हेडस्पेस को व्यापक रूप से एक ध्यान ऐप के रूप में जाना जाता है, लेकिन इसमें नींद के दृश्यों से लेकर कसरत सामग्री तक और भी बहुत कुछ है।
चाबी छीनना
- हेडस्पेस केवल ध्यान के अलावा और भी बहुत कुछ प्रदान करता है, जिसमें व्यायाम, कार्य, अध्ययन और बहुत कुछ पर सामग्री शामिल है। योग, नृत्य कक्षाओं, या सचेतन दौड़ के साथ सक्रिय रहें।
- हेडस्पेस पर काम से संबंधित सामग्री ढूंढें, जिसमें काम पर भावनाओं पर मार्गदर्शन और अपने आवागमन के दौरान सचेत रहना शामिल है।
- घर छोड़ने और विकर्षणों से निपटने के लिए परीक्षाओं और पाठ्यक्रमों के लिए ध्यान के साथ अध्ययन करने के लिए हेडस्पेस का उपयोग करें। साथ ही, माइंडफुल ईटिंग और पॉडकास्ट पर सामग्री तलाशें।
हेडस्पेस को अक्सर उपलब्ध सर्वोत्तम ध्यान ऐप्स में से एक के रूप में लेबल किया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें ध्यान का एक बड़ा चयन है और यह उपयोगकर्ता के अनुकूल और देखने में मजेदार है।
जबकि हेडस्पेस ध्यान विकल्पों की एक प्रभावशाली श्रृंखला के लिए जाना जाता है, यह ऐप इतना ही नहीं पेश करता है। वास्तव में, हेडस्पेस व्यायाम, कार्य, अध्ययन और कई अन्य विषयों पर प्रचुर मात्रा में सामग्री प्रदान करता है। इसलिए, यदि आप अभी यह खोज रहे हैं कि हेडस्पेस ध्यान से कहीं अधिक प्रदान करता है, या आपने अभी-अभी ऐप का उपयोग करना शुरू किया है, तो यह जानने के लिए पढ़ें कि हेडस्पेस ऐप वास्तव में क्या पेशकश करता है।
1. सक्रिय रहने के लिए हेडस्पेस का उपयोग करें
और क्या पता चल रहा है हेडस्पेस ऑफर काफी आसान है. आपको बस नेविगेट करना है अन्वेषण करना पृष्ठ, जहां आपको एक अनुभाग मिलेगा जिसे कहा जाता है कदम.
मूव वह जगह है जहां आपको खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से सक्रिय रखने के लिए वह सब कुछ मिलेगा जो आपको चाहिए, चाहे आप योग का अभ्यास करना चाहते हों, डांस क्लास लेना चाहते हों, या केविन हार्ट के साथ मनोरंजक दौड़ पर जाना चाहते हों।
यदि आपको लंबे समय तक व्यायाम करने का समय नहीं मिल पाता है, तो आप मूव मिनिस आज़मा सकते हैं, जो तेज़, प्रभावी कसरत कक्षाएं हैं। इसके अलावा, हेडस्पेस ने कुछ सावधानीपूर्वक निर्देशित रन प्रदान करने के लिए नाइकी के साथ भी मिलकर काम किया है।
2. काम करने के लिए हेडस्पेस का उपयोग करें
हेडस्पेस कार्य अनुभाग में माइंडफुलनेस प्रदान करता है अन्वेषण करना पृष्ठ और कार्य के लिए एक छोटा अनुभाग जिसे आप टैप करने पर पाएंगे केंद्र. हालाँकि, ध्यान के अलावा हेडस्पेस द्वारा पेश की जाने वाली सभी कार्य-संबंधित सामग्री को खोजने के लिए खोज बार में बस "कार्य" टाइप करना सबसे अच्छा है।
ऐसा करने पर आपको विभिन्न प्रकार की सामग्री मिलेगी, जैसे काम पर भावनाओं पर विशेषज्ञ मार्गदर्शन, काम में आसानी लाने में मदद करने वाला एक वीडियो और काम की थकान से बचने पर बातचीत। यहां तक कि एक संपूर्ण अनुभाग भी है जो आपके कार्यस्थल पर आने-जाने के दौरान सचेत रहने के लिए समर्पित है।
3. अध्ययन के लिए हेडस्पेस का प्रयोग करें
पढ़ाई तनावपूर्ण और ध्यान भटकाने वाली हो सकती है और हेडस्पेस यह जानता है। इसीलिए अध्ययन के लिए लेबल वाला एक अनुभाग है। यहां, आपको परीक्षा की तैयारी करने और अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के ध्यान उपलब्ध हैं।
लेकिन ध्यान के अलावा, कुछ ऐसे पाठ्यक्रम भी हैं जिन्हें अवश्य आज़माना चाहिए, जिन्हें घर छोड़ना और विकर्षणों से निपटना कहा जाता है। उत्तरार्द्ध हेडस्पेस के सह-संस्थापक, एंडी पुडिकोम्बे द्वारा पढ़ाया जाने वाला 10-सत्रीय पाठ्यक्रम है। घर छोड़ना भी 10-सत्रों वाला पाठ्यक्रम है, लेकिन यह उन लोगों के लिए है जो घर छोड़ने से निपटने की कोशिश कर रहे हैं और शायद पढ़ाई के लिए जा रहे हैं।
4. माइंडफुल ईटिंग के लिए हेडस्पेस का उपयोग करें
एक मधुमेह स्पेक्ट्रम से लेख कहा गया है कि माइंडफुल ईटिंग एक ऐसी तकनीक है जो पूरी तरह से भोजन के प्रति आपकी कामुक जागरूकता और भोजन के अनुभव पर केंद्रित होती है। जबकि माइंडफुल ईटिंग के बारे में हेडस्पेस की सामग्री ऐप के सामने और केंद्र में नहीं है, आप इसे नीचे स्क्रॉल करके आसानी से पा सकते हैं अन्वेषण करना पेज या "माइंडफुल ईटिंग" की खोज करके।
यह खोज विषय पर विशेषज्ञ मार्गदर्शन से लेकर पूर्ण-लंबाई वाले ध्यानपूर्ण भोजन पाठ्यक्रम तक, विकल्पों की एक अच्छी श्रृंखला सामने लाती है। पाठ्यक्रम में 10-, 20- और 30 मिनट के सत्र शामिल हैं, जिनका स्तर तब तक बढ़ता है जब तक आप सचेत भोजन की तकनीक में महारत हासिल नहीं कर लेते। इसके अतिरिक्त, अन्य दिलचस्प दिमागी गतिविधियाँ भी हैं, जैसे माइंडफुल कुकिंग और ईटिंग विद योर सेंसेस।
5. पॉडकास्ट सुनने के लिए हेडस्पेस का उपयोग करें
हां, आप हेडस्पेस ऐप पर विभिन्न पॉडकास्ट का चयन सुन सकते हैं। ये पॉडकास्ट हेडस्पेस स्टूडियो में उपलब्ध हैं और रिश्ते, नींद, जीवन और काम जैसे विषयों को कवर करते हैं। इसके अलावा, गुडनाइट, वर्ल्ड नामक एक पॉडकास्ट भी है! यह विशेष रूप से बच्चों को सुनने के लिए पेश किया जाता है यदि उन्हें सोने में कठिनाई होती है।
सुनना शुरू करने के लिए, बस अपनी पसंद के पॉडकास्ट पर टैप करें - उदाहरण के लिए, यस थ्योरी पॉडकास्ट - और आप विभिन्न एपिसोड ब्राउज़ कर सकते हैं और यह जानने के लिए प्रत्येक पर टैप कर सकते हैं कि यह सब क्या है। इसके अलावा, आप हेडस्पेस के पॉडकास्ट को अपने पसंदीदा पॉडकास्ट होस्टिंग प्लेटफॉर्म जैसे Spotify और Apple पॉडकास्ट पर पा सकते हैं।
6. सांस लेने के काम के लिए हेडस्पेस का उपयोग करें
खोजने के लिए हेडस्पेस ऐप का अन्वेषण करें विश्राम और सचेतनता के लिए साँस लेने के व्यायाम. वास्तव में गाइडेड ब्रीथवर्क नामक एक समर्पित अनुभाग है जिसे आप नीचे पाएंगे ध्यान पर अन्वेषण करना पृष्ठ।
यदि आप पूरी तरह से शुरुआती हैं, तो आप हेडस्पेस ध्यान शिक्षक डोरा कमाउ से पेट से सांस लेने और नाक से सांस लेने जैसी सभी बुनियादी तकनीकों को सीख सकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, कई मज़ेदार साँस लेने के व्यायाम हैं, जैसे स्टार ब्रीथिंग, जहाँ आपको तारे के आकार के साथ तालमेल बिठाकर साँस लेनी होती है। ये सभी निर्देशित श्वास-प्रश्वास सत्र छोटे और मधुर हैं, जो आपको त्वरित तनाव निवारक की आवश्यकता होने पर इन्हें आदर्श बनाते हैं।
7. सोने के लिए हेडस्पेस का प्रयोग करें
नींद-केंद्रित सामग्री की प्रभावशाली रेंज के कारण हेडस्पेस भी एक लोकप्रिय ऐप है। इसमें स्लीप म्यूजिक, साउंडस्केप, स्लीप रेडियो, शामिल हैं। बच्चों के लिए नींद की कहानियाँ, और वयस्कों के लिए नींद की कहानियाँ.
तो चाहे आप आठ घंटे से अधिक सफ़ेद शोर सुनना चाहते हों या 14-सत्रों का नींद स्वास्थ्य पाठ्यक्रम लेना चाहते हों - हर किसी को थोड़ा आराम दिलाने में मदद करने के लिए कुछ न कुछ है। इसके अलावा, संगीत के बारे में 45 मिनट का स्लीपकास्ट है जहां आप जॉन लीजेंड की मधुर आवाज का आनंद ले सकते हैं!
क्या आप कभी आधी रात को अचानक जाग जाते हैं, चाहे वह तेज़ दिमाग से हो या किसी बुरे सपने से? अपने दिमाग को शांत करने के लिए हेडस्पेस के रात्रिकालीन एसओएस अभ्यास का उपयोग करें एक अच्छी रात की नींद लो.
8. तनाव को प्रबंधित करने के लिए हेडस्पेस का उपयोग करें
नियमित रूप से ध्यान करने से आपको रोजमर्रा की चुनौतियों से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन हेडस्पेस और भी बहुत कुछ प्रदान करता है। जब तनाव की बात हो, तो नीचे स्क्रॉल करें अन्वेषण करना पेज तब तक जब तक आप तनाव को पुनः फ्रेम न कर लें और आराम न कर लें। इस संग्रह में एसओएस ध्यान, सप्ताहांत तनाव निवारक और पांच दिनों की तनाव कम करने वाली दैनिक गतिविधियाँ शामिल हैं।
अन्यथा, आप "तनाव" की खोज करके तनाव से संबंधित कई पाठ्यक्रम जैसे तनाव को दूर करना और वित्तीय तनाव का प्रबंधन करना खोज सकते हैं। मैनेजिंग स्ट्रेस नामक एक चार सप्ताह का निर्देशित कार्यक्रम भी है जहां आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन शिक्षक केसोंगा गिस्कोम्बे से सीखेंगे कि तनाव को प्रबंधित करने की आदतें कैसे बनाई जाएं।
9. बच्चे भी हेडस्पेस का उपयोग कर सकते हैं
हेडस्पेस कई अनुभाग प्रदान करता है जो बच्चों के लिए आदर्श हैं, चाहे उन्हें ध्यान केंद्रित करने या अलगाव से निपटने में थोड़ी मदद की आवश्यकता हो। इसके अलावा, एक संपूर्ण नींद अनुभाग है जो ऐसा कर सकता है अपने बच्चों को सोने में मदद करें.
यह अनुभाग—बच्चे और माता-पिता—स्लीपकास्ट प्रदान करता है जिसमें आपके बच्चों के पसंदीदा सेसम स्ट्रीट पात्र और बच्चों और माता-पिता दोनों के लिए आरामदायक विंड-डाउन सत्र शामिल हैं।
इसके अलावा, फाइंड योर फोर्स नामक एक मनमोहक, एनिमेटेड शो भी है। यह हेडस्पेस और स्टार वार्स की एक श्रृंखला है और इसका उद्देश्य बच्चों में कल्याण और लचीलेपन को बढ़ावा देना है।
हेडस्पेस एक सामान्य ध्यान ऐप से कहीं अधिक है
जबकि हेडस्पेस ऐप ए से ज़ेड तक हर विषय पर निर्देशित ध्यान सत्र प्रदान करता है, ऐप केवल इतने ही लोगों के लिए अच्छा नहीं है।
हेडस्पेस आपकी विभिन्न तरीकों से मदद कर सकता है, चाहे आप बेहतर नींद के लिए 30-सत्रों का कोर्स करना चाहते हों या सांबा नृत्य करना सीखकर कुछ राहत महसूस करना चाहते हों।
बस हेडस्पेस ऐप पर थोड़ा सा खोजना और स्क्रॉल करना है, और आपको ढेर सारे व्यायाम, ध्यानपूर्ण गतिविधियां, पाठ्यक्रम, विंड-डाउन, संगीत और यहां तक कि वर्कआउट भी मिलेंगे।