उपयोगी स्मार्टफोन ऐप्स और अन्य तरीकों के बारे में जानें जिनसे तकनीक आपको उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।
उच्च रक्तचाप हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की विफलता जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। उच्च रक्तचाप के बारे में सबसे बुरी बात यह है कि इसके कोई विशिष्ट लक्षण नहीं होते हैं। यदि आपका पारिवारिक इतिहास है या आप उच्च जोखिम में हैं, तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से जांच करवाना सबसे अच्छा है ताकि आप लड़ना शुरू कर सकें।
लेकिन ऐसे कई बदलाव हैं जो आप अपनी जीवनशैली में कर सकते हैं जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं - और प्रौद्योगिकी की मदद से उन्हें पूरा करना बहुत आसान है।
1. प्रति सप्ताह 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने के लिए ऑनलाइन फिटनेस कक्षाओं का उपयोग करें
नियमित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, और यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो और भी अधिक फायदेमंद है। शारीरिक गतिविधि उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, और जैसा कि एक विशेषज्ञ ने कहा है, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के बराबर व्यायाम करना सबसे अच्छा है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का लेख.
305 घर पर फिटनेस लाइव और ऑन-डिमांड कक्षाओं की एक श्रृंखला प्रदान करता है। बस साइन अप करें और ऐसा वर्कआउट चुनें जो आपके फिटनेस स्तर के अनुरूप हो, चाहे आप पूरी तरह से नौसिखिया हों और ऐसा करना चाहते हों एक मज़ेदार कार्डियो डांस सत्र पर टिके रहें या आप एक अनुभवी पेशेवर हैं और उन्नत ताकत और HIIT आज़माना चाहते हैं कसरत करना।
2. फ़ूड-ट्रैकिंग ऐप से नमक का सेवन कम करें
एक के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठन का लेख, सोडियम का सेवन उच्च रक्तचाप में योगदान देता है। नमक का सेवन कम करने का सबसे अच्छा तरीका घर पर अधिक खाना बनाना और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम खाना है।
व्हिस्क ऐप आपके घर पर खाना पकाने में सहायक है जिसे आप अपनी जेब में रख सकते हैं, और यह पूरी तरह से मुफ़्त है! ऑनलाइन समुदाय से प्रेरणा प्राप्त करने, इन-ऐप खरीदारी सूची में व्यंजनों को सहेजने और यहां तक कि कम सोडियम वाला भोजन योजना बनाने के लिए ऐप का उपयोग करें। इसके अलावा, आप इसका उपयोग कर सकते हैं कम सोडियम बिना नमक के स्वादिष्ट व्यंजनों का विशाल चयन खोजने के लिए फ़िल्टर करें।
डाउनलोड करना: के लिए फेंटें आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
3. बुरी आदतें छोड़ने के लिए एक ऐप का उपयोग करें
कुछ लोगों के लिए, शराब और धूम्रपान से बचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक अध्ययन के अनुसार दोनों ही रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनते हैं क्लिनिकल एपिडेमियोलॉजी एंड ग्लोबल हेल्थ में लेख मिला. सौभाग्य से, आई एम सोबर एक है ऐप जो लत से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकता है और अपनी संयम यात्रा शुरू करें।
ऐप को समझना आसान है और उपयोग करना आसान है; आपको बस एक या अधिक व्यसनों को चुनना है जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं। इसके बाद, आप अपनी बचत और दिनों को ट्रैक कर सकते हैं। हालाँकि, जो चीज़ आई एम सोबर को विशेष बनाती है, वह उन लोगों का समुदाय है जो आपके जैसी ही यात्रा से गुज़र रहे हैं।
डाउनलोड करना: मैं इसके लिए शांत हूं आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. DASH आहार का पालन करने का प्रयास करें
DASH आहार, जो उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण के लिए है, विशेष रूप से निम्न रक्तचाप में मदद करने के लिए बनाया गया था। यदि आप अनिश्चित हैं कि DASH आहार की बात कहां से शुरू करें, तो आपको भोजन योजना से लाभ हो सकता है। वेरीवेल फिट निःशुल्क डाउनलोड करने योग्य मेनू के साथ 7-दिवसीय DASH आहार भोजन योजना प्रदान करता है जिसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और दो दैनिक स्नैक्स शामिल हैं।
रेसिपी प्रेरणा खोज रहे हैं? डैश डाइट ऐप एक उत्कृष्ट विकल्प है। आप विशिष्ट DASH आहार व्यंजनों की खोज कर सकते हैं और शाकाहारी, शाकाहारी और ग्लूटेन-मुक्त जैसे अतिरिक्त आहार फ़िल्टर भी जोड़ सकते हैं। प्रत्येक रेसिपी में पोषण संबंधी जानकारी, अनुकूलन योग्य सेवारत आकार और आसान किराने की सूची में सामग्री जोड़ने की क्षमता शामिल है।
डाउनलोड करना: डैश आहार के लिए एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. तनाव को प्रबंधित करने के लिए सॉफ़्टवेयर का उपयोग करें
एक ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन का लेख कहते हैं कि तनाव आपके रक्तचाप को थोड़े समय के लिए बढ़ा सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, और आप क्या करते हैं यह सब एक व्यक्ति के रूप में आप पर निर्भर करता है। तनाव से राहत के कुछ लोकप्रिय तरीकों में श्वसन क्रिया, संगीत, ध्यान और आत्म-देखभाल शामिल हैं।
श्वास क्रिया का अभ्यास करें
अन्यशिप अन्य ब्रीथवर्क ऐप्स से अलग है, क्योंकि यह संगीत-संचालित ब्रीथवर्क सत्र प्रदान करने के लिए संगीत और निर्देशों को जोड़ती है।
अदरशिप ढेर सारे श्वास-कार्य सत्र प्रदान करता है, चाहे आप आराम करना चाहते हों या ख़त्म करना चाहते हों। इसके अलावा, आप अदरशिप्स पाथवेज़ आज़मा सकते हैं, जो ऐसे प्रोग्राम हैं जिनमें कई श्वास-कार्य सत्र शामिल होते हैं।
डाउनलोड करना: अन्यशिप के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
संगीत सुनें
YouTube संगीत स्ट्रीमिंग सेवा iOS, Android और डेस्कटॉप पर सबसे अच्छे विकल्पों में से एक बन गया है। इसमें 100 मिलियन से अधिक गाने हैं और इसमें लाइव प्रदर्शन, नई रिलीज़, एल्बम, पॉडकास्ट, रीमिक्स, चार्ट और प्लेलिस्ट शामिल हैं।
इसके अलावा, आप अपने मूड के आधार पर कुछ खोजने के लिए YouTube संगीत का उपयोग भी कर सकते हैं, चाहे आप ऊर्जा बढ़ाने के लिए कुछ सुनना चाहते हों या आपको आराम देने में मदद करने के लिए कुछ सुनना चाहते हों।
डाउनलोड करना: YouTube संगीत के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
मेडिटेशन करें
ध्यान के सदियों पुराने अभ्यास का उपयोग करके तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करें। यदि आप ध्यान में नए हैं तो आपको थोड़ी मदद की आवश्यकता हो सकती है, और यहीं है ग्लो ऑनलाइन प्लेटफार्म चित्र में आता है.
ग्लो ध्यान का एक स्वस्थ संग्रह प्रदान करता है प्रतिदिन 10 मिनट का ध्यान सत्र और ऑनलाइन निर्देशित ध्यान कक्षाएं विज़ुअलाइज़ेशन ध्यान और के लिए आराम और शांति को बढ़ावा देने के लिए योग निद्रा पाठ.
स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें
स्व-देखभाल विभिन्न रूपों में आती है, लेकिन इसका अनिवार्य रूप से मतलब यह सुनिश्चित करने के लिए स्वयं की देखभाल करना है कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ हैं। अमाहा ऐप विभिन्न उपकरणों और एक वैयक्तिकृत योजना का उपयोग करके स्व-देखभाल पर केंद्रित है।
इसके अतिरिक्त, अन्वेषण करना टैब में पाठ्यक्रमों, गतिविधियों और संसाधनों से भरी लाइब्रेरी है। कुछ अद्वितीय स्व-देखभाल अभ्यासों और गतिविधियों में गुनगुनाना ध्यान, सकारात्मक पुष्टि, शरीर स्कैन और निर्देशित जर्नलिंग शामिल हैं।
डाउनलोड करना: अमाहा के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. रात में अच्छी नींद पाने के लिए पहनने योग्य उपकरण का उपयोग करें
एक अच्छी रात के आराम से मूड बेहतर हो सकता है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है। हालाँकि, नींद की समस्या के कारण आपका रक्तचाप लंबे समय तक उच्च बना रह सकता है, जैसा कि एक में कहा गया है रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र का लेख.
स्लीप ट्रैकर आपकी नींद को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है और कुछ बेहतरीन हैं फिटबिट इंस्पायर 3 और व्हूप 4.0। फिटबिट इंस्पायर 3 संपूर्ण तनाव और नींद अनुभाग प्रदान करता है जहां आप माइंडफुलनेस सत्रों में भाग ले सकते हैं और अपनी नींद के चरणों, नींद के स्कोर और नींद की प्रोफ़ाइल को ट्रैक कर सकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, हूप 4.0 अन्य पहनने योग्य वस्तुओं की तुलना में थोड़ा अलग है। यह स्क्रीन के बिना महज एक फिटनेस बैंड है, लेकिन जब सोने की बात आती है तो यह लगभग हर चीज को ट्रैक कर सकता है, जिसमें आप कब सोने जाते हैं, कब जागते हैं और आपकी नींद के विभिन्न चरण शामिल हैं।
7. हमेशा अपनी दवा लेना याद रखें
हालाँकि आपके रक्तचाप को कम करने के प्राकृतिक तरीके हैं, कभी-कभी अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं से इसका इलाज करना सबसे अच्छा होता है। अपनी दवाओं के शीर्ष पर बने रहने के लिए, MyTherapy जैसे पिल रिमाइंडर ऐप का उपयोग करना वास्तव में मदद करता है।
MyTherapy आपको अपनी सभी दवाएं जोड़ने और फिर अनुस्मारक सेट करने की अनुमति देता है, ताकि आप उन्हें लेना कभी न भूलें। इसके अतिरिक्त, आप सूचनाएं जोड़ सकते हैं कि आपको अपनी दवाएँ कब दोबारा भरनी होंगी। क्या आप अपने डॉक्टर की नियुक्तियों पर भी नज़र नहीं रख सकते? आप अपनी सभी आगामी नियुक्तियों को सहेजने के लिए MyTherapy ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: MyTherapy के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
आप प्रौद्योगिकी के साथ उच्च रक्तचाप का प्रबंधन कर सकते हैं
आप अपना जीवन कैसे जीते हैं यह आपके रक्तचाप के स्तर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपकी जीवनशैली में बहुत सारे अस्वास्थ्यकर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, व्यायाम न करना और अत्यधिक तनाव शामिल है, तो आप पाएंगे कि आपका रक्तचाप बढ़ा हुआ है।
चिंता न करें—ऐसे कई कदम हैं जिन्हें आप उठा सकते हैं और तकनीक का उपयोग करके आप अपना रक्तचाप कम कर सकते हैं। इस स्थिति से लड़ने के लिए इनमें से एक या सभी तरीकों को आज़माना सुनिश्चित करें।