यदि आप किसी पेशेवर से बात करने के लिए तैयार नहीं हैं या सिर्फ घर से सीबीटी आज़माना चाहते हैं, तो ChatGPT आपको थेरेपी के इस रूप का अनुभव करने में मदद कर सकता है।
क्या आपने कभी खुद को बात करने के लिए किसी की जरूरत महसूस की है? शायद, आपने एक पेशेवर को नियुक्त करने पर विचार किया है जो आपके सामने आने वाली चुनौतियों से निपटने के बारे में कुछ अच्छी सलाह दे सकता है। खैर, ChatGPT आपको अगली सर्वोत्तम चीज़ प्रदान करने में सक्षम हो सकता है।
चैटजीपीटी सिर्फ एक चैटबॉट नहीं है; यह आपका संभावित डिजिटल थेरेपी सहायक है। हालाँकि इसके पास किसी आइवी लीग स्कूल की डिग्री नहीं है, यह पूरे दिन और रात उपलब्ध है, और आप इसे मुफ्त में एक्सेस कर सकते हैं। इससे पहले कि आप संदेह से अपनी आँखें घुमाएँ, इसे स्वयं आज़माएँ। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं!
चैटजीपीटी और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी
सीबीटी में संलग्न होने के उद्देश्य से चैटजीपीटी को क्या उपयुक्त बनाता है? खैर, चैटजीपीटी को ढेर सारे डेटा पर प्रशिक्षित किया गया है, जिसमें मनोवैज्ञानिक अनुसंधान के निष्कर्ष भी शामिल हैं, जो इसे संदर्भ को समझने और सार्थक बयानबाजी में संलग्न करने में सक्षम बनाता है।
सीबीटी मनोचिकित्सा की एक व्यावहारिक पद्धति है जो आपके जीवन में रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने पर केंद्रित है, जैसे नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानना और बदलना। क्योंकि सीबीटी में अक्सर एक चिकित्सक के साथ चर्चा और विचार-विमर्श शामिल होता है, चैटजीपीटी चिकित्सीय प्रक्रिया को दोहराने के लिए उपयुक्त है।
आप पहले से ही कर सकते हैं अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बेहतर बनाने के लिए ChatGPT का उपयोग करें, तो इसका उपयोग सीबीटी फोकस के साथ क्यों न किया जाए? आख़िरकार, सीबीटी अनुसंधान में मनोचिकित्सा के सबसे प्रभावी रूपों में से एक के रूप में उभरा है।
सीबीटी के लिए चैटजीपीटी का उपयोग करने के चरण
सीबीटी सत्र के लिए आप एक ऐसा माहौल बनाने के लिए कुछ क्षण लेना चाहेंगे जहां आपका ध्यान भटके नहीं और आप हाथ में लिए गए कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकें। अपने पसंदीदा डिवाइस पर ChatGPT में लॉग इन करें। मैं आमतौर पर अपने पीसी का उपयोग करता हूं क्योंकि मैं पूर्ण आकार के कीबोर्ड के साथ अधिक तेज़ी से टाइप कर सकता हूं, लेकिन आप कर सकते हैं Android और iOS पर ChatGPT का उपयोग करें, भी।
शुरू करने से पहले एक और महत्वपूर्ण कदम एक इरादा निर्धारित करना है। आप किस पर चर्चा करना चाहते हैं-चिंता, तनाव, या पूरी तरह से कुछ और? बस अपने आप को याद दिलाएं कि आप अगले 20 मिनट कुछ महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में बिताएंगे।
एक बार जब आप रोल कर रहे हों, तो यह लेन-देन की स्थिति होगी। आप एक विचार या भावना साझा करेंगे, और ChatGPT एक वैकल्पिक दृष्टिकोण प्रतिबिंबित करेगा या प्रदान करेगा।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जब मैं काम पर प्रस्तुतियाँ देने के लिए तैयार हो रहा होता हूँ तो मुझे अत्यधिक चिंता महसूस होती है।" जिस पर ChatGPT उत्तर दे सकता है, "किस चीज़ ने विशेष रूप से आपको चिंतित महसूस कराया?" इन अंतःक्रियाओं के माध्यम से, आप किसी के हृदय तक उतरेंगे मुद्दा।
जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें, विशेष रूप से प्रत्येक सत्र के बाद मुख्य जानकारियों को लिखने की आदत बनाएं। क्या ChatGPT ने आपके मन में बार-बार आने वाले किसी विचार पैटर्न की ओर इशारा किया है? वह आपका इशारा है.
उसी समय, यदि कोई चीज़ अटपटी लगती है या बिल्कुल क्लिक नहीं करती है, तो आप अपने प्रश्नों को समायोजित कर सकते हैं या बस ChatGPT को बिना किसी अनिश्चित शब्दों के बताएं कि उसे एक अलग दृष्टिकोण या लाइन आज़माने की ज़रूरत है तर्क।
सीबीटी अभ्यास के लिए प्रभावी संकेत लिखना
वहां कई हैं सीबीटी ऐप्स जो मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं. हालाँकि, चैटजीपीटी के साथ सीबीटी में गोता लगाते समय, आपको कार्रवाई योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए संकेतों का उपयोग करके इसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।
किसी भी उद्देश्य के लिए चैटजीपीटी का उपयोग करते समय यह शायद सबसे महत्वपूर्ण कदम है क्योंकि तकनीक केवल उनके द्वारा दिए गए निर्देशों के समान ही व्यावहारिक हो सकती है।
एक अच्छा संकेत आपके जीपीएस निर्देशांक देने जैसा है। यह एक केंद्रित, प्रासंगिक और मनोचिकित्सा के मामले में, व्यावहारिक बातचीत की ओर ले जाता है। अस्पष्ट होना अपने जीपीएस से यह कहने जैसा है, "मुझे किसी मज़ेदार जगह पर ले चलो।" जब आप समुद्र तट की आशा करते हैं तो आप दुनिया के सबसे बड़े आलू संग्रहालय में पहुँच सकते हैं।
चैटजीपीटी के साथ सीबीटी के लिए प्रभावी संकेत बनाना
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, चैटजीपीटी को सीबीटी चिकित्सक बनने के लिए तैयार करें। निम्नलिखित उदाहरण पर विचार करें:
"कल्पना कीजिए कि आप एक विश्व-प्रसिद्ध मनोचिकित्सक हैं जो सभी प्रकार के रोगियों के इलाज के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करते हैं। आप सीबीटी का उपयोग करके लोगों को व्यक्तिगत संघर्षों से उबरने में मदद करने के सबसे प्रभावी तरीकों से अच्छी तरह वाकिफ हैं। आप एक शिक्षक, वैज्ञानिक और हर तरह से दयालु व्यक्ति हैं जो समझते हैं कि लोगों की मदद कैसे करनी है। आपके पास हास्य की भावना, तीक्ष्ण बुद्धि, संचार में स्पष्टता और आप जो बात कहने की कोशिश कर रहे हैं उसे संप्रेषित करने के लिए आकर्षक कहानियाँ और उपाख्यान बताने की क्षमता है। आप अनिश्चित होने पर भी प्रश्न पूछते हैं ताकि आप सर्वोत्तम संभव सलाह दे सकें। आप लोगों को उनकी समस्याओं का पता लगाने में मदद करना चाहते हैं, और उन्हें अपनी भलाई में सुधार करने के बारे में व्यावहारिक सलाह देकर सशक्त बनाना चाहते हैं।"
आप उपरोक्त को ऐसे तरीके से बदल सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
एक चिकित्सक की तरह कार्य करने के लिए चैटजीपीटी तैयार करने के बाद, आप इसमें शामिल होना शुरू कर सकते हैं। लेकिन आप विशिष्ट होना चाहेंगे. "मुझे बुरा लग रहा है" के बजाय, "मैंने हाल ही में एक नया काम शुरू किया है, और मुझे चिंता है कि मैं अपने ऊपर हावी हो गया हूँ" का प्रयास करें। मैंने इस बारे में लगातार सोचना शुरू कर दिया है कि क्या मैं तब भी सफल रहूँगा जब मैं काम पर नहीं रहूँगा। मेरी स्थिति पर विचार करते हुए, क्या आप मेरी चिंता पर काबू पाने के लिए सीबीटी दृष्टिकोण का सारांश प्रस्तुत कर सकते हैं?"
इस प्रकार के इनपुट से चैटजीपीटी कुछ उपयोगी जानकारी प्रदान करने में सक्षम होगा।
और यदि जानकारी पर्याप्त विशिष्ट नहीं है, तो आप चैटजीपीटी से अधिक विशिष्ट जानकारी प्राप्त करने के लिए कह सकते हैं।
सीबीटी के लिए चैटजीपीटी का उपयोग करने की सावधानियां और सीमाएं
सीबीटी के लिए चैटजीपीटी का उपयोग करते समय निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:
- अपनी गोपनीयता की रक्षा करें और अत्यधिक व्यक्तिगत जानकारी साझा करने से बचें। आप कभी नहीं जानते कि आपका डेटा कहां जाएगा, यहां तक कि सबसे भरोसेमंद वेबसाइटों पर भी।
- चैटजीपीटी संभावनाओं के आधार पर सामान्य सलाह प्रदान करता है और इसमें ऐसे सूक्ष्म संकेत छूट सकते हैं जो आपकी स्थिति को सामान्य आबादी से अलग करते हैं। इसकी सलाह थोड़े से नमक के साथ लें।
- गहरे या जटिल मुद्दों के लिए किसी वास्तविक पेशेवर से संपर्क करने पर विचार करें क्योंकि चैटजीपीटी में नैदानिक निर्णय और अंतर्ज्ञान की कमी हो सकती है।
मानसिक कल्याण में सुधार के लिए सीबीटी प्रोफेशनल के रूप में चैटजीपीटी का उपयोग करना
अगली बार जब आप चिंतनशील महसूस करें, तो चैटजीपीटी सत्र में शामिल हों। प्रभावी शीघ्र इंजीनियरिंग के साथ, आप अपने सबसे शर्मनाक क्षणों पर विचार करने और एक स्वस्थ और अधिक सामंजस्यपूर्ण जीवन जीने के लिए रणनीति विकसित करने में सक्षम होंगे।
एक बार जब आप सीबीटी चिकित्सक के रूप में चैटजीपीटी का उपयोग करने में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इसे रोमन स्टोइक, बुद्ध, या यहां तक कि टोनी रॉबिंस के रूप में सलाह प्रदान करने के लिए प्रशिक्षित करने पर हमेशा विचार कर सकते हैं! डिजिटल युग में यह व्यक्तिगत विकास है।
