सुबह की फ़ोन स्क्रॉलिंग को स्वस्थ तकनीकी आदतों से कैसे बदलें

आप जागते हैं, और इससे पहले कि आपके पैर जमीन पर पड़ें, आपकी उंगलियां आपके स्मार्टफोन की स्क्रीन पर इधर-उधर स्वाइप करने, स्क्रॉल करने और टैप करने के लिए मचल रही हैं। क्या यह परिचित लगता है? यह एक ऐसी दिनचर्या है जिसके लिए बहुत से लोग दोषी हैं - दिन की शुरुआत स्मार्टफोन की अंतहीन और भावनात्मक रूप से उत्तेजित करने वाली खाई में गोता लगाते हुए करते हैं।

आइए तकनीक के कुछ वैकल्पिक उपयोगों का पता लगाएं जो आपके फोन-स्क्रॉलिंग अनुष्ठान को एक उत्पादक, कल्याण-बढ़ाने वाले अनुभव में बदल देंगे। आख़िरकार, यह प्रौद्योगिकी को ख़त्म करने के बारे में नहीं है, यह उसके साथ आपके रिश्ते को पुनः व्यवस्थित करने के बारे में है।

निर्देशित प्रातः ध्यान

जैसे स्मार्टवॉच एप्पल वॉच सीरीज 9 विशेष रूप से ध्यान और सचेतनता के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप्स की एक श्रृंखला से सुसज्जित हों। और वे सिर्फ झंकार वाले टाइमर नहीं हैं। इनमें से कई ऐप्स निर्देशित सत्र प्रदान करते हैं, जहां आपको अपने शयनकक्ष में ही अनुभवी ध्यान विशेषज्ञों द्वारा निर्देशित किया जाता है।

यदि आप मेरी तरह हैं, तो ध्यान करने का सबसे अच्छा समय जागने के तुरंत बाद है, क्योंकि यह पूरे दिन की दिनचर्या तय करने में मदद करता है। इसलिए, एक व्यसनी सामाजिक मंच खोलने और खरगोश के बिल में गोता लगाने के बजाय, इनमें से एक खोलें आपके Apple वॉच के लिए सर्वोत्तम ध्यान ऐप्स. सबसे सरल और उपयोग में आसान में से एक है शांत, जिसमें 10 मिनट की दैनिक प्रैक्टिस की सुविधा है।

अपने ऐप्पल वॉच पर ऐप का उपयोग करके, आप साँस लेने के व्यायामों की कैल्म की लाइब्रेरी तक भी पहुँच सकते हैं और सुबह और शाम की स्ट्रेच रूटीन का पालन कर सकते हैं।

डाउनलोड करना: के लिए शांत आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

बेडसाइड योगा और स्ट्रेचिंग

इसके कई तरीके हैं जब आप उठें तो अभिभूत महसूस करने से बचें, और कुछ सौम्य योग के साथ अपने दिन की शुरुआत गेम-चेंजर हो सकती है। यह आपको स्थिर रखने में मदद करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और, ध्यान की तरह, आपको अपना दिन शुरू करने के लिए सकारात्मक मानसिकता में रखता है।

योग अपनाने के लिए आपको किसी समर्पित स्टूडियो स्थान या व्यक्तिगत प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, साथ सही योग ऐप्सआप कहीं भी योगाभ्यास कर सकते हैं। यूट्यूब यह योग सामग्री की भी सोने की खान है, प्रत्येक चैनल विभिन्न स्तरों और शैलियों को पूरा करता है।

YouTube का उपयोग करने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वीडियो दृश्य मार्गदर्शन प्रदान करते हैं, जिससे अनुसरण करना आसान हो जाता है और यह सुनिश्चित होता है कि आपके पोज़ सटीक हों। इसे आज़माएँ: कल सुबह, अपना स्मार्टफ़ोन उठाकर इधर-उधर स्क्रॉल करने के बजाय, अपना स्मार्ट टीवी चालू करें और फ़ोन पर जाएँ एड्रिएन यूट्यूब चैनल के साथ योग. आपका शरीर, मन और आत्मा इसके लिए आपको धन्यवाद देंगे।

लिविंग रूम वर्कआउट

सभी प्रकार के होते हैं स्मार्ट फिटनेस उपकरण, स्मार्ट कार्डियो मशीनों से लेकर स्मार्ट योगा मैट तक, और सुबह की तेज कसरत के लिए अपने स्मार्टफोन को किनारे लगाना आपके जीवन को बेहतरी की ओर बदल सकता है।

उदाहरण के लिए, पेलोटोन बाइक न केवल आपको लाइव कक्षाओं में भाग लेने की सुविधा देता है, बल्कि आप इसे समायोजित करने के लिए ऑटो-प्रतिरोध कार्यक्षमता का उपयोग कर सकते हैं प्रशिक्षक के संकेतों के अनुसार वास्तविक समय में मशीन चलाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका वर्कआउट गतिशील है और सदैव परिवर्तनशील. इसमें एक घूमने वाली स्क्रीन भी है जो आपको साइकिल चलाने और फर्श पर वर्कआउट के बीच स्विच करने की सुविधा देती है।

जांचने लायक अन्य स्मार्ट होम जिम उपकरण शामिल हैं तानवाला, जो विद्युत चुम्बकीय प्रतिरोध का उपयोग करता है और आपके फॉर्म पर वास्तविक समय पर प्रतिक्रिया प्रदान करता है, और आईना, एक पूर्ण लंबाई वाला दर्पण जो एक हाई-टेक फिटनेस स्टूडियो में बदल जाता है जो बैले से लेकर मुक्केबाजी तक हर चीज में कक्षाएं प्रदान करता है।

अगली बार जब आप अपने बिस्तर के गर्म दायरे को छोड़ने में झिझकें, तो याद रखें: एक हाई-टेक कसरत आपका इंतजार कर रही है, और यह आपके लिविंग रूम में कुछ ही कदम की दूरी पर है। ज़रा सोचिए कि सोशल मीडिया के कारण होने वाली मानसिक चिंता से नहीं, बल्कि शारीरिक परिश्रम से पसीना बहाकर अपने दिन की शुरुआत करने से आप कितना बेहतर महसूस करेंगे।

इंटरएक्टिव जर्नलिंग

जर्नलिंग दिन की शुरुआत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सुबह सबसे पहले क्लिकबेट हेडलाइन पढ़ने से कहीं बेहतर है। जर्नलिंग द्वारा, स्व-देखभाल डायरी शुरू करना और उसका रखरखाव करना आसान है। शुक्र है, आपकी मदद के लिए कई ऐप्स और ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म मौजूद हैं।

उदाहरण के लिए, मौली को बताओ एक मनोदशा और विचार पत्रिका है जो उन लोगों के लिए आदर्श है जो यह सोचने में संघर्ष करते हैं कि क्या लिखा जाए। इंटरफ़ेस सरल है और आपको लंबी प्रविष्टि लिखने के लिए मजबूर किए बिना अपनी भावनाओं या मानसिक स्थिति को तुरंत लॉग करने में मदद करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।

आपका दिन कैसा गुजरा, यह चुनने के लिए ऐप में पांच मूड-आधारित इमोजी हैं। आप प्रत्येक दिन कैसा महसूस कर रहे हैं, इसे दर्शाने के लिए आप टैग के एक सेट से भी चयन कर सकते हैं या नए टैग बना सकते हैं। यह नोट करने के लिए कि आपने व्यायाम किया है, "जिम" जैसे टैग पर क्लिक करना और सीधे कैलेंडर में लॉग इन करना, "मैंने आज अच्छा वर्कआउट किया" जैसे नोट लिखने की तुलना में कहीं अधिक आसान है।

ऐप विचारोत्तेजक संकेत भी प्रदान करता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि उन दिनों में भी जब आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, आपको कूदने के लिए एक शुरुआती बिंदु मिल जाएगा।

यदि आप उस प्रकार के संरचित, दार्शनिक संकेतों की लालसा रखते हैं जो आपके सुबह के चिंतन को शुरू करने के लिए है (क्या कोई साथी दार्शनिक हैं?), जैसे स्रोतों की ओर रुख करें दैनिक स्टोइक गेम-चेंजर है. दैनिक ईमेल प्रॉम्प्ट के लिए साइन अप करके, आप न केवल अपनी चिंतन प्रक्रिया को समृद्ध करते हैं बल्कि दार्शनिक चिंतन और व्यक्तिगत विकास की दैनिक आदत भी विकसित करते हैं। यह सुबह की नवीनतम आदत है जिसे मैंने अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल किया है और मैं पुष्टि कर सकता हूं कि इसके मापनीय लाभ हैं।

सैर के लिए जाओ

घूमना व्यायाम का एक फायदेमंद, शांतिपूर्ण रूप है, और आप सुबह सबसे पहले इसे और भी मनोरंजक बनाने के लिए ऐप्स और वेबसाइटों का उपयोग कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, फ़्रीकॉनॉमिक्स रेडियो जैसे पॉडकास्ट के साथ अपनी सुबह की सैर को मास्टरक्लास में बदलने का प्रयास करें। वैकल्पिक रूप से, कई में से किसी एक की जाँच करके अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दें पॉडकास्ट आघात के उपचार पर केंद्रित है. आख़िरकार, सुबह सबसे पहले टहलने जाना नवीनतम सुर्खियों से आहत होने की तुलना में आपके समय का बेहतर उपयोग है।

क्या आप अपने दिन की शुरुआत इस तरह से करना चाहते हैं जिससे आपको ख़ुशी और मानसिक शांति मिले? सबसे पहली बात—स्क्रॉल करना बंद करें! इसके बजाय, सुबह की सजगता के ध्यानपूर्ण क्षणों को जोड़ने, कसरत करने, जर्नलिंग के माध्यम से अपने विचारों को व्यवस्थित करने, या उठकर टहलने पर विचार करें।

डिजिटल युग में खुशहाली पैदा करने का मतलब स्क्रीन का गुलाम होना नहीं है, बल्कि उन असंख्य तरीकों में महारत हासिल करना है जिनसे तकनीक आपके स्वास्थ्य, मनोदशा और आत्मनिरीक्षण को बढ़ा सकती है। तो, कल सुबह, जब लक्ष्यहीन ब्राउज़िंग का आकर्षण आप पर हावी हो, तो इन उद्देश्यपूर्ण डिजिटल विकल्पों में से किसी एक की ओर जाने का प्रयास करें।