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चाहे आप एक बुरी आदत को तोड़ रहे हों या एक अच्छा बनाने की कोशिश कर रहे हों, सही दिशा में थोड़ी सी उधेड़बुन एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। ये मुफ्त प्रिंटबॉल और ईबुक आपको आसानी से ट्रैक करने या आदतों को बदलने में मदद करने का वादा करते हैं।
जैसे-जैसे वर्ष करीब आता है, हम अक्सर संकल्पों को स्थापित करने के दबाव के आगे झुक जाते हैं। लेकिन यदि आप बदलती आदतों के बारे में गंभीर हैं, तो आपको जाने के लिए सही सलाह और उपकरणों की आवश्यकता है। आप उपयोग कर सकते हैं अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एप्स की आदत डालें या एक पेन और पेपर के साथ पुराने स्कूल में जाएं। एक बॉक्स को पार करने या टिकने के स्पर्शात्मक अनुभव के बारे में कुछ और संतोषजनक है।
1. आदत प्रिंट: एक प्रिंट करने योग्य सीनफेल्ड-लाइक चेन बनाएं
कॉमेडियन जेरी सीनफील्ड ने अपनी उत्पादकता की आदत साझा की। उन्होंने हर एक दिन एक चुटकुला लिखा और कैलेंडर पर इसे पार किया। उनकी सफल आदत की दृश्य श्रृंखला ने उन्हें हर दिन आगे बढ़ाया। कई लोग अब इस चाल की कसम खाते हैं।
हैबिट प्रिंट इस तरह के विजुअल हैबिट ट्रैकर बनाने और इसे प्रिंट करने के लिए एक मुफ्त वेब ऐप है। आप जो भी कार्य पूरा करना चाहते हैं उसे लिखें (अधिकतम 35 वर्ण), और ऐप इसके लिए एक मुद्रण योग्य पृष्ठ बनाएगा। पृष्ठ में इन सर्किलों की 10 पंक्तियों के साथ हलकों के ग्रिड में सप्ताह के सात दिन शामिल हैं।
एक उत्पादकता सिद्धांत है कि यदि आप एक नई आदत बनाना चाहते हैं, तो आपको उस कार्य को 66 दिनों तक करने की आवश्यकता है। आदत प्रिंट आपको 70 दिनों की श्रृंखला में ले जाएगा, यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने लक्ष्य को पूरा करें और इसके लिए बेहतर हैं।
द पावर ऑफ हैबिट के लेखक चार्ल्स डुहिग ने विज्ञान के पीछे की आदतों पर शोध करने में एक लंबा समय बिताया है। उन्होंने यह जानने के लिए लोगों के व्यवहार का अध्ययन किया है कि वे किस आदत से चिपके हैं या इसे बदल सकते हैं।
डुहिग का मानना है कि बदलती आदतों की कुंजी "आदत पाश" है। आदतन व्यवहार एक क्यू के आधार पर सक्रिय होता है, एक समय की तरह या जब आप एक निश्चित स्थान पर होते हैं। हमारा मस्तिष्क फिर एक इनाम चाहता है, जिसे हम कुछ विनाशकारी व्यवहार के माध्यम से लेते हैं। अंत में, यह एक दिनचर्या बनाता है।
लेकिन यदि आप इनाम बदलते हैं, तो आप आदत लूप को तोड़ देंगे। एक इनाम खोजें जो स्वस्थ है, क्यू में बदलाव किए बिना, और आप एक नई दिनचर्या बना लेंगे जो आपके लिए अच्छा है। समय के साथ, यह आपकी नई आदत बन जाएगी।
डुहिग ने अपने सिद्धांत को दो आसान-से-प्रवाह फ्लोचार्ट में परिवर्तित किया है, जबकि आप एक नया अभ्यस्त लूप बनाने का प्रयास करते हैं:
- एक फ़्लोचार्ट समझाता है कि एक आदत को कैसे तोड़ना है
- एक फ्लोचार्ट बता रहा है कि एक आदत कैसे बनाएं
समाचार पत्र के लिए पंजीकरण करें और आप दोनों फ़्लोचार्ट के उच्च-रिज़ॉल्यूशन संस्करण डाउनलोड कर सकते हैं, जिसे आप तब प्रिंट कर सकते हैं।
एक नई दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हैबिट प्रिंट एक पेज है। यदि आप कई कार्यों और प्रथाओं के साथ एक अधिक व्यापक आदत योजना चाहते हैं, तो क्लेमेंटाइन क्रिएटिव के आदत ट्रैकर का प्रयास करें।
महीने की तारीखों के लिए आपको 31 कॉलम मिलते हैं, साथ ही दिन लिखने के लिए जगह भी। और उन सभी आदतों को सूचीबद्ध करने के लिए 15 पंक्तियाँ हैं जिन्हें आप बनाना चाहते हैं। हर बार जब आप किसी आदत को पूरा करते हैं, तो उस कॉलम में एक पैटर्न देखें, भरें, या ड्रा करें।
आप इसे पत्र, ए 4 या ए 5 आकार में प्रिंट कर सकते हैं। लेखक कैलेंडर में थोड़ा सा ओम्फ़ जोड़ने के लिए अलग-अलग कार्यों के लिए अलग-अलग रंगों का उपयोग करने की सिफारिश करता है और यह भी भेद करना आसान बनाता है कि आप विभिन्न आदतों पर कितना अच्छा कर रहे हैं।
वेबसाइट में आदत ट्रैकर का एक संपादन योग्य संस्करण भी है, जहां आप पहले विभिन्न कार्यों को जोड़ सकते हैं और उसके बाद प्रिंट कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए छोटे भुगतान की जरूरत होती है।
क्लेमेंटाइन क्रिएटिव की महीने भर की आदत ट्रैकर की तरह, कई अन्य हैं। चैती नोट्स ने उनमें से सर्वश्रेष्ठ को अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए मुफ्त डाउनलोडों में संकलित किया है जिन्हें आप प्रिंट कर सकते हैं।
ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज दोनों स्वरूपों में उपलब्ध साप्ताहिक, 10-दिन, 15-दिन और मासिक आदत ट्रैकिंग टेम्प्लेट हैं। ऊर्ध्वाधर मासिक ट्रैकर का रंग संस्करण भी है।
10-दिन और 15-दिवसीय ट्रैकर्स नोटों के लिए अपने कॉलम के कारण बाहर खड़े रहते हैं। 15-दिन का संस्करण भी अलग दिखता है, एक हाथ-पंखे की तरह प्रस्तुत किया गया है। पहले दिन को भरने के लिए सबसे छोटा है, लेकिन जैसा कि आपकी लकीर जारी है, आपको बड़े बक्से भरने के लिए मिलते हैं, जिससे आप अपनी उपलब्धियों के बारे में लंबे समय तक प्रतिबिंबित करते हैं।
5. हिपस्टर हैबिट ऐप: अपने बटुए को मोड़ने के लिए प्रिंट करने योग्य मिनी-बुक
सबसे अच्छी आदत वाला ऐप कोई ऐप नहीं है। वास्तव में, यह एक छोटा सा मार्गदर्शक है जो आपकी जेब में बैठता है। हिपस्टर हैबिट ऐप पीडीएफ डाउनलोड करें और इसका प्रिंट आउट लें। फिर निर्देशों में दिखाए अनुसार इसे मोड़ो और अपने बटुए में चिपका दें।
हिपस्टर हैबिट ऐप पेज के निर्देशों का पालन करें। यह आदत बदलने वाला गाइड उन सभी मूल बातों का पालन करता है जो आपको वास्तव में स्थायी बदलाव लाने के लिए स्थापित करेंगे। यह आपको उद्देश्य का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करता है, दिन-प्रतिदिन आसान चरणों में कार्य को तोड़ता है, और आपको अपनी यात्रा के माध्यम से करने के लिए चीजें देता है।
हिप्स्टर हैबिट ऐप में आदत लकीर कैलेंडर भी शामिल है, और यहां तक कि नए शीर्षक हासिल करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए थोड़ा सा सरगम भी शामिल है। रिक्त स्थान को भरने के लिए आपको बस एक पेन चाहिए। यह सुपर कूल है और आप जहां भी जाएंगे एक बात कर रहे हैं।
6. सभी के बारे में आदतें: हैबिट साइंस में क्रैश कोर्स
द सबल आर्ट ऑफ़ नॉट ए गिविंग ए एफ * के लेखक मार्क मैनसन, आदतों के पीछे के विज्ञान को समझना चाहते थे और इसके बारे में अलग-अलग अध्ययन किए गए थे। बहुत शोध के बाद, उन्होंने एक आसानी से समझने वाले लेख में सभी डेटा को संकलित किया, जो 21-पृष्ठ ईबुक के रूप में भी उपलब्ध है। इस लोंगो के लिए ईबुक इसके लायक है।
मैनसन का ध्यान इच्छाशक्ति पर है क्योंकि ऐसा लगता है कि क्या आप सफलतापूर्वक किसी आदत को बदल सकते हैं या नहीं। प्रसिद्ध मार्शमैलो परीक्षण से लेकर लोगों के वास्तविक जीवन के उदाहरणों तक, ईबुक अलग-अलग आंकड़ों का पता लगाता है कि हम किस तरह से आदत बदलने वाले व्यवहार करते हैं।
यदि आप एक नई आदत बनाने के बारे में गंभीर हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपका मन और शरीर व्यवहार परिवर्तनों पर कैसे प्रतिक्रिया देगा। जितना अधिक आप जानते हैं, नुकसान को हल करने की योजना को स्थापित करना उतना आसान है। आदत परिवर्तन रातोंरात नहीं होगा, जैसा कि ईबुक आपको बताएगा। लेकिन आप अपने जीवन को छोटे-छोटे चरणों में बदल सकते हैं।
आदत परिवर्तन के लिए माइक्रो-चुनौतियाँ आज़माएँ
इन डाउनलोड और प्रिंटैबल्स के साथ, आपके पास अपने जीवन में सार्थक बदलाव लाने में एक आसान समय होगा। लेकिन हम सभी जानते हैं कि यह रातोरात नहीं हुआ। एक साफ सुथरी कोशिश है जीवन को बदलने वाली आदतों के लिए मिनी-चैलेंज ऐप्स एक जीवन बदलने वाली आदत बनाना चाहते हैं? आज माइक्रो-चैलेंज आजमाएंआदतें बदलना मुश्किल हो सकता है। रहस्य छोटे कदम उठाने में है। इन चैलेंज-आधारित ऐप की मदद से अपनी आदतों को बनाएं या तोड़ें। अधिक पढ़ें . बहुत सारे लोगों को इस तरह से कुछ सफलता मिल रही है।
मिहिर पाटकर प्रौद्योगिकी और उत्पादकता पर लिखते हैं, जब वह री-रन नहीं देखता है।
