अपने Apple वॉच के साथ रन वर्कआउट को ट्रैक करते समय अपना व्यक्तिगत दृश्य बनाने के लिए विशिष्ट मेट्रिक्स को दिखाना और छिपाना सीखें।
ऐप्पल वॉच गार्मिन, पोलर और अन्य लोकप्रिय फिटनेस वियरेबल्स को कड़ी टक्कर देती है। एक वर्चुअल ट्रेनर के रूप में कार्य करते हुए, ऐप्पल वॉच आपके दौड़ को ट्रैक और मूल्यांकन कर सकता है, आपके स्वास्थ्य के बारे में जानकारीपूर्ण अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है और आपके दौड़ के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।
यदि आप धावक हैं - या दौड़ना शुरू करना चाहते हैं - Apple वॉच आदर्श फिटनेस पहनने योग्य है। वॉचओएस 9 और उसके बाद के संस्करण में, ऐप्पल वॉच वर्कआउट ऐप आपकी पसंदीदा गतिविधियों के लिए विभिन्न प्रकार के अनुकूलन विकल्प प्रदान करता है, जिसमें दौड़ना भी शामिल है। जानें कि रन वर्कआउट स्क्रीन को कैसे अनुकूलित करें, लक्ष्य निर्धारित करें और अपने Apple वॉच पर कस्टम रन वर्कआउट बनाएं।
ऐप्पल वॉच वर्कआउट ऐप में रन स्क्रीन पर पहुंचें
वर्कआउट ऐप्पल वॉच पर एक देशी ऐप है जो दौड़ने और साइकिल चलाने से लेकर सर्फिंग, स्नोबोर्डिंग और ताई ची तक कई तरह की फिटनेस गतिविधियाँ प्रदान करता है। आप फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने, अपनी प्रगति को ट्रैक करने और अपने परिणामों का आकलन करने के लिए वर्कआउट ऐप का उपयोग कर सकते हैं। आप Apple हेल्थ में अपने संपूर्ण वर्कआउट इतिहास और आंकड़ों की समीक्षा करने के लिए अपनी Apple वॉच को अपने iPhone के साथ सिंक भी कर सकते हैं।
अपने ऐप्पल वॉच पर रन वर्कआउट स्क्रीन तक पहुंचने के लिए, ऐप मेनू खोलने के लिए डिजिटल क्राउन दबाएं और टैप करें वर्कआउट ऐप आइकन (हरे रंग की पृष्ठभूमि पर एक चलती हुई आकृति)। खोजने के लिए सूची में स्क्रॉल करें आउटडोर रन (या इनडोर रन, आपकी पसंद पर निर्भर करता है)। अपनी दौड़ शुरू करने के लिए, बस अपने पसंदीदा वर्कआउट को शुरू करने के लिए टैप करें।
के बाद से वॉचओएस 9 का विमोचन, आप अपने लक्ष्यों और अनुभव के अनुरूप अपने रन वर्कआउट को अनुकूलित कर सकते हैं। रन वर्कआउट स्क्रीन को कस्टमाइज़ करने से आप उन चल रहे आँकड़ों और मेट्रिक्स पर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
दौड़ के दौरान आप कौन से मेट्रिक्स दिखा सकते हैं?
आपके रन वर्कआउट के दौरान, आपकी Apple वॉच आपके प्रदर्शन पर नज़र रखने के लिए उपयोगी मेट्रिक्स प्रदर्शित कर सकती है, जिसमें बीता हुआ समय, हृदय गति, सक्रिय कैलोरी, गति, दूरी और बहुत कुछ शामिल है। ऐप्पल वॉच रन फीचर्स की तुलना गार्मिन से करना, Apple का वियरेबल धावकों के लिए एक ठोस गैजेट साबित होता है।
जबकि Apple वॉच एक प्रीसेट रन वर्कआउट स्क्रीन प्रदान करता है, आप इसे अपनी रुचि के मेट्रिक्स को दिखाने या छिपाने के लिए अनुकूलित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आउटडोर रन वर्कआउट स्क्रीन ये दृश्य प्रस्तुत करती है:
- मेट्रिक्स: आपके रन वर्कआउट के लिए प्राथमिक प्रदर्शन, वर्तमान हृदय गति, रोलिंग मील, औसत गति और दूरी दिखाता है।
- मेट्रिक्स 2: आपके रन वर्कआउट के लिए द्वितीयक डिस्प्ले, दौड़ने की ताल, स्ट्राइड लंबाई, ग्राउंड संपर्क समय और ऊर्ध्वाधर दोलन दिखाता है।
- हृदय गति क्षेत्र: अपनी वर्तमान हृदय गति, क्षेत्र में समय और औसत हृदय गति देखें।
- विभाजित करना: अपने दौड़ने के विभाजन, विभाजित गति, विभाजित दूरी और वर्तमान हृदय गति को देखें।
- खंड: आपके खंड संख्या, खंड की गति, खंड की दूरी और वर्तमान हृदय गति को दर्शाता है।
- ऊंचाई: पिछले 30 मिनट में अपनी ऊंचाई प्रोफ़ाइल, प्राप्त ऊंचाई और वर्तमान ऊंचाई देखें।
- शक्ति: पिछले 30 मिनटों में अपनी पावर प्रोफाइल, वर्तमान पावर और चलने की लय देखें।
- गतिविधि बजती है: मदद के लिए अपनी चाल, व्यायाम और योगदान देखें अपनी Apple वॉच एक्टिविटी रिंग्स बंद करें.
आप उपरोक्त मेट्रिक्स को दिखाना, पुन: व्यवस्थित करना और छिपाना चुन सकते हैं और साथ ही आपके चलाने के दौरान उनके प्रदर्शित होने के तरीके को अनुकूलित कर सकते हैं।
वॉचओएस 9 और इसके बाद के संस्करण पर रन वर्कआउट स्क्रीन को कैसे अनुकूलित करें
यह चुनने के लिए कि व्यायाम करते समय आपकी Apple वॉच रन वर्कआउट स्क्रीन पर क्या प्रदर्शित करेगी, इन चरणों का पालन करें:
- वर्कआउट ऐप खोलें.
- खोजने के लिए डिजिटल क्राउन को स्क्रॉल करें या घुमाएँ आउटडोर रन (या इनडोर रन) और टैप करें तीन ऊर्ध्वाधर बिंदु इसके बगल में।
- नीचे स्क्रॉल करें और टैप करें पसंद.
- नल आउटडोर रन वर्कआउट दृश्य.
- थपथपाएं पेंसिल संपादित करने के लिए वर्कआउट दृश्य पूर्वावलोकन के आगे वाला आइकन।
- प्रत्येक मीट्रिक को टैप करें (उदा. हृदय दर, रोलिंग मील, या औसत गति) प्रत्येक मीट्रिक कैसे प्रदर्शित होता है उसे संपादित करने के लिए, या इसे किसी अन्य मीट्रिक से बदलने के लिए।
- थपथपाएं एक्स आउटडोर रन वर्कआउट दृश्य पर लौटने के लिए आइकन।
प्रत्येक मीट्रिक स्क्रीन को दिखाने या छिपाने के लिए, आप टॉगल कर सकते हैं शामिल करना इस मेनू के अंतर्गत प्रत्येक दृश्य के अंतर्गत चालू या बंद करें। इन मीट्रिक स्क्रीन को पुन: व्यवस्थित करने के लिए, वर्कआउट व्यू स्क्रीन के नीचे स्क्रॉल करें और टैप करें पुन: व्यवस्थित करें. स्क्रीन को अपनी पसंद के अनुसार पुन: व्यवस्थित करने के लिए खींचें।
दौड़ के दौरान अपने पसंदीदा मेट्रिक्स प्रदर्शित करने के लिए रन वर्कआउट स्क्रीन को कस्टमाइज़ करने के साथ-साथ, आप अपने लक्ष्यों के आधार पर यह भी कस्टमाइज़ कर सकते हैं कि आप किस प्रकार का रन वर्कआउट करना चाहते हैं।
अन्य रन वर्कआउट सेटिंग्स जिन्हें आप Apple वॉच पर कस्टमाइज़ कर सकते हैं
अपने Apple वॉच पर रन वर्कआउट स्क्रीन को कस्टमाइज़ करने के साथ-साथ, आप अपने रनिंग वर्कआउट को भी निजीकृत कर सकते हैं। आउटडोर दौड़ के लिए, आप निम्नलिखित के आधार पर अपने दौड़ने के लक्ष्य को अनुकूलित कर सकते हैं:
- समय. रन वर्कआउट लक्ष्य समय निर्धारित करें।
- दूरी. अपनी लक्ष्य दूरी मील, गज, किलोमीटर या मीटर में निर्धारित करें।
- पेसर. अपनी दौड़ने की गति निर्धारित करने के लिए अपनी Apple वॉच के लिए वह दूरी निर्धारित करें जिसे आप दौड़ना चाहते हैं और वह समय निर्धारित करें जिसे आप पूरा करना चाहते हैं।
- कैलोरी. यदि आपके पास अपनी दौड़ के लिए कोई कैलोरी लक्ष्य है, तो आप इसे यहां निर्धारित कर सकते हैं।
- रिवाज़. आप एक कस्टम टेम्पलेट के साथ अपना खुद का रनिंग वर्कआउट बना सकते हैं। इसमें वार्म-अप, काम, रिकवरी, दोहराव और कूल-डाउन समय शामिल हो सकते हैं।
अपने ऐप्पल वॉच पर अपने रन वर्कआउट को कस्टमाइज़ करने से आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने और अपने वर्कआउट का आनंद लेने में मदद मिल सकती है।
ऐप्पल वॉच पर अपने रन वर्कआउट लक्ष्यों को कैसे अनुकूलित करें
अपने Apple वॉच पर अपने रन वर्कआउट लक्ष्यों को अनुकूलित करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- वर्कआउट ऐप में, खोजने के लिए स्क्रॉल करें आउटडोर रन (या इनडोर रन) और टैप करें तीन ऊर्ध्वाधर बिंदु इसके बगल में।
- थपथपाएं फ़िल्टर लक्ष्यों को देखने के लिए आइकन (तीन क्षैतिज रेखाएँ)। सुझाव दिया, लक्ष्य आधारित, रिवाज़, मार्ग, या सभी.
- थपथपाएं पेंसिल जिस लक्ष्य को आप अनुकूलित करना चाहते हैं उसके बगल में आइकन, उदाहरण के लिए, समय.
- नल समय और अपना लक्ष्य रनिंग टाइम बढ़ाकर चुनें घंटे (बाएं बॉक्स में अंक) और मिनट (दाएं बॉक्स में अंक)। अपना समय बचाने के लिए अनुकूलन पर टैप करें।
अपना वर्कआउट तुरंत शुरू करने के लिए टैप करें वर्कआउट शुरू करें. नल वर्कआउट भेजें इसे किसी अन्य Apple संपर्क को अग्रेषित करने के लिए, या वर्कआउट हटाएं अपनी सेटिंग्स हटाने के लिए. समय, दूरी, गति और कैलोरी को अनुकूलित करने या अपने Apple वॉच पर एक कस्टम रन वर्कआउट बनाने के लिए उपरोक्त चरणों का पालन करें।
अपनी Apple वॉच पर कस्टम रन वर्कआउट कैसे बनाएं
watchOS 9 और बाद के संस्करण में, आप कर सकते हैं कस्टम Apple वॉच वर्कआउट सेट करें. यदि आप किसी दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं या आपके मन में कोई विशिष्ट दौड़ लक्ष्य है तो अपने Apple वॉच पर एक कस्टम रन वर्कआउट बनाना बहुत अच्छा है। कस्टम रन वर्कआउट बनाने के लिए, वर्कआउट ऐप खोलें और इन चरणों का पालन करें:
- वर्कआउट ऐप में, स्क्रॉल करें आउटडोर रन (या इनडोर रन) और टैप करें तीन ऊर्ध्वाधर बिंदु.
- स्क्रॉल करें और टैप करें वर्कआउट बनाएं.
- बीच चयन किलोकैलोरी, दूरी, समय, या पेसर. अन्यथा, पूरी तरह से वैयक्तिकृत वर्कआउट बनाने के लिए टैप करें रिवाज़.
- नल जोश में आना अनुकूलित करने के लिए दूरी, समय, या खुला वार्म-अप सेटिंग्स। वैकल्पिक रूप से, टैप करें छोडना अपने वर्कआउट से वार्म-अप को बाहर करने के लिए।
- नल जोड़ना एक चालू खंड जोड़ने के लिए: या तो काम, वसूली, या पुनर्प्रसारण.
- अंतर्गत कस्टम शीर्षक, बॉक्स में टैप करें और अपने कस्टम प्लान को नाम देने के लिए ऑनस्क्रीन कीबोर्ड का उपयोग करें।
- नल वर्कआउट बनाएं अपने Apple वॉच पर अपने कस्टम रन वर्कआउट को सहेजने के लिए।
यदि आप दौड़ प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने के इच्छुक हैं, लेकिन निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो इन पर एक नज़र डालें ऑनलाइन चल रही योजनाएँ प्रेरणा के लिए.
गार्मिन से आगे बढ़ें, Apple वॉच चलाने के लिए आपको बस इसकी आवश्यकता है
ऐप्पल वॉच वर्कआउट ऐप धावकों को ऐसी सुविधाएँ प्रदान करता है जो गार्मिन और पोलर को योग्य प्रतिस्पर्धा देती हैं। रन वर्कआउट स्क्रीन और अपने रनिंग लक्ष्यों को कस्टमाइज़ करने से आपको अपने वर्कआउट पर अधिक नियंत्रण मिलता है, जिससे आपको अपने लक्ष्यों तक तेजी से पहुंचने में मदद मिलती है।
