अप्रत्याशित सबक मेरे दैनिक व्यायाम आदतें मुझे सिखाया

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तकनीक और फिटनेस पहले से कहीं ज्यादा इंटरकेटेड हैं। लेकिन क्या ये सभी गिज़्म और ऐप वाकई उपयोगी हैं? मैं 40 पाउंड गिरा दिया और रास्ते में हर तकनीक चाल का इस्तेमाल किया। मेरी खोज और सबक आपको बेहतर विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं।

शुरू करने से पहले एक बात: मैं एक नियमित व्यायाम दिनचर्या के लिए नया था और इससे पहले ऐसा नहीं हुआ था। यदि आप पहले से ही एक फिटनेस नट हैं, तो मेरे अनुभव शायद आपकी बहुत मदद नहीं करेंगे। लेकिन अगर आप वजन कम करने के लिए शुरुआती या नए कदम उठा रहे हैं, तो आगे पढ़ें।

कोई ऐप व्यक्तिगत ट्रेनर की तुलना में नहीं है

इंटरनेट पर, शिक्षा अक्सर मुफ्त होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए YouTube को लें। वहाँ बहुतायत है YouTube पर मुफ्त कसरत चैनल 7 सर्वश्रेष्ठ YouTube कसरत चैनल घर पर व्यायाम करने के लिएघर के जिम और निजी प्रशिक्षक पैसे वालों को अपने बिस्तर से उठने में मदद करते हैं और जिम से टकराते हैं। हम कम मनुष्यों को आत्म-प्रेरणा और अनुशासन की हमारी शक्तियों पर कुछ कुचलना है ... अधिक पढ़ें यह आपको मूल अभ्यास से लेकर उन्नत अभ्यास तक सब कुछ सिखाएगा। लेकिन जब आप शुरू कर रहे हैं, कुछ भी नहीं - और मेरा मतलब है कि कुछ भी नहीं है - एक ट्रेनर को काम पर रखने से।

हां, यह महंगा है, लेकिन यदि आप आकार में आने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको ऐसा करने की आवश्यकता है। एक ट्रेनर मूल बातें प्रदर्शित करेगा और बार-बार आपके फॉर्म को सही करेगा-वजन के साथ व्यायाम करने में सबसे महत्वपूर्ण कदम है. जब आप YouTube वीडियो पर सही फ़ॉर्म देख सकते हैं, तो इसका अनुकरण करना मुश्किल है, और इसे सेट और प्रतिनिधि के माध्यम से रखना है। वह ट्रेनर जहां आता है, और यह इन मूल बातों को सही पाने के लिए आवश्यक है।

एक बार जब आप एक ट्रेनर का उपयोग कर रहे थे, तो उसके या उसके बिना काम करने के लिए आश्वस्त होने के लिए, YouTube वीडियो या किसी भी कसरत ऐप का सहारा लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। लेकिन केवल ऐप या वीडियो के साथ जिम मारना शुरू न करें।

भोजन योजनाएं आपको आहार से चिपके रहने में मदद करती हैं

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए बस व्यायाम नहीं किया जा रहा है। आपको इसे एक के साथ बाँधना होगा उचित आहार परिणाम देखने के लिए। भोजन योजनाकार क्षुधा 5 वेब उपकरण के साथ 1 घंटे के तहत साप्ताहिक भोजन की योजना बनाएंस्वस्थ भोजन खाने का एक तरीका है जो बहुत अधिक खर्च नहीं करता है और इस तरह से ऐसा करता है कि आपको अपनी ओर से बहुत प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। यह रहस्य साप्ताहिक भोजन योजना है। अधिक पढ़ें सप्ताह या महीने के लिए अपने आहार का पता लगाना आसान बनाते हैं, और वे आहार में रहना आसान बनाते हैं।

एक बार जब आप अपने "खा सकते हैं" और "नहीं खा सकते हैं" खाद्य पदार्थों को क्रमबद्ध, बस साप्ताहिक भोजन योजना तैयार करें IIFYM कैलकुलेटर और एक्सेल के साथ परफेक्ट मील का निर्माण कैसे करेंआप आसानी से भोजन डिजाइन कर सकते हैं जो आपके पोषण सेवन लक्ष्यों को पूरा करते हैं। हर दिन स्वस्थ भोजन के लिए मुफ्त IIFYM कैलकुलेटर और एक एक्सेल स्प्रेडशीट का उपयोग करके अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करें। अधिक पढ़ें और इसका पालन करें। मैंने जो पाया वह यह था कि मैंने ज्यादातर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाए थे जब मुझे यह तय करना था कि क्या खाएं। जब निर्णय पहले ही हो गया था, तो मैं इसके साथ जाने के लिए खुश था। और यह कि भोजन की योजना क्या है - आपको उस चंचल बर्गर का विरोध करने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग नहीं करना है, क्योंकि आप पहले से ही जानते हैं कि आप आज एक हल्का और स्वस्थ ग्रील्ड चिकन खाने जा रहे हैं।

कुछ भोजन योजना पर विचार करने के लिए क्षुधा:

• eMeals (वेब)
• PlateJoy (वेब)
• यह खाओ (आईओएस)

फिटनेस बैंड शुरुआती के लिए बेकार हैं

फिटनेस बैंड के बीच नवीनतम रोष हैं फिट होने के लिए स्मार्ट गैजेट्स 8 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस गैजेट्स आपको आकार में लाने में मदद करते हैंपहनने योग्य तकनीक, चीजों की इंटरनेट और स्मार्ट गैजेट्स की बढ़ती शुरुआत के साथ, आकार में लाना अब पहले से आसान हो गया है। अधिक पढ़ें . मैंने अपने फिटनेस रिजीम के दौरान कई फिटनेस बैंड की कोशिश की और एक निष्कर्ष के साथ आया: वे शुरुआती लोगों के लिए बेकार हैं।

जब आप शुरू करते हैं, तो एक फिटनेस बैंड आपको डेटा देता है जो फील-गुड डिवाइस के रूप में काम करता है। "अरे, तुम आज 10,000 कदम चले और 300 कैलोरी जला दी," यह कहता है। यदि आप कैलोरी-गिनती और व्यायाम की दुनिया में नए हैं, तो वे संख्या बहुत अच्छी लगती हैं! लेकिन वे वास्तव में नहीं हैं। एक एकल आमलेट लगभग 150 कैलोरी पैक करता है, इसलिए एक दिन में 300 से अधिक जलता नहीं है।

एक बार जब आप शुरुआती चरण में हो जाते हैं, तो फिटनेस बैंड वास्तव में प्रेरक के रूप में काम करने में उपयोगी होते हैं। Gamification सबके लिए काम नहीं करता है क्यों Gamification जादू की गोली नहीं है हर कोई यह सोचता हैGamification एक प्लेग की तरह पूरे वेब पर फैल रहा है, जैसे कि कुछ बैज और लीडरबोर्ड पर थप्पड़ मारना उपयोगकर्ताओं को पर्याप्त व्यस्त करता है। सच्चाई? नुकसान पहुंचाना हानिकारक हो सकता है। अधिक पढ़ें , लेकिन अगर आप अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत मित्रों के साथ लीडरबोर्ड में प्रतिस्पर्धा करना पसंद करते हैं, तो आप पाएंगे कि फिटनेस बैंड इसके लिए एक महान उपकरण हैं।

द बडी मैटर्स, नॉट हाउ यू टॉक

जब आप अपने लाभ के लिए काम कर रहे होते हैं, तो यह एक दोस्त के लिए मदद करता है, जिसके साथ आप चीजों पर चर्चा करते हैं। कभी-कभी, यह एक है अपनी प्रशंसा करना. दूसरी बार, यह उस दोस्त से सीखने के बारे में है। लेकिन कोशिश करें और किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपकी यात्रा का समर्थन और समझता हो।

निजी तौर पर, मैंने इसके बारे में दो दोस्तों से बात की और हमने किसी विशेष एप्लिकेशन का उपयोग नहीं किया। मैंने एक दोस्त के साथ चैट किया WhatsApp और एक और पर ट्विटर, सिर्फ इसलिए कि वे माध्यम हैं जो हम आम तौर पर चैट करते हैं। मेरी राय में, यह एक समय में संचार की एक पूरी नई प्रणाली शुरू करने के बजाय इसे सरल रखना है, जब आप पहले से ही अपनी दिनचर्या में कई चीजों को बदल रहे हैं।

यदि आप में से कुछ के साथ साझा करने के लिए आपका कोई मित्र नहीं है, तो फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा उप-रेडिट्स 4 स्वस्थ और फिट रहने के लिए टिप्स के लिए आपको पढ़ना चाहिएमैं आपको अभी बताऊंगा कि मैं स्वस्थ जीवन जीने के बारे में एक लेख नहीं लिख सकता। मैं स्व-स्वीकारोक्त टैको बेल पारखी हूं। हालाँकि, मैं निश्चित रूप से आपको बता सकता हूँ कि आप कुछ अन्य स्वास्थ्य युक्तियाँ कहाँ पा सकते हैं ... अधिक पढ़ें आपके पास बहुत से सहायक लोग होंगे जो आपसे बात करेंगे और अमूल्य सलाह देंगे। जितना अधिक आप इसका उपयोग करेंगे, उतना ही बेहतर होगा जो आपको मिल जाएगा।

"फीलिंग" फिट ट्रम्प डेटा

वजन घटाने के लिए सबसे बड़ा तकनीकी लाभ डेटा है। फ़ोन, एक्सेल शीट और स्मार्ट गैजेट सब कुछ ट्रैक करना पहले से कहीं ज्यादा आसान बना देता है। आप ऐसा कर सकते हैं एक iPhone के साथ अपने जीवन में प्रवेश करें मात्रा निर्धारित स्व: कैसे अपने iPhone के साथ अपने जीवन को ट्रैक करने के लिएयदि आप अपने कार्यों को ट्रैक करते हैं, तो आप उन्हें बेहतर कर पाएंगे। हालाँकि, यदि आपके पास सही उपकरण नहीं हैं, तो ट्रैकिंग थकाऊ हो सकती है। आइए इसे यथासंभव सरल बनाएं। अधिक पढ़ें और किसी भी समय अपनी व्यक्तिगत उपलब्धियों और नुकसान को देखने के लिए इसे फिर से देखें।

लेकिन डेटा लगातार प्रेरित नहीं करता है। कुछ बिंदु पर, आप अपने वजन लक्ष्य को मारेंगे; आप अपने पुश-अप लक्ष्य को मारेंगे; आप अपने मील-प्रति-मिनट के लक्ष्य को मारेंगे। और फिर आपको चलते रहना होगा। इसी तरह, अपने लक्ष्यों को हिट करने से पहले, आपको यह महसूस करना होगा कि क्या यह बहुत धीमा है या बहुत कठिन है। लेकिन आपको चलते रहना होगा।

व्यायाम के लिए सबसे अच्छा प्रेरक "फिट" है। आपको चीजों को संभालने के लिए अपने शरीर की क्षमता में अंतर को नोटिस करने और आनंद लेने के लिए उस भावना को प्यार करना सीखना होगा। लॉगिंग आँकड़ों के बजाय, डिजिटल जर्नलिंग के माध्यम से अपने बारे में अपनी भावनाओं को लॉग इन करें डिजिटल जर्नलिंग के लिए शुरुआती गाइड एक निजी पत्रिका को बनाए रखना आपके लेखन कौशल का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है, अपने विचारों, इच्छाओं, चिंताओं को दूर करना और कागज पर प्रतिबिंबित करना। लेखन का बहुत ही कार्य अक्सर आपको सोचने में मदद कर सकता है ... अधिक पढ़ें . यह लंबे समय तक चलने वाला प्रेरक है।

टेक को दोष मत दो, यह तुम हो

स्वस्थ जीवन जीने की तलाश में प्रौद्योगिकी एक शानदार सहायता है। और जब यह उस तरीके से काम नहीं करेगा जिस तरह से यह माना जाता है, तो आपकी पहली प्रतिक्रिया तकनीक को दोष देना होगा। रूक जा। यह एक "सहायता" है, यह केवल आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए है; यदि आपके लक्ष्य पूरे नहीं हो रहे हैं, तो यह तकनीक की गलती नहीं है, यह आप है।

अच्छी खबर?

हर कोई फिट होने की कोशिश करते हुए लड़खड़ाता है और लड़खड़ाता है। और तकनीक रीसेट को हिट करने और अपनी खोज को नए सिरे से शुरू करना आसान बनाती है।

आपने अपने रास्ते में एक स्वस्थ, फिटर जीवनशैली के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग कैसे किया है? नीचे दिए गए टिप्पणियों में अपनी युक्तियां और चालें साझा करें!