ये निर्देशित जर्नलिंग ऐप्स नए दैनिक संकेत और विचार जारी करेंगे जो आपको डायरी प्रविष्टि लिखने के लिए प्रेरित करेंगे।
आत्म-चिंतन के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जर्नलिंग सर्वोत्तम प्रथाओं में से एक है। लेकिन यदि आप इस पद्धति में नए हैं, तो आपको यह पता लगाने में कठिनाई हो सकती है कि हर दिन क्या लिखना है। ये निर्देशित जर्नलिंग ऐप्स नए दैनिक संकेत और विचार जारी करेंगे जो आपको इस पर विचार करने और दिल से आने वाली प्रविष्टि लिखने के लिए प्रेरित करेंगे।
1. प्रतिबिंब (वेब, एंड्रॉइड, आईओएस): दैनिक संकेत, उद्धरण और निर्देशित समीक्षाएं
रिफ्लेक्शन आपकी दैनिक जर्नलिंग आवश्यकताओं के लिए एक सुंदर वेब और मोबाइल ऐप है जो शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। आज टैब आपको दैनिक प्रेरणादायक प्रश्न देकर इसे अत्यंत सरल बनाता है जिसके बारे में आप लिख सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि यह आप पर लागू नहीं होता है तो यह आपको केवल यहीं तक सीमित नहीं रखता है। में प्रेरणा अनुभाग में, आपको प्रश्नों की एक श्रृंखला, प्रसिद्ध लोगों के प्रेरक उद्धरण, या त्वरित टेम्पलेट मिलेंगे जिन्हें आप पहले से अनुकूलित कर सकते हैं।
अपनी दैनिक प्रविष्टि लिखना भी एक त्वरित और सरल प्रक्रिया है। वास्तव में, परावर्तन की गति इसे आदर्श बनाती है तेज़ प्रविष्टियों के लिए माइक्रो-जर्नलिंग ऐप और यहां तक कि एक दिन में एकाधिक प्रविष्टियां भी। आप अपनी जर्नलिंग स्ट्रीक में अंतर्दृष्टि भी देखेंगे और प्रतिबिंबित करने के लिए यादृच्छिक अतीत प्रविष्टि पर दोबारा गौर कर सकते हैं।
रिफ्लेक्शन आपकी जर्नल प्रविष्टियों की मासिक और वार्षिक समीक्षा करने पर केंद्रित है और इसमें इसके लिए एक निर्देशित प्रक्रिया शामिल है। आप अपने हाइलाइट्स और लोलाइट्स पर गौर करेंगे और उन पर छह प्रमुख क्षेत्रों (दिमाग, शरीर, आत्मा, काम, खेल, प्यार) पर विचार करेंगे और अगले महीने या साल के लिए इरादे तय करेंगे। ऐप में अन्य ध्यानपूर्ण प्रथाओं के लिए कई अन्य मार्गदर्शिकाएँ भी शामिल हैं, लेकिन उनमें से कई केवल भुगतान किए गए संस्करण में उपलब्ध हैं।
डाउनलोड करना: के लिए प्रतिबिंब एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
2. वफ़ल (एंड्रॉइड, आईओएस): दैनिक संकेतों और प्रश्नों के साथ साझा जर्नल
वफ़ल का मानना है कि सभी पत्रिकाओं को निजी होने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी, उन डायरी प्रविष्टियों को परिवार, साझेदारों, दोस्तों या यहां तक कि चिकित्सकों के साथ साझा करने से मदद मिलती है। ऐप एक या एकाधिक साझा जर्नल बनाना आसान बनाता है और आपको लिखने के लिए विषय प्रदान करता है।
जब आप एक नई पत्रिका बनाते हैं, तो आपसे पूछा जाएगा कि आप इसे किसके साथ साझा करना चाहते हैं। इसे बुद्धिमानी से चुनें क्योंकि अंतर्निहित वफ़ल एआई आपकी पसंद के साथ-साथ आपकी लेखन शैली के आधार पर दैनिक संकेत जारी करेगा ताकि आप अन्य प्रतिभागियों के साथ संचार में सुधार कर सकें। आप इस एआई को अक्षम करना चुन सकते हैं और प्रत्येक प्रकार के समूह के लिए वफ़ल के सामयिक प्रश्नों के अंतर्निहित भंडार से एक नया संकेत प्राप्त कर सकते हैं।
आप समूह के लिए मैन्युअल रूप से एक नया प्रश्न भी बना सकते हैं या उस दिन किसी निश्चित घटना, जैसे जन्मदिन या उत्सव, के बारे में एक नई पोस्ट बना सकते हैं। वफ़ल आपको पोस्ट में फ़ोटो जोड़ने की सुविधा देता है, ताकि आप इसे चेक इन करने के लिए दैनिक सोशल नेटवर्क की तरह भी उपयोग कर सकें अपने प्रियजनों के साथ यह देखने के लिए कि वे किस दौर से गुजर रहे हैं जिसके बारे में वे ऑनलाइन बात नहीं करना चाहते हैं दुनिया।
डाउनलोड करना: वफ़ल के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
3. मौली को बताओ (वेब): उन लोगों के लिए सरल और त्वरित प्रविष्टियाँ जो अधिक लिखना नहीं चाहते
टेल मौली एक मनोदशा और विचार पत्रिका है जो उन लोगों के लिए आदर्श है जो यह सोचने में संघर्ष करते हैं कि क्या लिखा जाए। इंटरफ़ेस सरल है और आपको लंबी प्रविष्टि लिखने के लिए मजबूर किए बिना अपनी भावनाओं या मानसिक स्थिति को तुरंत लॉग करने में मदद करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
आपका दिन कैसा गुजरा, यह चुनने के लिए ऐप में पांच मूड इमोजी हैं। इसके बाद, टैग के एक सेट में से चुनें, या नए टैग बनाएं। यह नोट करने के लिए कि आपने आज व्यायाम किया है, "जिम" जैसे टैग पर क्लिक करना और "मैंने आज अच्छा वर्कआउट किया" जैसा नोट लिखने के बजाय इसे सीधे कैलेंडर में लॉग इन करना कहीं अधिक आसान है।
अगला है टिप्पणी अनुभाग, जिसे आप इस दिन के बारे में अपने किसी अन्य विचार को लिखने के लिए एक सामान्य डायरी प्रविष्टि के रूप में उपयोग कर सकते हैं। और अंत में, टेल मौली आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित करती है एक कृतज्ञता पत्रिका लिखें प्रविष्टि, इसे 255 अक्षरों में लिखें। सीमित वर्ण गणना आपको स्पष्ट और संक्षिप्त प्रविष्टि के लिए अपने विचारों को फ़िल्टर करने में भी मदद करती है।
टेल मौली डैशबोर्ड में, आप आंकड़े प्राप्त कर सकते हैं जैसे कि आपने जर्नलिंग शुरू करने के बाद से या पिछले 30 दिनों में कितने अच्छे, अच्छे या औसत दिन बिताए हैं। आप अपनी सभी प्रविष्टियों का कैलेंडर दृश्य भी देख सकते हैं और अपने पैटर्न जानने के लिए उन्हें टैग द्वारा फ़िल्टर कर सकते हैं।
4. जर्नल बंदर (वेब): गहन लेखन, आत्म-खोज, माइंडफुलनेस के लिए प्रॉम्प्ट जेनरेटर
जर्नल मंकी एक वेबसाइट है जो विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए जर्नल-लेखन संकेत एकत्र करने और उत्पन्न करने के लिए समर्पित है। यह कोई जर्नल ऐप नहीं है जहां आप प्रविष्टि लिख सकते हैं, इसलिए आप इनमें से किसी का भी उपयोग करने के लिए स्वतंत्र हैं दैनिक डायरी के लिए सर्वश्रेष्ठ जर्नलिंग ऐप्स, और संकेत के लिए साइट पर भरोसा करें। कई अलग-अलग प्रॉम्प्ट जेनरेटर हैं, जैसे:
- डीप राइटिंग प्रॉम्प्ट जेनरेटर: आपके जीवन के बारे में गहरे प्रश्नों (उम्मीदों, यादों, योजनाओं, मूल्यों, विकल्पों) या आपके विश्वासों, नैतिकता, व्यक्तिगत राय और व्यक्तिगत दर्शन के बारे में गहरे प्रश्नों के लिए।
- माइंडफुलनेस प्रॉम्प्ट जेनरेटर: कृतज्ञता जर्नल, इरादा जर्नलिंग, आत्म-प्रतिबिंब, बॉडी स्कैन, और दिमागदार आदतों के लिए संकेतों के लिए। अधिक प्रश्न उत्पन्न करने के लिए आप इनके बीच यादृच्छिकीकरण कर सकते हैं या एक श्रेणी चुन सकते हैं।
- बच्चों के लिए कृतज्ञता जर्नल संकेत: बच्चों में जर्नलिंग की आदत डालना कभी भी जल्दी नहीं है, और आभार जर्नल इस मानसिक स्वास्थ्य आदत को शुरू करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक साबित हुआ है। जर्नल मंकी के पास विशेष रूप से बच्चों के लिए नए प्रॉम्प्ट बनाने के लिए एक जनरेटर है।
इनके अलावा, आपको आत्मसम्मान, अवसाद, चिंता, आत्म प्रेम और सकारात्मक जर्नलिंग के लिए त्वरित जनरेटर भी मिलेंगे। सभी जेनरेटर मुफ़्त हैं, और यह बटन क्लिक करने जितना आसान है जब तक कि आपको कोई ऐसा संकेत न मिल जाए जो प्रविष्टि के लिए प्रेरित करता हो।
5. रोबिन लिचटी (वेब, मुद्रण योग्य): विभिन्न इरादों के लिए निर्देशित स्व-देखभाल पत्रिकाएँ
रॉबिन लिचटी ने कई निर्देशित स्व-देखभाल पत्रिकाएँ लिखी हैं, जैसे द मेकिंग ऑफ़ ए मदर या द मेकिंग ऑफ़ ए स्ट्रॉन्ग वुमन, जो प्रिंट में खरीदने के लिए उपलब्ध हैं। लेकिन अगर आप इन पर खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो उनके पास मुफ्त प्रिंट करने योग्य जर्नल प्रॉम्प्ट का एक संग्रह भी है।
ये निश्चित रूप से शुरुआती लोगों से लेकर जर्नलिंग तक के लिए लक्षित हैं, जिनमें शुरुआती, माता-पिता, आत्म-प्रेम, कृतज्ञता, बच्चे, तनाव और चिंता से राहत, उपचार, परिवर्तन और असुरक्षा जैसे विषय शामिल हैं। उनमें से अधिकांश महीने भर चलने वाले जर्नलिंग अभ्यास हैं ताकि आप प्रतिदिन एक नए प्रॉम्प्ट से गुजर सकें।
फिर, इनमें आपकी प्रविष्टि लिखने के लिए जगह शामिल नहीं है। आप इसका उपयोग कर सकते हैं ऑनलाइन जर्नल रखने के लिए सर्वोत्तम साइटें या हाथ से लिखने के लिए एक भौतिक डायरी उठाएं और अपने पहले पृष्ठ के रूप में संकेत-प्रिंटआउट जोड़ें।
जरूरी नहीं कि यह दैनिक आदत हो
एक नया दैनिक संकेत प्राप्त करने के इतने सारे अलग-अलग तरीकों के साथ, आपके पास हर दिन उस जर्नल प्रविष्टि को न लिखने का कोई और बहाना नहीं होगा। लेकिन जबकि दैनिक जर्नलिंग सबसे अच्छा अभ्यास है, ऐसे कोई नियम नहीं हैं जो कहते हैं कि आपको उस शेड्यूल पर टिके रहने की आवश्यकता है।
आप साप्ताहिक पत्रिका या सप्ताह में तीन बार भी लिखने के लिए स्वतंत्र हैं। मुद्दा आत्म-चिंतन की आदत विकसित करने का है, और यदि एक गैर-दैनिक कार्यक्रम आपके लिए उस दिनचर्या पर टिके रहना अधिक संभव बनाता है, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है।
