यदि आपको लगता है कि ट्रेडमिल पर चलना या दौड़ना उबाऊ है, तो तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप अपने ट्रेडमिल वर्कआउट को और अधिक रोचक बनाने के लिए इन रोमांचक ऐप्स और संसाधनों को आज़मा न लें।
उनसे प्यार करो या नफरत करो, ट्रेडमिल अविश्वसनीय प्रशिक्षण उपकरण हैं। चाहे आपके पास समय की कमी हो या खराब मौसम से बचना हो, दौड़ने की कसरत करने के ये शानदार तरीके हैं। ये ऐप्स और अन्य संसाधन उन ट्रेडमिल दौड़ने और चलने को थोड़ा अधिक आनंददायक (और शायद मजेदार भी) महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।
1. अपने ट्रेडमिल पर वर्चुअल रन का अन्वेषण करें
दुनिया भर से 200 से अधिक इमर्सिव वीडियो की लाइब्रेरी के साथ, आप BitGym (के लिए उपलब्ध) का उपयोग कर सकते हैं आईओएस और एंड्रॉयड) अपने ट्रेडमिल बेल्ट के आराम से पेटागोनिया जैसे स्थानों का पता लगाने के लिए। यह आपका ध्यान आकर्षित करने और दुनिया भर के खूबसूरत स्थानों के बारे में अधिक जानने का एक शानदार तरीका है।
खोलें व्यायाम ट्रैकिंग एक इंटरैक्टिव प्रशिक्षण अनुभव बनाने के लिए विभिन्न तरीकों की सुविधा। अपने फ़ोन के फ्रंट कैमरे का उपयोग करें या ऐप के साथ पहनने योग्य रन सेंसर को जोड़ें। एक बार युग्मित हो जाने पर, वीडियो की गति आपकी वास्तविक गति के अनुसार समायोजित हो जाती है, जिससे अधिक जीवंत अनुभव बनता है। ऐप अण्डाकार मशीनों, रोइंग मशीनों और स्थिर बाइक के साथ भी काम कर सकता है।
और भी अधिक गहन अनुभव के लिए अपने फोन या टैबलेट से वीडियो देखें या उन्हें बड़ी स्क्रीन पर डालें। साथ ही, आपके द्वारा खोजे गए प्रत्येक क्षेत्र के बारे में पॉप-अप तथ्य अधिक ऐतिहासिक और सांस्कृतिक जानकारी प्रदान करते हैं। आप इस सुविधाजनक ऐप से अपना अगला अवकाश गंतव्य खोज सकते हैं।
ऐप के आठ दौरे मुफ़्त में उपलब्ध हैं, और एक मासिक सदस्यता 200 से अधिक दौरों को अनलॉक करती है। ग्राहकों के लिए, हर महीने ऐप में नए क्षेत्र जोड़े जाते हैं, इसलिए आपके पास तलाशने के लिए हमेशा नए गंतव्य होते हैं।
इसके अलावा, YouTube पर बहुत सारे वर्चुअल रन वीडियो उपलब्ध हैं। हालाँकि वे BitGym ऐप के वीडियो जितने इंटरैक्टिव नहीं होंगे, फिर भी वे आपके मन को सुंदर दृश्यों से जोड़ने और बोरियत दूर करने का एक शानदार तरीका हैं। उदाहरण के लिए, माउंट रूफस वर्चुअल रन से यूट्यूब पर वर्चुअल रनिंग एडवेंचर्स तस्मानियाई जंगलों के कुछ आकर्षक दृश्य प्रस्तुत करता है।
2. एक प्रशिक्षण योजना का प्रयोग करें
एक प्रशिक्षण योजना के साथ काम करके अपने ट्रेडमिल को अधिक उद्देश्यपूर्ण चलने दें। सच्चे शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया, नन टू रन (इसके लिए उपलब्ध)। आईओएस और एंड्रॉयड) ऐप संरचित वर्कआउट के लिए एक सुलभ प्रवेश प्रदान करता है।
एक धावक के रूप में सुधार करने के लिए दौड़ने और चलने के निर्धारित अंतराल के साथ 12-सप्ताह की योजना का पालन करें। आपके रनिंग कोच, मार्क कैनेडी, प्रत्येक कसरत के बारे में बताते हैं और हर कदम पर आपको प्रोत्साहित करते हैं।
ऐप सीधे आपके ऐप्पल वॉच से काम कर सकता है, जो कदमों और हृदय गति डेटा को ट्रैक करने के लिए उपयोगी है। यदि आप फिटनेस ट्रैकर का उपयोग नहीं करते हैं, तो ऐप आपके फोन का उपयोग कदमों को ट्रैक करने और ट्रेडमिल वर्कआउट के दौरान आपकी गति को मापने के लिए भी कर सकता है। जब तक ऐप के पास मोशन और फिटनेस की अनुमति है, तब तक आप जाने के लिए तैयार हैं।
यह मददगार, बकवास रहित ऐप आपके प्रशिक्षण योजना की 12-सप्ताह की अवधि में एक धावक के रूप में सुधार करने में आपकी मदद करने के लिए भरपूर प्रोत्साहन और सलाह प्रदान करता है। यह दौड़ में नए लोगों के साथ-साथ ब्रेक के बाद खेल में लौटने वाले एथलीटों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।
इसके अलावा, कई की जाँच करें योजनाओं को चलाने के लिए ऑनलाइन स्रोत, जैसे कि रनर्स वर्ल्ड और स्ट्रावा। जबकि कई योजनाएँ (जैसे मैराथन हैंडबुक का काउच से 5K ट्रेडमिल गाइड) ट्रेडमिल पर अच्छा काम करें, अन्य मामलों में आप विशिष्ट गति या पहाड़ी वर्कआउट के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करना चाह सकते हैं। ट्रेडमिल और आउटडोर प्रशिक्षण का मिश्रण खोजने के लिए प्रयोग करें जो आपके लक्ष्यों के लिए काम करता है।
3. वर्चुअल कोच के साथ ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण लें
कई एथलीटों के लिए, एक समर्पित कोच के समर्थन से अधिक प्रेरणादायक कुछ भी नहीं है। पल्सट्रेड के साथ: ट्रेडमिल ट्रेनर ऐप (के लिए उपलब्ध)। आईओएस), आपको प्रत्येक सप्ताह के दिन सेलिब्रिटी ट्रेनर मार्क हरारी से एक नया, अनोखा, 30 मिनट का ट्रेडमिल रन मिलेगा।
चाहे आप नवागंतुक हों या अधिक अनुभवी ट्रेडमिल धावक, ये ऑडियो-निर्देशित दिनचर्या विभिन्न प्रकार के एथलीटों के लिए काम कर सकती हैं। हरारी इस बात पर जोर देते हैं कि आप हर कसरत के प्रभारी हैं, इसलिए गति को समायोजित करें और तदनुसार अपने फिटनेस स्तर को पूरा करने के लिए झुकें।
जैसे ही आप निर्देशित वर्कआउट से गुजरते हैं, यह देखना आसान हो जाता है कि लॉस एंजिल्स फिटनेस परिदृश्य में हरारी की इतनी लोकप्रियता क्यों है। वह आपको बताता है कि विभिन्न गतियों पर कितनी देर तक रहना है (उदाहरण के लिए, 5.0 की स्थिर जॉगिंग से लेकर 6.0 की दौड़ तक) और संपूर्ण वर्कआउट के लिए युक्तियाँ और अच्छे-विनम्र प्रेरणा प्रदान करता है।
यदि आपको वर्कआउट के लिए वर्चुअल कोच का उपयोग करने का सामाजिक पहलू पसंद है, तो इसमें शामिल होने पर विचार करें वर्चुअल रनिंग क्लब या समुदाय डिज़ाइन किया गया अपनी दौड़ने की आदत को कायम रखने के लिए। सहायक ऑनलाइन वातावरण में अपने साथी धावकों के साथ चैट करें और पेशेवर कोचिंग योजनाओं से सीखें। आप दुनिया में कहीं भी हों, सुंदर दौड़ने वाले समुदाय के साथ बातचीत करने के बहुत सारे तरीके हैं (और हाँ, ट्रेडमिल धावकों का भी निश्चित रूप से स्वागत है)।
4. अपना खुद का ट्रेडमिल वर्कआउट बनाएं
किन्नी ऐप का उपयोग करके परिवर्तनीय गति और ऊंचाई के साथ अपना खुद का वर्कआउट बनाएं, जो 75 से अधिक ट्रेडमिल ब्रांडों के साथ इंटरफेस करता है। से दौड़ना स्क्रीन, टैप करें TREADMILL अपनी ब्लूटूथ-सक्षम मशीन से कनेक्ट करने के लिए बटन।
ध्यान दें कि ट्रेडमिल पूर्ण समर्थन बटन आपकी मशीन पर सबसे अधिक नियंत्रण प्रदान करता है, जबकि ट्रेडमिल प्रायोगिक बटन उपकरणों की एक विस्तृत श्रृंखला का समर्थन करता है, कभी-कभी कम कार्यक्षमता के साथ। किसी नए डिवाइस के साथ, पहले पूर्ण समर्थन बटन आज़माएँ।
अब, कस्टमाइज़िंग भाग के लिए: टैप करें प्लस पर बटन व्यायाम अपने स्वयं के अनुकूलित ट्रेडमिल रन का निर्माण शुरू करने के लिए स्क्रीन। प्रत्येक विभाजन के लिए अपनी चयनित गति, झुकाव और अवधि जोड़ें, और वैकल्पिक ध्वनि संकेत शामिल करें। यदि आप मौजूदा प्रशिक्षण योजना से काम कर रहे हैं, या आप बस अपने ट्रेडमिल पर अधिक नियंत्रण चाहते हैं वर्कआउट, तो यह अंतराल, पहाड़ी प्रशिक्षण और अन्य के साथ प्रयोग करने का एक शानदार तरीका है पहलू।
कस्टम विकल्पों के अलावा, किन्नी ऐप एक बड़ी वर्कआउट लाइब्रेरी भी प्रदान करता है। अपनी गति, एरोबिक फिटनेस, या रिकवरी पर ध्यान दें, या इन विविध कसरत विकल्पों के साथ कुछ पहाड़ियों से निपटें।
डाउनलोड करना: किन्नी: दौड़ना और वर्कआउट करना आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. एक अंतराल दौड़ का पालन करें
अंतराल किसी भी कसरत को बेहतर बनाने और उसे दिलचस्प बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। इस वीडियो में आईबीएक्स यूट्यूब चैनल चला रहा है, कोच राचेल आपसे 30 मिनट के अंतराल के स्फूर्तिदायक वर्कआउट के बारे में बात करते हैं।
कभी-कभी, अपने वर्कआउट को मसालेदार बनाने के लिए आपको केवल थोड़ी दोस्ताना कोचिंग और कुछ चुनौतीपूर्ण अंतराल की आवश्यकता होती है। ढलान पर चढ़ें और कोच राचेल के उत्साहवर्धक निर्देशों का पालन करें।
यदि आप अपनी दौड़ में वॉक ब्रेक को मिलाने के विचार में हैं, तो इसे देखें गैलोवे रन-वॉक-रन पद्धति से प्रशिक्षण के लिए ऐप्स, धावकों के लिए अंतराल प्रशिक्षण का एक लोकप्रिय रूप। चाहे आप मील या मैराथन से निपटने का लक्ष्य बना रहे हों, बहुत सारे गैलोवे भक्त हैं जो प्रशिक्षण के इस दृष्टिकोण को पसंद करते हैं।
ऐप्स और वीडियो के साथ अपने ट्रेडमिल को गति दें
कुछ ऐप्स और यूट्यूब वीडियो की मदद से, आपकी ट्रेडमिल दौड़ आपके वर्कआउट शासन का एक गतिशील, आनंददायक हिस्सा बन सकती है। अपनी गति, झुकाव और अवधि के साथ-साथ दौड़ने वाले पेशेवरों की कुछ सलाह सुनकर-आप खतरनाक ट्रेडमिल की सराहना करना सीख सकते हैं।