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अनुचित मुद्रा से पीठ दर्द आपकी गतिशीलता, आपकी मनोदशा, आपकी नींद और जीवन का आनंद लेने की आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। शुक्र है, कई आसान रणनीतियाँ हैं जो आपको कुछ राहत दे सकती हैं और भविष्य के दर्द को रोक सकती हैं।

आसन याद दिलाता है कि "सीधे बैठो" जैसे आपकी माँ ने हमेशा आपको बताया था। असल में, पूरी तरह से सीधे बैठे सीधे बैठना बुरा है: डेस्क पर बैठने का सही तरीकाअगर आपको लगता है कि सीधे बैठना पीठ दर्द का जवाब है, फिर से सोचें। यह वास्तव में आपकी पीठ पर अधिक तनाव डालता है। अधिक पढ़ें लंबी अवधि में आपकी पीठ के लिए बुरा हो सकता है!

पोस्ट मैटर क्यों करता है?

अच्छी मुद्रा विकसित करना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे द्वारा किए जाने वाले हर चीज को प्रभावित करता है। आपकी शारीरिक क्षमता और उपस्थिति दोनों ही आपकी मुद्रा पर निर्भर करते हैं। अच्छी मुद्रा का उपयोग करने से आपको चोट के बिना अधिक वजन उठाने और उठाने की अनुमति मिलती है, और आप स्लिमर और अधिक आत्मविश्वास प्रकट करने में मदद कर सकते हैं।

आसन आपके शरीर के दीर्घकालिक स्वास्थ्य में भी योगदान देता है। अच्छे आसन के बिना, आपको दर्द, रुके हुए कंधे और संतुलन के मुद्दों को विकसित करने की अधिक संभावना है।

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यह लेख पीठ दर्द से निपटने के लिए कुछ रणनीतियों का संक्षिप्त विवरण प्रदान करता है और इसे खराब होने से रोकता है। लेकिन, मैं एक चिकित्सा चिकित्सक नहीं हूं - यदि आपके पास पहले से मौजूद चिकित्सा स्थिति है या इनमें से किसी भी रणनीति के बारे में कोई सवाल या चिंता है, तो कृपया अपने चिकित्सक से बात करें!

पीठ दर्द से राहत कैसे पाए

जब आप पीठ दर्द के लक्षणों में वृद्धि का अनुभव करते हैं, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि क्या करना है। कई लोग पाते हैं कि हीट पैक का उपयोग करके या गर्म स्नान करके उनकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिल सकती है और कुछ राहत मिलती है। दूसरों को एक कठिन सतह पर एक मांसपेशी रगड़ना, मालिश करना या झूठ बोलना पड़ सकता है।

इसके स्रोत पर अपने दर्द को पकड़ो। हालांकि ये रणनीतियाँ इस समय अच्छी तरह से काम करती हैं, लेकिन ये जरूरी नहीं कि पीठ के दर्द को भविष्य में वापस आने से रोकने के लिए कुछ भी करें। नीचे दी गई रणनीतियाँ आपके आसन को ठीक करते हुए पीठ दर्द से राहत प्रदान करने में मदद कर सकती हैं। अपने दर्द को इसके स्रोत पर पकड़ें, और इसे लौटने से रोकें।

गर्दन का दर्द ठीक करना

गर्दन पर खराब मुद्रा (या "आगे की गर्दन की मुद्रा") तब होती है जब आपकी ठोड़ी आगे की ओर झुक जाती है और आपकी गर्दन को पीछे की ओर करने के लिए मजबूर करती है। गर्दन पर खिंचाव आपकी गर्दन और कंधों दोनों में समय के साथ मांसपेशियों की महत्वपूर्ण समस्या पैदा कर सकता है।

अपनी गर्दन के संरेखण को ठीक करने के लिए, ऊपर दिए गए व्यायाम या एक सरल प्रयास करें 3-मिनट आसन समाधान यह 3-मिनट का व्यायाम वास्तव में आपकी मुद्रा को ठीक करेगाआपको लगता है कि खराब आसन को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह त्वरित और आसान व्यायाम आपके मन को बदल देगा। अधिक पढ़ें जोएल द्वारा समझाया गया।

एक कठोर गर्दन की तत्काल राहत के लिए, नीचे दिया गया वीडियो वह हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, धीमी, नियंत्रित गति जो धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करती हैं, गर्दन के खिंचाव के लिए सबसे अच्छी होती हैं। आप कभी भी गर्दन पर आंदोलनों को मजबूर नहीं करना चाहते हैं, या वहां के नाजुक ऊतकों में दर्द का कारण बन सकते हैं।

फिर से, गर्दन का दर्द बड़ी समस्याओं का लक्षण हो सकता है! यदि स्ट्रेचिंग दर्दनाक है या आप लक्षणों से संबंधित अन्य अनुभव करते हैं, तो किसी भी अन्य अभ्यास का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक को देखें।

अपने कंधों में दर्द को ठीक करना

बहुत से लोग अपने कंधों में तनाव और तनाव ले जाते हैं। यह तंग मांसपेशियों, एक आगे कूबड़ और चल रहे दर्द को जन्म दे सकता है जो हल करना असंभव लगता है।

ज्यादातर कंधे का दर्द या तो रुबॉबिड मांसपेशियों (जो सीधे आपके कंधे के ब्लेड के बीच चलता है) से होता है ट्रेपेज़ियस पेशी (जो आपके कंधों से आपकी गर्दन तक फैली हुई है और फिर आपकी पीठ के मध्य तक जाती है)।

"जाल" मांसपेशियों। यदि आप अपनी गर्दन के आधार से अपने कंधों की ओर तनाव महसूस करते हैं, तो दोष आपके ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में है। आपके ट्रेपेज़ियस में कसना उसी "फॉरवर्ड नेक पोस्चर" से हो सकता है जो अनुचित तरीके से एक भारी बैग ले जाने से, या सिर्फ आम स्लाउचिंग से हो सकता है।

यह तनाव अन्य मांसपेशियों में सिरदर्द और दर्द भी पैदा कर सकता है जो कि कई आंदोलनों के लिए क्षतिपूर्ति करने का प्रयास करता है जो आमतौर पर ट्रेपियस के लिए जिम्मेदार होते हैं। ऊपर दिया गया वीडियो खुद को ट्रेपेज़ियस के लिए कुछ आसान तनाव और दर्द से राहत देने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है।

रॉमबॉइड्स। यदि आपके कंधे का दर्द आपके कंधे के ब्लेड के बीच में है, तो आपको अपने रंबॉइड की मांसपेशियों में तनाव होने की संभावना है। नीचे दिए गए वीडियो में दिखाए गए स्ट्रेचेस मांसपेशियों तक पहुंचने के लिए इन मुश्किलों को लक्षित करने में मदद कर सकते हैं।

हालाँकि, आपके पेक्टोरलिस की मांसपेशियाँ (या "pecs") आपके धड़ के मोर्चे पर भी महत्वपूर्ण हैं! वे समय के साथ छोटे हो जाते हैं यदि आप लगातार आगे की तरफ हंक करते हैं। एक साधारण खिंचाव का उपयोग करके अपने पेक को बाहर निकालें जो आप अपने द्वार में कर सकते हैं (नीचे वीडियो में दिखाया गया है)।

अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द ठीक करना

पीठ के निचले हिस्से में दर्द आपकी जीवनशैली के लिए गंभीर समस्या पैदा कर सकता है। कम पीठ दर्द वाले लोगों को लंबे समय तक बैठने, लंबे समय तक खड़े रहने या चलने में कठिनाई हो सकती है। संक्षेप में, जीवन बहुत कठिन हो सकता है।

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन पीठ के निचले हिस्से के दर्द से निपटने में आपकी जांघों के पीछे आपके हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अधिक प्रभावी हो सकता है। खराब मुद्रा के साथ पूरे दिन डेस्क पर बैठने पर ये मांसपेशियां अक्सर कड़ी हो जाती हैं। जब आपकी हैमस्ट्रिंग कड़ी हो जाती है, तो वे आपके श्रोणि पर खींचते हैं, जो बदले में आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को संरेखण से बाहर निकाल सकते हैं।

बहुत सारे योग- या पिलेट्स से प्रेरित स्ट्रेच (जैसे ऊपर दिए गए वीडियो में दिखाए गए) पीठ के दर्द को ठीक करने के लिए आदर्श हो सकते हैं और अपनी मुद्रा में सुधार करना 6 अपने व्यायाम को ठीक करने और अपना जीवन बदलने के लिए व्यायाम करेंसरल खिंचाव अभ्यास "कंप्यूटर बैक" और "टेक्स्ट नेक" को ठीक कर सकते हैं। इन वीडियो पर पांच मिनट बिताएं और अपने डेस्क पर बैठने से होने वाले नुकसान को दूर करने के लिए व्यायाम पर कुछ और खर्च करें। अधिक पढ़ें . यहां तक ​​कि सिर्फ यह सुनिश्चित करना कि आप हर दिन कुछ मिनटों के लिए टहलते हैं, उन हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को कम करने से आपकी पीठ के निचले हिस्से के स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव आ सकता है।

पीठ दर्द को कम करने से कैसे रोकें

ऊपर दिए गए सुझाव आपको कुछ तात्कालिक राहत प्रदान करने में सक्षम हैं। हालाँकि, रणनीतियों और जीवनशैली में बदलाव करना भी महत्वपूर्ण है जो कि आपकी पीठ दर्द का कारण बनने वाली मुद्रा समस्याओं को हल करता है, और भविष्य में इसे खराब होने से बचाए रखता है।

अपनी नींद की स्थिति बदलें

क्या आप जानते हैं कि जब आप सो रहे होते हैं तब भी आपकी मुद्रा खराब होती है। तकिए का उपयोग करने से आपको बिस्तर में अपने आप को ठीक से स्थिति में लाने में मदद मिल सकती है जो आपके पीठ दर्द की मात्रा में भारी अंतर ला सकती है।

  • साइड स्लीपर्स - अपने घुटनों के बीच एक पतला तकिया रखें, और अपनी बाहों के साथ एक तकिया भी टिकाएं। यह आपके कूल्हों पर उचित संरेखण बनाए रखता है, और आपको रात में आगे बढ़ने से रोकता है, अनुचित तरीके से आपकी रीढ़ को घुमाता है। आपके सिर पर तकिया आपके कंधों को झुकाए रखने से रोकने के लिए, अपने कंधों को आगे नहीं बढ़ाना चाहिए।
  • सोने वालों के सामने - दुर्भाग्य से, यह आमतौर पर आपके आसन के लिए सबसे खराब स्थिति है। यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी तरफ या पीठ के बल सोने की कोशिश करें। यदि यह संभव नहीं है, तो सोते समय गद्दे की ओर अपनी पीठ को रोकने के लिए अपने पेट के नीचे एक तकिया रखने का प्रयास करें।
  • वापस सो गए - यह वापस संरेखण के लिए आदर्श स्थिति है, और आपके गद्दे को अपना काम करने देता है। आदर्श रूप से आप एक तकिया का उपयोग नहीं करेंगे, लेकिन एक पतली तकिया का उपयोग करने का प्रयास करें। अपनी गर्दन को आगे की तरफ धकेलने से रोकने के लिए तकिये को अपने कंधों से आगे न बढ़ने दें।

अपने गैजेट्स को रिप्रेजेंट करें

औसत मानव सिर का वजन लगभग 12 पाउंड होता है। ठीक से समर्थित नहीं होने पर यह वजन आपके रीढ़ को कुछ गंभीर नुकसान पहुंचाता है। अपने सिर को ऊपर या नीचे झुकाना गैजेट्स को देखें कैसे गैजेट अति प्रयोग से आपकी रीढ़ को बड़ी क्षति को ठीक करने के लिएआसन क्यों मायने रखता है? कौन से गैजेट वास्तविक समस्याएं पैदा कर रहे हैं? और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप समस्या को कैसे ठीक करते हैं? अधिक पढ़ें (जैसे आपका सेल फोन, कंप्यूटर स्क्रीन, या ई-रीडर) आपकी मांसपेशियों पर काम करने वाली ताकतों को बढ़ाता है, और महत्वपूर्ण दर्द और लंबे समय तक खराब मुद्रा में परिणाम देता है।

की कोशिश अपना डेस्क सेट करें 5 चीजें आप अपने स्टैंडिंग डेस्क पर गलत कर रहे हैंकई लोग, विशेष रूप से जो घर से काम करते हैं, वे समाधान के रूप में खड़े डेस्क की तलाश कर रहे हैं पूरे दिन बैठने से होने वाले कई गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों की रोकथाम, लेकिन हर कोई इसका उपयोग नहीं करता है सही ढंग से। अधिक पढ़ें ताकि आपका कंप्यूटर मॉनिटर आंख के स्तर पर हो। साथ ही, अपने फोन को अपने सामने तब रखें जब आप जितनी बार संभव हो सके टेक्स्टिंग करें। वैकल्पिक रूप से, फर्श पर लेटने और अपने डिवाइस को अपने चेहरे के ऊपर रखने की कोशिश करें।

तनाव कम करना

मांसपेशियों में बहुत दर्द और तनाव से तनाव हो सकता है। तनाव कम करना मुश्किल है, लेकिन यह अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ की ओर जाता है। मांसपेशियों को तनाव से राहत देने के लिए, कुछ दैनिक में भाग लेने का प्रयास करें एक ध्यान एप्लिकेशन का उपयोग कर मनमौजी मोबाइल ऐप मेडिटेशन पाठ के माध्यम से मन की शांति का पता लगाएंध्यान इस साल आप शुरू कर सकते हैं स्वास्थ्यप्रद आदतों में से एक है। इसे हर दिन कुछ मिनट से ज्यादा नहीं लेना है और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। अधिक पढ़ें .

यदि आपकी शैली नहीं है, तो गहरी साँस लेना या तेज़ चलना भी आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकता है और उन्हें याद दिला सकता है कि उन्हें हर समय युद्ध के लिए तैयार रहने की आवश्यकता नहीं है। एक बार जब आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त नहीं होती हैं, तो आपके पास एक स्वस्थ मुद्रा बनाए रखने का एक आसान समय हो सकता है।

अपने कोर को मजबूत करें

पीठ के निचले हिस्से के दर्द का मुकाबला करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करना। हालांकि एब वर्क आपके पसंदीदा व्यायाम का रूप नहीं हो सकता है, थोड़ा सा कोर को मजबूत करते हुए कुछ समय ए सप्ताह समर्थन में अंतर की एक दुनिया बना सकता है जो आपके पेट की मांसपेशियों को आपके प्रदान करने में सक्षम है रीढ़ की हड्डी।

अपने आसन को ठीक करने से आपका जीवन बदल सकता है

यद्यपि आपकी मुद्रा को ठीक करने से कई लोगों के जीवन में लगभग दर्द को समाप्त किया जा सकता है, यह दुर्लभ है कि लोग इसे गंभीरता से लेते हैं। जब यह नीचे आता है, तो कई बुरी मुद्रा की आदतों का सामना करना पड़ता है। कभी-कभी यह बाहरी प्रेरणा और अनुस्मारक लेता है ताकि वास्तव में एक बदलाव हो सके।

शायद इसका मतलब यह है कि आप नहीं करते हैं बिस्तर में अपने लैपटॉप का उपयोग करें आराम से एक लैपटॉप का उपयोग करने के लिए अपनी पीठ तोड़ो मत: 5 युक्तियाँलैपटॉप छोटे, हल्के और पोर्टेबल हैं। वे भाग्य के एक अजीब मोड़ में भी हैं, अक्सर भारी डेस्कटॉप की तुलना में अधिक असहज होते हैं जो वे बदलते हैं। स्क्रीन, टचपैड और कीबोर्ड को ... अधिक पढ़ें अब और। या शायद आप 30 सेकंड के लिए उठने और खिंचाव के लिए हर 45 मिनट में अपने फोन में एक रिमाइंडर सेट करते हैं।

जो कुछ भी लेता है, अपने आसन को ठीक करने का प्रयास करना इसके लायक है। आपका शरीर बेहतर दिखाई देगा, बेहतर काम करेगा और कुछ ही समय में बेहतर महसूस करेगा।

क्या आप अपनी मुद्रा के साथ संघर्ष करते हैं? यदि आपके पास कोई सुझाव है जिसका मैंने लेख में उल्लेख नहीं किया है, तो मैं उन्हें टिप्पणियों में सुनना पसंद नहीं करूंगा!

छवि क्रेडिट: एंड्री_पोपोव / शटरस्टॉक

Briallyn एक व्यावसायिक चिकित्सक है जो भौतिक और मनोवैज्ञानिक स्थितियों के साथ सहायता करने के लिए अपने रोजमर्रा के जीवन में प्रौद्योगिकी को एकीकृत करने के लिए ग्राहकों के साथ काम कर रहा है। काम के बाद? वह शायद सोशल मीडिया पर नज़र आ रही है या अपने परिवार की कंप्यूटर समस्याओं का निवारण कर रही है।