"ज़ोन में" होने के बारे में अक्सर दुनिया भर के एथलीटों और शीर्ष कलाकारों द्वारा बात की जाती है। लेकिन मनोविज्ञान ने खुलासा किया है कि यह अवस्था (जिसे प्रवाह अवस्था भी कहा जाता है) घर से काम करने सहित किसी भी जानबूझकर की गई गतिविधि के दौरान हासिल की जा सकती है।
जोन में पहुंचना कोई आसान काम नहीं है। प्रवाह की स्थिति तक पहुँचने के लिए उच्च कौशल और चुनौती के संतुलन की आवश्यकता होती है, लेकिन आज के डिजिटल युग में ध्यान भटकाना आसान हो सकता है। शुक्र है, ऐसे कई व्यावहारिक और भावनात्मक ट्रिगर हैं जो प्रवाह की स्थिति को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यहां उन कार्यनीतियों की सूची दी गई है, जो डिजिटल रूप से कार्य करते हुए प्रवाह स्थिति प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकती हैं.
1. स्पेशल ऑडियो सुनें
संगीत एक प्रसिद्ध प्रवाह स्थिति ट्रिगर है और काम करते समय एकाग्रता बढ़ाने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। यह विधि आपके डिजिटल कार्य सत्रों पर लागू करना आसान है—आपको केवल हेडफ़ोन की एक अच्छी जोड़ी की आवश्यकता है।
Brain.fm कार्यात्मक संगीत का एक संग्रह है जिसे आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एफएमआरआई और ईईजी मस्तिष्क स्कैनिंग तकनीक के साथ विज्ञान समर्थित संगीत का उपयोग किया गया है, जो सामान्य संगीत के खिलाफ इसकी प्रभावशीलता का प्रदर्शन करता है।
आप पर संगीत का एक नमूना सुन सकते हैं Brain.fm YouTube चैनल. हालाँकि, Brain.fm ऐप वह जगह है जहाँ आपको सबसे अच्छी सुविधाएँ मिलेंगी। ऐप सब्सक्रिप्शन-आधारित मॉडल पर निर्भर करता है, हालाँकि, आप इसके परीक्षण के साथ ऐप को मुफ्त में आज़मा सकते हैं।
केंद्र टैब वह जगह है जहां आपको अध्ययन के लिए सबसे उपयोगी संगीत मिलेगा, जिसमें 'डीप वर्क' और 'क्रिएटिव फ्लो' शामिल श्रेणियां हैं। ध्यान टैब, जो काम की तैयारी में आपके दिमाग को ट्यून करने के लिए व्यावहारिक हो सकता है। अपने मन और शरीर पर ध्यान देना एक शक्तिशाली प्रवाह अवस्था ट्रिगर है, इसलिए ध्यान को काम के साथ जोड़ना एक सहायक युक्ति है जिसे आप आज़माना चाह सकते हैं।
डाउनलोड करना: Brain.fm के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
नूस्ली काम करते समय ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए ध्वनियों की एक श्रृंखला के साथ एक अन्य उपकरण है। जब ध्यान केंद्रित करने के लिए सर्वश्रेष्ठ संगीत चुनने की बात आती है, तो अक्सर कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं होता है। दूसरी ओर, नॉइसली कई विविध ध्वनियाँ प्रदान करता है जिनके साथ आप प्रयोग कर सकते हैं। इस उपकरण का एक आकर्षण परिवेशी ध्वनियों को मिलाने और मिलान करने की क्षमता है, जैसे कि एक विशाल जंगल की ध्वनियों में वर्षा जोड़ना। आप अपने सुनने के अनुभव को अनुकूलित करने के लिए प्रत्येक ध्वनि वातावरण की मात्रा को भी बढ़ा सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए नूस्ली एंड्रॉयड | आईओएस (भुगतान किया, $1.99)
2. स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें
बहुत से लोग विस्तृत लक्ष्य-निर्धारण का अभ्यास करते हैं, जैसे उपयोग करना दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए स्मार्ट मानदंड. जबकि यह फायदेमंद है, जिस पर कम ध्यान दिया जाता है वह सूक्ष्म स्तर पर लक्ष्य-निर्धारण है: अपने दैनिक कार्य में सफल होने के लिए आप जो व्यक्तिगत कदम उठा सकते हैं।
इस छोटे पैमाने के लक्ष्य-निर्धारण पद्धति का उपयोग करने के लिए कई सरल दृष्टिकोण हैं। डिजिटल कार्य सत्र के प्रारंभ में, आप एक खोल सकते हैं लाइटवेट नोट लेने वाला ऐप आगे के कार्य सत्र के लिए अपने इरादे लिखने के लिए। यह सबटास्क के लिए कुछ बुलेट पॉइंट या कुछ इंडेंटेड बुलेट हो सकते हैं। मेरा दिन का लक्षण माइक्रोसॉफ्ट टू डू एक सुविधाजनक स्थान है जिसे आप आज़मा सकते हैं।
स्पष्ट, संक्षिप्त लक्ष्य निर्धारित करना कई ज्ञात ट्रिगर्स में से एक है जो आपको प्रवाह की स्थिति में लाने में मदद कर सकता है। आपका अगला कदम क्या है, इसका स्पष्ट विचार होने से आप वर्तमान क्षण के संदर्भ में फिर से ट्यून कर सकते हैं और उत्पादकता बढ़ाने के लिए अपनी जागरूकता का विस्तार कर सकते हैं। स्व-मूल्यांकन और प्रतिबिंब के लिए छोटे पैमाने पर लक्ष्य-निर्धारण भी महत्वपूर्ण है, जो दोनों काम पर प्रगति की भावनाओं पर जोर देते हैं।
3. अनावश्यक विकर्षणों को दूर करें
यह अधिक स्पष्ट प्रवाह अवस्था ट्रिगर्स में से एक है, लेकिन आज के युग में इसके महत्व पर पर्याप्त बल नहीं दिया जा सकता है। प्रवाह स्थिति के लिए एक परिभाषा तैयार करने में, बहुत से कार्य को हाथ में लेने के लिए 'पूरा ध्यान' देना शामिल है।
डिजिटल रूप से कार्य करना अक्सर व्यक्तिगत रूप से कार्य करने की तुलना में कहीं अधिक विकर्षण प्रस्तुत करता है। यदि आप डेस्कटॉप कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं, तो अपना मोबाइल बंद कर दें या उसमें डाल दें परेशान न करें मोड एक आसान रणनीति है जिसे आप लागू कर सकते हैं। यदि आपको अभी भी अपना फ़ोन लेने का मन कर रहा है, तो आप अपना पूरा ध्यान उस चीज़ पर केंद्रित करने के लिए, जिस पर आप काम कर रहे हैं, उसे कमरे के दूसरी ओर रखने का प्रयास कर सकते हैं।
यहां तक कि आपके फोन के स्विच ऑफ होने के बावजूद, आपके डेस्कटॉप कंप्यूटर पर कई विकर्षण छिपे हुए हैं जो आपको ज़ोन में आने से रोक सकते हैं। यदि आप एक ब्राउज़र के अंदर काम कर रहे हैं, तो आप जो काम कर रहे हैं, उससे अलग होना अविश्वसनीय रूप से आसान हो सकता है, और ऑटोफिल और बुकमार्क जैसी सुविधाओं के साथ, अप्रासंगिक पृष्ठों तक पहुंचना एक आसान जाल है के लिए। शुक्र है, की एक सीमा है ब्राउज़र एक्सटेंशन जो विकर्षणों को रोकते हैं आप अपने दिमाग को एक समय में एक चीज पर केंद्रित रखने की कोशिश कर सकते हैं।
यदि आप एक Windows उपयोगकर्ता हैं, तो आप भी एक्सप्लोर कर सकते हैं विंडोज 11 का नया फोकस सत्र अनावश्यक पॉप-अप सूचनाओं को आपको ज़ोन से बाहर ले जाने से रोकने के लिए। इस परिष्कृत उपकरण में ब्रेक सक्षम के साथ एक टाइमर और माइक्रोसॉफ्ट टू डू कार्यों के लिए एक एकीकृत टैब है। स्पष्ट लक्ष्य-निर्धारण की पूर्व रणनीति को व्याकुलता-मुक्त कार्यक्षेत्र के साथ संयोजित करने का यह एक बढ़िया विकल्प है।
4. एक संगठित डिजिटल वातावरण को अपनाएं
डिजिटल रूप से काम करने के सबसे कठिन पहलुओं में से एक स्वच्छ वातावरण बनाए रखना है। आपके डेस्कटॉप पर फैले खुले टैब और खिड़कियों के साथ, आप प्रवाह स्थिति प्राप्त करने के लिए आवश्यक विसर्जन कारक को आसानी से खो सकते हैं। आपके डेस्कटॉप पर क्या है व्यवस्थित करने के लिए कुशल तरीकों को प्राप्त करने से आपके कार्य सत्रों में उत्पादकता को अधिकतम करने और प्रवाह को प्रेरित करने में मदद मिलेगी।
सामग्री को अलग करने के लिए एकाधिक डेस्कटॉप बनाना इसे प्राप्त करने का एक तरीका है। विंडोज़ पर, आप चुन सकते हैं कार्य दृश्य डेस्कटॉप देखने और बनाने के लिए खोज बार के बगल में आइकन (या कीबोर्ड शॉर्टकट का उपयोग करें विंडोज + टैब यदि आप अभी भी विंडोज 10 पर हैं)। मैक उपयोगकर्ता भी इसे प्राप्त कर सकते हैं मिशन नियंत्रण.
आप इसका उपयोग संबंधित विंडो को व्यापक श्रेणियों में अलग करने के लिए कर सकते हैं, जैसे एक डेस्कटॉप कार्य-उन्मुख टैब के लिए और दूसरा सोशल मीडिया और मैसेजिंग साइटों के लिए। ब्राउज़र विंडो पर एक ही अवधारणा लागू की जा सकती है: बस एक विंडो में सभी निकट-संबंधित टैब स्टोर करें। क्रोम और कई अन्य ब्राउज़र विंडोज़ को नाम देने की क्षमता देते हैं ताकि आपको यह स्पष्ट करने में मदद मिल सके कि प्रत्येक विंडो क्या रखती है - बस विंडो टाइटल बार पर राइट-क्लिक करें और चुनें विंडो का नाम दें...
इन व्यावहारिक सुझावों के साथ क्षेत्र में प्रवेश करें और अपने काम के माध्यम से ऊंची उड़ान भरें
ज़ोन में होना एक नाजुक स्थिति है। काम करते समय मामूली विकर्षण आपको आसानी से दूर कर सकते हैं, कभी-कभी आपको ध्यान दिए बिना। लेकिन इन रणनीतियों को शामिल करना आपको इस आनंदमय मानसिक स्थिति की ओर सही दिशा में ले जाएगा। अपने कार्यभार के माध्यम से ऊंची उड़ान भरने और अपनी उत्पादकता को बढ़ाने के लिए डिजिटल कार्य के अनुरूप बनाए गए इन चार युक्तियों को आज़माएं।