सबसे सटीक स्लीप ट्रैकर क्या है?

चाहे आप अपनी नींद की गुणवत्ता और पैटर्न के बारे में चिंतित हों या बस यह नोट करना चाहते हों कि आप हर रात कैसे सो रहे हैं, आप उपलब्ध सबसे सटीक स्लीप ट्रैकर ढूंढना चाहते हैं।

लेकिन अब वहां स्लीप ट्रैकर्स की इतनी व्यापक विविधता है कि सही को चुनना मुश्किल है। आइए आज सबसे अच्छे स्लीप ट्रैकर्स पर नजर डालें ताकि आप अपनी जीवनशैली के लिए सही स्लीप ट्रैकर चुन सकें।

1. ओरा रिंग जेनरेशन 3

सामान्य फिटनेस और नींद ट्रैकिंग उपकरणों के विपरीत, ओरा रिंग जेनरेशन 3 रिस्टबैंड के रूप में नहीं आता है। बल्कि, यह एक सामान्य अंगूठी की तरह आपकी उंगली पर फिसलने के लिए है।

लेकिन जैसा कि आप ऊपर दिए गए वीडियो में देख सकते हैं, ओरा रिंग आपकी विशिष्ट अंगूठी नहीं है। डिवाइस के भीतर आपके जैविक मेट्रिक्स की निगरानी और रिकॉर्ड करने के लिए डिज़ाइन किए गए सेंसर का एक सेट है। इन मेट्रिक्स में रक्त ऑक्सीजन का स्तर, शरीर का तापमान, हृदय गति और निश्चित रूप से नींद शामिल है।

लेकिन ऑउरा रिंग सिर्फ यह ट्रैक नहीं करती कि आप प्रत्येक रात कितनी देर तक सोते हैं। यह छोटा सा उपकरण हल्की नींद, गहरी नींद और REM नींद को भी ट्रैक कर सकता है। इससे आप केवल अवधि ही नहीं, बल्कि आपको मिल रही नींद की गुणवत्ता भी देख सकते हैं।

के अनुसार इल्यूमिनेट लैब्स, ओरा रिंग की नींद की सटीकता इस प्रकार है:

हालाँकि ये आंकड़े बहुत अधिक नहीं हैं, लेकिन अन्य स्लीप ट्रैकर्स की तुलना में ये काफी अच्छे हैं।

2. हूप 4.0

2021 में रिलीज़ हुई हूप 4.0 रिस्टबैंड हृदय गति, खूनी ऑक्सीजन स्तर, तापमान और नींद सहित महत्वपूर्ण स्वास्थ्य डेटा की निगरानी के लिए डिज़ाइन किया गया है। ध्यान दें कि व्हूप 4.0 उठाए गए कदमों और जली हुई कैलोरी को ट्रैक नहीं करता है।

कई अन्य फिटनेस ट्रैकर्स के विपरीत, व्हूप में कोई डिस्प्ले नहीं है। आप बैंड के साथ केवल उसके स्मार्टफोन ऐप के जरिए ही बातचीत कर सकते हैं।

के अनुसार स्पान स्वास्थ्यगहरी और आरईएम नींद के लिए व्हूप 4.0 की स्लीप-ट्रैकिंग सटीकता 70 प्रतिशत है। हालाँकि हमें जागृति और हल्की नींद के लिए सटीक आंकड़े नहीं मिल सके, लेकिन यह देखना आशाजनक है कि व्हूप 4.0 में गहरी नींद और आरईएम नींद का पता लगाने के लिए 70 प्रतिशत की सटीकता है।

ध्यान रखें कि, व्हूप ऐप और रिस्टबैंड का एक साथ उपयोग करने के लिए, आपको एक सदस्य बनना होगा। इसके लिए 12 या 24 महीनों के लिए अग्रिम भुगतान की आवश्यकता होती है। हालांकि यह आपके लिए निराशाजनक हो सकता है, आप कोई भी वित्तीय प्रतिबद्धता बनाने से पहले एक महीने के लिए नींद की निगरानी करने वाले उपकरण के रूप में व्हूप 4.0 को मुफ्त में आज़मा सकते हैं।

3. एप्पल वॉच सीरीज 8

सीरीज़ 8 ऐप्पल वॉच परिवार का नवीनतम संयोजन है, जिसे सितंबर 2022 में रिलीज़ किया गया है। यही एकमात्र है स्मार्टवॉच-आधारित स्लीप ट्रैकर हमारी सूची में.

एप्पल वॉच सीरीज 8 नींद के तीन मुख्य चरणों को ट्रैक करता है जिन्हें वह REM, कोर और डीप कहता है। जबकि गहरी नींद और आरईएम नींद फिटनेस घड़ियों पर विशिष्ट ट्रैकिंग कारक हैं, "कोर" ऐसा नहीं है। लेकिन चिंता न करें, यह हल्की नींद के लिए सिर्फ एप्पल का शब्द है।

एक के अनुसार स्लीपोपोलिस रिपोर्ट, Apple का watchOS 9 ऑपरेटिंग सिस्टम नए Apple वॉच मॉडल को लगभग 80 प्रतिशत गहरी और REM नींद सटीकता तक पहुंचने की अनुमति देता है। 2023 की शुरुआत में Apple की एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा गया था कि Apple वॉच REM, कोर और डीप स्लीप को ट्रैक करने के लिए अपने एक्सेलेरोमीटर से सिग्नल का उपयोग कर सकती है।

यदि आप खर्च कम रखना चाहते हैं, तो Apple वॉच सीरीज़ 8 आपके लिए नहीं हो सकती है। इस उपकरण के सबसे सस्ते संस्करण की कीमत $400 से अधिक है, जिसमें चमड़े का पट्टा और स्टेनलेस स्टील केस जैसे संशोधनों के साथ यह कीमत हजार डॉलर के पार चली गई है।

4. विथिंग्स स्लीप

मूल रूप से नोकिया के स्वामित्व वाला विथिंग्स स्लीप डिवाइस अपने डिजाइन में काफी असामान्य है, क्योंकि इसे बिल्कुल भी पहनना नहीं पड़ता है। बल्कि, विथिंग्स आपके गद्दे के नीचे स्थित होकर आपकी नींद को ट्रैक करता है।

विथिंग्स यह निर्धारित करने के लिए आपके शरीर की गतिविधियों पर नज़र रखता है कि आप नींद के किस चरण में हैं और आप सो रहे हैं या नहीं। इसमें हल्की, गहरी और आरईएम नींद के साथ-साथ आपकी हृदय गति पर नज़र रखना शामिल है।

अपनी स्लीप मेट्रिक्स देखने के लिए, आपको विथिंग्स स्लीप डिवाइस को अपने स्मार्टफोन से जोड़ना होगा और फिर विथिंग्स ऐप का उपयोग करना होगा।

विथिंग्स की सबसे अच्छी बात इसकी कीमत है। यहां सूचीबद्ध कई अन्य विकल्पों के विपरीत, आप $100 से कम में विथिंग्स प्राप्त कर सकते हैं। डिवाइस का आरआरपी $95.99 है, जो इसे उन लोगों के लिए अधिक सुलभ विकल्प बनाता है जो सीमित बजट में रहना चाहते हैं।

लेकिन सटीकता के बारे में क्या? विथिंग्स स्लीप का विश्लेषण कैसे मापता है?

अलग-अलग चरणों में विथिंग्स की नींद की सटीकता के लिए कोई ठोस आंकड़े उपलब्ध नहीं हैं। जबकि कई लोग इसे एक ठोस स्लीप ट्रैकर के रूप में सराहते हैं, वहीं अन्य इसे कमज़ोर पाते हैं। आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि जब छोटी झपकी की बात आती है तो विथिंग्स स्लीप ट्रैकर अत्यधिक सटीक नहीं होता है।

5. म्यूज़ एस

म्यूज़ एस (म्यूज़ वन के साथ भ्रमित न हों) एक हेडबैंड के रूप में आता है जिसे आप बिस्तर पर पहनते हैं। जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, यह हेडबैंड इंटरैक्टिव डिस्प्ले के साथ नहीं आता है। यदि आप अपने मेट्रिक्स देखना चाहते हैं तो आपको हेडबैंड को अपने स्मार्टफोन से सिंक करना होगा और म्यूज़ ऐप इंस्टॉल करना होगा।

जब आप जाग रहे हों और हल्की नींद, गहरी नींद और REM नींद में हों तो म्यूज़ एस हेडबैंड ट्रैक करता है। यह मस्तिष्क की गतिविधि पर भी नज़र रख सकता है और रात भर आपकी नींद की स्थिति को नोट कर सकता है। यदि स्लीप ट्रैकिंग ऐसी चीज़ है जिसमें आपकी बहुत रुचि है, तो म्यूज़ एस वास्तव में वन-स्टॉप शॉप है।

के अनुसार म्यूज़ियम वेबसाइटन्यूरोटेक्नोलॉजी कंपनी इंटरएक्सॉन द्वारा परीक्षण किए जाने पर म्यूज़ एस हेडबैंड में 86 प्रतिशत स्लीप स्टेज पहचान सटीकता थी। यह बाज़ार में मौजूद अन्य डिवाइसों की तुलना में बहुत प्रभावशाली है और यहां तक ​​कि ऐप्पल वॉच सीरीज़ 8 को भी पीछे छोड़ देता है।

म्यूज़ एस का स्पष्ट नकारात्मक पक्ष यह है कि आपको इसे सोते समय अपने सिर पर पहनना होगा। यदि आप पहले से ही हल्की नींद ले रहे हैं, तो इससे झपकी लेना और भी मुश्किल हो सकता है।

6. बायोस्ट्रैप इवो

व्हूप 4.0 की तरह, बायोस्ट्रैप ईवो एक साधारण रिस्टबैंड है जिसमें कोई बिल्ट-इन डिस्प्ले नहीं है। बायोस्ट्रैप ईवो यहां चर्चा किए गए कई अन्य उपकरणों की तरह एक फिटनेस ट्रैकर नहीं है, जिसका अर्थ है कि यह कदमों और जली हुई कैलोरी को ट्रैक नहीं करता है। फिर, इस संबंध में यह व्हूप 4.0 के समान है।

बायोस्ट्रैप इवो आपकी हृदय गति, हृदय गति परिवर्तनशीलता, श्वसन दर और रक्त ऑक्सीजन के स्तर की निगरानी करके आपके नींद चक्र के प्रत्येक चरण को ट्रैक करता है। म्यूज़ एस की तरह, यह आपके सोने की स्थिति को भी ट्रैक कर सकता है।

हालाँकि, बायोस्ट्रैप ईवो REM स्लीप को ट्रैक नहीं करता है, जो इसे बाज़ार में उपलब्ध अधिकांश स्लीप ट्रैकर्स से अलग करता है। यदि आप प्रत्येक रात अपनी नींद के प्रत्येक चरण पर नज़र रखने में रुचि रखते हैं, तो आप इसे एक सीमा के रूप में देख सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप एक विश्वसनीय स्लीप ट्रैकर चुनें

दुर्भाग्य से, बहुत सारे स्लीप ट्रैकर अविश्वसनीय परिणाम प्रदान करते हैं जो उपयोगकर्ताओं को गुमराह कर सकते हैं। यही कारण है कि यह पढ़ना महत्वपूर्ण है कि स्लीप ट्रैकर वास्तव में क्या निगरानी करता है, और यह कितनी अच्छी तरह इसकी निगरानी कर सकता है। इस तरह, आप अपनी नींद से जुड़ी समस्याओं का पता लगाने और अधिक प्रभावी ढंग से सुधार करने में मदद के लिए सबसे सटीक स्लीप ट्रैकर चुन सकते हैं।