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क्या आप कंप्यूटर स्क्रीन के सामने कई घंटे बिताते हैं? यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप संभवतः उस अपरिहार्य कंप्यूटर आई स्ट्रेन से परिचित हैं जो इसके साथ आती है। सिरदर्द, जलती हुई आँखें, खुजली और बस थका हुआ होना, लंबे समय तक स्क्रीन पर घूरने के सभी लक्षण हैं।
मैं आपको सबसे पहले बताऊंगा कि अंतिम समाधान कंप्यूटर पर कम समय बिताना है। टहलना या खिड़की को देखना आंख के तनाव को दूर करने के सभी प्रभावी तरीके हैं। दुर्भाग्य से, जब हम ऐसा महसूस करते हैं तो हम हमेशा उठ सकते हैं और टहलने जाते हैं। जब हम अपने काम में इतने तल्लीन होते हैं तो ब्रेक लेना याद रखना मुश्किल है। तो आप इस प्रक्रिया में अपनी सोच को पूरी तरह से खोए बिना अपनी आंखों को कुछ राहत देने के लिए कैसे याद कर सकते हैं?
आईडिफ़ेंडर [विंडोज] [कोई लंबा उपलब्ध नहीं]
आईडिफ़ेंडर उसी सिद्धांत के तहत संचालित होता है जैसे कई आंखें राहत वेब ऐप - ब्रेक रिमाइंडर - लेकिन एक डेस्कटॉप ऐप होने के नाते, इससे दूर होना मुश्किल है।
एप्लिकेशन आपकी ट्रे में बैठता है, और अगले ब्रेक तक नीचे आता है। जब समय आता है, तो आप चार अलग-अलग आंखों के आराम की गतिविधियों में से चुन सकते हैं: अपने चयन की तस्वीरों को देखते हुए, करते हुए कुछ नेत्र व्यायाम, डिफ़ॉल्ट स्क्रीनसेवर को सक्रिय करते हैं या बस एक गुब्बारे अनुस्मारक (उत्कृष्ट इच्छा वाले लोगों के लिए) को पॉप अप करते हैं शक्ति)।
मुझे दृश्य प्रशिक्षण विशेष रूप से उपयोगी लगता है। स्क्रीन गहराती है, और आप अपनी आंखों से डिस्प्ले का पालन करते हैं और अपनी आंखों को थोड़ा घुमाते हैं। यह दोहरी मॉनिटर पर भी काम करता है, और जब तक कि ब्रेक खत्म नहीं हो जाता, तब तक आप काम पर वापस नहीं लौट सकते। उज्ज्वल स्क्रीन पर लगातार घूरने का एक निश्चित सुधार।
Workrave [विंडोज और लिनक्स]
Workrave कैसे कामचलाऊ के साथ अपनी गर्दन और पीठ को बचाने के लिए अधिक पढ़ें एक अच्छा ओपन-सोर्स ब्रेक रिमाइंडर है जिसमें माइक्रो-ब्रेक (शॉर्ट), रेस्ट ब्रेक (लंबी) और कंप्यूटर समय के लिए दैनिक सीमा के लिए रिमाइंडर शामिल हैं।
आप किसी भी तरह से ब्रेक को सेट कर सकते हैं, और चुन सकते हैं कि क्या आपको ब्रेक को छोड़ने या स्थगित करने का विकल्प है। ब्रेक केवल एक खिड़की है जो आपको ब्रेक के बारे में बताती है, लेकिन जब यह सक्रिय हो जाता है, तो आप अपने कंप्यूटर का उपयोग तब तक नहीं कर सकते जब तक कि ब्रेक खत्म नहीं हो जाता (या जब तक आप स्किप या पोस्टपोन का चयन नहीं करते)।
ब्रेक के दौरान, आप कंप्यूटर से उठ सकते हैं, दूर देख सकते हैं, या ऐसा कुछ अभ्यास कर सकते हैं जो ऐप इसके इंटरफेस में प्रदान करता है।
f.lux [विंडोज, मैक और लिनक्स]
यदि आप काम करते हुए भी कंप्यूटर की आँखों के तनाव से राहत चाहते हैं, f.lux देर रात कंप्यूटर गतिविधियों के बाद बेहतर नींद के लिए F.lux का उपयोग करेंयदि आप ध्यान से देखें, तो अधिकांश एलसीडी मॉनिटर में मीडिया के प्रकारों को समायोजित करने के लिए स्क्रीन की विशेषताओं को स्वचालित रूप से बदलने के लिए एक बटन होता है। अधिक पढ़ें एक उत्कृष्ट समाधान है। यह प्रसिद्ध ऐप स्वचालित रूप से आपकी स्क्रीन की चमक को दिन के समय तक बढ़ाता है, इस प्रकार आंखों के तनाव को रोकता है जो एक अंधेरे कमरे में बहुत उज्ज्वल स्क्रीन को घूरता है।
आपको बस अपना वर्तमान स्थान सेट करना है, और f.lux अपने आप निर्धारित करेगा कि सूर्य किस समय निर्धारित करेगा और हर दिन सही समय पर आपके प्रदर्शन को मंद कर देगा। यदि आप रंग-संवेदनशील कार्य कर रहे हैं, तो आप एक घंटे के लिए f.lux को अक्षम कर सकते हैं। यह आपके आराम करने वाले ब्रेक के बीच आंखों के तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है।
धूप का चश्मा एक प्यारा क्रोम एक्सटेंशन है जो आपको अपने कंप्यूटर के बाकी हिस्सों से ब्राउज़र की चमक को अलग से नियंत्रित करने देता है।
मान लें कि आप क्रोम में एक लंबा लेख पढ़ रहे हैं, और कुछ बिंदु पर पूरी तरह से बहुत उज्ज्वल हो पाते हैं। बस शीर्ष दाईं ओर धूप का चश्मा आइकन पर क्लिक करें, अपनी नई चमक चुनें और सहेजें पर क्लिक करें। अब आप बहुत गहरे और अधिक सुखदायक वातावरण में पढ़ना या काम करना जारी रख सकते हैं। यह केवल आपके ब्राउज़र को नियंत्रित करता है, इसलिए सामान्य चमक सेटिंग्स को छुआ नहीं जाएगा।
यदि आप एक कीबोर्ड व्यक्ति हैं, तो एक्सटेंशन भी कीबोर्ड शॉर्टकट को स्पोर्ट करता है। एक चीज जो मैं देखना चाहता हूं वह है अलग टैब के लिए अलग-अलग ब्राइटनेस सेटिंग सेट करने का विकल्प।
पर्याप्त नहीं मिला? कुछ और ब्रेक-रिमाइंडर टूल के लिए, टीना की जांच करें कंप्यूटर पर काम करते समय एक ब्रेक लेने और आराम करने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए 3 उपकरण कंप्यूटर पर काम करने के दौरान ब्रेक लेने और आराम करने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए 3 उपकरणकंप्यूटर पर काम करना बहुत शारीरिक नहीं हो सकता है, फिर भी यह आपके शरीर पर कठिन है। यदि आप एक डेस्क के पीछे अपने काम के घंटे बिताने के लिए अभिशप्त हैं, तो आपको कुछ करने के तरीके बेहतर लगे ... अधिक पढ़ें .
स्क्रीन पर घूरने के लंबे घंटों से आपको कैसे राहत मिलती है? किसी भी अभिनव तरीके या उपकरण? टिप्पणियों में साझा करें।
छवि क्रेडिट: Shutterstock
यारा (@ylancet) एक फ्रीलांस लेखक, टेक ब्लॉगर और चॉकलेट प्रेमी हैं, जो एक जीवविज्ञानी और पूर्णकालिक गीक भी हैं।