निष्क्रिय हो जाते हैं।
प्रैक्टिस टैब के तहत, एनलाइटन एक मेडिटेशन टाइमर प्रदान करता है।
आप माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे कर रहे हैं?
किसी भी भाग्य के साथ, आपको माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए लंबे समय तक एक ऐप की आवश्यकता नहीं होती है।
क्या हाल है अपना जीवन बदल रहा है 10 लाइफ-चेंजिंग मोमेंट्स इंस्टाग्राम पर कैदचाहे इसकी प्राकृतिक आपदाओं का दस्तावेजीकरण हो, विरोध में सड़क पर उतरने वाले सैकड़ों, या हवाई जहाज की क्रैश लैंडिंग, इंस्टाग्राम उपयोगकर्ता पहले कुछ शॉट्स को स्नैप करने के लिए वहां गए हैं। अधिक पढ़ें बेहतर के लिए? और तकनीक आपकी मदद कैसे कर रही है?
छवि क्रेडिट: शटरस्टॉक के माध्यम से बोर्डवॉक
टीना पिछले एक दशक से उपभोक्ता तकनीक के बारे में लिख रही हैं। वह प्राकृतिक विज्ञान में डॉक्टरेट, जर्मनी से डिप्लोमेट और स्वीडन से एमएससी करती है। उसकी विश्लेषणात्मक पृष्ठभूमि ने उसे मेकओसेफ़ में एक प्रौद्योगिकी पत्रकार के रूप में उत्कृष्टता प्रदान करने में मदद की है, जहां वह अब कीवर्ड अनुसंधान और संचालन का प्रबंधन कर रही है।
