नींद के स्वास्थ्य संबंधी सलाह देने वाले कुछ टिकटॉक क्रिएटर्स के पास अपने दावों का समर्थन करने के लिए विशेषज्ञता या शोध नहीं है। जानें कि किस प्रकार के वीडियो से बचना चाहिए.
टिकटॉक पर दी गई कुछ स्वास्थ्य संबंधी जानकारी संदिग्ध है और "स्लीपटोक" पर मौजूद वीडियो भी इससे अलग नहीं हैं। यहां आपको कुछ सामान्य टिकटॉक स्लीप हैक्स के बारे में जानना चाहिए, जिसमें यह भी शामिल है कि किन तरीकों से बचना सबसे अच्छा है (या कम से कम सावधानी के साथ किया जाना चाहिए)।
1. माउथ टेपिंग का प्रयास करें
यदि आप #sleepbetter टैग को थोड़ा स्क्रॉल करते हैं, तो आपको संभवतः एक वीडियो मिलेगा जो रात में अपना मुंह बंद करने की सलाह देता है। अभ्यास के प्रशंसकों का दावा है कि यह खर्राटों और शुष्क मुंह को रोकने में मदद करता है और आम तौर पर आपकी नींद में सुधार करता है। टिकटॉक के कुछ निर्माता कमोबेश दर्शकों को इस अभ्यास को आज़माने का साहस करते हैं।
इस समय, केवल सीमित वैज्ञानिक अध्ययनों ने ही इस अभ्यास और चिकित्सा संस्थानों जैसे की समीक्षा की है क्लीवलैंड क्लिनिक सोने के लिए मुँह पर टेप न लगाने की सलाह दें। यह आपको पूरी सांस लेने से रोक सकता है और टेप आपके मुंह के आसपास की त्वचा में जलन पैदा कर सकता है।
तो क्या यह रात में आपके आराम को बेहतर बनाने का एक वैध तरीका है? इसे आज़माने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। इस बीच, कुछ का परीक्षण किया जा रहा है नि:शुल्क स्लीप-ट्रैकिंग ऐप्स आपकी सामान्य नींद की आदतों के बारे में थोड़ी जानकारी मिल सकती है।
2. हमेशा बाईं करवट, दाहिनी करवट या पीठ के बल सोएं
बहुत सारे टिकटॉक वीडियो यह दावा करते हैं कि आपको कभी भी पेट के बल नहीं सोना चाहिए, जबकि अन्य एक करवट या दूसरी करवट सोने के पक्ष में तर्क देते हैं। इनमें से कुछ वीडियो को लाखों बार देखा गया है।
यदि सही तरीके से सोने की कोशिश करने से आपको तनाव हो रहा है, तो दिल थाम लीजिए: सबसे अच्छी नींद की स्थिति व्यक्ति-दर-व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग हो सकती है। जॉन्स हॉपकिन्स. उदाहरण के लिए, पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित कोई व्यक्ति अपनी पीठ के बल सोना पसंद कर सकता है, जबकि सीने में जलन वाले किसी व्यक्ति को बाईं ओर सोना अधिक आरामदायक लग सकता है।
वास्तव में, एक भौतिक चिकित्सक, टिकटोककर dr.dan_dpt, इस दावे का खंडन भी करता है। अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए, जिस भी तरीके से सोना आपके लिए आरामदायक हो, ठीक है।
3. मेरी पूरक सलाह लें
एक मिनट के लिए स्लीपटोक ब्राउज़ करें, आपको कुछ वीडियो मिलेंगे जो हर रात मेलाटोनिन या मैग्नीशियम की खुराक लेने की सलाह देते हैं। कई विषयों की तरह, ऐसे भी बहुत सारे वीडियो हैं जो इन सामान्य पूरकों के ख़िलाफ़ भी जोरदार ढंग से बहस करते हैं। आपको किस पर विश्वास करना चाहिए?
आम तौर पर, संयुक्त राज्य अमेरिका में बिक्री के लिए मेलाटोनिन की खुराक की सही लेबलिंग के बारे में कुछ चिंताएं हैं, शोध के अनुसार जामा. नींद संबंधी समस्याओं में मदद करने में इसकी वास्तविक दक्षता के बारे में भी कुछ प्रश्न हैं।
इसी तरह, मैग्नीशियम की खुराक लेने से नींद की गुणवत्ता में वृद्धि हो सकती है, लेकिन एक अध्ययन में यह बात सामने आई है नींद पूरकों के लिए केवल सीमा रेखा महत्व पाया गया। अधिकांश लोगों के लिए, यह कुछ वीडियो में बताई गई नींद की बीमारियों का इलाज नहीं है।
इस मामले में, अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें कि क्या नींद के लिए पूरक आपके लिए सही हैं। आपके चिकित्सक को आपके समग्र स्वास्थ्य की बेहतर समझ होगी और पूरक आहार विशेष रूप से आपकी नींद को कैसे प्रभावित कर सकता है।
4. यह उत्पाद खरीदें
माना कि टिकटॉक पर बिक्री के लिए वैध रूप से बहुत सारी अच्छी चीजें मौजूद हैं, और #TikTokMadeMeBuyIt टैग में अरबों व्यूज शामिल हैं। लेकिन अधिकांश भाग के लिए, उन वीडियो पर ध्यान दें जो नींद की सलाह देने का दावा करते हैं - क्या वे वास्तव में आपको कुछ बेचने की कोशिश कर रहे हैं?
भारित कंबल और विशेष तकिए जैसे स्पष्ट उत्पादों के अलावा, टिकटॉक वीडियो आपको बेहतर बनाने में मदद के लिए रूम स्प्रे, हैंडहेल्ड इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस और यहां तक कि वेपिंग डिवाइस को भी बढ़ावा दें नींद। हालाँकि इनमें से कुछ उत्पाद ठीक हैं, अन्य संभावित रूप से बेकार (और शायद हानिकारक भी) हैं।
सामान्य तौर पर, किसी उत्पाद को बेचने वाले वीडियो कड़ाई से सूचनात्मक टिकटोक की तुलना में कम विश्वसनीय स्वास्थ्य जानकारी को बढ़ावा दे सकते हैं, जैसा कि स्वास्थ्य नीति शोधकर्ता मार्को ज़ेनोन ने बताया है कगार. उत्पाद की उपयोगिता को बढ़ा-चढ़ाकर बताने का प्रोत्साहन अधिक है।
यदि आप किसी ऐसे उत्पाद के बारे में उत्सुक हैं जिसकी चर्चा हो रही है, तो इसके कई तरीके याद रखें ऑनलाइन घोटाले वाले उत्पादों का पता लगाएं, जैसे आलोचनात्मक दृष्टि से समीक्षाएँ पढ़ना। थोड़े से अभ्यास से आप सीख जाएंगे कि पैसे की बर्बादी से कैसे बचा जाए।
स्लीपटोक को थोड़ी सावधानी से ब्राउज़ करें
हालाँकि नींद में टिकटॉक द्वारा दी जाने वाली बहुत सी सलाह मददगार (या कम से कम हानिरहित) होती हैं, लेकिन हर चीज़ की जाँच या अनुसंधान द्वारा समर्थन नहीं किया जाता है। कुछ मामलों में, वीडियो गलत जानकारी साझा करते हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं हो सकता है।
मूल बात: यदि आपको नींद संबंधी गंभीर या निरंतर समस्या हो रही है, तो जब भी संभव हो किसी चिकित्सकीय पेशेवर से उन पर चर्चा करें। टिकटॉक मनोरंजन के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह हमेशा स्वास्थ्य संबंधी जानकारी का विश्वसनीय स्रोत नहीं होता है।