डोपामाइन डिटॉक्स क्या है? टेक से ब्रेक लेने का आपके मस्तिष्क पर क्या प्रभाव पड़ सकता है?

टिकटॉक और अन्य सोशल मीडिया साइटें डोपामाइन डिटॉक्स की वकालत कर रही हैं। जबकि परिभाषाएँ अलग-अलग होती हैं, डोपामाइन डिटॉक्स में अक्सर एक निर्धारित समय के लिए सोशल मीडिया, स्ट्रीमिंग सेवाओं और वीडियो गेम से ब्रेक लेना शामिल होता है। क्या यह कुछ समय के लिए अपने विचारों के साथ खुद को अधिक सहज महसूस कराने का सबसे अच्छा तरीका है? डोपामाइन डिटॉक्स कैसे लें और ये ब्रेक क्या लाभ दे सकते हैं, इसके बारे में यहां बताया गया है।

डोपामाइन डिटॉक्स क्या है?

यद्यपि सटीक नियम व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकते हैं, डोपामाइन डिटॉक्स में आम तौर पर परहेज करना शामिल होता है सोशल मीडिया के उपयोग, स्ट्रीमिंग संगीत या टेलीविज़न शो, वीडियो गेम और अधिकांश अन्य आदत बनाने से तकनीकी। यह मूलतः एक तरीका है प्रौद्योगिकी का अधिक सोच-समझकर उपयोग करें, निरंतर सामग्री के लिए अपने फ़ोन, कंप्यूटर या टैबलेट पर निर्भर रहने के बजाय।

जैसा कि maritza.artola जैसे टिकटॉकर्स समझाते हैं, निरंतर सूचनाओं और अन्य विकर्षणों से ब्रेक आपके मस्तिष्क को अनिवार्य रूप से रीसेट करने में मदद कर सकता है - जिससे आप अन्य कार्यों या गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि तकनीक का उपयोग आपकी उत्पादकता में हस्तक्षेप कर रहा है, या यह बस एक आदत है जिसे छोड़ने में आपको परेशानी हो रही है, तो एक निर्धारित समय के लिए इन गतिविधियों से बचना फायदेमंद हो सकता है।

जैसा कि यह पता चला है, बहुत से लोग इस विचार के बारे में उत्सुक हैं, जैसा कि टिकटोक पर अंतहीन वीडियो और बहुत सारे इंस्टाग्राम पोस्ट साबित करते हैं। लेकिन क्या आपको डोपामाइन डिटॉक्स लेने की ज़रूरत है?

क्या डोपामाइन डिटॉक्स काम करता है?

सामान्य तौर पर, डोपामाइन डिटॉक्स शब्द थोड़ा भ्रामक है। के अनुसार, उत्तेजक आदतों से परहेज करने से किसी व्यक्ति का डोपामाइन स्तर कम नहीं होता है हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन. एक प्रकार के न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में, डोपामाइन शरीर की इनाम प्रतिक्रियाओं में एक भूमिका निभाता है, लेकिन कुछ दिनों के लिए सोशल मीडिया से परहेज करने से यह कम नहीं होगा।

अधिकांश भाग के लिए, डोपामाइन डिटॉक्स का विचार वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं है चिकित्सा समाचार आज. फिर, गतिविधियाँ बदलने से आपके मस्तिष्क का डोपामाइन उत्पादन बंद नहीं होगा।

टेक से ब्रेक कब लें?

हालाँकि डोपामाइन डिटॉक्स की विशिष्ट अवधारणा थोड़ी गलत है, लेकिन सामान्य तौर पर सोशल मीडिया, स्मार्टफोन और अधिक तकनीक से दूर रहने के कुछ मानसिक और भावनात्मक लाभ हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने तकनीकी उपयोग को कम करने या अस्थायी रूप से रोकने से अवसाद के लक्षणों में मदद मिल सकती है मोबाइल मीडिया एवं संचार.

वास्तविक स्तर पर, बहुत से लोग आनंद लेते हैं सोशल मीडिया से ब्रेक ले रहा हूं अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ लगातार स्क्रॉल करने की आदत को भी रोकें। क्योंकि कुछ संभावनाएं हैं सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभावबढ़ती चिंता और अवास्तविक अपेक्षाओं जैसे मामलों से कुछ समय के लिए दूर जाना एक स्वस्थ निर्णय हो सकता है।

जैसा कि यह पता चला है, कुछ लोग एक अलग नाम के तहत डोपामाइन डिटॉक्स के लिए एक समान दृष्टिकोण अपनाते हैं। उदाहरण के लिए, टिकटॉकर दगर्लविथगोल्स ने 30 दिनों तक फोन, टेलीविजन और वीडियो गेम से दूर रहकर "उबाऊ" जीवन जीने की चुनौती स्वीकार की - जिसके सकारात्मक परिणाम मिले।

हालाँकि यह आपके डोपामाइन के स्तर को नहीं बदल सकता है, लेकिन थोड़ी देर के लिए प्लग को अनप्लग करने से आपको मानसिक शांति मिल सकती है, साथ ही अन्य रुचियों को पूरा करने के लिए समय भी मिल सकता है।

तनाव कम करने के लिए टेक ब्रेक लें

हालाँकि डोपामाइन डिटॉक्स ठीक उसी तरह से काम नहीं कर सकते हैं जिस तरह से कुछ सोशल मीडिया उपयोगकर्ता उन्हें चित्रित करते हैं, कुछ दिनों के लिए तकनीक से एक कदम पीछे हटने से कुछ मानसिक और भावनात्मक लाभ मिल सकते हैं। यदि आप इस विचार के बारे में उत्सुक हैं, तो अपने स्वयं के पैरामीटर सेट करें और देखें कि तकनीकी उपयोग में कमी के साथ कुछ घंटों या दिनों के बाद आप कैसा महसूस करते हैं।