प्रौद्योगिकी मैराथन प्रशिक्षण को कैसे बदल रही है

एक मिनट का समय निकालकर सोचें कि अगर आपके परदादा-दादी आज आपको देखेंगे तो क्या सोचेंगे। वे शायद आपकी फैंसी स्मार्टवॉच पर हंसेंगे और आपको बताएंगे कि कैसे उन्होंने बर्फ में, दोनों तरफ, ऊपर की ओर मैराथन दौड़ लगाई।

इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि 21वीं सदी में मैराथन के लिए लोगों के प्रशिक्षण के तरीके में आमूल-चूल बदलाव आया है और इसका मुख्य कारण उनके पास मौजूद तकनीकी उपकरण हैं। वे दिन गए जब आपका सबसे उन्नत प्रशिक्षण उपकरण एक स्टॉपवॉच और घिसे-पिटे स्नीकर्स की एक जोड़ी थी।

जानें कि प्रौद्योगिकी की बदौलत आज का मैराथन प्रशिक्षण कैसे बदल गया है जो आपको फिनिश लाइन को थोड़ी तेजी से, थोड़ा मजबूत और बहुत अधिक स्मार्ट तरीके से पार करने में मदद कर सकता है।

रीयल-टाइम मेट्रिक्स के लिए पहनने योग्य प्रौद्योगिकी

इन दिनों, पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर रखने वाले प्रत्येक व्यक्ति के पास कलाई पर अच्छी तरह से फिट होने वाले उपकरण में एक निजी कोच के समान विलासिता होती है। यह पहनने योग्य वस्तुओं के युग का प्रतीक है। विशेष रूप से, जैसे उपकरण

गार्मिन फोररनर 945 और ध्रुवीय सहूलियत वी आपको अन्य मैट्रिक्स के साथ-साथ अपनी हृदय गति, गति और ताल की निगरानी करने देता है।

गार्मिन उपकरणों में रनिंग डायनेमिक्स नाम की सुविधा भी होती है, जो आपको आपके रनिंग फॉर्म के बारे में वास्तविक समय पर फीडबैक प्रदान करती है आपकी ताल, ऊर्ध्वाधर दोलन, जमीनी संपर्क समय, जमीन संपर्क समय संतुलन, स्ट्राइड लंबाई और ऊर्ध्वाधर जैसी चीजों को मापना अनुपात।

दौड़ने के लिए स्मार्ट कपड़े

क्या आप जानते हैं कि आपके मोज़े बात कर सकते हैं (बिना आपके हाथ में मोज़े पहने और अजीब आवाज़ में बात किए बिना)? सेंसोरिया फिटनेस सॉक्स ये सेंसर से भरे हुए हैं जो आपके फुटवर्क की निगरानी करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप किसी भी अवांछित चोट से बचने के लिए सही फॉर्म में दौड़ रहे हैं।

और फिर वहाँ जैसा गियर है एक्टिवलुक चश्मा. ये बुरे लड़के आपके दौड़ने के आंकड़ों को सीधे आपकी दृष्टि की रेखा पर प्रोजेक्ट करते हैं। दूरी, हृदय गति, और बहुत कुछ वहाँ हैं।

स्मार्ट कपड़ों के साथ, आपका मैराथन प्रशिक्षण पहले से कहीं अधिक स्मार्ट और चोट-मुक्त हो सकता है। तो, तैयार हो जाइए और अपने कपड़ों को आपसे बात करने दीजिए।

यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो अन्य भी हैं तकनीक के टुकड़े जो आपके रनिंग फॉर्म को बेहतर बना सकते हैं.

प्रशिक्षण ऐप्स और ऑनलाइन कोचिंग

टेढ़े-मेढ़े प्रशिक्षण कार्यक्रम और अनुमान लगाने के दिन लद गए। आज, आपका सबसे अच्छा मैराथन तैयारी उपकरण संभवतः एक डिजिटल उपकरण या सेवा है। स्ट्रावा जैसी सेवाएँ न केवल आपके रन को ट्रैक करती हैं; वे आपको यह भी प्रदान कर सकते हैं मैराथन प्रशिक्षण योजना आपके कौशल स्तर और लक्ष्यों से मेल खाने के लिए—चाहे वह 5 किमी, 10 किमी, हाफ-मैराथन, या पूर्ण मैराथन दौड़ की दूरी हो।

प्रशिक्षण शिखर एक अन्य विकल्प है जिसमें आपके अनुभव के स्तर, आपको कितने सप्ताह तक प्रशिक्षण लेना है और आप प्रति सप्ताह कितने वर्कआउट कर सकते हैं, के आधार पर प्रशिक्षण योजनाएँ शामिल हैं।

निचली पंक्ति: आज की तकनीक के साथ, यह बेहतर तरीके से प्रशिक्षण लेने और जितनी जल्दी हो सके अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के बारे में है। और जब आप वहां हों, तो सुनिश्चित करें कि आप कुछ लेकर आएं दौड़ को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए ऐप्स.

आभासी वास्तविकता प्रशिक्षण

किसने कहा कि वीआर केवल महाकाव्य गेमिंग लड़ाइयों के लिए है? अब, यह महाकाव्य मैराथन तैयारी के लिए भी है। उदाहरण के लिए, ज़विफ्ट के आभासी चलने वाले पथ अपने ट्रेडमिल को दुनिया भर में एक दौड़ में बदलें। आज की दौड़ न्यूयॉर्क हो सकती है, जबकि कल की दौड़ पेरिस के सुंदर मार्ग हो सकते हैं - बिना उड़ान बुक किए।

बड़ी जीत यह है कि वीआर आपको अपने लिविंग रूम से ही किसी भी मैराथन के मूड की नकल करने देता है। चिलचिलाती धूप हो या बर्फीला इलाका, यात्रा के बिना इन सबके लिए मानसिक रूप से तैयार रहें। निःसंदेह, वीआर इनमें से केवल एक है ऐसे कई गैजेट हैं जिनका उपयोग आप अपने दौड़ने के वर्कआउट को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं.

स्मार्ट रिकवरी टेक

वहां कई हैं कोल्ड थेरेपी उपकरण जो वर्कआउट रिकवरी में तेजी लाने में आपकी मदद कर सकते हैं. जैसे उपकरणों पर विचार करें हाइपराइस एक्स, जो सूजन को कम करने और दर्द को कम करने के लिए आपके घुटने को गर्म और ठंडी कंट्रास्ट थेरेपी प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यदि आप ढूंढ रहे हैं आपकी स्वास्थ्य दिनचर्या को उन्नत करने के लिए अगले स्तर की तकनीक और तेजी से रिकवरी होती है, वहां इन्फ्रारेड सौना, क्रायोथेरेपी चैंबर, फ्लोट टैंक और लाइट थेरेपी उपकरण हैं जिन्हें आप देखना चाहेंगे।

और रात की अच्छी नींद के बिना सुधार कैसा होगा? साथ स्मार्ट बेडरूम गैजेट्स, यहां तक ​​कि आपकी नींद को भी आपके अगले मैराथन प्रशिक्षण या दौड़ से पहले अधिकतम मांसपेशियों की मरम्मत के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।

मैराथन धावकों के लिए पोषण संबंधी तकनीक

मैराथन प्रशिक्षण में, आपके पैर दौड़ते हैं, लेकिन आप जो खाते हैं वह यात्रा को ऊर्जा प्रदान करता है। और जिस तरह तकनीक ने प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति को बदल दिया है, उसी तरह यह पोषण को भी उन्नत बना रहा है।

उदाहरण के लिए, आहार चार्ट की बाजीगरी करने और भोजन को ट्रैक करने के लिए पोस्ट-इट का उपयोग करने के बजाय, आप जैसे ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं MyFitnessPal. या यदि आप किसी ऐसी चीज़ की तलाश में हैं जो आपके मैक्रोज़ को ट्रैक करने में आपकी सहायता कर सके और आपके शरीर को समायोजित करने के लिए एआई का उपयोग कर सके, तो देखें विज्ञान के मैक्रोफैक्टर ऐप द्वारा मजबूत.

जिसने भी मैराथन के लिए प्रशिक्षण लिया है वह जानता है कि दौड़ जीतने के लिए नींद और आहार महत्वपूर्ण तत्व हैं। और पोषण संबंधी तकनीक के साथ, अनुमान लगाने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप क्या खाते हैं से लेकर आप कितना पानी पीते हैं, हर निवाला और घूंट योजना का हिस्सा है।

ये ऐप्स लगातार बेहतर भी हो रहे हैं। उदाहरण के लिए, मैक्रोफैक्टर ऐप का उपयोग करके, आपको केवल यह बताना होगा कि आपने अपने फोन और ऐप में क्या खाया है एआई अपने डेटाबेस में यह गणना करेगा कि आपने उस दौरान कितने कार्ब्स, वसा और प्रोटीन का सेवन किया खाना। यह बहुत बड़ा समय बचाने वाला है!

दौड़ना केवल गति के बारे में नहीं है; यह रूप के बारे में भी है। हर कदम और हर कदम मायने रखता है। और उस पर नज़र रखने के लिए समर्पित तकनीक भी मौजूद है।

रनस्क्राइब और अरियन ऐसे उपकरण हैं जो आपके चलने की यांत्रिकी में गहराई से उतरते हैं। ये उपकरण आपके कदमों को तोड़ देते हैं, उन कारकों का आकलन करते हैं जिनके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं होगा - जैसे कि पैर से प्रहार के पैटर्न या समरूपता।

आपको इन मैट्रिक्स की परवाह क्यों करनी चाहिए? क्योंकि अपने बायोमैकेनिक्स को समझना बेहतर प्रदर्शन को अनलॉक करने की कुंजी है। साथ ही, अक्षमताओं का पता लगाने से चोट के जोखिम को कम किया जा सकता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना दौड़ पूरी कर सकते हैं।

तकनीक का उपयोग करके प्रतिस्पर्धात्मक लाभ प्राप्त करना

मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने के लिए आप जिन उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं उनकी विस्तृत श्रृंखला पर विचार करने के बाद, एक बात बिल्कुल स्पष्ट है: प्रशिक्षण का भविष्य धैर्य, पसीना और डिजिटल जादूगरी का मिश्रण है। सूक्ष्म भोजन ट्रैकर्स से लेकर स्ट्राइड-परफेक्टिंग टूल तक, सफलता का मार्ग नवप्रवर्तन से प्रशस्त होता है।

इसलिए इससे पहले कि आप फुटपाथ या ट्रेडमिल पर उतरें, तकनीकी उपकरणों की एक आभासी टीम बनाने पर विचार करें, जो यह सुनिश्चित करेगी कि पसीने की हर बूंद मायने रखती है। आख़िरकार, आपका मैराथन व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ केवल एक गैजेट दूर हो सकता है।