एक न्यूनतम प्रभावी खुराक के साथ अपनी पीक दक्षता तक पहुँचें

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जब "काफी अच्छा" है वास्तव में काफी अच्छा है, हम अभी भी खुद को पूर्णता की ओर धकेले हुए क्यों पाते हैं, जो बदले में हमें समय बर्बाद करने के लिए प्रेरित करता है? और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हम खुद को ऐसा करने से कैसे रोक सकते हैं?

चिकित्सा में, एक शब्द "कहा जाता है"न्यूनतम प्रभावी खुराक”(मेड)। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए रोगी को उपचार या दवा की न्यूनतम मात्रा की आवश्यकता होती है।

यदि आप हे फीवर से पीड़ित हैं, तो लोरैटैडाइन (यूके में सामान्य ऑफ-द-शेल्फ खुराक) के लगभग 10mg आमतौर पर मेड को लक्षणों को काफी कम देखने के लिए है। ज्यादातर मामलों में, इससे थोड़ा अधिक जरूरी नहीं कि हानिकारक हो, लेकिन फिर भी इसे एक के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा प्रभावी खुराक (ED) सक्रिय घटक के बहुत अधिक होने के बावजूद।

सबसे ऊपर। यदि आप अन्य समानार्थी शब्द का उपयोग करना चाहते हैं, तो थोड़ा सा ...

मेडिकल परीक्षण हमें यह समझने में मदद करते हैं कि क्या वास्तव में पर्याप्त है। लेकिन जब हमारे अपने व्यक्तिगत फैसलों की बात आती है, तो हमारे पास मेड तक पहुंचने के लिए यह जानने के लिए बड़े फार्मा-कुलीनतंत्र के बड़े डेटा की कमी होती है।

लेकिन क्या होगा यदि हम वास्तव में न्यूनतम प्रभावी खुराक के विचार का उपयोग कर सकते हैं ताकि हमें पूर्णता की आवश्यकता को दूर करने में मदद मिल सके? क्या होगा अगर हम इन दिनों को अनदेखा करने के लिए बेहद मुश्किल से छुटकारा पा सकें?

चार ताबूत जब तीन पर्याप्त से अधिक है, किसी को भी?

न्यूनतम प्रभावी खुराक (मेड)

जैसा कि टिम फेरिस अपनी पुस्तक में बताते हैं 4 घंटे का कार्यस्थल,

“मेड से परे कुछ भी बेकार है। पानी को उबालने के लिए, मेड हवा के दबाव पर 212 ° F (100 ° C) है। उबला हुआ उबला हुआ होता है। उच्च तापमान इसे 'अधिक उबला हुआ' नहीं बनाएगा। उच्च तापमान सिर्फ अधिक संसाधनों का उपभोग करते हैं जिनका उपयोग किसी और चीज के लिए किया जा सकता है। "

मेड्स के विषय पर एक लेख में, समाजशास्त्री क्रिस्टीन कार्टर इस बारे में बात करती हैं कि कैसे वह इस अवधारणा का प्रभावी ढंग से उपयोग करती हैं एक दिन में 24 घंटे से अधिक समय लगता है.

मुझे अपने जीवन में हर चीज में मेड को ढूंढना था: नींद, ध्यान, ब्लॉगिंग आवृत्ति, मेरे ईमेल, स्कूल की जांच करना स्वयं सेवा, होमवर्क में मदद, रातें… [क्योंकि] जब तक हम थकावट और अभिभूत महसूस करना पसंद करते हैं, हमें स्वीकार करने की आवश्यकता है उस अधिक जरूरी बेहतर नहीं है और हमारी गो-गो-कल्चर, अनियंत्रित छोड़ दी गई, हमें न केवल हमारे मेड से परे - बल्कि "अधिकतम" से परे धकेल देगी सहन की गई खुराक, “वह स्तर जिस पर एक गतिविधि (या दवा) विषाक्त हो जाती है और प्रतिकूल प्रतिक्रिया का कारण बनने लगती है।

यह उस समय के बारे में है जब हमने सब कुछ करने की कोशिश करना बंद कर दिया, हर निमंत्रण में भाग लिया, हर ब्लॉग पोस्ट और अखबार पढ़ा, या सही प्रस्तुति बनाएं कैसे पेशेवरों इसे करते हैं: शर्मिंदगी से बचने और सही प्रस्तुतियों देनेआह! प्रदर्शन। हम में से कुछ उन्हें प्यार करते हैं। हममें से कुछ उनसे नफरत करते हैं। लेकिन कोई बात नहीं, हम सभी को आम तौर पर उन्हें एक बिंदु पर या किसी अन्य को देना होगा, चाहे वह स्कूल में हो, काम पर या यहां तक ​​कि ... अधिक पढ़ें जब यह नहीं है वास्तव में जरूरत है। यह सब कुछ करने की जरूरत है, हर समय, हमें वापस पकड़ रहा है। मिनिमम इफ़ेक्टिव डोज़ का विचार हमें यह बताने के लिए मजबूर कर सकता है कि "यह पूछने के लिए कि मैं वास्तव में अपने लक्ष्य को प्राप्त करते हुए इसे वास्तव में क्या कम कर सकता हूँ?"

सामान्य तौर पर, आप जितना सोचते हैं उससे बहुत अधिक निकाल पाएंगे।

उदाहरण: अत्यधिक व्यय को कम करना

इस के मांस और आलू में अधिक प्राप्त करने के लिए, एक करीबी दोस्त (हाल ही में उसे पर्सी कहते हैं) ने हाल ही में कुछ अत्यधिक खर्चों पर अंकुश लगाने में मदद करने के लिए मेड अवधारणा की कोशिश की। पर्सी की आँखों में, जितना अधिक वह एक रात बाहर बिताता था, उतना ही अधिक मज़ा आता था। तीन महीने के लिए, उन्होंने अपने शाम के भोज के बारे में कुछ सुंदर अल्पविकसित डेटा को ट्रैक किया। इसमें यह शामिल था कि वह किसके साथ गया था, वह कहाँ गया था, वह कितनी देर तक बाहर रहा, उसने क्या खर्च किया, कितना पीया और उसे कितना मज़ा आया।

फिर, कुछ जल्दी संकलन करके एक्सेल में चार्ट अपने डेटा की कल्पना करें और एक एक्सेल डैशबोर्ड के साथ अपनी स्प्रेडशीट को यूजर फ्रेंडली बनाएंकभी-कभी, एक सरल स्प्रेडशीट प्रारूप आपके डेटा को सुलभ बनाने के लिए पर्याप्त आकर्षक नहीं होता है। एक डैशबोर्ड आपको अपने सबसे महत्वपूर्ण डेटा को आसानी से पचाने वाले प्रारूप में प्रस्तुत करने की अनुमति देता है। अधिक पढ़ें , वह स्पष्ट रूप से देख सकता था कि न तो बार की प्रतिष्ठा और न ही डॉलर की राशि का कोई भी सहसंबद्ध था जो कि उकसाने वाले मज़े की मात्रा के बराबर था।

इसके बजाय, पर्सी ने कुछ पहलुओं को सीखा कि एक अच्छी रात के लिए मेड क्या है उसके लिए. वह जानता था कि किन लोगों के साथ उसे घूमने में सबसे ज्यादा मज़ा आता था और शाम को शांत, अधिक बातचीत के अनुकूल स्थानों में तेज़ संगीत के साथ बेहतर रात होती है। उन्होंने यह भी सीखा कि आधी रात तक पीने की एक भारी रात छोटे घंटों में एक टी-कुल सोया से बेहतर नहीं थी।

यह नहीं कहा गया है कि हमें एक स्प्रेडशीट पर डेटा के एक सेट में दोस्ती को कम करना चाहिए। लेकिन इस तरह के सरल अभ्यास वास्तव में क्या मायने रखते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। इससे हमें भविष्य में बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलती है।

यदि पर्सी को अब एक पार्टी के लिए निमंत्रण मिलता है जिसमें कानों में बंटने वाला संगीत, सस्ते लेगर्स और कोई भी मित्र नहीं होता है, जिसके साथ वह सबसे अधिक मौज-मस्ती करता है, तो वह इसके बारे में अधिक शिक्षित निर्णय लेने में सक्षम होता है। अगर वह अपनी नाइट आउट की योजना बनाना चाहता है, तो वह जानता है कि किसे आमंत्रित करना है, और यह सुनिश्चित करने के लिए किस तरह की जगहों पर जाना होगा।

उदाहरण: आपके इनबॉक्स में समय कम करना

एक और उदाहरण के रूप में, दो साल पहले, मैंने प्रयोग किया ईमेल पर उत्तर देने की संख्या को कम करना अपने इनबॉक्स को मारने से ईमेल अधिभार को रोकने के 3 आसान तरीकेएक उत्पादकता हत्यारे के रूप में ईमेल की काफी प्रतिष्ठा है। ईमेल को अच्छी तरह से प्रबंधित करने से आप अपने इनबॉक्स को साफ रखने में मदद कर सकते हैं, लेकिन क्या यह बहुत अच्छा नहीं होगा अगर आपको इसके साथ शुरुआत करने के लिए कम मिला? अधिक पढ़ें प्रत्येक दिन नंगे न्यूनतम करने के लिए। मैं इनबॉक्स चेकिंग के लिए अपना स्वयं का मेड ढूंढना चाहता था। जितनी जल्दी हो सके ईमेल का जवाब देने का यह दुष्चक्र गलत अनुमान से आया है कि इस "व्यस्त काम" ने किसी तरह इसे और अधिक उत्पादक बना दिया।

मैंने अपना इनबॉक्स चेक करने की संख्या को कम करना शुरू कर दिया। सबसे पहले, प्रति घंटे एक बार नीचे। फिर प्रति दिन सिर्फ चार बार। जब मैं प्रति दिन बस एक बार नीचे गया, तो मुझे हर हफ्ते ईमेल के एक जोड़े को पूछना शुरू हुआ justक्या आपको मेरी ईमेल मिली?‘. जब मुझे पता था कि मैं बहुत दूर चला गया हूं। यह कमी प्रभावित होने लगी थी कि लोगों ने मेरे काम को कैसे देखा। इसलिए, मेरे ईमेल की जांच के लिए न्यूनतम प्रभावी खुराक इसलिए, प्रति दिन दो बार थी।

मैंने अपने प्रत्येक ईमेल में एक हस्ताक्षर जोड़ा है जिसमें बताया गया है कि मैं केवल प्रति दिन दो बार ईमेल की जाँच करें Gmail को प्रबंधित करने के लिए इन 5 युक्तियों के साथ अपने इनबॉक्स पर नियंत्रण हासिल करेंहर कोई जानता है कि इन दिनों, ईमेल के बिना अपने मामलों को जीवित रखना या प्रबंधित करना काफी मुश्किल है। वास्तव में, ज्यादातर लोगों के पास प्रबंधन करने के लिए दो या तीन ईमेल होते हैं, इसलिए ईमेल पर अच्छे हैंडल के बिना ... अधिक पढ़ें (सिर्फ लोगों को एक सिर देने के लिए)। जो दो साल बीत चुके हैं, उनमें मुझे एक भी समस्या नहीं है, और न ही मेरे इनबॉक्स में इस कम समय के कारण एक पैसा भी बर्बाद हुआ है। हालांकि मैंने बहुत सारे अतिरिक्त घंटे हासिल किए।

लेकिन दिन के दैनिक जीवन में आप मेड विचार का उपयोग कैसे कर सकते हैं इसके अन्य उदाहरण हैं। यह एहसास करके कि आप "बहुत दूर" कहाँ जा रहे हैं - जहाँ आप बहुत अधिक समय, पैसा या ऊर्जा खर्च कर रहे हैं - आपको खुद से पूछना चाहिए

"मुझे किसी भी नेट नकारात्मक प्रभाव के बिना जाने के लिए मुझे प्राप्त करने के लिए न्यूनतम प्रभावी खुराक क्या है?"

यह कुछ हद तक जीवन के लिए न्यूनतम दृष्टिकोण अपने दैनिक जीवन में एक प्रभावी न्यूनतमवादी कैसे बनेंअधिक से अधिक लोग अतिसूक्ष्मवाद को अपनाने के लिए चुन रहे हैं। कुछ स्थितियों में यह आपके रोजमर्रा के जीवन पर कहर ढा सकता है। कुछ न्यूनतम नियोजन के साथ इसे करने के लिए आने की जरूरत नहीं है। अधिक पढ़ें आपके निर्णयों के बारे में आपके विचार में गहरा प्रभाव पड़ेगा।

दुनिया आपका घर है

• किसी भी जरूरी आग को बुझाने के लिए आपके पास प्रत्येक दिन वास्तव में कितनी बार आपके फोन की जांच करनी है?
• चोट की आशंका को कम करते हुए आपको आगे बढ़ने के लिए बेंच प्रेस पर न्यूनतम संख्या की क्या आवश्यकता है? क्या आपको वास्तव में 5 सेट करने की आवश्यकता है, जब 3 सेट बस के रूप में प्रभावी होंगे? (कुछ हैं व्यायाम के लिए मेड पद्धति का उपयोग करने के खिलाफ तर्क, हालांकि)
• क्या कोई ऐसा तरीका है जो आप कर सकते हैं अक्षम बैठकों की संख्या सीमित करें अक्षम बैठकों के फेड? अपने बॉस को भेजें ये 8 नियमयदि एक बैठक अच्छी तरह से आयोजित की जाती है, तो कोई कारण नहीं है कि यह उत्पादकता, उद्देश्य की भावना और मनोबल को बढ़ा नहीं सकती है। प्रभावी बैठकों के लिए यहां कुछ नियम दिए गए हैं। अधिक पढ़ें आप किसी भी नकारात्मक परिणामों के बिना भाग लेते हैं?
• क्या इस प्रस्तुति को वास्तव में 20 स्लाइड लंबे समय की आवश्यकता होती है जब आप 10 स्लाइड्स में आवश्यक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, और आधे समय में?
• सुसंगत रूप से सुसंगत नींद की न्यूनतम मात्रा क्या है?
• कौन से सोशल मीडिया प्रोफाइल वास्तव में आपके जीवन के लिए आवश्यक हैं? क्या आपको वास्तव में Google+ खाते की आवश्यकता है? क्या ट्विटर आपके लिए कोई लाभ ला रहा है? क्या आप उस समय को बेहतर तरीके से बिता सकते हैं?
• क्या है आधारभूत आय आपको अर्जित करने की आवश्यकता है वास्तव में आप चाहते हैं कि जीवन शैली जीने के लिए? क्या इससे अधिक कमाने के प्रयास के लायक है?
• क्या कोई ऐसी परियोजना है जिसे आप अभी भी महसूस करते हुए और आगे बढ़ते हुए छोड़ सकते हैं?
• आप 7 की सदस्यता क्यों ले रहे हैं उत्पादकता पॉडकास्ट आइए टॉक प्रोडक्टिविटी: 7 पॉडकास्ट आपको काम के लिए सुनना चाहिएहम उत्पादकता के बारे में बात करते हैं - या इन सात जीवन हैकर्स से उन छोटी चीजों के बारे में बात करते हैं जो हम अजीब तरह से काम कर सकते हैं। प्लग इन... वापस बैठो... और सुनो। अधिक पढ़ें और 22 ब्लॉग, जब आप इनमें से केवल पांच से अपनी अधिकांश उपयोगी और प्रेरणादायक जानकारी प्राप्त करते हैं?
• पृथ्वी पर आपको प्रत्येक दिन तीन अलग-अलग समाचार पत्र पढ़ने की आवश्यकता क्यों है ?!

अनुप्रयोग असीम हैं।

आज ही आवेदन करें

क्रिस्टीन कार्टर के शब्दों में "रोजमर्रा की जिंदगी की व्यस्तता को वापस लाने का पहला कदम यह है कि आपको अपनी हर चीज की न्यूनतम प्रभावी खुराक का पता लगाना है।"

यह एक बहुत ही समान सिद्धांत है ओखम के रेजर का दार्शनिक विचार, जहां यह कुछ ऐसा पेश करने के लिए गहराई से डूब गया जिसकी अभी जरूरत नहीं है। एक भूत के विचार का परिचय क्यों दें, जब भौतिकी के सिद्धांत एक घटना को ठीक बताते हैं? जब आप पहले से ही बारह हैं तो एक और शर्ट क्यों खरीदें? क्यों थोड़ा बेहतर लैपटॉप के लिए एक अतिरिक्त $ 200 का भुगतान करें जब सस्ता एक सब कुछ आप की आवश्यकता होगी?

जब आप अपने आप से ये सवाल पूछना शुरू करते हैं, तो आप अक्सर हर दिन अपना समय बर्बाद करने वाली अनावश्यक गतिविधि से भयभीत होंगे।

कई मामलों में, बस अपने आप से उपरोक्त प्रश्न पूछना आपको सरल और एक मेड लागू करने में मदद करने के लिए पर्याप्त होगा, लेकिन वास्तव में आपको अन्य समय की आवश्यकता होगी अपने कुछ व्यक्तिगत डेटा को मापें मात्रा निर्धारित स्व: कैसे अपने iPhone के साथ अपने जीवन को ट्रैक करने के लिएयदि आप अपने कार्यों को ट्रैक करते हैं, तो आप उन्हें बेहतर कर पाएंगे। हालाँकि, यदि आपके पास सही उपकरण नहीं हैं, तो ट्रैकिंग थकाऊ हो सकती है। आइए इसे यथासंभव सरल बनाएं। अधिक पढ़ें . इसकी मदद के लिए, एक ऐप की तरह खोजें Loggr जो आपको प्रत्येक दिन (या प्रति दिन कई बार) को ट्रैक करने के लिए अपने स्वयं के प्रश्नों को सेट करने में सक्षम बनाता है, कुछ मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए आपको डेटा एकत्र करने और ट्रैकिंग शुरू करने के बारे में सोचना चाहिए।

पता लगाएं कि आप अतिरिक्त लाभ और बिना किसी अतिरिक्त लाभ के पैसा कहाँ लगा रहे हैं। इस डेटा का उपयोग मूल्यवान, सार्थक परिवर्तन करने के लिए करें कि आप अपना समय कैसे बिताते हैं (उंगलियां उस रीडिंग को पार कर जाती हैं जो MakeUseOf आपकी रीडिंग लिस्ट में रहेगी!)।

कौन सा न्यूनतम प्रभावी खुराक आप पहले खोजना चाहेंगे?

छवि क्रेडिट: गोलियां मात्ज़ा (फ़्लिकर) द्वारा, पैसे कर क्रेडिट (फ़्लिकर) द्वारा, समय शॉन मैकइंट्री (फ़्लिकर) द्वारा, सीप बागवानी अमेरिकी सेना की कोर (फ़्लिकर) द्वारा