क्या आपको टाइप करते समय हाथ दर्द का अनुभव हो रहा है? दर्द को कम करने और कीबोर्ड पर अपने टाइपिंग अनुभव को बेहतर बनाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
हाथ का दर्द सबसे खतरनाक प्रकार के दर्द में से एक है जिसे मनुष्य अनुभव कर सकता है। हाथ के दर्द की अनदेखी के कारण विभिन्न क्षेत्रों में कई करियर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है। हम चाहते हैं कि आप अपने हाथों की सुरक्षा कर सकें और उस दर्द को कम कर सकें, ताकि आप वो काम करना जारी रख सकें जो आपको पसंद हैं।
कीबोर्ड टाइपिंग का दर्द खतरनाक क्यों है?
पारंपरिक कीबोर्ड एर्गोनॉमिक्स को ध्यान में रखकर डिज़ाइन नहीं किए गए थे। क्रमबद्ध कुंजियाँ टाइपराइटर से आई थीं, और उनके न बदलने का एकमात्र कारण यह था कि लोग उस लेआउट के आदी थे।
एक मानक कीबोर्ड आपकी कलाइयों को उलनार विचलन करने के लिए मजबूर करता है, जो तब होता है जब आप अपनी उंगलियों को कीबोर्ड के साथ संरेखित रखने के लिए अपने हाथों को दूर कर देते हैं। आपके हाथ लंबे समय तक उस स्थिति में रहने के लिए नहीं बने हैं।
उस स्थिति में रहने से कार्पल टनल सिंड्रोम, तंत्रिका क्षति और अन्य प्रकार की तनाव-संबंधी चोटों का खतरा बढ़ जाता है। अगर आपको टाइप करते समय दर्द महसूस होता है तो आपको इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। कीबोर्ड पर टाइप करते समय दर्द को कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
1. अपनी सीट की ऊँचाई समायोजित करें
जब आपकी कलाइयों को बेहतर स्थिति में टाइप करने के लिए सेट करने की बात आती है तो आपकी सीट की ऊंचाई सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है।
आप चाहते हैं कि आपकी सीट की ऊँचाई इतनी हो कि आपकी उंगलियाँ आपके कीबोर्ड के ऊपर आराम कर सकें और आपकी कलाइयों को नीचे या ऊपर की ओर झुकाए बिना। एक तटस्थ स्थिति आपका लक्ष्य होना चाहिए.
आपके अग्रबाहु मेज को छूने चाहिए, लेकिन आपकी कुर्सी इतनी नीचे नहीं होनी चाहिए कि आप कंधे उचकाने लगें। लंबे समय तक उस स्थिति में रहने के बाद कंधे उचकाने से आपके कंधे में दर्द होगा। यदि आपकी कुर्सी को वांछित ऊंचाई पर समायोजित नहीं किया जा सकता है, तो समर्थन के लिए तकिया या कुशन का उपयोग करने पर विचार करें।
2. कलाई आराम के साथ प्रयोग
हम "प्रयोग" नहीं बल्कि "प्रयोग" कहते हैं, इसका कारण यह है कि कलाई का आराम उपयोगकर्ता पर निर्भर करता है। कुछ लोग कलाई को आराम देना पसंद करते हैं; कुछ नहीं. मैं कलाई पर आराम का उपयोग करता था, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि यह वास्तव में मेरे लिए नहीं था।
अपनी कलाइयों को रिस्ट रेस्ट पर रखने से मुझे एंटर या बैकस्पेस कुंजी तक पहुंचते समय अपनी कलाइयों को और अधिक मजबूती से बाहर की ओर मोड़ना पड़ा। मैंने इसका उपयोग बंद करने का फैसला किया और अपनी कलाइयों को तैरते हुए टाइप करना शुरू कर दिया - इस तरह मैं अपना पूरा हाथ घुमा सकता था एंटर और बैकस्पेस कुंजियों के करीब अगर मुझे अपनी कलाई को मोड़ने और कारण बनाने के बजाय उनका उपयोग करने की आवश्यकता होती है दर्द।
हालाँकि, यदि आपको अपनी कलाइयों को किसी सतह पर टिकाकर टाइप करना अधिक आरामदायक लगता है, तो कलाई को आराम देने से मदद मिल सकती है। कलाई का आराम आपको इस बात पर नज़र रखने में मदद करेगा कि चाबियाँ तैरती हुई कलाई की तुलना में कहाँ हैं। यह उन कीबोर्ड के लिए भी काफी उपयोगी है जो लम्बे हैं, जिनकी कुंजियाँ काफी ऊपर उठी हुई हैं।
कलाई के लिए आराम खरीदने से पहले, हम यह जांचने के लिए लगभग आधा इंच मोटी किताब आज़माने का सुझाव देते हैं कि क्या यह वास्तव में निवेश करने लायक है।
3. अपनी कलाई की स्थिति बदलें
इसका कारण पहला नहीं बल्कि तीसरा है क्योंकि आपकी कलाई की स्थिति बदलना आसान नहीं है। आप अपना हाथ नीचे रखते हैं, और आप अपनी सामान्य आदतों के अनुसार टाइप करते हैं।
सचेत रूप से ऐसा करने से कुछ ध्यान केंद्रित होगा और आपकी टाइपिंग गति धीमी हो सकती है, लेकिन यदि आप ऐसा करने के लिए प्रतिबद्ध हैं तो आप स्वयं को धन्यवाद देंगे। यदि ऊपर दी गई किसी भी सलाह ने आपके लिए काम नहीं किया है, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आपकी कलाइयां सही स्थिति में नहीं हैं।
अपनी कलाइयों को जितना हो सके सीधा रखने की कोशिश करें और उस आदत को विकसित करें। आप इन पर कुछ टाइपिंग अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैं टाइपिंग अभ्यास वेबसाइटें उन आदतों को प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए।
4. स्प्लिट/एर्गोनोमिक कीबोर्ड आज़माएं
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो लंबे समय तक टाइप करते हैं तो एक एर्गोनोमिक कीबोर्ड संभवतः सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपनी कलाइयों के लिए कर सकते हैं।
एर्गोनोमिक कीबोर्ड दो मुख्य प्रकारों में आते हैं: एर्गोनोमिक लेआउट वाले और वे जो दो अलग-अलग कीबोर्ड में विभाजित होते हैं। यदि आप अपना कीबोर्ड साथ लाते हैं तो एक एर्गोनोमिक लेआउट अच्छा है, क्योंकि आप दो ढीले टुकड़े नहीं लाएंगे, लेकिन एक स्प्लिट कीबोर्ड आपके कीबोर्ड का उपयोग करने के अधिक तरीके प्रदान करता है।
यदि आप अपने डेस्क पर बैठे रहते हैं तो हम एक स्प्लिट कीबोर्ड का अत्यधिक सुझाव देते हैं, क्योंकि जब तक केबल काफी लंबी है तब तक आप अपने हाथों को अपनी इच्छानुसार रख सकते हैं। हालाँकि, ए ऐलिस-शैली कीबोर्ड की तरह कीक्रोन Q8 यदि आप अपने कीबोर्ड को सिंगल पीस रखना पसंद करते हैं तो यह भी एक बढ़िया विकल्प है। इसकी चाबियाँ कोणीय हैं, इसलिए आपको अपनी कलाई को बाहर की ओर मोड़ने की आवश्यकता नहीं है।
यहां तक कि कुछ एर्गोनोमिक कीबोर्ड भी हैं जो ऊपर की ओर झुके हुए हैं, ताकि आपकी हथेलियां नीचे की ओर न हों। अपनी कलाई को इस तरह मोड़ना कि आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों, समय के साथ असुविधा या दर्द का कारण बन सकता है, लेकिन अधिकांश कीबोर्ड पर इसके बारे में कुछ भी करना कठिन है क्योंकि वे आमतौर पर सपाट होते हैं। एक कीबोर्ड जो आपको अपनी हथेलियों को एक-दूसरे की ओर रखने की अनुमति देता है, आमतौर पर काफी भारी और कभी-कभी हास्यास्पद दिखने वाला होता है।
5. मैक्रोज़ का उपयोग करें और शॉर्टकट सीखें
मैक्रोज़ और शॉर्टकट आपके कीबोर्ड का उपयोग करते समय आपका समय और दर्द बचा सकते हैं। व्यावहारिक रूप से प्रत्येक कार्य कार्यक्रम में शॉर्टकट, हॉटकी और मैक्रोज़ होते हैं जिनका उपयोग आप हर बार कुछ निष्पादित करने के लिए अपने माउस तक पहुंचने से बचने के लिए कर सकते हैं।
अपने माउस तक पहुंचने से अक्सर कंधे में दर्द हो सकता है, खासकर यदि आप अपने माउस का उपयोग करते समय कंधे उचकाते हैं। वर्ड में मैक्रोज़ सीखना बहुत शक्तिशाली है; आपके हाथों के दर्द को कम करने के अलावा, यह आपको अधिक कुशल भी बनाएगा।
कई कस्टम कीबोर्ड में आमतौर पर प्रोग्राम करने योग्य कुंजियाँ होती हैं। कुछ कस्टम कीबोर्ड, की विशेषता क्यूएमके फर्मवेयर, पूर्ण कुंजी अनुकूलन की अनुमति दें। कस्टम मैकेनिकल कीबोर्ड मानक कीबोर्ड से लेकर अविश्वसनीय एर्गोनोमिक स्प्लिट कीबोर्ड तक, जिनमें बहुत अधिक अनुकूलन क्षमता है, पेश करने के लिए बहुत कुछ है।
6. एक नया लेआउट आज़माएँ
QWERTY कीबोर्ड काफी समय से मौजूद हैं, और कुछ समय पहले हमने जिन क्रमबद्ध कुंजियों का उल्लेख किया था, उनकी तरह यह लेआउट भी बहुत पुराना हो चुका है।
QWERTY लेआउट स्वर वितरण के संदर्भ में टाइपिंग दक्षता को प्राथमिकता नहीं देता है, जिसका अर्थ है कि "सुन्न" जैसे कुछ शब्द टाइप करने में काफी कष्टप्रद हैं (आगे बढ़ें, इसे आज़माएं)। इस लेआउट में बहुत सारे शब्द होते हैं जहां पूरा शब्द सिर्फ एक उंगली से टाइप किया जा सकता है। आदर्श रूप से, आप यथासंभव अधिक से अधिक कीस्ट्रोक्स के लिए हाथों/उंगलियों को वैकल्पिक करना चाहेंगे।
यहीं पर ड्वोरक या कोलमैक जैसे वैकल्पिक लेआउट आते हैं। ड्वोरक सभी स्वरों को होम पंक्ति में बाईं ओर रखता है और सभी सामान्यतः उपयोग किए जाने वाले व्यंजनों को दाईं ओर रखता है। अन्य कुंजियाँ जो बाईं ओर होम पंक्ति में नहीं हैं वे कुंजियाँ और अक्षर हैं जिनका उपयोग अक्सर नहीं किया जाता है।
इस लेआउट का उद्देश्य उंगलियों की गति को कम करने के साथ-साथ टाइपिंग की गति को बढ़ाना है, ताकि आपको अपनी उंगलियों को इतना अधिक न हिलाना पड़े। मैक्रोज़ और शॉर्टकट्स का उपयोग करने की तरह, उन्हें अभ्यस्त होने में कुछ समय और अभ्यास लगेगा, लेकिन लंबे समय में वे आपको जो लाभ देते हैं, वे बहुत वास्तविक होते हैं।
टाइपिंग कोई कष्टदायक काम नहीं है
आपके हाथ आपके शरीर के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक हैं। उनकी देखभाल करना ऐसा कुछ नहीं होना चाहिए जिसे तब तक टाल दिया जाए जब तक कि आपको चोट न लग जाए और आप अब उतना काम नहीं कर सकें जितना पहले करते थे।
