मोबाइल की गड़बड़ियों को रोककर एक दिन में अधिक कैसे करें

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आपका फोन लगातार आपका ध्यान आकर्षित कर रहा है। "मैं एक नया संदेश," यह beeps। "किसी ने आपको ट्विटर पर उल्लेख किया है," यह चहकती है। जब आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह एक बुरा सपना है। विचलित करने और कुछ मुफ्त ऐप्स के साथ काम करने का समय है।

विकर्षणों को रोकना फरक है उन एप्स से जो फोकस को बेहतर बनाते हैं। आपको जब आप काम के लिए अलग से समय निर्धारित करते हैं तो विक्षेपों को रोकें टाइम ब्लॉकिंग - द सीक्रेट वेपन फॉर बेटर फोकसक्या आप अपने कार्य-दिवस को व्यवस्थित करने के लिए अधिक कुशल तरीके की तलाश कर रहे हैं? समय अवरुद्ध करने का प्रयास करें। इस समय प्रबंधन रणनीति आपको विचलित करने, शिथिलता, और अनुत्पादक मल्टीटास्किंग को बे पर रखते हुए आपको ट्रैक पर रखने में मदद कर सकती है। अधिक पढ़ें , क्योंकि पूर्ण एकाग्रता की एक ज़ेन जैसी स्थिति प्राप्त करने की कोशिश करना बस उन चीजों को रोकना कठिन है जो आपका ध्यान खींचने की कोशिश कर रहे हैं।

ध्यान भंग करने से बेहतर है कहना, "आपको बस अनुशासन की आवश्यकता है"

ध्यान भटकाने से रोकने से पहले आपको दो बातें समझ लेनी चाहिए। पहला, कोई भी ऐप पूरी तरह से फुलप्रूफ नहीं है। दूसरा, यह आपके काम करने की आवश्यकता और आपके अनुशासन के बीच की लड़ाई है। ये ऐप्स आपके लिए हर चीज़ को जादुई तरीके से बंद नहीं करेंगे;

आपको कुछ अनुशासन को बढ़ाने में एक सक्रिय भूमिका निभानी होगी।

हालाँकि, कुंजी यह है कि ऐप्स विचलित न होने के लिए कहना आसान बनाते हैं। अनुशासन और इच्छाशक्ति वे मांसपेशियाँ हैं जिनके बारे में हम अक्सर अभ्यास नहीं करते हैं। जैसे आप अपनी अप्रशिक्षित मांसपेशियों के साथ अचानक 200 पाउंड नहीं जुटाएंगे, आपको अकेले किन्नर के साथ ध्यान भंग नहीं करना चाहिए।

क्या यह संभव है? हाँ। क्या यह सबसे अच्छा तरीका है? नहीं।

“पारंपरिक ज्ञान यह है कि आत्म-अनुशासन की कमी शिथिलता की व्याख्या करती है। वहाँ निश्चित रूप से कुछ सच्चाई है, लेकिन एक शोधकर्ता और डिजाइनर के रूप में, मेरा लक्ष्य हमारी असफलताओं के बावजूद बेहतर सिस्टम बनाना है। ”

तो कहता है फ्रेड स्टटज़मैनएक शोधकर्ता जिसने निर्माण किया स्वतंत्रता व्याकुलता अवरुद्ध एप्लिकेशन।

यदि आप पहले से ही आत्म-अनुशासित हैं, तो आप बेहतर हैं अपने ध्यान केंद्रित करने के लिए क्षुधा 5 सर्वश्रेष्ठ ऐप्स जो आपके स्मार्टफ़ोन की लत से लड़ने में आपकी सहायता करते हैंक्या आप अपने स्मार्टफोन के आदी हैं? ये मोबाइल ऐप आपके निजी जीवन को उबारने में मदद करेंगे और आपकी उत्पादकता को फिर से हासिल करेंगे। अधिक पढ़ें . हालाँकि, यदि वह आत्म-अनुशासन एक मुद्दा है, तो पहले विक्षेपों को रोकने का प्रयास करें।

Android के लिए सर्वश्रेष्ठ: ClearLock [लंबे समय तक उपलब्ध नहीं]

ClearLock यह वास्तव में सरल रखता है और शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही ऐप है। ऐप शुरू करें और आपको अपने सभी ऐप की सूची मिल जाएगी। एक बार "लॉक सेशन" शुरू करने के बाद आप सभी को चुन सकते हैं या चुन सकते हैं और जिन्हें आप ब्लॉक करना चाहते हैं। प्ले / स्टार्ट बटन पर टैप करें और चुनें कि आप सत्र को कितने समय तक चलना चाहते हैं।

एक बार ClearLock में आ जाने के बाद, यह स्वीकृत एप्लिकेशन के अलावा किसी भी ऐप से सूचना या एक्सेस की अनुमति नहीं देता है। जिसमें कॉल और मैसेज भी शामिल हैं। यदि यह एक आपातकालीन स्थिति है और आपको अपने फोन को सत्र के मध्य में एक्सेस करने की आवश्यकता है, तो आप इसे पुनः आरंभ कर सकते हैं और हमेशा की तरह उपयोग कर सकते हैं। लेकिन जहां आत्म-अनुशासन की मिनट राशि महत्वपूर्ण है। अपने आप से पूछें, क्या यह वास्तव में आपातकाल है?

यदि आप अपने महत्वपूर्ण / पसंदीदा संपर्कों से फोन कॉल की अनुमति देना चाहते हैं, लेकिन दूसरों के माध्यम से नहीं, तो आप कर सकते हैं Android लॉलीपॉप की प्राथमिकता मोड सेट करें Android का प्राथमिकता मोड कैसे सेट करें (और वापस साइलेंट मोड प्राप्त करें)लॉलीपॉप में वॉल्यूम नियंत्रण बहुत बदल गया है, इसलिए हम यहाँ हैं कि आप सभी की समझ बनाने में मदद करें। अधिक पढ़ें उसके लिए और फिर ClearLock में फ़ोन ऐप को अनुमति दें।

भुगतान किया ClearLock प्रो ($1.99), इन-ऐप खरीदारी, आपको लॉक सत्रों को पूर्व निर्धारित समय पर स्वचालित रूप से किक करने की सुविधा देता है। प्रो उपयोगकर्ताओं को आपके होमस्क्रीन से ClearLock तक पहुंचने के लिए क्विकस्टार्ट विजेट भी मिलता है।

Android के लिए अन्य विकल्प

फ़ोकलॉक [अब तक उपलब्ध नहीं] एक करीबी दावेदार था, क्योंकि यह ClearLock की तरह काम करता है, लेकिन इसमें भी शामिल है पोमोडोरो उत्पादकता तकनीक इन पमोडोरो तकनीक एप्स और सॉफ्टवेयर के साथ प्रोस्ट्रेशन के माध्यम से कटप्रोक्रैस्टिनेशन एक खराबी है जो दुनिया के सभी कोनों में छात्रों और श्रमिकों को व्याप्त करती है और यह एमेच्योर और पेशेवरों को समान रूप से संक्रमित करती है। एक लेखक के रूप में, मैं दैनिक आधार पर शिथिलता से ग्रस्त हूं। कुछ लोग... अधिक पढ़ें 5 मिनट के ब्रेक के साथ 25 मिनट के ब्लॉक की अवधि निर्धारित करके।

बेशक, वह समय अवधि अनुकूलन योग्य है। हालाँकि, इंटरफ़ेस उतना सरल और साफ नहीं है।

फोकसन [कोई लंबा उपलब्ध नहीं] जब मैंने इस लेख को लिखना शुरू किया था, तब मेरी पसंद बनने जा रहा था, क्योंकि यह आपको वेबसाइटों और सूचनाओं को ऐप्स के साथ ब्लॉक करने देता है। हालाँकि, वह वेबसाइट और नोटिफिकेशन ब्लॉकिंग काफी चुनिंदा है।

उदाहरण के लिए, आप फ़ायरफ़ॉक्स में वेबसाइटों को ब्लॉक नहीं कर सकते, यह केवल क्रोम में काम करता है। और नोटिफिकेशन ब्लॉकिंग उस काम के लिए भी नहीं है। ClearLock की सादगी ने मुझे जीत लिया, लेकिन अगर आप अधिक अनुकूलन और मुफ्त में शेड्यूल करना चाहते हैं, तो फोकसन देखने लायक है।

IOS के लिए बेस्ट: कोई नहीं। गंभीरता से।

दुर्भाग्य से, Apple का प्रतिबंधित पारिस्थितिकी तंत्र iPhones या iPads पर ClearLock जैसे ऐप के लिए असंभव बना देता है। ऐप्स को ब्लॉक करने के लिए आपका एकमात्र विकल्प फोन की सेटिंग में गोता लगाना और वाई-फाई और सेलुलर डेटा को बंद करना या स्विच करना है विमान मोड.

हां, यह सबसे अच्छा समाधान नहीं है, लेकिन वास्तव में कुछ भी बेहतर नहीं है। मैंने कुछ ऐप आज़माए, जैसे कि iPhone के लिए उपरोक्त स्वतंत्रता [कोई लंबा उपलब्ध नहीं है], जो समान विकर्षण-मुक्त अवरोधन की पेशकश करने का दावा करता है, लेकिन वे सिर्फ काम नहीं करते हैं।

कई लोग साझा किया है जो अपने उत्पादकता बढ़ाने वाले अनुभव बनाना एक व्याकुलता से मुक्त iPhone, तो आप उन लोगों को पढ़ने से बेहतर भाग्य हो सकता है। लेकिन यहाँ नीचे है:

1. आप ऐसा कर सकते हैं व्यक्तिगत रूप से सूचनाओं को बंद करें प्रत्येक ऐप के लिए और तब व्यक्तिगत रूप से उन्हें फिर से सक्षम करें जब आप काम के साथ कर रहे हों
2. आप ऐसा कर सकते हैं वाई-फाई और सेलुलर डेटा को बंद करें फोन कॉल और पाठ संदेश की अनुमति देते समय इंटरनेट का उपयोग अस्वीकार करने के लिए।
3. आप ऐसा कर सकते हैं हवाई जहाज मोड पर स्विच करें सब कुछ बंद करने के लिए।
4. आप स्क्रीन के नीचे से ऊपर की ओर स्वाइप कर सकते हैं और चाँद आइकन पर टैप करें Do Not Disturb को चालू करें. यह स्क्रीन बंद होने पर सूचना, अलर्ट और कॉल बंद कर देगा। यदि आपको किसी को 3 मिनट के भीतर दो बार कॉल करना है, तो भी आपको कॉल मिलेगी, ताकि आप किसी आपात स्थिति के लिए सतर्क हो सकें। आप संपर्क समूहों द्वारा पसंदीदा या फ़िल्टर की अनुमति दे सकते हैं।

साथ में परेशान न करें आप भी कर सकते हैंएक समय था जब आप परेशान होना चाहते हैं।

IPhone और iPad उपयोगकर्ताओं के लिए सूचना या कॉल और ग्रंथों को ब्लॉक करने के लिए कोई मध्य मार्ग नहीं है। आप के साथ खेलने के लिए चाहते हो सकता है IFTTT सेवा iOS पर कॉल और टेक्स्ट के लिए स्वचालित ट्रिगर सेट करें IFTTT के साथ काम करने के लिए अपने iPhone रखोIFTTT "इफ दिस, फिर दैट" के लिए एक संक्षिप्त रूप है और इसे "उपहार" शब्द के उत्तरार्द्ध की तरह उच्चारण किया जाता है। यह सेवा आपके लिए एक प्रणाली का उपयोग करके वेब को आपके लिए काम करने का वादा करती है ... अधिक पढ़ें .

व्याकुलता ब्लॉक के लिए नियम

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस ऐप का उपयोग करते हैं, आपको ब्लॉक सुनिश्चित करने के लिए अपने और अपने आस-पास के लोगों के लिए कुछ नियमों को स्थापित करने की आवश्यकता है। सब के बाद, फोन ध्यान भटकाने का सिर्फ एक पहलू है; लड़ाई अपने भीतर है, क्या यह नहीं है?

कैल न्यूपोर्ट, के लेखक हैं अध्ययन भाड़े, उन लोगों के लिए कुछ सबक हैं जो विचलित करने वाले ब्लॉक में काम करना चाहते हैं:

• योजना सुपर महत्वपूर्ण है। आपको अपनी डू-लिस्ट को प्राथमिकता दें 3-स्ट्राइक सिस्टम: अपनी टू-डू लिस्ट को कैसे प्राथमिकता देंक्या आप अपनी टू-डू सूची के माध्यम से नहीं मिल रहे हैं? समस्या आपकी उत्पादकता नहीं हो सकती है, यह सिर्फ आपकी प्राथमिकताएं हो सकती हैं। आइए जानें कि टू-डू सूची को कैसे प्राथमिकता दी जाए, और चीजों को प्राप्त किया जाए। अधिक पढ़ें और योजना बनाएं कि आप ब्लॉक में क्या करते हैं। यह उसके बिना काम नहीं करेगा।
• क्लब छोटे कार्यों को एक साथ एक बड़े व्याकुलता-ब्लॉक में। इसलिए यदि आपका ब्लॉक 25 मिनट के लिए है, तो उस में पांच अलग-अलग पांच मिनट के कार्य समाप्त करें। लेकिन हर समय समर्पित कार्य ब्लॉक का समय बरकरार रखें।
• जबकि आपका फोन विकर्षणों को रोक देगा, आपको अपेक्षाओं को प्रबंधित करने की भी आवश्यकता है। परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों को बताएं कि आप ऐसा करने की योजना बना रहे हैं, ताकि यदि आप उनकी कॉल नहीं उठाते हैं या उनके ईमेल का जवाब नहीं देते हैं, तो वे निराश नहीं होते हैं और आपको नहीं लगता कि आप असभ्य हैं।
• एक टाइम-डायरी रखें और अपने नो-डिस्ट्रैक्शन ब्लॉक्स से आपको कितना फायदा हुआ, इस पर नज़र रखें। यह एक ही विचार है लक्ष्यों को पूरा करने के लिए "पूर्ण" सूची का उपयोग करना अपने करने के लिए डॉस: कैसे अपने प्रस्तावों को प्राप्त करने के लिए एक "किया" सूची का उपयोग करने के लिएसंकल्प खुद के एक हिस्से से आते हैं जहां आप कमी महसूस करते हैं। एक टू-डू सूची के बजाय, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सकारात्मक मानसिकता के लिए "पूर्ण सूची" का प्रयास करें। अधिक पढ़ें . उपलब्धियों और लाभों को देखते हुए एक प्रणाली के साथ जारी रखने के लिए एक महान प्रेरक है।

न्यूपोर्ट के 99u पर पूरा प्रयोग विचलित हुए बिना पूरे दिन काम करना पसंद करने के बारे में अधिक विवरण के लिए पढ़ने लायक है।

आप विकर्षणों को कैसे रोकते हैं?

• Android उपयोगकर्ता, आपने इनमें से कौन सा ऐप या अन्य ऐप इस्तेमाल किया है? अपनी उत्पादकता युक्तियाँ साझा करें!
• iPhone उपयोगकर्ता, क्या आपको विकर्षणों को रोकना कठिन लगता है? साझा करने के लिए कोई टिप है?
• हमारे अपने खुद के जस्टिन पॉट की तरह, आप में से कोई भी करें पूरी तरह से स्मार्ट फोन क्यों इस प्रौद्योगिकी ब्लॉगर एक स्मार्टफोन ही नहीं है [राय]"क्या आपके पास अभी तक स्मार्टफोन है?" यह एक ऐसा सवाल है जो मेरे दोस्त अक्सर पूछते हैं, और यह पूछने के लिए एक उचित है। मैं प्रौद्योगिकी के बारे में अपने पूरे लेखन को बनाता हूं, समझाता हूं कि सॉफ्टवेयर और साक्षात्कार का उपयोग कैसे करें ... अधिक पढ़ें क्योंकि वे एक व्याकुलता हैं?

छवि क्रेडिट: फ़र्मबी / पिक्साबे, गेराल्ट / पिक्साबे