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काम की जिम्मेदारियों के साथ, एक आउट-टू-कंट्रोल टू-डू सूची, और निरंतर सूचनाएं लगभग सभी जगह टेक सूचनाओं को कैसे बंद करेंइन दिनों, हम लगातार ईमेल अपडेट, सिस्टम अलर्ट और ब्रैड नाम के काल्पनिक पड़ोसियों से परेशान ग्रंथों से परेशान हैं कि कैसे वह अपने पालतू चिनचिला को फिर से ड्रायर वेंट में फंस गया। लेकिन किसी कारण के लिए, ... अधिक पढ़ें , आपके पास बहुत सी चीजें हैं जो आपका ध्यान आकर्षित करती हैं। आत्म-देखभाल अक्सर आधुनिक जीवन के शोर में खो जाती है।
फोर्ट गैरी महिला संसाधन केंद्र आत्म-देखभाल की एक महान परिभाषा प्रदान करता है:
अपनी खुद की जरूरतों को पहचानना और उनसे मिलने के लिए कदम उठाना।
यह इत्ना आसान है। यह उतना ही प्रभावी रूप से कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण है जितना आप कर सकते हैं। और आप पांच मिनट में शुरू कर सकते हैं।
आज करने के लिए इन स्वयं-देखभाल गतिविधियों में से एक को चुनें, और आप पहले से ही अपनी देखभाल करने के लिए अपने रास्ते पर रहेंगे। और जब आप अपना ख्याल रख रहे हों, तो कुछ भी संभव है!
पत्रिका
हम MakeUseOf पर यहां जर्नलिंग के बड़े प्रशंसक हैं, और इसके अच्छे कारण हैं। यह उन विचारों और विचारों को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है जो आपके नियमित रूप से जागरूक मन के लिए उन्हें समझने के लिए बहुत कम छिपे हुए हैं। जो आपकी खुद की जरूरतों को पहचानने के लिए महान बनाता है, आत्म-देखभाल में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।
एक नोटबुक और एक पेन (या a) के साथ बैठें जर्नलिंग ऐप डिजिटल जर्नलिंग के लिए शुरुआती गाइड एक निजी पत्रिका को बनाए रखना आपके लेखन कौशल का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है, अपने विचारों, इच्छाओं, चिंताओं को दूर करना और कागज पर प्रतिबिंबित करना। लेखन का बहुत ही कार्य अक्सर आपको सोचने में मदद कर सकता है ... अधिक पढ़ें , यदि आप पसंद करते हैं) और बस लिखना शुरू करें। आप चाहें तो अपनी आत्म-देखभाल की जरूरतों के बारे में सोच सकते हैं। या आप बस अपने दिमाग में क्या है के बारे में लिखना शुरू कर सकते हैं। थोड़ी देर के बाद, आपको अपनी आवश्यकताओं को उभरते देखना शुरू करना चाहिए। और यह वही है जहाँ आत्म-देखभाल शुरू होती है।
साँस लेने का
आप शायद सांस लेने के बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन यह एक ऐसी गतिविधि है जो थोड़ा और सोचने लायक है। अध्ययनों से पता चला है कि गहरी साँस लेने से आपके शरीर में विभिन्न प्रणालियाँ प्रभावित हो सकती हैं, और आपके रक्त के दबाव को कम करने के लिए पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने से लाभ होता है।
कई अलग-अलग साँस लेने के व्यायाम हैं जिन्हें आप अभ्यास कर सकते हैं, और इन छह में से एक को चुनना शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। यदि आपको अभी कुछ विश्राम की आवश्यकता है, हालांकि, अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके फेफड़ों का पूरी तरह से विस्तार करें।
बस अपनी छाती के शीर्ष पर साँस न लें; अपने पेट में सभी तरह से साँस छोड़ें। एक को एक, एक को बाहर, दो को दो, दो को बाहर, और इसी तरह दस तक गिनें। यह बहुत ज्यादा नहीं है, लेकिन यह आत्म-देखभाल के उपाय के रूप में श्वास का उपयोग करने के लिए एक शानदार शुरुआत है।
पढ़ें
यह मेरी व्यक्तिगत देखभाल का पसंदीदा तरीका है। एक किताब पढ़ी। यही सब है इसके लिए। सेल्फ-हेल्प बुक या कुछ ऐसा नहीं है जो आपको अधिक उत्पादक बनाने में मदद करे। बस अपने पसंदीदा प्रकार की एक पुस्तक। विज्ञान कथा, या साहित्यिक कथा, या इतिहास, जीवनी, फंतासी, दर्शन... कुछ भी जो आपको दूर करने में मदद करता है।
और अगर आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप नियमित रूप से ऐसा करते हैं, तो आप साइन अप कर सकते हैं सीरियल रीडिंग ऐप सीरियल रीडिंग एप्स का उपयोग करके अधिक किताबें कैसे पढ़ेंज्यादातर लोग इस बात से सहमत हैं कि किताबें पढ़ना आपके लिए अच्छा है, लेकिन पढ़ने के लिए समय निकालना मुश्किल साबित हो सकता है। तो, इस सरल विधि का उपयोग करके आपको अधिक पुस्तकें पढ़ने में मदद क्यों नहीं करनी चाहिए? अधिक पढ़ें जो आपको प्रत्येक दिन पढ़ने के लिए पुस्तकों या कहानियों के टुकड़े भेजेगा। पाँच, दस, या पंद्रह मिनट जो आप अपनी दुनिया के बाहर बिताते हैं वह आपको अच्छी दुनिया में पहुँचाएगा। बस अपने सिर के लिए थोड़ा सा बाहर निकलने से आपका नजरिया बदल सकता है।
अपनी टू-डू सूची से कुछ प्राप्त करें
मैंने पहली बार इस विचार को एक विधि के रूप में देखा था टिनी बुद्ध पर स्व-देखभाल, और मुझे एहसास हुआ कि यह लंबे समय से मेरी एक पसंदीदा रणनीति है। हमेशा आपकी टू-डू सूची में वे आइटम होते हैं जो बहुत लंबे समय तक चारों ओर चिपके रहते हैं। हो सकता है कि आपको कुछ महीनों के लिए किसी को कॉल करने का अर्थ हो। या आप अपने गैराज को साफ करना चाहते हैं और बस उसके आस-पास नहीं पहुंचे हैं।
आज उनमें से एक काम करो। यह बहुत अच्छा लगता है, आपकी कार्य सूची में दृश्य अव्यवस्था की मात्रा को कम करता है, और बूट करने के लिए उत्पादक है। कुछ ऐसा चुनें, जो आपको बहुत अधिक तनाव न दे, लेकिन फिर भी इसे पूरा करने की आवश्यकता है। यह "के समान हो सकता है"उस मेंढक को खाओ 10 क्रिएटिव तरीके एक ट्रेलो कैलेंडर के साथ अपने जीवन को प्रबंधित करने के लिएयदि आप अपने कैलेंडर में शेड्यूल करते हैं तो सूची आइटम पर काम करना आसान है और अपनी सूची को बंद करें। Trello का कैलेंडर प्रदर्शन आपके जीवन के प्रबंधन के लिए एक शानदार विशेषता है। अधिक पढ़ें “कार्य प्रबंधन की प्रणाली।
हसना
सांस लेने, हंसने के बहुत सारे शारीरिक लाभ हैं, बस आपके मूड को बेहतर बनाने से परे। आपको हर दिन हंसने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन जब आप महसूस कर रहे हों कि आपको अपनी आत्म-देखभाल को समतल करने की आवश्यकता है, तो यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। सौभाग्य से, इंटरनेट आपके हास्य की भावना की परवाह किए बिना खुद को हंसाने के लिए चीजों को ढूंढना आसान बनाता है।
पाँच मिनट एक पर खर्च करें प्रफुल्लित करने वाली वेबसाइट वेब पर सर्वश्रेष्ठ हास्य के लिए 20 सबसे मजेदार वेबसाइटयदि आप वेब पर सर्वश्रेष्ठ हास्य की खोज कर रहे हैं, तो यहां सबसे मजेदार वेबसाइटें हैं जिन्हें आपको जाना चाहिए। अधिक पढ़ें . ट्विटर पर एक कॉमेडियन का पालन करें। फेसबुक पर अपने दोस्तों के पोस्ट को मेम और कॉमिक स्ट्रिप्स में देखें। प्राप्त दैनिक चुटकुले 8 सर्वश्रेष्ठ दैनिक चुटकुले साइटें आपके मूड को हल्का करने के लिए अधिक पढ़ें ईमेल के माध्यम से। खोज Tumblr पर उल्लसित बातें एक अच्छी हँसी चाहिए? इन 10 Tumblr ब्लॉग का अनुसरण करेंक्या आप टम्बलर के बड़े प्रशंसक हैं? यहाँ MakeUseOf में, हम निश्चित रूप से हैं। ब्लॉगिंग प्लेटफॉर्म सोशल नेटवर्किंग के साथ-साथ ब्लॉगिंग के विचार को एक साथ लाता है और कुछ सबसे रचनात्मक के लिए घर बन गया है, ... अधिक पढ़ें . कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे करते हैं, हर दिन कुछ मज़ेदार पढ़ते हैं या देखते हैं। आपका जीवन इसके लिए बेहतर होगा।
व्यायाम
आपका शरीर और मन आपस में जुड़े हुए हैं। इसका मतलब है कि एक की देखभाल दूसरे की देखभाल करने में भी मदद करती है। थोड़ा व्यायाम अपने दिमाग को शीर्ष आकार में रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है - यह तनाव से भी छुटकारा दिलाता है, आपके रक्तचाप को कम करता है, और अन्य स्वास्थ्य लाभों का एक बेड़ा है।
यह ज्यादा होने की जरूरत नहीं है ए करें सात मिनट की कसरत आकार में प्राप्त करने के लिए [देखने के लिए सामान] पाने के लिए नि: शुल्क 7 मिनट वर्कआउट वीडियो का उपयोग करेंबहुत सारे YouTube वीडियो हैं जो आपको दिखा सकते हैं कि आपके वर्कआउट कैसे होने चाहिए और वे आपको एक पैसा खर्च नहीं करेंगे। अधिक पढ़ें या आग एक त्वरित व्यायाम अनुप्रयोग स्टे फिट: एंड्रॉइड के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ त्वरित कसरत ऐपव्यायाम करने के लिए समय खोजने की आवश्यकता है? ये ऐप आपके दिन के कुछ ही मिनटों में आपकी मदद कर सकता है। अधिक पढ़ें कुछ अभ्यासों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए। बेशक, आप काम के बाद या सुबह जल्दी के लिए एक लंबे सत्र की योजना भी बना सकते हैं (मुझे लगता है कि शुरुआती बाइक की सवारी के लिए जाने से मेरे पूरे दिन में सुधार होता है)। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके व्यायाम का पसंदीदा तरीका है, यह सुनिश्चित करें। यहां तक कि 10 मिनट की पैदल दूरी भी मदद करती है।
डू यू समथिंग लव
यह थोड़ा अस्पष्ट हो सकता है, खासकर जब आप उन चीजों के बारे में सोच रहे हैं जो आप पांच मिनट में कर सकते हैं। लेकिन मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। जब मैं सामाजिक स्थितियों से अभिभूत महसूस कर रहा हूं, तो मुझे पांच या दस मिनट के लिए पीछे हटने का स्थान मिल गया है और मैं अपना पसंदीदा संगीत सुन सकता हूं। मैं अक्सर तेज खेलता हूं मेरे फोन पर रणनीति खेल IOS के लिए 8 महान 4X खेलों के साथ अपनी रणनीति की खुराक प्राप्त करेंअधिकांश 4X रणनीति गेम शक्तिशाली गेमिंग पीसी तक सीमित हैं, लेकिन आपके iPhone या iPad पर खेलने के लिए कई बेहतरीन रणनीतिक गेम उपलब्ध हैं। तो उनमें से एक जोड़े को पकड़ो और मज़े करो! अधिक पढ़ें भी।
यह केवल पांच मिनट है। लेकिन क्योंकि वे दो चीजें हैं जो मुझे करना पसंद है, वे मेरे मनोदशा में सुधार करते हैं और मुझे अन्य लोगों के साथ सामाजिककरण और होने में मदद करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करना पसंद करते हैं, आप पांच मिनट में इसकी थोड़ी खुराक प्राप्त करने का तरीका पा सकते हैं। (यदि आप अपने साथ कुछ रख सकते हैं जो आपको वह काम करने में मदद करता है - मेरे मामले में, हेडफ़ोन - जो इसे और भी आसान बनाता है।)
अपना ख्याल रखें!
जैसा कि मैंने यह लिखा है, मैं अपने परिवार के साथ धन्यवाद के लिए तैयार हो रहा हूं। और मेरे हेडफ़ोन पैक करना सुनिश्चित करें। आत्म-देखभाल पूरे वर्ष के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह छुट्टियों या किसी भी अन्य समय के आसपास विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अतिरिक्त तनावपूर्ण हो सकता है।
चाहे वह कार्यालय में एक नियमित दिन हो या क्रिसमस की सुबह, अपना ख्याल रखना सुनिश्चित करें। ये सात स्व-देखभाल गतिविधियां मदद करेंगी, लेकिन केवल आप ही जानते हैं कि आपको सबसे ज्यादा क्या चाहिए। यदि आप अपनी स्वयं की देखभाल को रिचार्ज करने और प्राथमिकता देने के बारे में अधिक युक्तियों की तलाश कर रहे हैं, तो इन पर एक नज़र डालें सकारात्मक और स्वस्थ अनुस्मारक के लिए स्व-देखभाल ऐप और साइटें.
क्या आप अपनी देखभाल के लिए इनमें से किसी भी तरीके का इस्तेमाल करते हैं? यह सुनिश्चित करने के लिए आपका पसंदीदा तरीका क्या है कि आपको अपनी स्वयं की देखभाल की आवश्यकता है? नीचे टिप्पणी में अपने विचारों और सुझावों को साझा करें!
Dann एक कंटेंट स्ट्रैटेजी और मार्केटिंग कंसल्टेंट है, जो कंपनियों को डिमांड और लीड जेनरेट करने में मदद करता है। वह dannalbright.com पर रणनीति और सामग्री विपणन के बारे में भी ब्लॉग करता है।