हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) एक ऐसी चीज़ है जो मापने लायक है, और आप अक्सर इसे अपने फिटनेस ट्रैकर के साथ कर सकते हैं।
हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) समग्र स्वास्थ्य, फिटनेस और कल्याण का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। यह एक महत्वपूर्ण मीट्रिक है जिसे आपको ट्रैक करने की आवश्यकता है।
अब फिटनेस ट्रैकर और स्मार्टवॉच से एचआरवी को मापना संभव है। यहां, हम यह पता लगाएंगे कि हृदय गति परिवर्तनशीलता को ट्रैक करने के लिए आप अपने फिटनेस ट्रैकर का उपयोग क्यों और कैसे कर सकते हैं।
हृदय गति परिवर्तनशीलता क्या है, और आपको इसे क्यों मापना चाहिए?
चाहे आप फिटनेस के प्रति उत्साही हों या स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में रुचि रखने वाले व्यक्ति हों, एचआरवी की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
लेकिन मीट्रिक वास्तव में क्या है?
सीधे शब्दों में कहें तो, हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) लगातार दिल की धड़कनों के बीच समय अंतराल में भिन्नता को मापती है, जिसे आर-आर अंतराल के रूप में भी जाना जाता है। इसका उपयोग आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (एएनएस) की प्रतिक्रिया के स्तर को मापने के लिए किया जाता है और यह परिवर्तनों को कितनी अच्छी तरह अनुकूलित करता है - जैसा कि इस आलेख में दर्शाया गया है हार्वर्ड स्वास्थ्य.
आप एचआरवी की निगरानी करके अपने तनाव के स्तर का आकलन कर सकते हैं, अपने प्रशिक्षण को अनुकूलित कर सकते हैं और अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं।
एथलीटों के लिए, एचआरवी का उपयोग गहन कसरत के लिए उनकी तैयारी निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है, जिससे उन्हें कड़ी मेहनत करने या आराम का दिन लेने के लिए मार्गदर्शन किया जा सकता है।
इसके अतिरिक्त, एचआरवी पर नज़र रखने से उन कारकों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे आवश्यक समायोजन की अनुमति मिल सकती है। हम इनमें से कुछ की जाँच करने की अनुशंसा करते हैं आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए निःशुल्क ऐप्स. आम तौर पर, एक उच्च एचआरवी स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक शाखाओं के बीच बेहतर संतुलन का संकेत देता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कोई एक आकार-सभी के लिए उपयुक्त आदर्श एचआरवी दर नहीं है; यह उम्र, लिंग और यहां तक कि दिन-प्रतिदिन के आधार पर भिन्न होता है, जैसा कि इस लेख में बताया गया है हमारारिंग.
वास्तव में, समय के साथ एचआरवी पर नज़र रखते समय व्यक्तिगत आधार रेखाएं और रुझान अधिक महत्वपूर्ण होते हैं।
अपने फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करके हृदय गति परिवर्तनशीलता को कैसे मापें
आप स्मार्टवॉच और फिटनेस ट्रैकर से हृदय गति परिवर्तनशीलता को माप सकते हैं, लेकिन सटीकता हमेशा मेडिकल-ग्रेड उपकरणों के बराबर नहीं हो सकती है।
स्मार्ट डिवाइस कुछ सूत्रों का उपयोग करके एचआरवी को मापते हैं, जैसा कि निर्धारित किया गया है नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन.
इन मेट्रिक्स को सांख्यिकीय उपायों की एक श्रृंखला का उपयोग करके मापा जाता है जैसे कि क्रमिक अंतर का मूल माध्य वर्ग (RMSSD), या एन-एन अंतराल (एसडीएनएन) या आरएमएसएसडी (छोटी अवधि में दर्ज) या इलेक्ट्रोडर्मल गतिविधि सेंसर के माध्यम से मानक विचलन (ईडीए)। विशिष्ट विधि उपकरणों के बीच भिन्न होती है।
वयस्कों के लिए एचआरवी रीडिंग 20 से कम से लेकर 200 मिलीसेकेंड तक हो सकती है। आइए फिटनेस ट्रैकर या स्मार्टवॉच का उपयोग करके एचआरवी को मापने के लिए कुछ सामान्य संकेतकों पर करीब से नज़र डालें:
डिवाइस संगतता की जाँच करें
सभी फिटनेस ट्रैकर्स में एचआरवी निगरानी क्षमताएं नहीं होती हैं, इसलिए जांचें कि क्या आपका डिवाइस यह सुविधा प्रदान करता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आपको एक अलग एचआरवी मॉनिटरिंग डिवाइस का उपयोग करने या संगत फिटनेस ट्रैकर या थर्ड-पार्टी ऐप में अपग्रेड करने पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।
एचआरवी सेटिंग्स सक्षम करें और तृतीय-पक्ष ऐप्स इंस्टॉल करें
इसके बाद, आपको एचआरवी माप मोड को सक्रिय करना होगा। इसे "HRV," "तनाव," या "वसूली" के रूप में लेबल किया जा सकता है। हालाँकि, यदि सुविधा सीधे उपलब्ध नहीं है तो आपको अपनी स्मार्टवॉच पर एक सहयोगी ऐप इंस्टॉल करने की आवश्यकता हो सकती है।
डिवाइस निर्देशों का पालन करें
आपके फिटनेस ट्रैकर में एचआरवी को मापने के तरीके के बारे में विशिष्ट निर्देश हो सकते हैं। इस गाइड के लिए हम सैमसंग गैलेक्सी वॉच 4 का उपयोग करेंगे।
वेलटोरी एक ऐसा ऐप है जो आपको हृदय गति परिवर्तनशीलता को मापने में मदद करता है और आपके समग्र स्वास्थ्य और तनाव के स्तर के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान कर सकता है। इसे कैसे सेट करें यहां बताया गया है:
- आरंभ करने के लिए, अपनी स्मार्टवॉच और फ़ोन पर इंस्टॉल करें और लॉन्च करें।
- एक बार जब आपका डिवाइस सफलतापूर्वक कनेक्ट हो जाए, तो टैप करें नया पढ़ना और अपने डिवाइस को अपनी कलाई पर ठीक से रखने के लिए ऑन-स्क्रीन निर्देशों का पालन करें।
- आपको शांत, तनावमुक्त और शांत रहने की आवश्यकता होगी। स्थिर हृदय गति और सटीक रीडिंग प्राप्त करने में सहायता के लिए धीमी, गहरी साँसें लें।
- माप को अनुशंसित अवधि तक चलने दें। यह डिवाइस और सेटिंग्स के आधार पर 1-3 मिनट के बीच भिन्न हो सकता है।
एक बार माप पूरा हो जाने पर, ऐप आपको हृदय गति परिवर्तनशीलता स्कोर और आपके स्वायत्त तंत्रिका का विस्तृत विश्लेषण प्रदान करेगा सिस्टम संतुलन, व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि के साथ, जैसे तनाव का स्तर, पुनर्प्राप्ति स्थिति, और आपके समग्र सुधार के लिए सिफारिशें हाल चाल।
डाउनलोड करना: वेलटोरी के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
एचआरवी डेटा को रिकॉर्ड करें, समीक्षा करें और व्याख्या करें
आप अपने फिटनेस ट्रैकर के सहयोगी ऐप या डिवाइस पर एचआरवी डेटा तक पहुंच सकते हैं। आपके डिवाइस के आधार पर डेटा को ग्राफ़, चार्ट या संख्यात्मक मान के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है।
आदर्श रूप से, आपको अपने एचआरवी डेटा की सटीक व्याख्या करने और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के लिए इसके निहितार्थ को समझने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
कौन से पहनने योग्य उपकरण एचआरवी ट्रैकिंग का समर्थन करते हैं?
कई स्मार्टवॉच और हैं फिटनेस ट्रैकर जो हृदय गति की निगरानी के साथ आते हैं और हृदय गति परिवर्तनशीलता विशेषताएं। हालाँकि यह एक विस्तृत सूची नहीं है, इनमें से कुछ उपकरण हैं:
- फिटबिट (चार्ज 3, 4, 5, इंस्पायर, वर्सा)
- एप्पल घड़ी
- ओरा रिंग
- गार्मिन (फेनिक्स 7, एपिक्स)
- बायोस्ट्रैप
एचआरवी मॉनिटरिंग के साथ अपनी फिटनेस यात्रा को अनुकूलित करें
एचआरवी डेटा आपको सूचित जीवनशैली विकल्प चुनने, अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को अनुकूलित करने और अपने समग्र प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करने के लिए आपकी समग्र कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में गहरी अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
चाहे आप शीर्ष प्रदर्शन के लिए प्रयासरत एथलीट हों या अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने वाले व्यक्ति हों, अपनी स्मार्टवॉच पर एचआरवी की निगरानी कर रहे हों या फिटनेस ट्रैकर एक सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण है जो आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के साथ-साथ आपकी समग्र जीवनशैली के बारे में ज्ञान का खजाना खोल सकता है। स्तर.