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हम अच्छे इरादों के साथ नए साल के लिए संकल्प निर्धारित करते हैं। यह सब आत्म सुधार के बारे में है। लेकिन इरादे पर्याप्त नहीं हैं। के माध्यम से पालन करने के लिए, आपको कार्रवाई की योजना की आवश्यकता है। वैज्ञानिक आपके लक्ष्यों से चिपके रहने के लिए इफ-तब तर्क का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।
इससे पहले, रयान ने इस तरह के तर्क और अन्य के बारे में बात की है जीवन के सबक आप प्रोग्रामिंग से सीख सकते हैं 6 जीवन की आदतें जो प्रोग्रामिंग आज आपको सिखा सकती हैंएक सफल जीवन जीने के लिए आपको जो कुछ भी जानना आवश्यक है, वह आप कंप्यूटर प्रोग्राम से प्राप्त कर सकते हैं। मुझे विश्वास नहीं है? पढ़ते रहिये। अधिक पढ़ें . जैसा कि बाद में पता चला, मनोवैज्ञानिक पीटर एम। न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के गोलवित्जर अपने अध्ययन के आधार पर एक समान निष्कर्ष पर आया है।
क्यों आप लक्ष्य के लिए तो-तो तर्क का उपयोग करना चाहिए
वहाँ बहुतायत है अपने संकल्पों पर टिके रहने की रणनीति 3 रणनीति वास्तव में अपने नए साल के संकल्प छड़ी बनाने के लिएनए साल के संकल्प आम तौर पर अच्छी तरह से कुछ नया सीखने, वजन कम करने, या पैसे बचाने में खुद को किकस्टार्ट करने के इरादे से किए जाते हैं। वास्तविक रूप से, हालांकि, यदि वे फरवरी तक भूल गए हैं तो वे असाधारण हैं। लेकिन अब गंभीरता से, चलो ... अधिक पढ़ें , परंतु फोर्ब्स की रिपोर्ट अपने लक्ष्यों के लिए अगर-तब तर्क का पालन करने वालों में बहुत अधिक सफलता दर। कारण यह है कि वे कार्रवाई के समय एक विलक्षण विकल्प या निर्णय लेते हैं, और उपयोगकर्ता को पूर्व लिखित नियमों के आधार पर कार्रवाई करने की मांग करते हैं।
इस पर इस तरीके से विचार करें। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको बेहतर खाना शुरू करना होगा। अब, इसे करने के दो तरीके हैं।
- हर दिन, आपको एक स्वस्थ भोजन चुनना होगा। तो आप मानसिक रूप से अपने आप को प्रलोभन का सामना करने में इच्छाशक्ति का अभ्यास करने के लिए, और स्वस्थ का चयन करने के लिए विभिन्न भोजन विकल्पों का विश्लेषण करने के साथ मानसिक रूप से कार्य करते हैं। यह जल निकासी हो सकती है, और एक कमजोर दिन पर, आप बस अंदर दे सकते हैं।
- सप्ताह की शुरुआत में, आप स्वचालित रूप से अपने भोजन की योजना बनाएं और अपने आहार को आसान बनाएं स्वचालित रूप से अपने भोजन की योजना बनाएं और इस खाने के साथ आहार को आसान बनाएंआहार के साथ संघर्ष करने के कारणों में से एक काम की मात्रा है जो एक आहार का आयोजन करता है जो आपको नित्य पीसने से कुछ राहत प्रदान करते हुए आपको पतला और स्वस्थ बनाने में मदद करेगा ... अधिक पढ़ें . आपकी योजना के आधार पर, आपके पास विशिष्ट कार्य हैं। उदाहरण के लिए, "यदि यह सोमवार है और यह दोपहर के भोजन का समय है, तो एक कॉब सलाद लें।" आपको इच्छाशक्ति का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है; आपको विभिन्न विकल्पों का विश्लेषण करने की आवश्यकता नहीं है। निर्णय किया जाता है, आप बस के माध्यम से पालन करते हैं।
गोलवित्जर ने मनोविज्ञान के बारे में बताया कि क्यों अगर-तब लक्ष्य योजनाएं अच्छे इरादों से बेहतर होती हैं:
जब आपके पास एक लक्ष्य इरादा है - intention मैं एक परिणाम प्राप्त करना चाहता हूं ’- is I’ इसके बीच में है। यह कार्रवाई का एक शीर्ष-डाउन विनियमन है। यह मुझे नियंत्रित करता है कि मैं कहाँ जाना चाहता हूँ यदि तत्कालीन योजना बाहरी नियंत्रण के लिए नियंत्रण का प्रतिनिधित्व करती है। यह स्थिति को प्रतिक्रिया से जोड़ता है, इसलिए यह उत्तेजना है, आप नहीं, जो कार्रवाई को नियंत्रित करती है। यह ऊपर-नीचे से नीचे-ऊपर तक एक स्विच है
मुख्य बिंदु प्रत्येक क्रिया और उसके संभावित परिणामों में जितना संभव हो उतना विशिष्ट होना चाहिए। उन विभिन्न तरीकों के बारे में सोचें, जिनसे आपका लक्ष्य दूर जा सकता है, और इस बात का हल निकल सकता है कि आप कैसे मुकाबला कर सकते हैं। उन्हें पहले से लिख लें, इसलिए अगली बार जब आप किसी भी स्थिति में हों, तो आपको केवल प्रतिक्रिया करनी है, आपको सोचना नहीं है।
अपने संकल्पों के लिए अगर-फिर योजनाएँ कैसे निर्धारित करें
अगर-तब योजनाओं के तर्क को लागू करने में प्रौद्योगिकी बहुत मदद कर सकती है। अपने इच्छित लक्ष्य के आधार पर, आप विभिन्न उपकरण चुन सकते हैं।
कैलेंडर: समय के साथ घूमने वाली योजनाओं के लिए, एक कैलेंडर ऐप का उपयोग करें। गूगल कैलेंडर हमारी पसंद है, खासकर जब से यह हर प्लेटफ़ॉर्म के साथ सिंक होता है Google कैलेंडर को हर दूसरे प्लेटफ़ॉर्म के साथ कैसे सिंक करेंGoogle कैलेंडर यकीनन आपके दिन को व्यवस्थित करने का सबसे आसान, सबसे सहज और सबसे बहुमुखी तरीका है। आमतौर पर उपयोगकर्ताओं के सामने एक ही समस्या होती है कि वे अपने उपकरणों के साथ इसे सिंक कर रहे हैं। अधिक पढ़ें . अपने लक्ष्य और "तत्कालीन" परिदृश्य के प्रत्येक पहलू को शेड्यूल करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए:
- सुबह 10:00 बजे: अगर घर पर हैं, तो कपड़े धोएं। यदि काम पर हैं, तो सभी ईमेल का जवाब दें।
- 10:01 बजे: यदि घर पर और कपड़े धोने के लिए कुछ नहीं है, तो दोपहर के भोजन के बाद खाना शुरू करें। यदि काम पर हैं और जवाब देने के लिए कोई ईमेल नहीं हैं, तो आज के डॉस की योजना बनाना शुरू करें।
आपका कैलेंडर थोड़ा गड़बड़ दिख सकता है, लेकिन यह ठीक है। आप वैसे भी अधिसूचना से निपटेंगे, कैलेंडर नहीं; जब यह आता है, तो इसे पढ़ने के बाद इसे खारिज कर दें।
नोटपैड: उन योजनाओं के लिए जो परिस्थितियों के बारे में हैं और समय नहीं, एक साधारण नोटपैड आपको मिल सकता है। फिर से, कुछ है कि साथ जाओ एक स्वतंत्र अनुप्रयोग है जो प्लेटफार्मों भर में सिंक करता है हर जगह सिंपलोटन एप्स के साथ नोट लेना और सिंक नोट्स को सरल बनाएंप्रत्येक प्लेटफ़ॉर्म के लिए एप्लिकेशन का सरलीकरण और इसका पारिस्थितिकी तंत्र, प्रतिस्पर्धात्मक नोटिंग कार्यक्रमों में पाए जाने वाले सभी शानदार सुविधाओं को टॉस करता है और उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करता है। सभी Simpleenote ऐप्स आसानी से सिंक करते हैं, न्यूनतम इंटरफेस के साथ ... अधिक पढ़ें , पसंद SimpleNote हर जगह सिंपलोटन एप्स के साथ नोट लेना और सिंक नोट्स को सरल बनाएंप्रत्येक प्लेटफ़ॉर्म के लिए एप्लिकेशन का सरलीकरण और इसका पारिस्थितिकी तंत्र, प्रतिस्पर्धात्मक नोटिंग कार्यक्रमों में पाए जाने वाले सभी शानदार सुविधाओं को टॉस करता है और उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करता है। सभी Simpleenote ऐप्स आसानी से सिंक करते हैं, न्यूनतम इंटरफेस के साथ ... अधिक पढ़ें . प्रत्येक लक्ष्य के लिए एक नया नोट बनाएं, और विभिन्न यदि-तब कथनों को सादे वाक्यों के रूप में सूचीबद्ध करें - अधिमानतः किसी भी सर्वनाम से परहेज करें ताकि यह केवल कार्रवाई के बारे में हो और आपको नोट से अलग कर दे।
भविष्य में अगर-तब योजनाओं के लिए विफलताओं को कैसे ट्रैक करें
जैसा कि आप अपने लक्ष्यों का पीछा करते हैं, आप असफलताओं के पार आ जाएंगे, जिसकी आपने आशा नहीं की थी। यह सब ठीक है, आशा मत खोओ आप अव्यवस्थित नहीं हैं, इसलिए गलतियाँ और बाधाएँ सामान्य हैं। यह उन सभी की पहचान करने और उन्हें आपके सिस्टम में शामिल करने के बारे में है, जिससे आप उनके बट को मार सकते हैं।
आपको अपनी योजनाओं में विफलताओं को ट्रैक करने और उन्हें तब-तब बयानों में बदलने की आवश्यकता है, ताकि भविष्य में, आप एक बार फिर से विश्लेषण करने के बजाय केवल एक स्थिति पर प्रतिक्रिया कर सकें।
जर्नल: जर्नलिंग सॉफ्टवेयर यह पता लगाने का सही तरीका है कि आप कब असफल हुए और क्यों। के लिए क्रॉस-प्लेटफ़ॉर्म, मुफ्त ऐप Android के लिए एक सुंदर, व्यवस्थित और अपने विचार और दिनों के निजी जर्नल रखेंएक व्यक्तिगत पत्रिका रखने से अक्सर हमें अपने जीवन में कठिन समय की समझ बनाने में मदद मिलती है, या अच्छे समय को याद रखना बेहतर होता है। यदि आप एक स्मार्टफोन ले रहे हैं, तो आपके पास पहले से ही एक शक्तिशाली और ... अधिक पढ़ें , चेक आउट Diaro. लेकिन अगर आप एक मैक या iOS उपयोगकर्ता हैं, पहला दिन शायद चारों ओर बेहतरीन पत्रकारिता अनुप्रयोग मैक ओएस एक्स और आईओएस के लिए एक दिन के साथ एक डिजिटल डायरी रखेंसबके पास सुनाने के लिए एक कहानी है। यह हमेशा दर्शकों की जरूरत में एक कहानी नहीं होती है, कभी-कभी एक कहानी को सिर्फ बताने की जरूरत होती है। आप जिस पत्रिका को शुरू करते हैं उसे जारी रखना चाहते हैं ... अधिक पढ़ें . जब तक आप परिश्रमपूर्वक इसे अपडेट करते हैं कि आप कब और क्यों असफल हुए, यह नोट करने के लिए आपके पास जल्द ही एक रिकॉर्ड होगा जो पैटर्न दिखाता है; और इसका हल खोजना एक छोटा सा तार्किक कदम है।
स्प्रेडशीट्स: Google पत्रक और Microsoft Excel जैसे स्प्रैडशीट एप्लिकेशन में कुछ हैं अद्भुत टेम्पलेट्स अपने जीवन को व्यवस्थित करने के लिए अपने जीवन को व्यवस्थित करने के लिए 10 आश्चर्यजनक उपयोगी स्प्रेडशीट टेम्पलेटक्या आपकी ज़िंदगी छूटी हुई डेडलाइन, खरीदारी और टूटी हुई प्रतिबद्धताओं की गड़बड़ी है? लगता है जैसे आपको संगठित होने की आवश्यकता है। अधिक पढ़ें . यहां तक कि अगर आपके लिए बहुत अधिक है, तो आप अपने लक्ष्य पर कहां, कब, कैसे और क्यों विफल हुए, यह जानने के लिए बस कुछ कॉलम बना सकते हैं। इसके अलावा, आप कर सकते हैं अपने डेटा की कल्पना करने के लिए उस सभी को फैंसी चार्ट में बदल दें 3 आसान चरणों में स्व-अद्यतन Microsoft Excel चार्ट कैसे बनाएँस्व-अद्यतन करने वाले एक्सेल चार्ट विशाल टाइमसेवर हैं। नए डेटा जोड़ने और उन्हें स्वचालित रूप से एक चार्ट में दिखाने के लिए इन चरणों का उपयोग करें। अधिक पढ़ें .
क्या समस्या है अगर आप के साथ विचार-तो योजनाओं?
कोई उत्पादकता विधि सही नहीं है। अगर-तब योजनाएं, कुछ और की तरह, कुछ खामियों के लिए बाध्य हैं। आपको क्या लगता है कि सबसे बड़ी समस्या क्या होगी, अगर आप इसे लागू करने की कोशिश करेंगे?
छवि क्रेडिट: bohed, Geralt
मिहिर पाटकर प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिखते हैं, जब वह री-रन नहीं देखता है।
