माइक्रो हैबिट्स और स्पार्क मैसिव पर्सनल चेंज का उपयोग कैसे करें

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हम सभी अच्छी आदतों को विकसित करना चाहते हैं - विशेष रूप से वर्ष की शुरुआत में, जब हमारे नए साल के संकल्प 10 वेबसाइटें आपके 2015 के संकल्पों को पूरा करने में आपकी मदद करेंगीयदि आप हम में से अधिकांश की तरह हैं और अपने नए साल के संकल्पों के लिए थोड़ी मदद की जरूरत है, तो ये दस वेबसाइटें आपको 2015 के लिए अपने लक्ष्य पूरा करने में मदद करेंगी अधिक पढ़ें अभी भी हमारे दिमाग में ताजा हैं। लेकिन नई आदतें बनाना कठिन है।

आदतें आमतौर पर बनाई जाती हैं सप्ताह या महीनों की पुनरावृत्ति अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में परेशानी? फॉर्म ए हैबिट स्ट्रीक [Android]नई आदतों को चुनना एक मुश्किल काम हो सकता है, यही वजह है कि कई लोकप्रिय तरीके आपको इसे प्रबंधित करने में मदद करने के लिए मौजूद हैं। यदि आप नियमित रूप से खुद को यह महसूस करवाते हैं कि आपकी योजना एक दैनिक सुबह लेने की है ... अधिक पढ़ें , और यदि आपने एक जटिल आदत का निर्माण किया है, जैसे जिम जाना अधिक बार या बेहतर खाना, प्रेरणा एक बड़ी चुनौती हो सकती है कैसे मोटापा चूसने वाले पिशाचों को मारें और जो आप शुरू करते हैं उसे खत्म करेंजीवन परियोजनाएं जो ठप हैं? हाँ, हम सब उनके पास हैं। कहानी हमेशा एक जैसी होती है। हम एक विचार के साथ शुरू करते हैं, लेकिन इसे कभी नहीं देखते। भंगुर बाधाओं को तोड़ें और इन युक्तियों के साथ दृढ़ रहें।

अधिक पढ़ें . लेकिन सूक्ष्म-आदतें एक बड़ी मदद हो सकती हैं।

माइक्रो-हैबिट क्या है?

एक माइक्रो-आदत बहुत पसंद है, यह लगता है: यह एक छोटी सी, सरल क्रिया है जिसमें बहुत अधिक प्रेरणा की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह आपको एक बड़ी लक्ष्य आदत बनाने में मदद करेगा। यह आमतौर पर एक विशिष्ट घटना से शुरू होता है।

स्वच्छता की कला हमें दो उदाहरण देता है। बिस्तर से पहले सिर्फ एक दांत को फ्लॉस करना, या जब आप अपने घर से काम के दौरान घर पर ड्राइव करते हैं तो जिम में अपना कार्ड स्वाइप करना। लक्ष्य है नहीं अपने सभी दांतों को फ्लॉस करने के लिए या वर्कआउट करने के लिए। बस कुछ बहुत छोटा करना है।

वह क्या अच्छा करता है?

एक दांत को फ्लॉस करने या जिम में अपना कार्ड स्वाइप करने से दांतों की सेहत या संपूर्ण फिटनेस में ज्यादा योगदान नहीं होता है। यह रहस्य इस तथ्य में निहित है कि एक बार जब आप शुरू कर देते हैं, तो भले ही यह बहुत छोटी शुरुआत हो, आप बहुत कम होंगे अक्सर लगता है "ओह ठीक है, मैंने शुरू किया, मैं भी थोड़ा आगे जा सकता हूं।" कभी-कभी यह सभी तरह से होगा समाप्त। कभी-कभी यह न्यूनतम से थोड़ा अधिक होगा। कभी-कभी आप सिर्फ एक दाँत को फ्लॉस करेंगे। लेकिन समय के साथ, आप अपनी सूक्ष्म आदत में अधिक से अधिक जोड़ लेंगे और यह धीरे-धीरे आपकी लक्ष्य आदत में बदल जाएगा।

ऐसा एक दिलचस्प मनोवैज्ञानिक घटना के कारण होता है व्यवहारिक गति.

एक बार जब आप एक रास्ता शुरू कर देते हैं, तो आपका दिमाग चलते रहने के लिए मजबूर हो जाता है। यह एक अच्छी या बुरी चीज हो सकती है; आप एक बुरे रास्ते पर आगे बढ़ते रह सकते हैं (जैसे ओवरईटिंग करना) जैसे आप एक अच्छे (फ्लॉसिंग) पर रह सकते हैं। लेकिन एक लक्ष्य की ओर जाने के लिए सूक्ष्म आदतों का उपयोग करके, आप अपने लाभ के लिए व्यवहारिक गति का उपयोग कर सकते हैं। दिलचस्प है, व्यवहार की गति भी है विपणक द्वारा लाभ उठाया क्या आप खरीदने से पहले इन ऑनलाइन शॉपिंग ट्रिप्स के बारे में दो बार सोचते हैं?रिटेलर्स और मार्केटर्स आपको अपने उत्पादों को खरीदने के लिए अत्याधुनिक व्यवहार मनोविज्ञान का उपयोग कर रहे हैं, चाहे आपको उनकी आवश्यकता हो या नहीं। क्या आप जानते हैं कि वे आपको कैसे निशाना बना रहे हैं? अधिक पढ़ें .

लोग लगातार बने रहना चाहते हैं। एक बार जब हम किसी लक्ष्य की ओर कदम बढ़ाते हैं, तो हम उस लक्ष्य की ओर बढ़ने की कोशिश करते हैं, भले ही हम यह तय कर लें कि अब हम उस तक नहीं पहुँचना चाहते।

इस सब के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह बड़े लक्ष्य लक्ष्य की आदत की तुलना में सूक्ष्म आदत के लिए कम मानसिक प्रयास लेता है।

बी जे फोग इस TED वीडियो में छोटी-छोटी आदतों के साथ व्यवहार परिवर्तन के एक उदाहरण के रूप में फ्लॉसिंग के बारे में बात:

अच्छे माइक्रो-हैबिट्स के साथ खराब आदतें हटाना

माइक्रो-आदतों के लिए महान हैं बुरी आदतों पर विजय प्राप्त करना नए साल में बुरी आदतों के साथ बुरी आदतें कैसे मारेंबुरी आदतें सभी बुरी नहीं हो सकती हैं यदि वे किसी तरह से आपकी मदद कर सकते हैं। उन्हें एक दूसरे के खिलाफ खड़ा करके अपने खेल में हराया। अधिक पढ़ें आपने स्थापित किया है आपकी बुरी आदत में संलग्न होने की इच्छा को ट्रिगर इवेंट के रूप में उपयोग किया जाता है। आइए एक उदाहरण देखें: कहते हैं कि आप अपनी अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग आदत को तोड़ना चाहते हैं। यदि आप अक्सर चॉकलेट के टुकड़े को हथियाने के लिए अपने डेस्क से एक अलमारी या यहां तक ​​कि एक मेज पर जाते हैं, तो आप इसे ट्रिगर के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

जब भी आप कुछ चॉकलेट लेने के लिए उठते हैं, आप सबसे पहले गाजर की छड़ी खाते हैं। बस एक ठो। उसके बाद, आप एक चॉकलेट को पकड़ सकते हैं और इसे पछतावा के बिना खा सकते हैं। आखिरकार - यदि सभी योजना के अनुसार जाते हैं - तो आप चॉकलेट के बजाय गाजर पर स्नैकिंग करेंगे, क्योंकि आपने माइक्रो-हैबिट से लक्ष्य की आदत तक बना ली है।

आप इसका उपयोग डिजिटल बुरी आदतों के साथ भी कर सकते हैं। अगर तुम फेसबुक को भी अक्सर देखें फेसबुक मनोविज्ञान - व्यसन हमारे मन को प्रभावित कर रहा है? [क]इंटरनेट की लत विकार (अन्यथा Facebookalitis के रूप में जाना जाता है) 21 वीं सदी का बड़ा मनोवैज्ञानिक विकार बनने के लिए तैयार है - और ऐसा लगता है कि हमारे पास इसके लिए धन्यवाद देने के लिए ज्यादातर फेसबुक है। सामाजिक आभार ... अधिक पढ़ें , और आप ऐसा कुछ करते हैं, जिसे आप अधिक पुरस्कृत पाते हैं, लेकिन आदत नहीं तोड़ सकते, आप अपनी इच्छा का उपयोग करके फेसबुक को माइक्रो-आदत ट्रिगर के रूप में जांच सकते हैं। मान लीजिए कि आप अधिक समय पढ़ने में बिताना चाहते हैं अपने आरएसएस फ़ीड में प्रेरणादायक बातें दिन के प्रेरक उद्धरण के लिए शीर्ष 8 आरएसएस फ़ीड अधिक पढ़ें .

हर बार जब आप फेसबुक को चेक करने का मन करते हैं, तो पहले आरएसएस की सिर्फ एक प्रविष्टि पढ़ें। फिर आप फेसबुक चेक कर सकते हैं। उम्मीद है, थोड़ी देर के बाद आप अपने आरएसएस फ़ीड से आइटम पढ़ रहे होंगे और फेसबुक की जांच करने के बजाय प्रेरित होंगे, क्योंकि एक बार आपने एक आइटम पढ़ा है, आप सोच रहे होंगे, "मैंने इस टैब पर स्विच किया और पढ़ना शुरू किया, हो सकता है कि मैं भी चलता रहूं।" (बेशक, आपके RSS फ़ीड की बाध्यकारी जाँच उत्पादकता के लिए हानिकारक हो सकती है, लेकिन कम से कम कुछ सीखने की संभावना नहीं है नई चीजें।)

बेशक, आपके RSS फ़ीड की अनिवार्य जाँच उत्पादकता के लिए हानिकारक हो सकती है, लेकिन कम से कम कुछ नई चीज़ों को सीखने की संभावना नहीं है।

एक बेहतर डिजिटल जीवन के लिए 12 माइक्रो-आदतें

आपके जीवन के लिए आपके द्वारा चुनी जाने वाली सूक्ष्म आदतें ऐसी चीजें हैं, जिन पर आप काम करना चाहते हैं, या फिर आप किसी छोटी सी चीज के लिए भी संघर्ष कर सकते हैं।

आपको आरंभ करने के लिए, यहां बारह ट्रिगर और माइक्रो-आदतें हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं उत्पादक आदतों में वृद्धि 12 उत्पादकता नए साल में अंत में अपना जीवन हैक करने के लिए आदतेंअधिकांश कामकाजी लोगों के लिए एक सामान्य संकल्प अधिक उत्पादक होना है। इस लेख में, हम बारह बुरी आदतों का पता लगाएंगे जिन्हें आप बदल सकते हैं - प्रति माह एक - अपनी कार्यभार उत्पादकता में काफी सुधार करने के लिए। अधिक पढ़ें और कुछ बुरी आदतों का मुकाबला करते हैं जो हम अपने डिजिटल जुनून के साथ करते हैं:

1. जब भी टेक्सटिंग का मन करे, एक काम करें पोमोडोरो चक्र 3 सर्वश्रेष्ठ मुफ्त पोमोडोरो उत्पादकता ऐप अधिक पढ़ें पाठ से पहले।
2. जब भी आप चाहो अपने ईमेल की जाँच करें ट्रैकिंग इनबॉक्स आदतें द्वारा ईमेल की लत को कैसे हराया जाएईमेल आपके दिनों का अपहरण कर रहा है, और इसके बारे में डरपोक है। आप अपने समय पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। यह जानने के लिए कि आप अभी कितना समय देते हैं और इसे वापस चुरा लेते हैं। अधिक पढ़ें , एक जोड़ी करने के लिए खड़े हो जाओ हिस्सों 6 उन लोगों के लिए व्यायाम वीडियो अवश्य देखें, जो दिन में सबसे ज्यादा समय बिताते हैं [देखने के लिए सामान]खराब आसन, पर्याप्त विराम नहीं और गतिहीन कार्यालय व्यवहार सभी के दीर्घकालिक रूप से गंभीर प्रभाव हो सकते हैं। इस हफ्ते की स्टफ टू वॉच विभिन्न प्रकार की तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करती है जो एक की संभावना को कम कर सकती हैं ... अधिक पढ़ें .
3. जब भी आप अपने आप को पाते हैं बहु कार्यण मल्टीटास्किंग को रोकने के 3 तरीके और अधिक कुशल और उत्पादक बनने के लिए केंद्रित रहें [विंडोज]MakeUseOf में हमने मल्टीटास्क के बारे में अनगिनत लेख लिखे हैं। जैसा कि यह पता चला है, हालांकि, मल्टीटास्किंग आपके मस्तिष्क के साथ गड़बड़ करता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग मल्टीटास्क करते हैं वे "हस्तक्षेप से अधिक संवेदनशील होते हैं ... अधिक पढ़ें , एक टैब या विंडो को बंद या कम करें।
4. जब भी आप कोई मीटिंग शेड्यूल करते हैं, खाली समय का एक ब्लॉक शेड्यूल करें Procrastinating को कैसे रोकें: केवल नए साल का संकल्प आपको निर्धारित करना चाहिएटालमटोल की आदत डालें और सही समय का इंतजार किए बिना कार्रवाई करना शुरू करें। शिथिलता को रोकना केवल नए साल का संकल्प है जिसकी आपको आवश्यकता है। यहाँ पर क्यों। अधिक पढ़ें एक ही समय में।
5. जब आप बिस्तर पर जाएंगे, इससे पहले कि आप अपने फोन या कंप्यूटर को देखें आपका स्मार्टफ़ोन आपके शरीर और दिमाग के लिए क्या कर रहा हैस्मार्टफोन हमें बदल रहे हैं - यह एक अच्छी या बुरी चीज है? जानिए क्या कहना है विज्ञान का। अधिक पढ़ें , एक मिनट के लिए ध्यान करें।
6. जब आपको लगता है कि वेब ब्राउज़ करने या फेसबुक को चेक करने के लिए ब्रेक लेना है, तो खोलें कार्य सूची स्विफ्ट टू डू लिस्ट 7: ओनली टास्क मैनेजमेंट ऐप जिसकी आपको आवश्यकता होगी [सस्ता] अधिक पढ़ें प्रथम।
7. जब आप एक अस्वास्थ्यकर नाश्ता करना चाहते हैं, तो पहले खड़े हो जाओ (अंततः, इसके बजाय एक छोटी सैर के लिए लक्ष्य करें)।
8. जब आपको लगता है कि "एक और एपिसोड", तो अपने बेडरूम के दरवाजे पर जाएं (गोल होने के साथ) सोने जाओ बेहतर नींद के लिए इन ऐप्स का उपयोग करें [Android और iOS]एक हेक्टिक दिन के बाद, आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है नींद की लाभकारी मात्रा प्राप्त करना। हमेशा नए अध्ययन दिखाई देते हैं जो यह साबित करते हैं कि किसी व्यक्ति के लिए वास्तव में नींद कितनी महत्वपूर्ण है, इसमें सुधार ... अधिक पढ़ें अधिक उचित समय पर)।
9. जब आप खाना खा रहे हों, तो अपने फोन को देखने से पहले, एक पुस्तक से एक पृष्ठ पढ़ें इस वर्ष अधिक पढ़ना चाहते हैं? यहाँ यह करने के लिए 10 तरीके हैंअधिक समय पढ़ना हमेशा आसान नहीं होता है। लेकिन लाभों के बारे में सोचें - पलायन और तनाव, नई चीजें सीखें, लोगों के साथ जुड़ें, नए तरीकों से सोचें और नई अंतर्दृष्टि प्राप्त करें। अधिक पढ़ें .
10. अपने दाँत ब्रश करने के बाद, अपने वाक्य में एक वाक्य लिखें पत्रिका पॉवर अप योर जर्नल राइटिंग विथ इन डे वन टिप्सजर्नल या डायरी लेखन आपके लेखन कौशल को सुधारने और बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है, आपके जीवन में क्या चल रहा है, और आपके विचारों और भावनाओं के अनुरूप रहने के लिए दस्तावेज़। अधिक पढ़ें .
11. इससे पहले एक ऑनलाइन खरीद शिपिंग स्मार्टली: ऑनलाइन शॉपिंग करने पर पैसे बचाने के 5 शानदार टिप्सआप ऑनलाइन खरीदारी कर रहे हैं, आपको अपने बजट के भीतर एकदम सही आइटम मिल रहा है, लेकिन शिपिंग बहुत अधिक है? यहां बताया गया है कि उन फीसों को आकार में कैसे घटाया जाए। अधिक पढ़ें , अपनी बचत योजना खोलें।
12. जब आप एक और कप कॉफी चाहते हैं, तो ए पानी का गिलास सुनिश्चित करें कि आप इन मुफ्त ऐप्स के साथ पर्याप्त पानी पीते हैं [Android]पर्याप्त रूप से सर्दियों के समय में और विशेष रूप से यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो पर्याप्त रूप से पीना भूल जाना आसान है। लेकिन वजन कम करने और सिर्फ... दोनों के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी लेना जरूरी है। अधिक पढ़ें .

जैसा कि आप देख सकते हैं, आप सभी प्रकार की चीज़ों के लिए सूक्ष्म आदतों का उपयोग कर सकते हैं! बुरी डिजिटल आदतों से छुटकारा पाने के लिए, अच्छी आदतों को सेट करने, अधिक पढ़ने, अधिक व्यायाम करने, अपनी मुद्रा में सुधार करने, बेहतर खाने के लिए इनका उपयोग करें - संभावनाएं असीम हैं।

क्या आपने अतीत में सूक्ष्म आदतों का इस्तेमाल किया है? क्या आपको लगता है कि वे इस वर्ष कुछ अच्छी आदतों को स्थापित करने में आपकी मदद करेंगे? आप किन सूक्ष्म आदतों का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं? नीचे अपने विचार साझा करें!

छवि क्रेडिट: मुस्कान की स्वतंत्रता और खुशी महिला (संपादित), कैलेंडर के साथ दिनों की गिनती करना, चॉकलेट और सब्जियों के साथ एक युवा महिला का चित्र शटरस्टॉक के माध्यम से।