जब आप हवाई जहाज़ पर होते हैं, तो आपको आराम करने का एक अच्छा अवसर मिलता है - और तकनीक वास्तव में आपकी मदद कर सकती है।
तंग सीटें, भीड़ भरी उड़ानें और अप्रत्याशित अशांति अनुभवी एयरलाइन यात्रियों को भी थोड़ा परेशान कर सकती है। शुक्र है, कुछ सरल तरीके हैं जिनसे तकनीक आपको 10,000 से अधिक फीट की ऊंचाई पर आराम करने और तनाव से निपटने में मदद कर सकती है।
1. एक ऐप से उड़ान का तनाव कम करें
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो उड़ान भरते समय घबराहट महसूस करते हैं, तो इस विशिष्ट और अविश्वसनीय रूप से सामान्य प्रकार की चिंता को कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए कुछ ऐप्स में निवेश करें। उदाहरण के लिए, SimpleiFly ऐप सामान्य तौर पर विमान यांत्रिकी और हवाई यात्रा के बारे में शिक्षा प्रदान करता है, जिसमें खराब मौसम जैसे मुद्दों के लिए कई सावधानियां भी शामिल हैं।
उड़ान के साथ आपके अनुभव के स्तर के साथ-साथ उन संभावित परिदृश्यों के बारे में कुछ सवालों के जवाब देकर शुरुआत करें जो आपको परेशान कर सकते हैं। एक एयरलाइन पायलट द्वारा बनाया गया, ऐप विभिन्न प्रकार के सूचनात्मक वीडियो और ऑडियो रिकॉर्डिंग प्रदान करता है जो बताता है कि वाणिज्यिक हवाई जहाज आम तौर पर परिवहन का एक सुरक्षित साधन क्यों हैं।
सबसे बढ़कर, ऐप हवाई जहाज की चिंता को समझ और करुणा की भावना के साथ देखता है, साथ ही यह याद दिलाता है कि हर दिन सैकड़ों हजारों लोग हवाई जहाज से सुरक्षित यात्रा करते हैं। अगली उड़ान पर रवाना होने से पहले समीक्षा करने या हवाई जहाज़ की सीट से हवा में थोड़ी आश्वस्ति के लिए ब्राउज़ करने के लिए यह एक शानदार ऐप है।
डाउनलोड करना: सिंपलीफ़्लाई के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
2. हवाई जहाज़ योग का प्रयास करें
हवाई जहाज के छोटे हिस्सों के लिए समर्पित YouTube वीडियो की एक पूरी सूक्ष्म शैली है (जो आपके साथी यात्रियों को परेशान नहीं करेगी)। यह उन लोगों के लिए एक अद्भुत औषधि है जो हवाई जहाज की सीट में बेचैनी और तंगी महसूस करते हैं।
उड़ान के दौरान अपने शरीर में तनाव कम करने के लिए मैन फ़्लो योगा का यह वीडियो आज़माएँ। मैंने हाल ही की उड़ान में इस दिनचर्या का पालन किया और मुझे यह देखकर सुखद आश्चर्य हुआ कि इसके बाद मुझे कितना शांति और आराम महसूस हुआ।
योग विद ओल्गा का यह वीडियो लंबी उड़ानों के लिए भी एक उपयोगी संसाधन है। धीरे से थोड़ा घूमें और इस त्वरित दिनचर्या में सांस के साथ फिर से जुड़ें।
अधिकांश गतिविधियाँ इतनी सूक्ष्म होती हैं कि आपके साथी यात्रियों को पता भी नहीं चलता। लैंडिंग के बाद चेक आउट करें सर्वोत्तम ऑनलाइन योग कक्षाएं विश्राम जारी रखने के लिए.
3. ध्यान का अभ्यास करें
ध्यान का अभ्यास करने के लिए उड़ान के समय का उपयोग करें। ओक - मेडिटेशन एंड ब्रीदिंग ऐप आपको ढेर सारी सुखदायक पृष्ठभूमि ध्वनियों के साथ अनुकूलित ध्यान बनाने की सुविधा देता है।
सरल, सरल ऐप में सचेतन और प्रेमपूर्ण दयालुता दोनों प्रकार के ध्यान शामिल हैं, साथ ही बिना निर्देशित ध्यान के लिए एक अनुभाग भी शामिल है। अभ्यास की शुरुआत और अंत को दर्शाने के लिए अवधि, किसी भी पृष्ठभूमि ध्वनि और वैकल्पिक झंकार का चयन करें।
साँस लेने और नींद के व्यायाम के लिए एक अन्य अनुभाग के साथ-साथ अभ्यास में गहराई से उतरने के लिए पाठ्यक्रमों के साथ, यह ऐप ध्यान के बारे में उत्सुक किसी भी व्यक्ति के लिए एक सौम्य परिचय प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: ओक - ध्यान और श्वास के लिए आईओएस (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
जेटब्लू और डेल्टा जैसी कुछ एयरलाइंस उड़ान के दौरान मनोरंजन के हिस्से के रूप में ध्यान की भी पेशकश करती हैं, इसलिए जांचने के लिए विकल्पों पर स्क्रॉल करें। यह एक बेहतरीन मौका है पहली बार ध्यान से शुरुआत करें या कुछ नए ध्यान का प्रयास करें।
4. सोने का प्रयास
हालाँकि यह कहना अक्सर आसान होता है, लेकिन करना आसान होता है, उड़ान के दौरान सोना हवाई जहाज़ की चिंता और तनाव से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। स्लीपिएस्ट ऐप में 440 से अधिक सुखदायक सोते समय की कहानियाँ, 250 नींद ध्यान और आरामदायक नींद की ध्वनियाँ शामिल हैं। भले ही आप आकाश में झपकी लेने में सक्षम नहीं हैं, फिर भी यह तनाव दूर करने और थोड़ा शांत होने का एक शानदार तरीका है।
दौरा करना पुस्तकालय ऐप्स के कई ध्यान, ध्वनि परिदृश्य और कहानियों को क्रमबद्ध करने के लिए अनुभाग - सामग्री की सरासर मात्रा प्रभावशाली है। यदि कोई विशेष आवाज आपको शांत करने में मदद करती है तो वर्णनकर्ताओं के आधार पर क्रमबद्ध करने का विकल्प भी है।
लगभग 10 से 40 मिनट तक चलने वाला ध्यान आपको सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करने, शरीर के स्कैन में ट्यून करने और विभिन्न प्रकार के विज़ुअलाइज़ेशन ध्यान का आनंद लेने के लिए आमंत्रित करता है। उदाहरण के लिए, न्यूजीलैंड में उपचार बाजार की खोज करने या झरनों से भरी भूमि की प्रशंसा करने की कल्पना करें।
इस बीच, नींद की आवाज़ अनुभाग में आरामदायक संगीत और अन्य परिवेशीय ध्वनियाँ शामिल हैं। विमान की सीट को थोड़ा आरामदायक बनाने के लिए द्विअक्षीय ध्वनि परिदृश्य या नदी की कोमल ध्वनियों का आनंद लें।
कहानियाँ आपको एक आरामदायक परिदृश्य में ले जाती हैं। अमंगस्ट द लैवेंडर फील्ड्स में टस्कन कुकिंग पाठ में फेय और लोरेंजो के साथ जुड़ें, या ए नाइट इन द लाइब्रेरी में लाइब्रेरियन डॉली से मिलें। कहानियाँ मनोरम हैं - लेकिन निश्चित रूप से बहुत अधिक नाटक से मुक्त हैं - और एक शांत कथाकार द्वारा अच्छी तरह से पढ़ी जाने वाली हैं।
पर बनाएं एक कस्टम सुखदायक मिश्रण बनाने के लिए 90 से अधिक प्रीसेट ध्वनियों को स्क्रीन, मिक्स और मैच करें। किसी अनूठी चीज़ का आविष्कार करने के लिए विभिन्न बारिश, वाद्ययंत्र, पशु और घरेलू ध्वनियों का परीक्षण करना बहुत मज़ेदार है। तूफ़ानी समुद्र तट की आवाज़ में बहने की कोशिश करें या वीणा संगीत के साथ पक्षियों के गायन का मिश्रण करें। संभावना है, आप विमान के उतरने के बाद भी लंबे समय तक ऐप का आनंद लेते रहेंगे।
डाउनलोड करना: सबसे अधिक नींद: नींद के लिए ध्यान आईओएस (सदस्यता आवश्यक, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध)
5. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम को आज़माएँ
मांसपेशियों को सचेत रूप से सिकोड़ने और फिर आराम देने से, यह तकनीक पूरे शरीर में तनाव को कम करने में मदद करती है। वास्तव में, प्रगतिशील मांसपेशी छूट तनाव और चिंता को कम करने का एक प्रभावी तरीका है साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा.
हवा में थोड़े आराम के लिए विमान की सीट से इस जॉन्स हॉपकिन्स मेडिकल वीडियो का अनुसरण करें।
6. बाहरी क्षेत्र
अधिकांश एयरलाइन यात्रियों के लिए उपलब्ध मीडिया की अद्भुत मात्रा के साथ तनाव से खुद को विचलित करें। यदि संभव हो तो इनमें से कुछ में निवेश करें यात्रा के लिए सर्वोत्तम हेडफ़ोन और विभिन्न प्रकार के संगीत, ऑडियोबुक या शो में शामिल हों। (उड़ान में मनोरंजन का उपयोग करने के लिए हेडफोन जैक के साथ एक जोड़ी लाएँ।)
फ़ोन या टैबलेट पर निःशुल्क विकल्प के लिए, कनोपी ऐप आपको लिंक किए गए लाइब्रेरी कार्ड के साथ फिल्में, वृत्तचित्र और शो देखने की सुविधा देता है।
किसी रियलिटी सीरीज़ को देखें, ऑस्कर विजेता फिल्म देखें, या द ग्रेट कोर्सेज के वीडियो से कुछ नया सीखें। हजारों निःशुल्क फिल्में उपलब्ध होने के कारण, यहां हर किसी के लिए कुछ न कुछ है।
डाउनलोड करना: कनोपी के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
ऐप्स और वीडियो की मदद से उड़ान को कम तनावपूर्ण बनाएं
चाहे आप विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना चाहते हों, झपकी लेना चाहते हों, या बस किसी बेहतरीन मीडिया में खो जाना चाहते हों, तनाव कम करने और अगली हवाई यात्रा को और भी बेहतर बनाने के बहुत सारे तरीके हैं। यह जानकर आसमान की सैर करें कि आपके पसंदीदा उपकरण इसे एक आरामदायक, सुखद यात्रा बनाने के कई तरीके प्रदान करते हैं।
