आकार में प्राप्त करने के लिए [देखने के लिए सामान] पाने के लिए नि: शुल्क 7 मिनट वर्कआउट वीडियो का उपयोग करें

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मई 2013 में ए वैज्ञानिक पत्र विस्तार से उभरा बारह बुनियादी शारीरिक व्यायाम कि केवल शरीर के वजन, एक कुर्सी और एक दीवार का उपयोग करें। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के हेल्थ एंड फिटनेस जर्नल में प्रकाशित, दिनचर्या "उच्च तीव्रता के प्रयास" के लिए नवीनतम आवश्यकताओं को पूरा करती है - केवल सात मिनट में आपको शारीरिक रूप से कम कर देती है।

सात मिनट की कसरत की सफलता ने कई लोगों को अपनी विविधताएं, मोबाइल एप्लिकेशन और प्रीमियम व्यायाम योजनाएं बनाने के लिए प्रेरित किया है - लेकिन वास्तव में कोई ज़रूरत नहीं है। बहुत सारे YouTube वीडियो हैं जो आपको दिखा सकते हैं कि आपके वर्कआउट कैसे होने चाहिए और उन्होंने आपको एक पैसा खर्च नहीं किया।

सात मिनट कसरत

YouTube पर सात मिनट के वर्कआउट वीडियो की कोई कमी नहीं है, लेकिन इससे पहले कि आप इसमें कूदें आपके फिटनेस के वर्तमान स्तर पर विचार करने लायक हो सकता है। उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम की खूबियाँ "इसे रास्ते से हटने" से परे जाती हैं, और कुछ का दावा है कि ऊर्जावान व्यायाम की कमी है कर सकते हैं लंबे सत्रों की तुलना में बेहतर परिणाम मिलते हैं। स्वाभाविक रूप से, इसका मतलब यह नहीं है कि सात मिनट की कसरत सभी के लिए है।

सिडनी मॉर्निंग हेराल्ड से बात करते हुए, हार्ट फाउंडेशन न्यू साउथ वेल्स के मुख्य कार्यकारी केरी डॉयल ने कहा: "सात-मिनट की कसरत एक जोरदार कार्यक्रम है, जो स्थापित स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है और जो पहले से ही दैनिक व्यायाम करते हैं... 2007 से 2008 तक, लगभग [ऑस्ट्रेलियाई] वयस्कों में से 62 प्रतिशत वयस्कों ने अनुशंसित शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा नहीं किया, जबकि महिलाओं के उच्च अनुपात दिशानिर्देशों को पूरा नहीं करते हैं पुरुषों। "

हेल्थकेयर पेशेवरों से सलाह धीमी गति से शुरू करने और अपने तरीके से काम करने की है। इस तरह का एक व्यायाम कार्यक्रम हम में से उन लोगों से अपील करता है जो जल्दी ठीक होने की तलाश कर रहे हैं, लेकिन बहुत अधिक जल्दी करने से आपको चोट लग सकती है या आप मिटा सकते हैं और पूरी तरह से फिट हो सकते हैं। बस अपने शरीर को जो बता रहा है उसे धीमा करें और सुनें, यह एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन आप घुटने के पुश-अप्स (या वॉल पुश-अप्स) करके पुश-अप्स जैसी कुछ एक्सरसाइज की तीव्रता को भी कम कर सकते हैं।

सात मिनट की कसरत को एक चक्र के रूप में डिज़ाइन किया गया है जिसे आपके समग्र फिटनेस स्तर में सुधार किया जाता है। बहुत से लोगों के लिए, एक सात मिनट की कसरत पर्याप्त नहीं है, इसलिए बहुत जल्द ऐसा करने के लिए कुछ कहा जाना चाहिए, यह आपकी अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए भी नासमझी है। बहुत ऊँचा जब आप प्रति दिन दस मिनट से कम समय के लिए केंद्रित प्रयास करते हैं।

जरूरी: के लिए मत भूलना पर्याप्त रूप से गर्म (और वार्म डाउन) इन वीडियो में कुछ भी करने से पहले।

वीडियो

कसरत करते समय फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है ढंग से सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करेगा और चोट की संभावना को कम करेगा। शुरुआती लोगों के लिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप पॉपसुगर से नीचे की तरह एक वीडियो का उपयोग करें, जो स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि प्रत्येक अभ्यास में एक वास्तविक मानव शरीर शामिल है।

संक्षेप में, आपको विभिन्न तकनीकों के साथ पकड़ में आने से पहले कभी-कभी इन्हें देखना होगा। तथ्य यह है कि YouTube पर इसका मतलब है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, चाहे आप किसी भी उपकरण पर बहुत अधिक आराम से काम कर रहे हों। नीचे एक वैकल्पिक वीडियो प्रत्येक अभ्यास को प्रदर्शित करने पर विशेष ध्यान देता है, जबकि वास्तव में यह वर्णन करता है कि क्या हो रहा है।

ये दोनों वीडियो उत्कृष्ट रूप प्रदर्शित करते हैं और इन अभ्यासों से अपरिचित शुरुआती लोगों के लिए महान शुरुआती बिंदु हैं। उन्हें आज़माने से पहले आपको उन्हें देखना चाहिए, और उन्हें अपनी दिनचर्या में सहज बनाने के लिए उपयोग करना चाहिए।

इसे बदल रहा है

एक बार जब आप इसमें शामिल विभिन्न रूपों से परिचित हो जाते हैं, तो आप YouTube पर कई अन्य वीडियो का उपयोग करके चीजों को स्विच कर सकते हैं। क्योंकि ये वीडियो समान बारह अभ्यासों को जोड़ती है, अगर आप ऊब गए हैं तो आप बस एक और पा सकते हैं। एक बार जब आपको अपना फ़ॉर्म मिल जाता है, तो आप अधिक न्यूनतम दृष्टिकोण आज़माना चाहते हैं।

ऊपर दिया गया वीडियो (YouTube उपयोगकर्ता से) pelowfig) और नीचे (लाइफहाक से) आपको आगे बढ़ने के लिए संगीत, उलटी गिनती और सरल दृश्य संकेतों को शामिल करता है। यदि आप एक ही प्रेरक साउंड-बाइट्स या उत्साही नाश्ता टीवी शैली से बीमार हैं, तो वे एक अच्छा विकल्प प्रदान करते हैं।

अब भी अगर आप अच्छा महसूस कर रहे हैं वास्तव में नियमित वर्कआउट वीडियो से ऊबकर, जोनाथन मान के संगीत संस्करण को नीचे देखें। यह बाकी की तरह ही कठिन है, लेकिन अगर आपको सीधा चेहरा रखने में परेशानी हो तो आश्चर्यचकित न हों।

एक पसीना काम करना

हमने चर्चा की एक गतिहीन जीवन शैली के खतरे 6 उन लोगों के लिए व्यायाम वीडियो अवश्य देखें, जो दिन में सबसे ज्यादा समय बिताते हैं [देखने के लिए सामान]खराब आसन, पर्याप्त विराम नहीं और गतिहीन कार्यालय व्यवहार सभी के दीर्घकालिक रूप से गंभीर प्रभाव हो सकते हैं। इस हफ्ते की स्टफ टू वॉच विभिन्न प्रकार की तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करती है जो एक की संभावना को कम कर सकती हैं ... अधिक पढ़ें और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं, और यार कुछ चीजों की खोज की जो आप अपने डेस्क पर कर सकते हैं 8 आसान व्यायाम आपकी डेस्क पर फिट रहने में आपकी मदद करेंगेअपने डेस्क पर फिट रहना वास्तव में संभव है। यहाँ कुछ अभ्यास हैं जो कोई भी कर सकता है। कुछ को उठने की भी आवश्यकता नहीं होती है, दूसरों को आपकी दिनचर्या से 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। अधिक पढ़ें रक्त पंप भी रखने के लिए। हमने भी कवर किया है मोबाइल के नजरिए से सात मिनट की कसरत स्टे फिट: एंड्रॉइड के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ त्वरित कसरत ऐपव्यायाम करने के लिए समय खोजने की आवश्यकता है? ये ऐप आपके दिन के कुछ ही मिनटों में आपकी मदद कर सकता है। अधिक पढ़ें यदि आपके पास वेब ब्राउज़र के अंदर समय बिताना पसंद है, तो [[कोई लंबा समय उपलब्ध] नहीं है। दिन के अंत में, आपका खुद का दृढ़ संकल्प और प्रेरित रहने की क्षमता यह तय करेगी कि आप इसके साथ बने रहते हैं या नहीं।

आपको मिल सकता है अधिक शामिल मुक्त व्यायाम कार्यक्रम 3 महान मुफ्त ऑनलाइन स्वास्थ्य कार्यक्रम आपको आकार में लाने में मदद करने के लिए अधिक पढ़ें वास्तव में सोफे से खुद को फहराने की आवश्यकता है। अगर आपके लिए मुफ्त के काम नहीं आते हैं, तो प्रीमियम व्यायाम रूटीन भी आजमाए जा सकते हैं IOS के लिए Fitstar जिम को भूल जाओ, अपने iPad या iPhone के साथ फिटस्टार फिट हो जाओयदि आपको पर्याप्त व्यायाम नहीं मिलता है, तो एक अच्छा मौका है कि आप बाकी लोगों से बहुत पहले समाप्त हो जाएंगे - और आप ऐसा नहीं चाहते हैं, क्या आप? अधिक पढ़ें जो अभी भी एक जिम सदस्यता की तुलना में सस्ता है।

छवि क्रेडिट: पुशअप्स! (निक रॉयर), 2008.11.27 - प्रशिक्षण जूते (एड्रियन क्लार्क), स्ट्रेच (ग्लेन स्कॉट)