ऐप्स और नोटिफिकेशन को कस्टमाइज़ करने से लेकर अपने दोस्तों और परिवार को बताने तक, डिजिटल डिटॉक्स शुरू करने और जारी रखने के सर्वोत्तम तरीके जानें।
चाबी छीनना
- विकर्षणों को कम करने और फोकस पुनः प्राप्त करने के लिए गैर-आवश्यक सूचनाएं बंद करें। आपको प्राप्त होने वाले अलर्ट की संख्या कम करने के लिए अपनी डिवाइस सेटिंग्स समायोजित करें।
- ग्रेस्केल मोड को सक्षम करके, कार्यों को स्वचालित करके और ध्यान भटकाने वाली वेबसाइटों या ऐप्स तक पहुंच को अवरुद्ध करने के लिए ऐप्स का उपयोग करके अपने डिटॉक्स में सहायता के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें।
- फैब्युलस ऐप के साथ स्वस्थ आदतें विकसित करें, जो आपको अधिक संतुलित दैनिक दिनचर्या बनाने में मदद करने के लिए वैयक्तिकृत योजनाएँ और चुनौतियाँ प्रदान करता है। प्रौद्योगिकी के साथ जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए इस अवसर का लाभ उठाएं।
स्मार्टफ़ोन और इंटरनेट आपका ध्यान खींचने और आपको देखते रहने के लिए बनाए गए हैं। हर नया ऐप चाहता है कि आप उस पर अधिक समय व्यतीत करें। लेकिन हम इसे प्राप्त करते हैं; आपको अपने उपकरणों की आवश्यकता है. वे काम, स्कूल और जुड़े रहने में मदद करते हैं। दुर्भाग्य से, उन पर बहुत अधिक समय बिताने से आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, ध्यान खो सकते हैं और यहां तक कि आपकी नींद भी खराब हो सकती है।
डिजिटल डिटॉक्स से आपको कुछ लाभ हो सकता है। उस प्रक्रिया में आपकी सहायता करने के लिए, हमने आपको डिस्कनेक्ट करने, रिचार्ज करने और शेष राशि खोजने में मदद करने के लिए व्यावहारिक चरणों की एक सूची तैयार की है।
1. गैर-आवश्यक सूचनाएं बंद करें
पूरे दिन या सप्ताह की तो बात ही छोड़िए, कुछ मिनटों के लिए भी अपने फ़ोन से दूर रहना मुश्किल हो सकता है। और सूचनाएं इसमें बड़ी मात्रा में योगदान करती हैं। वे तात्कालिकता की भावना पैदा करते हैं और काफी ध्यान भटकाने वाले हो सकते हैं।
अपने डिवाइस पर गैर-आवश्यक सूचनाएं बंद करके शुरुआत करें। तुम कर सकते हो अपने iPhone और iPad पर सूचना सेटिंग बदलें और अपने Android फ़ोन पर प्राप्त होने वाले अलर्ट को कम करें. यह एक कम ध्यान भटकाने वाला पिंग है।
2. अपने डिटॉक्स में सहायता के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें
सूचनाएं बंद करना केवल पहला कदम है। अपने उपकरणों को उपयोग में उबाऊ बनाने पर विचार करें ग्रेस्केल मोड सक्षम करना. उपयोग उपकरण जो दोहराए जाने वाले कार्यों को स्वचालित कर सकते हैं. यदि आप खुद को लगातार ईमेल और टेक्स्ट की जांच करते हुए पाते हैं, तो जांच के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करें और अपने इनबॉक्स को फ़िल्टर या वर्गीकृत करने के लिए टूल का उपयोग करें।
कुछ ऐप्स आपको ध्यान भटकाने वाली वेबसाइटों या ऐप्स को ब्लॉक करने की अनुमति देते हैं विशिष्ट अवधियों के लिए. यदि आप खुद को आदतन सोशल मीडिया या समाचार साइटों की जाँच करते हुए पाते हैं, तो आप इन ऐप्स को ऐसे समय में एक्सेस ब्लॉक करने के लिए सेट कर सकते हैं जब आप ध्यान केंद्रित करना या आराम करना चाहते हैं। वैकल्पिक रूप से, दैनिक सीमाएँ निर्धारित करें। आप ब्रेक लेने, स्ट्रेच करने या अपने फोन के बिना कुछ करने की याद दिलाने के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं।
3. शानदार के साथ स्वस्थ आदतें विकसित करें
अपने डिजिटल उपकरणों और अपनी भलाई के बीच संतुलन बनाने का तरीका खोजना आवश्यक है। डिजिटल डिटॉक्स यात्रा पर जाने का मतलब कुछ दिनों या हफ्तों के लिए खुद को अपंग बनाना नहीं है। इसे प्रौद्योगिकी के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने के अवसर के रूप में सोचें।
और एक उपकरण जो आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है वह है आश्चर्यजनक अनुप्रयोग। ड्यूक विश्वविद्यालय में व्यवहारवादी अर्थशास्त्रियों के सहयोग से डिज़ाइन किया गया, यह आपकी जेब में एक जीवन कोच रखने जैसा है। इस समझ के साथ कि प्रत्येक व्यक्ति की ज़रूरतें अद्वितीय हैं, ऐप आपको आपके विशिष्ट लक्ष्यों और प्राथमिकताओं को पूरा करने के लिए एक व्यक्तिगत योजना प्रदान करता है।
यह आपका फोकस दोबारा हासिल करने, स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को कम करने या किसी लत को प्रबंधित करने में मदद करने से कहीं आगे जाता है। यह यहां-वहां छोटे-छोटे कार्यों को शामिल करता है जो यदि आप सुसंगत हैं तो आपको अधिक संपूर्ण दैनिक दिनचर्या बनाने में मदद कर सकते हैं। जब आप किसी यात्रा के लिए प्रतिबद्ध होते हैं - जिसे ऐप चुनौतियों और अनुस्मारक के सेट से युक्त अपनी विभिन्न योजनाओं के रूप में लेबल करता है - तो यह आपको सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव लाने में मदद कर सकता है।
4. डिज़ाइन तकनीक-मुक्त समय और क्षेत्र
आपके मोबाइल उपकरणों से इतना जुड़े रहने का एक प्रमुख कारण यह है कि आप उन्हें अपने साथ कहीं भी और हर जगह ले जाते हैं। तो, इसे आज़माएँ: अपने घर और कार्यालय में ऐसे स्थान निर्दिष्ट करें जहाँ आप अपने स्मार्ट उपकरणों का उपयोग नहीं करते हैं। काम करते समय अपना फोन और टैबलेट दूसरे कमरे में रखें। यदि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है, विशेष स्मार्टफ़ोन सुविधाओं का उपयोग करें जो आपको उत्पादक बने रहने में मदद करती हैं.
अपना फोन बाथरूम में न ले जाएं। भोजन करते समय, अपने फ़ोन को कहीं और छोड़ दें ताकि आप सार्थक बातचीत कर सकें। और शयनकक्ष में स्क्रीन का प्रयोग न करें; यह आपको बेहतर नींद लेने में मदद करेगा. इन चीजों को करने से आप बोर होने पर हमेशा अपना फोन उठाने से बच सकते हैं।
5. मल्टीटास्किंग सीमित करें
आप खुद को एक साथ कई काम करते हुए पा सकते हैं, जैसे वीडियो देखते समय ईमेल देखना, ऑनलाइन मीटिंग के दौरान टेक्स्ट करना, या पॉडकास्ट सुनते समय सोशल मीडिया ब्राउज़ करना।
जब आप कई डिवाइस या ऐप्स पर एक साथ कई काम करते हैं, तो यह आपका ध्यान भटकाता है। यह तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है और ऐसा महसूस करा सकता है कि आप लगातार कैच-अप खेल रहे हैं। हालाँकि, जब आप एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका मस्तिष्क जानकारी को अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित और बनाए रख सकता है।
फ़ॉरेस्ट ऐप आपको पूर्ण रूप से उपस्थित रहने के लिए प्रोत्साहित करता है केंद्रित सत्र प्रदान करके जहां आप एक पेड़ उगा सकते हैं। यदि आप अपने फोन पर कुछ और करने के लिए ऐप छोड़ देते हैं, तो पेड़ मर जाता है, जिससे ध्यान केंद्रित रहने के लिए एक दृश्य प्रोत्साहन मिलता है।
6. अपने उपकरणों को अव्यवस्थित करें
जिन ऐप्स की आपको आवश्यकता नहीं है उन्हें हटा दें। कम ऐप्स का मतलब कम ध्यान भटकाना है। अपने डिवाइस पर मौजूद सभी ऐप्स को देखकर शुरुआत करें। जिन्हें आपने पिछले कुछ महीनों में उपयोग नहीं किया है उन्हें अनइंस्टॉल करें। एक चुनने पर विचार करें आपके एंड्रॉइड डिवाइस के लिए सफाई ऐप प्रक्रिया को त्वरित बनाने के लिए.
उन न्यूज़लेटर्स या प्रमोशनल ईमेल से सदस्यता समाप्त करें जिन्हें आप अब नहीं पढ़ते हैं। पुराने ईमेल हटाएं या संग्रहीत करें. महत्वपूर्ण ईमेल को फ़ोल्डरों या लेबलों में व्यवस्थित करें। अनियंत्रित. मुझे आपको बड़ी संख्या में न्यूज़लेटर्स और प्रमोशनल ईमेल से सदस्यता समाप्त करने में मदद मिल सकती है सेनबॉक्स आपके ईमेल को फ़िल्टर और सॉर्ट करने के लिए AI का उपयोग करता है, महत्वहीन ईमेल को इनबॉक्स से बाहर एक अलग फ़ोल्डर में ले जाता है।
केवल आपके द्वारा अक्सर उपयोग किए जाने वाले आवश्यक ऐप्स के साथ अपनी होम स्क्रीन को पुन: व्यवस्थित करें और सरल रखें। यदि आप सोशल मीडिया ऐप्स को हटाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कम से कम अपने फ़ीड को क्यूरेट करें। उन खातों को अनफ़ॉलो या म्यूट करें जो आपके जीवन में मूल्य नहीं जोड़ते हैं या अंतहीन स्क्रॉल करने की इच्छा को ट्रिगर करते हैं।
7. एनालॉग तरीकों को अपनाएं
स्मार्टफोन ने जीवन के कई क्षेत्रों को इतना सरल बना दिया है कि केवल अपने फोन और इंटरनेट कनेक्शन के साथ, आप अपनी जरूरत की लगभग हर चीज तक पहुंच सकते हैं। लेकिन इसकी अक्सर कीमत चुकानी पड़ती है: आपका ध्यान।
फोकस पुनः प्राप्त करने और आम तौर पर ध्यान भटकने से बचने के लिए, अपने डिजिटल उपकरणों के बिना काम करने पर विचार करें। एक पुराने जमाने की अलार्म घड़ी खरीदें ताकि आपको अपने बिस्तर के पास अपने फोन की जरूरत न पड़े। नोटबुक में लिखें. फलक खेल खेलो। इसके बजाय आप जिस पुस्तक को पढ़ना चाहते हैं उसकी एक भौतिक प्रति प्राप्त करें। कुछ सरल, गैर-डिजिटल चीज़ों का आनंद लें।
8. शारीरिक गतिविधियों में संलग्न रहें
टहलने जाएं, कोई खेल खेलें या नृत्य करें। अपने शरीर को हिलाना स्क्रीन से एक मजेदार ब्रेक हो सकता है। खड़े हो जाओ! कार्य विराम टाइमर एक छोटा सा ऐप है जो आपको बैठने और स्क्रीन टाइम से नियमित ब्रेक लेने की याद दिलाता है। और कुछ ऐप्स और वेबसाइटें उन लोगों के लिए बनाई गई हैं जो व्यायाम करना या वर्कआउट करना पसंद नहीं करते. तो, यदि यह आपके जैसा लगता है, तो उनमें से एक को आज़माएं और अपने सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाएं।
अपने फ़ोन से दूर रहना मुश्किल होने का एक प्रमुख कारण इस प्रश्न के कई रूप हैं: यदि कोई आपातकालीन स्थिति में मुझसे संपर्क करने का प्रयास कर रहा हो तो क्या होगा?
खुद को बेहतर महसूस कराने या किसी भी बुरी स्थिति से बचने के लिए, अपने निकटतम लोगों को ऑनलाइन या फोन पर अपना समय सीमित करने की अपनी योजना के बारे में बताएं। तुम कर सकते हो टेक्स्ट के लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया सेट करें या ईमेल करें, या फिर भी अपना फ़ोन डू नॉट डिस्टर्ब पर रखें विशिष्ट संपर्कों से कॉल की अनुमति दें.
10. स्क्रीन टाइम ट्रैकर रिपोर्ट पर ध्यान दें
कई फ़ोन अब आपको बताते हैं कि आप उन पर कितना समय बिताते हैं। तुम कर सकते हो iPhone पर स्क्रीन टाइम सुविधा का उपयोग करें या एंड्रॉइड पर डिजिटल वेलबीइंग ऐप का उपयोग करें. सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक साप्ताहिक और मासिक रिपोर्ट देखें। यह देखने के लिए एक चेतावनी हो सकती है कि आप वास्तव में स्क्रीन पर कितने घंटे बिता रहे हैं। ब्रेकडाउन आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने और आपकी प्रगति को ट्रैक करने में भी मदद कर सकता है।
अपने स्क्रीन टाइम में कटौती करें
डिजिटल डिटॉक्स का मतलब हमेशा पूरी तरह से अनप्लग करना नहीं होता है। यह सब आपके उपकरणों के साथ स्वस्थ आदतें विकसित करने के बारे में है। इसलिए, प्रौद्योगिकी के उपयोग के प्रति अधिक सचेत रहें। अपने घर में "नो-फ़ोन" ज़ोन रखने पर विचार करें। अपने परिवार और दोस्तों को अपनी डिटॉक्स योजना के बारे में बताएं; वे समर्थन की पेशकश कर सकते हैं और आपसे जुड़ भी सकते हैं।
