एक दिन में पांच मिनट में कैसे खुश रहें

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मनोवैज्ञानिक शोध ने अपने आप को खुश करने के तरीके पर प्रकाश डालना शुरू कर दिया है। नए उत्पाद और ऐप लॉन्च हो रहे हैं जो इन निष्कर्षों का उपयोग करते हैं, और इनमें से एक वादा आपको दिन में सिर्फ पांच मिनट में खुश करने का है।

द फाइव मिनट जर्नल उन लोगों के लिए पत्रिका है जो पत्रिकाओं को नहीं रखते हैं। सकारात्मक मनोविज्ञान के सिद्धांतों पर निर्मित, यह एक पत्रिका रखने के सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए इसे त्वरित और आसान बनाने के लिए संरचित है।

अगर हमारा एक जर्नलिंग पर लेख कैसे एक साल के लिए दैनिक जर्नल या डायरी प्रविष्टियाँ लिखते रहेंनए साल की शुरुआत एक पत्रिका या डायरी रखने के लिए एक शानदार समय है, लेकिन चुनौती आपके नए दैनिक जर्नल लेखन की आदत को बनाए रखने में है। अधिक पढ़ें अब तक अपने फैंस को नहीं लिया है, शायद यह फाइव मिनट जर्नल में होगा।

मनोविज्ञान का एक संक्षिप्त इतिहास

अपने शुरुआती दिनों से, मनोविज्ञान को मुख्य रूप से कार्य के बजाय शिथिलता पर केंद्रित किया गया है। बड़ी मात्रा में हम जानते हैं कि मस्तिष्क कैसे काम करता है उन लोगों की जांच करने से आता है जिन्हें मस्तिष्क की चोट लगी है, या मानसिक बीमारी है। कई प्रारंभिक सिद्धांत जो व्यक्तित्व, अनुभूति और स्मृति के काम की हमारी समझ को रेखांकित करते हैं, एकल केस अध्ययन से उपजी हैं।

सबसे प्रसिद्ध में से एक Phinneas Gage का मामला है। गागे एक रेल निर्माण कर्मी थे। पूर्व-जेसीबी युग में, बोल्डर को साफ़ करने के लिए विस्फोटक का उपयोग किया गया था। वह एक विस्फोटक चार्ज सेट कर रहा था जब वह जल्दी से चला गया, एक टैंपिंग आयरन चला रहा था - अनिवार्य रूप से एक कौवा - अपनी खोपड़ी के माध्यम से। यह 20 मीटर से अधिक दूर पाया गया था। क्षति का अधिकांश हिस्सा उनके ललाट प्रांतस्था को हुआ था।

आश्चर्यजनक रूप से, Gage उल्लेखनीय रूप से अच्छी तरह से ठीक हो गया था। उस समय डॉक्टरों के अनुसार, उन्होंने "अपने कारण पर पूर्ण कब्जा" रखा। हालाँकि, उनके दोस्तों और परिवार ने जल्द ही उनके व्यक्तित्व में एक उल्लेखनीय बदलाव देखा। गैज़ ने सामाजिक स्थितियों में अनुचित कार्य करना शुरू कर दिया; वह आवेगी और क्रोधित हो गया। उनके व्यक्तित्व में बदलाव के कारण उनकी नौकरी और उनकी पत्नी का नुकसान हुआ।

गेज के मामले से, न्यूरोसाइंटिस्ट और मनोवैज्ञानिक यह समझने लगे कि मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में अलग-अलग, स्वतंत्र, कार्य कैसे होते हैं। गेज़ ने उनमें से कई लोगों को बनाए रखा, इस हद तक कि जो लोग उसके दुर्घटना से पहले उसे नहीं जानते थे, उन्हें शुरू में संदेह नहीं होगा कि कुल व्यक्तित्व परिवर्तन होने के दौरान कुछ भी नहीं था।

गज़ अनोखे से बहुत दूर है। अलग-अलग शिथिलता वाले रोगियों के साथ कई मामले अध्ययन किए गए हैं जिन्होंने मस्तिष्क की हमारी समझ में योगदान दिया है। जबकि ये केस अध्ययन रोशन कर रहे हैं, वे हमें इस बारे में अधिक बताते हैं कि चीजें कैसे काम करती हैं, इससे अधिक विफल रहता है।

यह देखने के लिए कि लोगों को खुश और उत्पादक बनाने के लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

सकारात्मक मनोविज्ञान का परिचय

सकारात्मक मनोविज्ञान मनोविज्ञान में नवीनतम विषयों में से एक है। यह संतोषजनक जीवन जीने के तरीके को समझने के लिए वैज्ञानिक पद्धति का उपयोग करने पर केंद्रित है। अनुभूति की अंतर्निहित जड़ों को संबोधित करने या मानसिक बीमारियों को संबोधित करने के तरीके के बजाय, सकारात्मक मनोविज्ञान प्रश्नों की जांच करता है कि कैसे एक सुखी और पूर्ण जीवन व्यतीत करना है।

सकारात्मक मनोविज्ञान मानवतावादी मनोविज्ञान से उपजा है - और पहले सुकरात जैसे दार्शनिक विचारक - लेकिन अनुभवजन्य जांच की कठोरता को जोड़ता है। किसी व्यक्ति को खुश करने के लिए सिर्फ दार्शनिक होने के बजाय, पिछले दस वर्षों के शोध ने कई तकनीकों का उत्पादन किया है, जो अनुभवजन्य रूप से लोगों को खुश करते हैं।

जर्नल फॉर द जर्नल जो लोग जर्नल्स नहीं रखते हैं

यहाँ MakeUseOf पर हमने कोई रहस्य नहीं बनाया है पत्रकारिता के लिए हमारा प्यार पर्सनल जर्नल रखने के 7 तरीकेजर्नलिंग मन के लिए एक व्यायाम है और इसके कई सिद्ध लाभ हैं, लेकिन यह करना भी मुश्किल लग सकता है। यह मुख्य रूप से पत्रिका को होने के भारी भावना के कारण है - यह ... अधिक पढ़ें . हमने आपको भी चुनौती दी है 30 दिन पत्रकारिता करते हैं 30-दिन की चुनौती के साथ एक डिजिटल जर्नलिंग हैबिट शुरू करेंव्यक्तिगत आत्म-सुधार के लिए एक उपयोगी मार्ग एक पत्रिका रखने के माध्यम से है। लेकिन इस दृष्टिकोण के लिए जरुरी है कि जर्नल राइटिंग एक आदत बन जाए। एक पत्रकारिता चुनौती वह धक्का हो सकती है जिसकी आपको अभी शुरुआत करने की जरूरत है। अधिक पढ़ें .

फ़ाइव मिनट जर्नल, हालांकि, अन्य पत्रिकाओं के लिए अलग है। यदि आप नहीं बल्कि एक जर्नलिंग वेबसाइट का उपयोग करें जर्नल लेखन विचारों और तकनीकों के लिए 5 उपयोगी साइटेंजर्नल लेखन की एक मजबूत परंपरा है, जिससे न केवल लेखकों को अपने लेखन कौशल को बेहतर बनाने में मदद मिलती है, बल्कि आपके विचारों, चिंताओं और चुनौतियों को लिखने की प्रक्रिया भी उपयोगी हो सकती है। यदि आप विचारों के लिए फंस गए हैं या ... अधिक पढ़ें , या डायरी लिखें डिजिटल जर्नलिंग के लिए शुरुआती गाइड एक निजी पत्रिका को बनाए रखना आपके लेखन कौशल का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है, अपने विचारों, इच्छाओं, चिंताओं को दूर करना और कागज पर प्रतिबिंबित करना। लेखन का बहुत ही कार्य अक्सर आपको सोचने में मदद कर सकता है ... अधिक पढ़ें आपका दिन कैसा बीता, आगे नहीं देखें।

आप पाँच मिनट जर्नल के रूप में प्राप्त कर सकते हैं एक सुंदर भौतिक पत्रिका (के लिये $22.95) या एक आईफोन ऐप [अब उपलब्ध नहीं]। यह सिर्फ आपके दिन का रिकॉर्ड होने से परे है या आभार पत्रिका शुरू करने और एक आभार जर्नल रखने के लिए 5 भयानक आईओएस ऐपआभार पत्रिका रखने से उच्च स्तर की सतर्कता, उत्साह, दृढ़ संकल्प, आशावाद और ऊर्जा हो सकती है - और हम सभी इसके लिए आभारी हो सकते हैं। अधिक पढ़ें , और इसके बजाय सकारात्मक मनोविज्ञान से अन्य सिद्धांत शामिल हैं।

आप भी बस कुछ तकनीकों को ले सकते हैं और उन्हें एक व्यक्तिगत जर्नलिंग सिस्टम में काम कर सकते हैं जो आपके लिए एकदम सही है। उदाहरण के लिए, यदि आप Android पर हैं तो आप कर सकते हैं Diaro का उपयोग करें Android के लिए एक सुंदर, व्यवस्थित और अपने विचार और दिनों के निजी जर्नल रखेंएक व्यक्तिगत पत्रिका रखने से अक्सर हमें अपने जीवन में कठिन समय की समझ बनाने में मदद मिलती है, या अच्छे समय को याद रखना बेहतर होता है। यदि आप एक स्मार्टफोन ले रहे हैं, तो आपके पास पहले से ही एक शक्तिशाली और ... अधिक पढ़ें पांच मिनट जर्नल विधि के साथ।

जर्नलिंग करने में पाँच मिनट लगते हैं: दो सत्रों में विभाजित किया जाता है: एक बस जागने के बाद और दूसरा सोने जाने से ठीक पहले। न ही सत्र आपको कुछ मिनटों से अधिक समय लेना चाहिए। मुझे लगता है कि शीर्षक अतिशयोक्ति है कि वास्तव में कितना समय चाहिए।

द मॉर्निंग सेशन

सुबह के सत्र में तीन खंड होते हैं। पहला है एक साधारण आभार पत्रिका.

आप तीन चीजों को सूचीबद्ध करते हैं जो आप अपने जीवन में आभारी हैं। ये अपने साथी से एक सुबह चुंबन की तरह साधारण चीजें हैं, या अपने जारी स्वास्थ्य जैसी चीजों हो सकता है। अन्य लाभों के बीच, एक आभार पत्रिका को रखने से अच्छी तरह से नींद और बेहतर नींद की बढ़ती भावना के साथ जोड़ा गया है।

अगला एक खंड है जो आपसे पूछता है तीन चीजों को सूचीबद्ध करें जो आज को महान बनाएंगे.

इन सभी चीजों को आप पर सीधे नियंत्रण होना चाहिए। जैसे आभार खंड के साथ, आइटम सरल चीजें हो सकती हैं जैसे कि अपनी माँ को याद करना। वैकल्पिक रूप से, मैं यह निर्धारित करने के लिए स्थान का उपयोग करना पसंद करता हूं कि दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए क्या आवश्यक है। यदि आप उदाहरण के लिए अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो "टहलने के लिए जाएं" और "तीन स्वस्थ भोजन खाएं" नीचे की चीजें जो आपके दिन को भयानक बनाती हैं, एक महान विचार है; यह आपके मन में पल भर के जागने से उन्हें एम्बेड करता है।

अंतिम सुबह अनुभाग है आने वाले दिन के लिए आपको प्राइम करने की पुष्टि.

यह आपकी मनचाही मानसिकता बनाने के बारे में है। कोई भी वक्तव्य जो "मैं हूं" या इसी तरह के काम से शुरू होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक प्रस्तुति के लिए मन के एक आश्वस्त फ्रेम में बाद में लिखना चाहते हैं "मुझे विश्वास है, और आनंद लें, दूसरों के सामने बोलने" जैसा कुछ आपके दिमाग को चुभता है यह विचार। आप किस तरह से काम करते हैं, इस पर प्राइमिंग का उल्लेखनीय प्रभाव हो सकता है।

शाम का सत्र

शाम का सत्र केवल दो वर्गों के साथ सुबह की तुलना में छोटा है। सबसे पहले, आप अपने दिन के बारे में सोचते हैं और तीन आश्चर्यजनक बातें याद रखें.

सभी पाँच मिनट के जर्नल अनुभागों के साथ, ये सबसे छोटी जीत हो सकती हैं, जैसे एक वेट्रेस आपको टिप के लिए धन्यवाद देती है, जीवन को बदलने वाली घटनाओं के लिए, जैसे आपका साथी आपसे शादी करने के लिए सहमत हो। लोग सकारात्मकता के बजाय नकारात्मकता पर ध्यान देते हैं। वे सोचते हैं, क्या गलत हुआ, क्या सही नहीं हुआ। अपने आप को दिन के दौरान हुई सबसे अच्छी चीजों पर प्रतिबिंबित करने के लिए मजबूर करके, आप खुद को रोक रहे हैं दयनीय मौसम पर रहने वाला, वह व्यक्ति जिसने आपको काट दिया या आपने ग्राहक को फोन पर बिताया हुआ घंटा सर्विस। यह आभार खंड के लिए एक बहुत ही समान उद्देश्य प्रदान करता है, लेकिन अब और अधिक कसकर केंद्रित है।

अंतिम खंड के लिए है आप अपने दिन को बेहतर कैसे बना सकते हैं, इस पर एक ईमानदार प्रतिबिंब.

यह दुर्लभ है कि आप एक होगा उत्तम दिन। यहां तक ​​कि सबसे अच्छे दिनों में भी कुछ ऐसा होगा, यदि आप टाइम मशीन में वापस जा सकते हैं, तो आप बदल जाएंगे। यदि मैं दिन के लिए अपने लक्ष्यों में से एक में विफल रहता हूं, तो मैं अक्सर वर्णन करता हूं कि मैं यहां कैसे बदल सकता था। यदि, समय के साथ, आपके द्वारा परिवर्तित की जाने वाली चीजों में एक प्रवृत्ति है, तो कुछ ऐसा जिसे आप संबोधित करना चाहते हैं। यह सोने से पहले अंतिम अनुस्मारक होने का मतलब है कि आपके पास अपने जीवन में चीजों को बदलने की शक्ति है।

द जर्नल फॉर एवरीवन

उपरोक्त लेख से स्पष्ट हो सकता है कि मैं पांच मिनट के जर्नल का प्रशंसक हूं। यह जर्नलिंग सिस्टम है जिसका मैंने पिछले साल उपयोग किया था। मैं एक बहुत ही सकारात्मक व्यक्ति हूँ, लेकिन कभी-कभी मैं कुछ प्रेरणा के मुद्दे उठाता हूँ। दिन के लिए अपने लक्ष्यों को निर्धारित करना सुबह में पहली बात है जो मुझे उन्हें हासिल करने में मदद करती है।

मेरा एक दोस्त कुछ कठिन समय से गुज़र रहा था इसलिए मैंने उसे एक भौतिक प्रति दी। उसके लिए, प्रतिज्ञान और अद्भुत चीजों के वर्गों ने सबसे अधिक मदद की। अपने आप को एक भयानक दिन में सबसे छोटी जीत पर वापस सोचने के लिए मजबूर करने से - भले ही यह काम के बाद सिर्फ चाय का एक गर्म मग हो रहा था - उसने पाया कि वह थोड़ा और अधिक सकारात्मक थी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जीवन के किस पड़ाव पर हैं, आप कितने खुश हैं या आप किस दौर से गुजर रहे हैं, मुझे यकीन है कि आप फाइव मिनट जर्नल से लाभान्वित होंगे।

यदि आप इसका उपयोग करते हैं और इसे प्यार करते हैं, तो कृपया मुझे नीचे टिप्पणी में बताएं। वैकल्पिक रूप से, यदि आप इसे घृणा करते हैं और एक बेहतर प्रणाली है, तो मुझे बताएं; मैं किसी भी भयानक नए विचारों के लिए खुला हूँ।

छवि क्रेडिट: जैक और बेवर्ली विलगस का संग्रह. पांच मिनट जर्नल.