अंडर-डेस्क ट्रेडमिल का सुरक्षित और प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें

उन दिनों को याद करें जब आप सोचते थे कि मल्टीटास्किंग का शिखर चलते समय टेक्स्टिंग करना था? खैर अब, आप चल सकते हैं, काम कर सकते हैं, और शायद एक ही बार में कॉफी भी गिरा सकते हैं।

चुटकुलों के अलावा, "ट्रेड-डेस्किंग" (हाँ, मैंने इसे अभी बनाया है) आज की गतिहीन दुनिया में एक वास्तविक गेम-चेंजर हो सकता है। हालाँकि, जैसा कि सभी महान शक्तियों के साथ बड़ी जिम्मेदारी भी आती है।

इससे पहले कि आप उन ईमेलों को ख़त्म करते हुए अपने आप को एक फिटर संस्करण की ओर ले जाएं, आपको कुछ आवश्यक क्या करें और क्या न करें के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता है। क्योंकि कोई नहीं चाहता कि उनकी अगली ज़ूम कॉल में उड़ने वाला लैपटॉप हो... सही?

अपने अंडर-डेस्क ट्रेडमिल का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के चरण

ट्रेड-डेस्किंग की कला में महारत हासिल करने की कुंजी (हां, हम अभी भी उस शब्द के साथ चल रहे हैं) इसे व्यवस्थित रूप से अपनाना है।

अंडर-डेस्क ट्रेडमिल से शुरुआत करना डेटिंग के शुरुआती दिनों की याद दिलाता है - जल्दबाजी न करना सबसे अच्छा है। आप उन कैलोरी को जलाने के लिए चाहे जितने उत्सुक हों, चीजों को धीमी गति से शुरू करना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, टाइप करते समय या कॉन्फ़्रेंस कॉल में डायल करते समय चलने की आदत डालने के लिए कुछ चालाकी की आवश्यकता होती है। यह आपकी सामान्य सिर-थपथपाहट और पेट-रगड़ने वाली मल्टीटास्किंग नहीं है। इसलिए, शुरुआत में इसे धीमी गति से लें।

उदाहरण के लिए, विचार करें गोयुथ 2 इन 1 अंडर डेस्क ट्रेडमिल. यह डिवाइस वायरलेस स्पीकर, रिमोट कंट्रोल और एलईडी डिस्प्ले के साथ आता है। यह उपकरण धीरे-धीरे चलने या तेज दौड़ने में सहायता करने के लिए पर्याप्त है और आपको ब्लूटूथ के माध्यम से ट्रेडमिल को अपने फोन से कनेक्ट करने की अनुमति देता है, ताकि आप ट्रेडमिल से सीधे संगीत चला सकें।

हालाँकि इस तरह के ट्रेडमिल पूरे चलने वाले सत्र का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन आप अपनी क्रैंकिंग से बचना चाहेंगे जब आप पहली बार ट्रेडमिल पर चढ़ें तो अधिकतम गति तक ट्रेडमिल पर चढ़ें और बोर्ड को त्रैमासिक अपडेट देने का प्रयास करें निदेशक.

अगला: एर्गोनॉमिक्स। यह अवधारणा, हालांकि जटिल प्रतीत होती है, आपके वॉकिंग वर्कस्टेशन को स्थापित करते समय सर्वोपरि है। चुनौती यह सुनिश्चित करना है कि जब आप गति में हों, तो आप ऐसे आसन नहीं कर रहे हों जिससे योग प्रशिक्षक घबरा जाए।

समायोजन आवश्यक हो सकता है. आपकी स्क्रीन का मध्य भाग आंखों के स्तर पर होना चाहिए, जिससे आपके कीबोर्ड पर गर्दन के किसी भी अजीब कोण को रोका जा सके और माउस को सहज पहुंच के लिए रखा जाना चाहिए (कोशिश करें कि आपका कोण लगभग 90-डिग्री हो कोहनी)।

यह सुनिश्चित करने के लिए है कि दिन के अंत में, आपने केवल अपने पैरों पर ही काम किया है, न कि आपकी गर्दन पर।

अब, गति की बात करते हैं। यहां अंतराल आपका सबसे अच्छा दोस्त है। चलने और आराम की अवधि के बीच वैकल्पिक करने पर विचार करें। शायद 20 मिनट तक लगातार चलना और उसके बाद 10 मिनट का ब्रेक आपके लिए सुनहरा अनुपात हो सकता है।

आइए इस पूरे ऑपरेशन की नींव को भी छूएं: आपके पैर। आपकी पसंद के जूते आपके डेस्क के नीचे चलने के अनुभव को बना या बिगाड़ सकते हैं। पहले आराम और सुरक्षा के बारे में सोचें। आख़िरकार, कोई भी आपके पैर नहीं देख सकता।

अंत में, ट्रेडमिल देखभाल के बारे में थोड़ा। नियमित रखरखाव यह सुनिश्चित करेगा कि यह इष्टतम स्थिति में रहे, हर कार्य चुनौती और आभासी बैठक के दौरान आपका समर्थन करने के लिए तैयार रहे। थोड़ी-सी धूल-मिट्टी, टूट-फूट के लिए समय-समय पर निरीक्षण, और शायद प्रोत्साहन के कुछ कोमल शब्द इसे बेहतरीन बनाए रखेंगे-एर, चलते-फिरते।

आप निश्चिंत रहें वॉकिंग पैड और ट्रेडमिल के बीच अंतर को समझें ताकि आप अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुनें।

सुरक्षा युक्तियाँ और सावधानियाँ

कॉन्फ्रेंस कॉल के साथ कार्डियो को मिलाने का विचार भले ही रोमांचकारी लगे, लेकिन हमें सुरक्षा प्रोटोकॉल पर सहमति देनी चाहिए। आख़िरकार, अपने कार्यक्षेत्र को टहलने की जगह में बदलने से कई चुनौतियाँ आती हैं।

उपस्थित रहें

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, जबकि हमारी तकनीक-प्रेमी दुनिया अक्सर करतब दिखाने वाले कार्यों की महिमा करती है, यह जानने की एक कला है कि कब और कहाँ रेखा खींचनी है। उदाहरण के लिए, अपने डेस्क के नीचे ट्रेडमिल पर चलना एक निश्चित स्तर की उपस्थिति की मांग करता है। चलना और गम चबाना एक बात है, टहलना, टाइप करना, कॉफी पीना और कभी-कभी आने वाली छुट्टियों के बारे में दिवास्वप्न देखना बिलकुल दूसरी बात है।

उपस्थित रहने से यह सुनिश्चित होता है कि आपकी चाल स्थिर बनी रहे, जिससे गलत कदम उठाने का जोखिम कम हो जाता है।

सुरक्षा सुविधाओं का उपयोग करें

आपके ट्रेडमिल पर सुरक्षा सुविधाएँ केवल फैंसी ऐड-ऑन नहीं हैं। आपातकालीन बिजली-बंद या क्रमिक गति परिवर्तन जैसे तंत्र का पूरा लाभ उठाएं।

और यदि आपने कभी किसी बच्चे को तकनीक समझाने या गर्म कीबोर्ड से बिल्ली को दूर रखने की कोशिश की है, तो आपको पता चलेगा कि चलती ट्रेडमिल कितनी अप्रतिरोध्य हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानी बरतें कि जिज्ञासु बच्चे और पालतू जानवर सुरक्षित दूरी बनाए रखें। शायद एक सौम्य अवरोध या स्पष्ट "नो-एंट्री ज़ोन" पर भी विचार करें।

समझें कि आप कब थके हुए हैं

थकान के लक्षणों को पहचानना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप असामान्य रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ी देर के लिए चलने पर "रोकें" दबाना ठीक है। अपने शरीर को सुनो. थोड़ा लड़खड़ाहट महसूस हो रही है या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है? यह ब्रह्मांड का कहने का तरीका हो सकता है, "अरे, एक सांस लो!"

जबकि अंडर-डेस्क ट्रेडमिल उत्पादकता और स्वास्थ्य के सामंजस्यपूर्ण मिश्रण का वादा करते हैं, यह सुनिश्चित करना आपका काम है कि संगीत कभी भी थम न जाए। सुरक्षित रहें और आगे बढ़ें!

दूसरी ओर, यदि अंडर-डेस्क ट्रेडमिल आपके लिए नहीं है, तो याद रखें कि आपके डेस्क पर चलना कई में से एक है घर से काम करते हुए फिट रहने के तरीके.

अंडर-डेस्क ट्रेडमिल के लाभों को अधिकतम करना

यदि आप सोच रहे हैं कि इस अद्भुत मशीन से अच्छाई की हर बूंद को कैसे निचोड़ा जाए, तो डरें नहीं, क्योंकि हमारे ट्रेड-डेस्किंग रोमांच को बढ़ाने के लिए ऐप्स और एकीकृत तकनीक मौजूद हैं।

आपके द्वारा उठाए गए प्रत्येक कदम, आपके द्वारा तय किए गए प्रत्येक मील को ट्रैक किया जा सकता है, विश्लेषण किया जा सकता है और रिकॉर्ड किया जा सकता है। और अपने ट्रेडमिल को स्वास्थ्य ऐप्स के साथ जोड़ना आपकी प्रेरणा को बढ़ाने में अद्भुत काम कर सकता है।

यह जानना एक बात है कि आप आज काफी पैदल चले, लेकिन इसे मीलों चलने, कैलोरी बर्न करने और शायद वर्चुअल बैज अर्जित करने में तब्दील होते देखना? अब यह प्रेरणा बढ़ाने वाला है! ठोस लक्ष्य निर्धारित करके और अपनी प्रगति पर नज़र रखकर, आप हर कदम को महत्वपूर्ण बनाते हैं।

यहां तक ​​कि कई भी हैं मोबाइल ऐप्स जो आपकी चलने की आदतों के लिए आपको पुरस्कृत करते हैं. जब ऐप्स के साथ जोड़ा जाता है या अन्य कल्याण गतिविधियों के साथ जोड़ा जाता है, तो अंडर-डेस्क ट्रेडमिल पूरी तरह से नए स्वास्थ्य प्रोटोकॉल की नींव हो सकता है।

फिर अन्य व्यायामों के साथ पैदल चलने के संयोजन के मिश्रित लाभ भी हैं। उदाहरण के लिए, अपने दिन या किसी एक में संक्षिप्त शक्ति प्रशिक्षण अंतराल शुरू करने पर विचार करें ये व्यायाम आप अपने स्टैंडिंग डेस्क पर कर सकते हैं.

अब, यदि आप वास्तव में अत्याधुनिक होना चाहते हैं, तो स्मार्ट अंडर-डेस्क ट्रेडमिल हैं जो घंटियों और सीटियों के साथ आते हैं।

उदाहरण के लिए, लीजिए डेस्क ट्रेडमिल के तहत लाइफस्पैन फिटनेस ग्लोअप. इस डिवाइस में एक एलईडी डिस्प्ले शामिल है जिसे आप अपने डेस्क पर कहीं भी रख सकते हैं। यह न केवल प्रत्येक कदम, तय की गई दूरी, खर्च की गई कैलोरी, गति और चलने के समय को गिनता है, बल्कि इसमें इंटेली-गार्ड नामक एक सुविधा भी होती है, जो आपके कदम उठाने पर ट्रेडमिल बेल्ट को रोक देती है।

अंडर-डेस्क ट्रेडमिल का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें

सुरक्षा सावधानियों से लेकर इसके लाभों को अधिकतम करने तक, यह स्पष्ट है कि अंडर-डेस्क ट्रेडमिल केवल एक क्षणभंगुर प्रवृत्ति से कहीं अधिक है।

अन्य स्वास्थ्य-ट्रैकिंग ऐप्स, समय-समय पर फिटनेस बूस्ट और थोड़ी सुरक्षा के साथ मिलकर, ये मशीनें आपकी उत्पादकता से समझौता किए बिना बेहतर स्वास्थ्य प्रदान करती हैं। यहाँ स्वस्थ, खुशहाल और अधिक सक्रिय कार्यदिवस हैं!