9 बुरी आदतें जो आपको ऑफिस में थका रही हैं

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हर बार एक बार कार्यालय में थकान महसूस करने के साथ कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन अगर थकान और सुस्ती अपवाद के बजाय आदर्श हैं तो यह जांच के लायक एक गहरी समस्या का संकेत हो सकता है।

ऐसे कई कारण हैं कि आप बकवास की तरह महसूस कर रहे हैं, और आपको हमेशा अपने डॉक्टर या ए से परामर्श करना चाहिए जब संभव हो तो चिकित्सा पेशेवर, लेकिन समस्या कुछ बुरी आदतों के रूप में सरल हो सकती है जिन्हें आपने चुना है यूपी।

इन आदतों को तोड़ना आसान नहीं होगा, लेकिन थोड़ा दृढ़ संकल्प और हर दिन छोटे-छोटे बदलाव किए जाते हैं माइक्रो हैबिट्स और स्पार्क मैसिव पर्सनल चेंज का उपयोग कैसे करेंनई आदतें बनाना कठिन है। आदतें आमतौर पर हफ्तों या महीनों के दोहराव से बनती हैं, और प्रेरणा चुनौती है। जब जा रहा कठिन हो जाता है, तो सूक्ष्म-आदतों से बहुत बड़ी मदद मिल सकती है। अधिक पढ़ें , कार्यालय की थकावट जल्द ही आपके जीवन से समाप्त हो सकती है।

1. लेट नाइट डिजिटल गतिविधि

यह पहली आदत एक कार्यालय की आदत नहीं है, लेकिन दिन के दौरान आप कितना अच्छा महसूस करते हैं, इस पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है और इसलिए इसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। लंबी कहानी, डिजिटल स्क्रीन आपकी नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

यहां तक ​​कि अगर आप हर रात 5 से 9 घंटे की नींद की सिफारिश कर रहे हैं, तो आप तब तक आराम महसूस नहीं करेंगे जब तक कि वे घंटे वास्तव में आराम न हों। अधिकांश चीजों के साथ, नींद और आराम मात्रा की तुलना में गुणवत्ता के बारे में अधिक हैं।

और जैसा कि यह पता चला है, स्मार्टफोन, टैबलेट, कंप्यूटर और टीवी से कृत्रिम प्रकाश खराब नींद की गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है क्या F.lux और Night Shift वास्तव में आपकी नींद की आदतों में सुधार कर सकते हैं?कंप्यूटर, टैबलेट और स्मार्टफोन के अत्यधिक उपयोग से नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है - लेकिन क्या एफ.लक्स और नाइट शिफ्ट जैसे ऐप वास्तव में उन प्रभावों का प्रतिकार करते हैं? विज्ञान इस पर बहुत स्पष्ट है। अधिक पढ़ें .

इसलिए बिस्तर पर जाने से ठीक पहले अपने ईमेल की जाँच करना बंद कर दें और रात के मूतने के घंटों में नेटफ्लिक्स पर हाथ फेरने से बचें। आदर्श रूप से, सोने से एक घंटे पहले आपको डिजिटल-मुक्त होना चाहिए, लेकिन जैसे ऐप इंस्टॉल करना फ्लक्स या सांझ मदद कर सकते है।

2. एक अव्यवस्थित कार्यक्षेत्र रखना

यदि आपको लगता है कि एक बार की वसंत सफाई आपके कार्यक्षेत्र के लिए पर्याप्त है, तो आप पुनर्विचार करना चाहते हैं और नियमित सफाई के बारे में अधिक मेहनती होना शुरू कर सकते हैं।

एक अव्यवस्थित डेस्क दृश्य जानकारी की मात्रा को बढ़ाता है जिसे हमें पल-पल आधार पर संसाधित करना पड़ता है, और इस प्रसंस्करण के लिए बहुत अधिक संज्ञानात्मक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

यही कारण है कि, लंबे समय से, अव्यवस्था हो सकती है नाली मानसिक ऊर्जा और तनाव में वृद्धि क्लटरिंग क्लियरिंग आपके लिए अच्छा है - लेकिन क्यों?घोषणा को नए सिरे से शुरू करने का एक शानदार तरीका है, और यह आपको उपलब्धि का एक बड़ा एहसास देता है - लेकिन इसके लिए इसके अलावा भी बहुत कुछ है। यह सरल आदत आपके जीवन को बेहतर बना सकती है। अधिक पढ़ें . जहां तक ​​आपको जाना है एक न्यूनतम जीवन शैली अपनाना अपने दैनिक जीवन में एक प्रभावी न्यूनतमवादी कैसे बनेंअधिक से अधिक लोग अतिसूक्ष्मवाद को अपनाने के लिए चुन रहे हैं। कुछ स्थितियों में यह आपके रोजमर्रा के जीवन पर कहर ढा सकता है। कुछ न्यूनतम नियोजन के साथ इसे करने के लिए आने की जरूरत नहीं है। अधिक पढ़ें , लेकिन जितना संभव हो सके अव्यवस्था को कम करना आपके मानसिक स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर पर एक सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

3. चमक और प्रकाश की उपेक्षा

आंखों की थकान आज कार्यालयों में एक वास्तविक समस्या है। आंखों की थकान के साथ बात यह है कि जब आपकी आंखें थका हुआ महसूस करती हैं, तो आपका पूरा शरीर भी थका हुआ महसूस करेगा - भले ही आपने शारीरिक ऊर्जा को कम नहीं किया हो।

आंखों की थकान के प्रमुख कारणों में से एक स्क्रीन चमक और परिवेश प्रकाश व्यवस्था के बीच एक बेमेल संबंध है। आपकी स्क्रीन की चमक आपके वातावरण के समान होनी चाहिए। यदि स्क्रीन एक प्रकाश स्रोत की तरह दिखती है, तो यह बहुत उज्ज्वल है। यदि यह सुस्त दिखता है, तो यह बहुत काला है।

इसलिए आपको करना चाहिए जब भी संभव हो अनुकूली चमक सक्षम करें विंडोज 10 में एडेप्टिव ब्राइटनेस को कैसे टॉगल करेंअनुकूली चमक एक विंडोज 10 सुविधा है जो आपके विचार से अधिक उपयोगी है। यहां बताया गया है कि अगर चालू या बंद करना है और आप क्यों करना चाहते हैं। अधिक पढ़ें क्योंकि यह अनुमान को समीकरण से बाहर ले जाता है। और, यदि संभव हो, उन कमरों में काम करने से बचें जो कठोर रूप से जलाया जाता है या अत्यधिक उज्ज्वल है.

क्या आपने कभी सुना है कि आपको अंधेरे में कंप्यूटर का उपयोग नहीं करना चाहिए? इस वजह से, वहाँ कुछ सच्चाई है अंधेरे ने कोई स्थायी क्षति नहीं पहुंचाई, लेकिन यह आंखों की थकान की शुरुआत को तेज कर सकता है।

4. मॉनिटरिंग स्थिति की उपेक्षा

ऑफिस डेस्क पर आपके मॉनिटर की स्थिति भी महत्वपूर्ण है। आम धारणा के विपरीत, यहां "सही उत्तर" नहीं है - यह सब मायने रखता है कि आप हैं वह दूरी खोजें जो आपके लिए आरामदायक हो कितनी दूर तुम सच में अपने मॉनिटर से बैठना चाहिए?क्या आंखों के पास निगरानी करने के लिए बहुत अधिक बैठना है? यदि हां, तो इस तरह की क्षति को कम करने के लिए आपको कितनी दूर बैठना चाहिए? अधिक पढ़ें .

अंगूठे का नियम? हाथ की लंबाई पर शुरू करें और समायोजित करें ताकि स्क्रीन पढ़ने के लिए आरामदायक हो। छोटी स्क्रीन के करीब होने की आवश्यकता हो सकती है जबकि बड़ी स्क्रीन दूर होनी चाहिए। इसकी उपेक्षा करने से आंखों में खिंचाव आ सकता है।

ध्यान दें कि यह बताने के लिए कोई सबूत नहीं है कि आधुनिक मॉनीटर के बहुत करीब बैठने से वास्तविक आंख की क्षति हो सकती है (यह एक सामान्य मिथक है जो सत्य नहीं है तथ्य या कल्पना? स्क्रीन और मॉनिटर्स के बारे में 6 मिथकआपने कितने स्क्रीन से जुड़े मिथक सुने हैं? क्या अंधेरे में एक स्क्रीन को देखने से आपकी आँखों को चोट पहुँचती है? सच आपको चौंका सकता है। अधिक पढ़ें ) इसलिए मैकुलर डिजनरेशन की चिंता मत करो।

लेकिन यह मत भूलो कि मॉनिटर ऊंचाई भी महत्वपूर्ण है! बहुत अधिक है और आप अपने माथे में तनाव सिरदर्द प्राप्त कर सकते हैं। बहुत कम और आप अपनी मुद्रा को फेंक सकते हैं और अपनी गर्दन को तनाव दे सकते हैं। सीधे आगे देखने पर मॉनिटर के शीर्ष को आपकी आंखों के साथ पंक्तिबद्ध होना चाहिए।

5. बैठने के बजाय बैठे

हमें कुछ समय के लिए जाना जाता है जो समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठे हैं आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है 4 लंबे समय तक बैठने से गंभीर स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं (और उनसे कैसे बचें)अपने डेस्क पर या अपने सोफे पर बहुत लंबा बैठना एक आधुनिक महामारी है। यहाँ एक गतिहीन जीवन शैली के लिए चार घातक जोखिम हैं। अधिक पढ़ें , लेकिन यह आपकी ऊर्जा को भी बहा सकता है। के मुताबिक ब्रिटिश मेडिकल जर्नल, लंबे समय तक बैठना थकान में योगदान देता है.

इसलिए यदि आप अपने आप को कार्यालय में थक गए हैं, लेकिन कहीं और ठीक है, तो यह आपके बैठने की स्थिति हो सकती है। जैसे, आप विचार करना चाह सकते हैं एक स्थायी डेस्क पर स्विच करना टंकण करते समय बैठने से लेकर: आपको अपने कामकाजी आदत को बदलने की आवश्यकता क्यों हैपूरा समय लिखने से मुझे लगभग आठ घंटे डेस्क पर बैठा रहता है। मेरे कार्यालय की कुर्सी उन लेक्सस एर्गोनोमिक मॉडलों में से एक नहीं है जिन्हें बैठने के दर्द को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और हालांकि मैं ... अधिक पढ़ें - एक साधारण परिवर्तन जिसके बड़े परिणाम हो सकते हैं।

यदि आप उस मार्ग पर जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप डेस्क की इन गलतियों से बचें 5 चीजें आप अपने स्टैंडिंग डेस्क पर गलत कर रहे हैंकई लोग, विशेष रूप से जो घर से काम करते हैं, वे समाधान के रूप में खड़े डेस्क की तलाश कर रहे हैं पूरे दिन बैठने से होने वाले कई गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों की रोकथाम, लेकिन हर कोई इसका उपयोग नहीं करता है सही ढंग से। अधिक पढ़ें और अपने जीवन को आसान बना सकते हैं इन खड़े डेस्क सामान 9 आवश्यक स्थायी डेस्क सहायक उपकरण हर कार्यकर्ता के पास होना चाहिएएक स्थायी डेस्क केवल एक चीज नहीं है जिसे आपको काम करते समय अपने स्वास्थ्य में सुधार करना होगा। एक स्वस्थ वर्कफ़्लो के लिए इन सामानों को जोड़ें। अधिक पढ़ें .

6. गलत मुद्रा के साथ बैठे

हमें पता चलता है कि हर कोई किसी की उंगलियों के स्नैप पर एक स्थायी डेस्क पर नहीं जा सकता है, इसलिए यदि आपके पास कार्यालय की कुर्सी पर बैठने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आप हैं उचित आसन के साथ बैठे सीधे बैठना बुरा है: डेस्क पर बैठने का सही तरीकाअगर आपको लगता है कि सीधे बैठना पीठ दर्द का जवाब है, फिर से सोचें। यह वास्तव में आपकी पीठ पर अधिक तनाव डालता है। अधिक पढ़ें :

• 120 से 135 डिग्री के कोण पर वापस झुकें।
• अपने बट को कुर्सी के पीछे रखें।
• अपने पैरों को सपाट रखें (यदि जरूरत हो तो फुटस्टूल का उपयोग करें)।
• सीधे मत बैठो।
• आगे की ओर झुकें नहीं।
• अपनी कोहनी पर आर्मरेस्ट या झुकाव का उपयोग न करें।

बुरी मुद्रा के बारे में बात यह है कि यह ऊर्जा बर्बाद करती है जबकि अच्छा आसन आपकी मांसपेशियों को अपेक्षाकृत आराम की स्थिति में रखता है और यह बताता है कि अपने आप को सीधा रखने के लिए कितनी ऊर्जा की आवश्यकता है। यह शायद कुंजी है कंप्यूटर की थकान को हराना जीवन में प्रवेश करें: शीर्ष 9 युक्तियाँ कंप्यूटर थकान से लड़ने के लिए और अपने स्वास्थ्य की रक्षा करेंक्या आप जानते हैं कि आपकी गतिहीन जीवन शैली आपको अंदर से बाहर मार सकती है? रयान पहले से ही लंबे समय से बैठे संभावित स्वास्थ्य जोखिमों पर एक मामला प्रस्तुत कर चुका है, और हममें से जो ... अधिक पढ़ें .

लंबे समय तक, खराब मुद्रा के कारण गिरने, मांसपेशियों में जकड़न, और कुबड़ा होने की समस्या हो सकती है। यहाँ एक है त्वरित 3-मिनट का व्यायाम जो इसे ठीक कर सकता है यह 3-मिनट का व्यायाम वास्तव में आपकी मुद्रा को ठीक करेगाआपको लगता है कि खराब आसन को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह त्वरित और आसान व्यायाम आपके मन को बदल देगा। अधिक पढ़ें .

7. नियमित ब्रेक लेने से इनकार करना

थकान को दूर करने के लिए लघु-लेकिन-लगातार ब्रेक महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे ऊपर वर्णित अधिकांश मुद्दों को संबोधित करते हैं (लेकिन केवल अगर आपके ब्रेक में कंप्यूटर से उठना और चलना शामिल है).

शुरुआत के लिए, किसी भी लंबे समय तक बैठने की स्थिति को बाधित करने में ब्रेक अच्छा है। आपके रक्त को बहने और आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए ब्रेक भी अच्छे हैं। साथ ही, आप अपनी आँखों को कंप्यूटर स्क्रीन से बहुत अधिक आराम दे सकते हैं।

और अगर आप कुछ ऐसा शामिल करते हैं पोमोडोरो तकनीक कैसे एक साधारण पोमोडोरो टाइमर ने मेरा जीवन बेहतर बना दियापोमोडोरो तकनीक सरल समय प्रबंधन जीवन हैक में से एक है। 25 मिनट की चुस्कियों और एक टाइमर की मदद से ध्यान भंग के माध्यम से तोड़ो। यदि यह आपके अनुरूप हो तो यह जीवन बदलने वाला एक नियमित परिवर्तन हो सकता है। अधिक पढ़ें , आप अपनी उत्पादकता में एक बड़ा स्पाइक भी देखेंगे। लेकिन भले ही आप पोमोडोरो का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन हैं ब्रेक लेने के लिए खुद को याद दिलाने के अन्य तरीके कंप्यूटर पर काम करने के दौरान ब्रेक लेने और आराम करने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए 3 उपकरणकंप्यूटर पर काम करना बहुत शारीरिक नहीं हो सकता है, फिर भी यह आपके शरीर पर कठिन है। यदि आप एक डेस्क के पीछे अपने काम के घंटे बिताने के लिए अभिशप्त हैं, तो आपको कुछ करने के तरीके बेहतर लगे ... अधिक पढ़ें .

एक और बात: थकान से लड़ने में हाइड्रेशन एक अन्य महत्वपूर्ण घटक है, इसलिए जब भी आप ब्रेक लें तो हर बार एक कप पानी पीने की कोशिश करें। आपको आश्चर्य होगा कि आप अकेले उचित जलयोजन के साथ कितना बेहतर महसूस करेंगे।

8. वर्किंग टू लॉन्ग एंड हार्ड

खुद एक वर्कहॉलिक के रूप में, मैं शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के हानिकारक प्रभावों को देख सकता हूं, नियमित रूप से खुद पर काम करने वाले - और मैं यह भी देख सकता हूं कि एक बार रुकने के बाद आप कितना बेहतर महसूस कर सकते हैं।

वर्कहोलिज्म अमेरिका भर में कार्यालय कर्मचारियों के लिए एक गंभीर और बढ़ती समस्या है। वर्कहोलिक के लिए कोई सख्त मेडिकल परिभाषा नहीं है, लेकिन हैं कई संकेत जो आपको संकेत कर सकते हैं कि आप एक हैं 5 संकेत जो आप बहुत कठिन काम कर रहे हैं (और उन्हें कैसे ठीक करें)क्या आप काम करने की एक अतृप्त इच्छा से पीड़ित हैं? यहाँ इस बीमारी को पहचानने के कुछ संकेत दिए गए हैं और आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं। अधिक पढ़ें :

• अनुत्पादक होने का डर।
• काम से दूर रहने में असमर्थता।
• लोरी के दौरान अधिक काम करने के बाद पीछा करना।
• स्वास्थ्य और स्वच्छता की उपेक्षा।
• कभी किसी के काम से संतुष्ट नहीं होते।

यह देखना आसान है कि ये कारक न केवल मानसिक थकावट बल्कि शारीरिक थकावट में कैसे योगदान कर सकते हैं के रूप में अच्छी तरह से (क्योंकि workaholism कार्यालय में लंबे समय तक परिणाम के लिए जाता है, बहुत तनाव, और अनिद्रा)।

वर्कहॉलिज़्म एक बहुआयामी समस्या है, इसलिए हमारे पास आपके लिए एक-चरणीय समाधान नहीं है। यदि आपको लगता है कि आप इससे पीड़ित हैं, तो कृपया एक चिकित्सक और / या वर्कहॉलिक्स सहायता समूह से परामर्श करें।

9. सीजनल डिप्रेशन को नजरअंदाज करना

जबकि मौसमी अवसाद स्वयं एक बुरी आदत नहीं है, यह देखते हुए कि यह मौजूद है। यू.एस. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार:

“कुछ लोगों को सर्दियों के महीनों के दौरान एक गंभीर मूड परिवर्तन का अनुभव होता है, जब कम प्राकृतिक धूप होती है। इस स्थिति को मौसमी भावात्मक विकार (SAD) कहा जाता है। SAD वाले सभी लोगों के लक्षण समान नहीं होते हैं। ”

ध्यान दें कि मौसमी अवसाद नैदानिक ​​अवसाद से भिन्न होता है। मौसमी अवसाद भड़क जाता है और प्राकृतिक प्रकाश की उपलब्धता से दूर हो जाता है जबकि नैदानिक ​​अवसाद प्रकाश से संबंधित नहीं होता है।

सामान्य लक्षणों में चिंता, शून्यता, चिड़चिड़ापन, थकान और मानसिक कोहरा शामिल हैं। यदि आप मौसमी अवसाद से पीड़ित हैं, तो हैं कई प्रकाश चिकित्सा लैंप विंटर डिप्रेशन और लाइट थेरेपी के लिए 5 बेस्ट सनलाइट लैंपयदि आपका अवसाद केवल सर्दियों के महीनों में होता है, तो यह संभावित मौसमी है और सूरज की रोशनी के साथ इलाज किया जा सकता है। अधिक पढ़ें आप इन लक्षणों को कम करने में मदद करने की कोशिश कर सकते हैं।

एक समय में इन बुरी आदतों से निपटना

यदि आप बुरा महसूस कर रहे हैं क्योंकि इनमें से आधे से अधिक आप पर लागू होते हैं, तो डरें नहीं! एक गहरी सांस लें, आराम करें और महसूस करें कि आपको रात भर इन सब को ठीक नहीं करना है।

उनमें से कुछ को मिनटों में ठीक किया जा सकता है (जैसे कि मॉनिटर प्लेसमेंट के बारे में) जबकि अन्य को सप्ताह या महीने लग सकते हैं (जैसे कि आपकी पोस्टिंग को ठीक करना)। भले ही, एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करें। इसे जल्दी मत करो।

अपनी बुरी आदतों को तोड़ने में आपकी मदद करने के लिए, इन्हें देखें मुफ्त प्रिंटबल और ईबुक आपको आदतों को ट्रैक करने में मदद करते हैं 6 नि: शुल्क Printables और ईबुक को ट्रैक करने या बदलने के लिएआदतें बदलना आसान नहीं है। ये मुफ्त प्रिंटबॉल और ईबुक आपको आसानी से ट्रैक करने या आदतों को बदलने में मदद करने का वादा करते हैं। अधिक पढ़ें .

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