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एक माइग्रेन सिर्फ एक सिरदर्द से भी बदतर है। यह तीव्रता से दर्दनाक है, आपको प्रकाश और ध्वनि के प्रति अत्यधिक संवेदनशील बनाता है, और अक्सर मतली को प्रेरित करता है। यदि आप नियमित रूप से माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो उनसे निपटने में मदद करने के लिए कुछ उपकरण हैं।
किसी भी चिकित्सीय स्थिति के साथ, हम आपसे पहले एक डॉक्टर की राय और सलाह चाहते हैं, भले ही आप जानते हों स्वास्थ्य के मुद्दों पर ऑनलाइन शोध कैसे करें स्वास्थ्य के मुद्दों पर शोध कैसे करें: डॉ। Google के लिए सर्वश्रेष्ठ विकल्पक्या Google स्वास्थ्य के मुद्दों पर शोध करने के लिए एक विश्वसनीय स्रोत है? क्या आप इस पर भरोसा कर सकते हैं? यदि नहीं, तो स्वास्थ्य संबंधी जानकारी के लिए कुछ सबसे भरोसेमंद विकल्प कौन से हैं? अधिक पढ़ें . माइग्रेन व्यक्तिपरक है, इसलिए इन उपकरणों पर आपके द्वारा पड़ने वाले प्रभाव के बारे में एक पेशेवर से पूछना सबसे अच्छा है।
1. माइग्रेन बडी (एंड्रॉइड, आईओएस): द स्मार्ट माइग्रेन जर्नल
माइग्रेन को कई कारणों से ट्रिगर किया जा सकता है, आप जो खाते हैं उससे कितना सोते हैं। यही कारण है कि डॉक्टर एक पत्रिका को बनाए रखने के लिए माइग्रेन पीड़ितों को प्रोत्साहित करते हैं। माइग्रेन बडी, न्यूरोलॉजिस्ट और डेटा वैज्ञानिकों की एक टीम द्वारा बनाई गई स्मार्ट माइग्रेन पत्रिका के साथ आपकी नौकरी बहुत आसान हो जाएगी।
ऐप आपको अपने सिरदर्द के कई पहलुओं को ट्रैक करने के लिए प्रोत्साहित करता है। आप इसे माइग्रेन के दौरान या इसके बाद उपयोग कर सकते हैं। कारकों को जोड़ें जैसे कि यह कब शुरू हुआ और कितनी देर तक चला, दर्द का स्तर, चाहे आपने इसके लिए कोई दवा ली हो, आप इसे कब शुरू किया गया था, इत्यादि। माइग्रेन बडी भी स्वचालित रूप से आपके सोने के घंटे को ट्रैक करता है क्या एक ऐप वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है?मैं हमेशा नींद का एक छोटा सा प्रयोग करता रहा हूं, मेरे जीवन के बहुत से सपने एक स्वप्निल डायरी के रूप में रहे हैं और इस प्रक्रिया में सोने के बारे में जितना हो सके उतना अध्ययन किया। यहां एक है... अधिक पढ़ें .
एक ऐप में यह सभी डेटा के साथ, आप अपने माइग्रेन के कारण क्या है, और उन्हें रोकने के लिए इनसाइट्स प्राप्त करेंगे। एप्लिकेशन को बड़े करीने से स्वरूपित रिपोर्ट भी उत्पन्न करता है जिसे आप अपने डॉक्टर के साथ साझा कर सकते हैं।
डाउनलोड - माइग्रेन बडी एंड्रॉयड के लिए (मुक्त) या iOS के लिए (नि: शुल्क)
माइग्रेन वर्ल्ड समिट इस बीमारी पर दुनिया के कुछ प्रमुख विशेषज्ञों का जमावड़ा है। वैसे भी इसके लिए साइन अप करना एक अच्छा विचार है, लेकिन क्या कूलर है कि उपस्थित लोगों ने माइग्रेन से लड़ने के लिए उपकरणों की एक सूची बनाई है।
सूची को उन वर्गों में विभाजित किया गया है जो माइग्रेन अनुभव के विशिष्ट भागों को लक्षित करते हैं, जैसे कि एक से जूझना तीव्र माइग्रेन का दौरा या माइग्रेन को पूरी तरह से रोकना, या नींद, दृष्टि, जलयोजन और जैसे कारक पर। आपको यहां एप्लिकेशन, पुस्तकें, अभ्यास, सलाह और कई अन्य उपयोगी टिप्स मिलेंगे। याद रखें, ये सभी उन लोगों द्वारा सलाह दी जाती हैं जो स्वयं माइग्रेन से पीड़ित हैं।
ये ऐसे टिप्स हैं जिन्हें आप अन्यथा नहीं देख सकते। उदाहरण के लिए, कुछ नैदानिक अध्ययनों में पाया गया है कि अदरक की सही खुराक एक माइग्रेन को समाप्त कर सकती है, इसलिए आप अदरक की मिठाई और कैंडी खाना चाह सकते हैं।
3. पालौस माइंडफुलनेस (वेब): माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन के लिए फ्री कोर्स
शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक विशेष प्रकार का ध्यान कुछ माइग्रेन पीड़ितों की मदद कर सकता है। अध्ययन में यह भी पाया गया है कि सभी माइग्रेन पीड़ित लोग बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के इस ध्यान अभ्यास का सुरक्षित अभ्यास कर सकते हैं। इसे माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR) कहा जाता है।
हमने पहले छापा है अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए ध्यानपूर्ण ऐप 6 माइंडफुल मेडिटेशन ऐप्स जो आपके जीवन को बेहतर बनाएंगेमेडिटेशन के माध्यम से अधिक माइंडफुल रहने से अद्भुत सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। इसे इन ऐप्स के साथ आज़माएं। अधिक पढ़ें , लेकिन एमबीएसआर थोड़ा अलग है। एक प्रमाणित एमबीएसआर प्रशिक्षक डेव पॉटर ने आठ सप्ताह का पाठ्यक्रम बनाया, जिसे कोई भी मुफ्त में ले सकता है। आपको वीडियो, अभ्यास पत्रक, योग प्रदर्शन, अनुसंधान सामग्री, और बहुत कुछ मिलेगा।
व्यापक पूछे जाने वाले प्रश्न अनुभाग आपके पास किसी भी प्रश्न का उत्तर देना चाहिए। पॉटर सलाह देते हैं कि व्यक्तिगत रूप से एमबीएसआर कोर्स लेना बेहतर होगा, लेकिन यह अभी भी एक अच्छा विकल्प है।
4. बाइन्यूरल बीट्स थेरेपी (वेब, एंड्रॉइड, आईओएस): द राइट साउंड्स फॉर माइग्रेन
कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि माइग्रेन पीड़ित को बीनायुरल बीट्स थेरेपी (बीबीटी) सुनना चाहिए। इसके लिए आपको हेडफोन की आवश्यकता होगी।
BBT दो स्वर बजाता है, प्रत्येक कान में एक। टोन समान हैं, लेकिन विभिन्न आवृत्तियों पर। जब आपका मस्तिष्क इन दोनों "समान लेकिन अलग" स्वरों को सुनता है, तो यह अपने आप में एक तीसरा, काल्पनिक स्वर बनाता है। इसे बीनायुरल बीट कहा जाता है। बीबीटी मन को आराम की स्थिति में रखता है और ध्यान में भी मदद करता है।
हमने कुछ दिखाए हैं निःशुल्क Android के लिए binaural धड़कता है क्षुधा एंड्रॉइड के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ बिन्यूरल बीट्स ऐपयहाँ Android के लिए सबसे अच्छा binaural बीट्स ऐप हैं। ये स्वर आपको ध्यान केंद्रित करने, आराम करने, अधिक रचनात्मक बनने और बहुत कुछ करने में मदद करते हैं। अधिक पढ़ें , लेकिन इंटरनेट इस तरह के मुफ्त ऐप से भरा है, इसलिए आपको जो भी पसंद है उसे चुनें। यहाँ कुछ आप कोशिश करना चाहते हो सकता है।
वेबसाइट — Binaural मारो मशीन
डाउनलोड — IPhone और iPad के लिए Binaural बीट्स (नि: शुल्क)
डाउनलोड — Android के लिए ब्रेन वेव्स (नि: शुल्क)
5. एडल्ट कलरिंग बुक्स (वेब, एंड्रॉइड, आईओएस): नए प्रशंसकों के साथ असुरक्षित इलाज
एडल्ट कलरिंग बुक्स एक नया रिलैक्सेशन क्रेज है, लेकिन क्या ये माइग्रेन पीड़ितों की भी मदद कर सकते हैं? इस बारे में अभी तक कोई अध्ययन नहीं हुआ है, लेकिन इंटरनेट पर कई लोगों ने टिप्पणी की है कि यह उनकी मदद करता है।
आप इसे अपने लिए Colorfy के साथ आज़मा सकते हैं, वयस्कों के लिए एक निशुल्क कलरिंग ऐप है। यह एक ऑफ़लाइन ऐप है जिसे बड़े होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए चित्र बच्चे के रंग की किताब में जो कुछ भी ढूंढते हैं, उससे अधिक जटिल हैं। तुम भी मिल जाएगा मंडला पृष्ठ तनाव दूर करने के लिए सुंदर मुक्त मंडला रंग पृष्ठों के साथ दैनिक तनाव से छुटकाराइस पारंपरिक बुधिस्ट अभ्यास के साथ अपने दैनिक तनाव के स्तर को कम करें। मंडला रंग पेज रचनात्मक रंग के अद्भुत लाभों के साथ माइंडफुलनेस को जोड़ती है। इन साइटों से सर्वश्रेष्ठ मंडला रंग पृष्ठ डाउनलोड करें। अधिक पढ़ें .
डाउनलोड - रंगबरी एंड्रॉयड के लिए (मुक्त) या iOS के लिए (नि: शुल्क)
ऐप्स ने कुछ लोगों के लिए काम नहीं किया है, लेकिन वास्तविक रंग-रूप की पुस्तकों में है। आप अमेज़ॅन से एक को पकड़ सकते हैं, लेकिन यदि आप पहले प्रयोग करना चाहते हैं, तो हैं मुक्त प्रिंटबल वाले वयस्कों के लिए रंग भरने वाली साइट वयस्कों के लिए रंग: मुफ्त Printables के लिए सर्वश्रेष्ठ वेबसाइटएक व्यस्त दिन के बाद डे-स्ट्रेस के नवीनतम तरीके के रूप में इंटरनेट रंग की सराहना कर रहा है। इन मुफ्त मुद्रण योग्य वेबसाइटों के लिए सिर अगर विचार सिर्फ एक आग जलाया। अधिक पढ़ें .
माइग्रेन के साथ सबसे ज्यादा क्या मदद करता है?
माइग्रेन का इलाज नहीं है, जैसे कि। लेकिन उम्मीद है, उपरोक्त तरीके कुछ राहत दे सकते हैं, और शायद आपको उन्हें रोकने में मदद करें। आपके अनुभव में, माइग्रेन होने पर सबसे ज्यादा क्या मदद करता है?
छवि क्रेडिट: मक्सिम फ़ेसेंको / शटरस्टॉक
मिहिर पाटकर प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिखते हैं जब वह री-रन देखते हुए द्वि घातुमान नहीं होता है।