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छुट्टियों को मज़ेदार, हँसी और खुशी से भरा एक जॉली ऑल टाइम माना जाता है - लेकिन यह हमेशा इस तरह से काम नहीं करता है। बहुत सा दबाव है जो इस वर्ष के समय के साथ आ सकता है, और कभी-कभी यह दबाव संभाल करने के लिए बहुत अधिक हो सकता है।
और जब यह बहुत अधिक हो जाता है, तो छुट्टियां हमें अलग-अलग लोगों में बदल सकती हैं और हमें उन चीजों को करने या कहने के लिए प्रेरित करती हैं जो हम सामान्य रूप से नहीं करते या कहते हैं। खैर, अब और नहीं! इन युक्तियों के साथ, आप छुट्टी का तनाव कम कर सकते हैं, या कम कर सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं।
1. अपने खर्च की योजना बनाएं
कई लोगों के लिए, छुट्टियों का वित्तीय पहलू एक प्रमुख तनाव है: पार्टियों को फेंकने की लागत, उपहार देने की उम्मीदें, छुट्टियों पर जाने की इच्छा आदि। साल का सबसे रोमांचक समय भी सबसे महंगा होता है।
यह उस बिंदु तक पहुँच सकता है जहाँ आप अपने बैंक खाते में प्रवेश करने से बचते हैं क्योंकि आप जो भी देखते हैं उससे डरते हैं। और सबसे बुरी बात यह है कि जितना अधिक आप इससे बचते हैं, उतना ही तनाव बढ़ता है।
तो, इससे पहले कि यह नियंत्रण से बाहर snowballs से निपटने के सिर।
आपके पास अभी भी छुट्टियों के हिट होने से पहले का समय है, जिसका अर्थ है कि आप इस समय की योजना का उपयोग कर सकते हैं। अपने वित्त का नियंत्रण रखना अनिश्चितता को खत्म करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है - और, ईमानदार होने दें, यह अनिश्चितता है जो सबसे अधिक तनावपूर्ण है।कुंजी बजट है, ऐसा शब्द जो आपके विचार से उतना डरावना नहीं है। आपको केवल यह अनुमान लगाना है कि आप छुट्टियों के लिए कितना पैसा अलग रख सकते हैं, फिर उस पैसे को उन सभी चीजों के लिए आवंटित करें जो आप करना चाहते हैं। यह जानना एक बड़ी राहत की बात होगी कि इसका सभी का हिसाब है और आप इसके लिए कर्ज में नहीं जा रहे हैं।
एक का उपयोग करें इन सरल बजट क्षुधा अपने वित्त को कारगर बनाने के लिए एक साधारण बजट ऐप का उपयोग करेंअपने पैसे के प्रबंधन के लिए एक सरल बजट ऐप का उपयोग करने से आपका तनाव कम हो सकता है और आपको बेहतर वित्तीय निर्णय लेने में मदद मिल सकती है। यहां कुछ बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं। अधिक पढ़ें जितना संभव हो उतना दर्द रहित प्रक्रिया बनाने के लिए। आपको इसका पछतावा नहीं है, मैं वादा करता हूँ। आप पैसे भी बचा सकते हैं छुट्टियों के लिए जल्दी खरीदारी करें क्रिसमस की खरीदारी के शुरुआती दिनों में पैसे और समय की बचत करेंक्रिसमस की खरीदारी के लिए वित्तीय रूप से भारी अनुभव होना जरूरी नहीं है! पैसे बचाने और तनाव को कम करने के लिए अपनी खरीदारी जल्दी करने के लिए इन सुझावों का पालन करें। अधिक पढ़ें !
2. Google अनुस्मारक का उपयोग करें
छुट्टियों के दौरान व्यस्तता एक और प्रमुख तनाव है। आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है - योजना दलों, उपहारों की खरीदारी, अपने कैलेंडर में फिट होने वाली घटनाएं, यात्रा कार्यक्रम तय करना, आदि। - कि आप ऐसा महसूस करने लगें कि आप सब कुछ सीधे नहीं रख सकते।
ए टू डू सूची इसके लिए बहुत अच्छा है! हमने तुलना की है सबसे अच्छा उपलब्ध सूची क्षुधा इसलिए बेझिझक उनमें से एक का उपयोग करना शुरू करें। यदि आप पहले से ही OneNote के शौकीन उपयोगकर्ता हैं, तो आपको इनकी जांच करनी चाहिए OneNote टू-डू सूचियों के लिए उपयोगी सुझाव.
लेकिन कभी-कभी एक टू-डू सूची ऐप बहुत अधिक है। किसी सूची में नए आइटम जोड़ने की प्रक्रिया हमेशा त्वरित नहीं होती है। क्या होगा यदि आप व्यस्त हैं और आपको याद है कि आपको बाद में कुछ करने की आवश्यकता है, लेकिन आपके पास अपनी सूची में एक नई वस्तु इनपुट करने के लिए एक लाख बटन टैप करने का समय नहीं है? जब आपको Google अनुस्मारक की आवश्यकता हो।
आपको बस इतना करना है कि "ओके गूगल, मुझे [कार्य]] [समय] की याद दिलाएं" और उफान पर, रिमाइंडर बनाया गया है। जब समय बीत जाता है, तो आपका फ़ोन आपको सूचित करेगा - और आप इसे चिह्नित करने में सक्षम होंगे या इसे एक घंटे पीछे धकेल देंगे। यह इतना शून्य है, और यह वास्तव में जीवन के व्यस्त मौसम के दौरान काम में आता है।
हमारी जाँच करें Google अनुस्मारक क्या कर सकता है, इसकी गहन खोज 8 अद्भुत, Google नाओ अनुस्मारक के लिए जीवन-सुधार उपयोगGoogle नाओ ने अंतर्निहित अनुस्मारक बनाए हैं, लेकिन क्या आप उनका उपयोग अपनी पूर्ण सीमा तक कर रहे हैं? अधिक पढ़ें . आँख से मिलने की तुलना में इसमें बहुत कुछ है। आप भी कर सकते हैं अनुस्मारक में बारी बारी से सूचनाएँ एंड्रॉइड में सूचनाएं कैसे बचाएं और उनके लिए सेट रिमाइंडरइनमें से किसी एक ऐप का उपयोग करके फिर से नोटिफिकेशन को याद न करें। अधिक पढ़ें अगर आप बहुत उत्सुक हैं।
3. एक आभार जर्नल रखें
सोचिए अगर किसी ने आपसे कहा कि आप प्रति दिन केवल पांच मिनट के प्रयास में ज्यादा खुश व्यक्ति हो सकते हैं। क्या आप उन पर विश्वास करेंगे? यहां तक कि अगर आप नहीं करते हैं, तो क्या आप कम से कम इसे एक शॉट नहीं देंगे? पांच मिनट का प्रयास अधिक खुशी की संभावना की तुलना में कुछ भी नहीं है, है ना?
आप इसे एक आभार पत्रिका के साथ हासिल कर सकते हैं। के आधार पर सकारात्मक मनोविज्ञान के सिद्धांत, आभार की नियमित खुराक तनाव और चिंता से निपटने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है, और आभार पत्रिका उस व्यवहार में लाने का एक शानदार तरीका है।
हर दिन, कुछ चीजें नीचे रखें, जिनके लिए आप आभारी हैं। वे मामूली या प्रमुख हो सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। कृतज्ञता दोनों तरह से शक्तिशाली है। हर दिन पत्रिका से कुछ पंक्तियों को पढ़कर शुरू करें और अंत में आपको अपने सोचने के तरीके में बदलाव दिखाई देने लगेगा।
OneNote एक बेहतरीन टूल हो सकता है आभार नोट रखने के लिए.
छुट्टियों के लिए, आप एक कृतज्ञता कटोरा भी शुरू कर सकते हैं। आपके परिवार के सदस्यों को कागज की एक पर्ची लेनी चाहिए, जिसके लिए वे आभारी हैं, और इसे कटोरे में जोड़ें। हर रात, उनके माध्यम से पढ़ें। छुट्टियों की अवधि के लिए ऐसा करें और आपको बस यही मिल सकता है सब कुछ थोड़ा अधिक सहने योग्य है शिकायत को कैसे रोकें और अधिक सकारात्मक जीवन जीएंयहां 10 उपकरण दिए गए हैं जो आपको अनुग्रह और सकारात्मक रहने में मदद कर सकते हैं और आपको शिकायत करने की बेकार आदत से बाहर निकाल सकते हैं। अधिक पढ़ें .
4. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस वर्तमान को पूरी तरह से जाने देने और ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास है, अतीत से टकराया नहीं जा रहा है और भविष्य से बाधा नहीं है। यह ध्यानपूर्वक अभ्यास किया जा सकता है, लेकिन यह नहीं होना चाहिए यह, इसके मूल में, मन की एक अवस्था है।
एक चीज जो ध्यान से हाथ से चली जाती है वह है उचित श्वसन तकनीक। तेज, उथली श्वास धीमी गति से चिंता और तनाव में योगदान कर सकती है, गहरी सांस लेने से आप आराम कर सकते हैं - न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक रूप से।
तनाव से राहत देने वाली शारीरिक गतिविधियाँ भी मदद कर सकती हैं, जैसे कि विश्राम योग। आप छुट्टियों के दौरान अनावश्यक तनाव को दूर करने के लिए अपने दिन की शुरुआत में या दिन भर में भी तीनों को एक साथ जोड़ सकते हैं (माइंडफुलनेस, ब्रीदिंग, योगा)।
से शुरू करें इन mindfulness मोबाइल एप्लिकेशन, ये अपने मन को नष्ट करने के लिए क्षुधा शांत, और ये YouTube पर शीर्ष योग चैनल.
माइंडफुलनेस के अन्य तत्वों में शामिल हैं: बातचीत के दौरान पल में रहना, इसे पहचानना एक सफल छुट्टी के लिए पूर्णता आवश्यक नहीं है, और जब आप महसूस करना शुरू करते हैं तो कोई भी कहने में सक्षम नहीं होता है अभिभूत।
5. मौसमी डिप्रेशन से सावधान रहें
नैदानिक अवसाद और मौसमी अवसाद के बीच एक बड़ा अंतर है। मौसमी अवसाद सबसे अधिक बार सर्दियों के महीनों के दौरान होता है मौसम में परिवर्तन और सूर्य के प्रकाश की कुल मात्रा के कारण (हालांकि यह अन्य कारणों से अन्य मौसमों में भी हो सकता है)।
यदि आप छुट्टियों के दौरान मनोदशा और मानसिकता में बड़ी बदलाव का अनुभव करते हैं, तो आप एक संभावित कारण के रूप में मौसमी अवसाद पर विचार करना चाह सकते हैं। सामान्य लक्षण बर्नआउट से मिलते-जुलते और शामिल हो सकते हैं:
- उदास, चिंतित, या "खाली" भावनाओं को।
- निराशा या निराशावाद की भावनाएँ।
- चिड़चिड़ापन या बेचैनी।
- थकान, नींद आना, या सोने में कठिनाई।
- जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते थे, उनमें रुचि की हानि।
आत्म-निदान न करें। एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें! अच्छी खबर यह है कि विशेष रूप से मौसमी अवसाद का इलाज किया जा सकता है प्रकाश चिकित्सा लैंप विंटर डिप्रेशन और लाइट थेरेपी के लिए 5 बेस्ट सनलाइट लैंपयदि आपका अवसाद केवल सर्दियों के महीनों में होता है, तो यह संभावित मौसमी है और सूरज की रोशनी के साथ इलाज किया जा सकता है। अधिक पढ़ें . इस तरह की एक साधारण जीवनशैली में बदलाव का व्यापक असर हो सकता है।
लेकिन इसकी उपेक्षा न करें मानसिक स्वास्थ्य पर प्रौद्योगिकी का प्रभाव. हमें पता नहीं है कि अत्यधिक तकनीकी उपयोग अवसाद का कारण बनता है, लेकिन यह निश्चित रूप से ऐसे मुद्दों को बढ़ा सकता है। इंटरनेट, स्मार्टफोन, सोशल मीडिया, वीडियो गेम और यहां तक कि अश्लील साहित्य की लत छुट्टियों को कठिन बना सकती है जितना कि उन्हें होना चाहिए।
एक मुस्कान के साथ छुट्टियों का सामना करें
छुट्टियों का मौसम तनावपूर्ण समय नहीं होना चाहिए। यह उस तरह से महसूस हो सकता है, खासकर अगर पिछले दस साल सभी किसी तरह से या किसी और तरह से आपदाएं आए हों, लेकिन शायद यह साल ऐसा साल है, जिसे आप बदल सकते हैं।
आप छुट्टी के तनाव से कैसे निपटते हैं? क्या तनाव अपरिहार्य है या वास्तव में इससे बचने का कोई तरीका है? हमारे साथ साझा करने के लिए कोई अन्य सुझाव मिला? हमें पता है कि आप नीचे टिप्पणी में क्या सोचते हैं!
छवि क्रेडिट: एलायंस / शटरस्टॉक
जोएल ली ने बी.एस. कंप्यूटर विज्ञान और पेशेवर लेखन अनुभव के छह वर्षों में। वह MakeUseOf के लिए चीफ एडिटर हैं।
