जब आप मांसपेशियों की सूजन से जूझ रहे हों, तो व्यायाम वास्तव में एक बढ़िया विकल्प है। यहां बताया गया है कि गतिशील होकर सूजन से लड़ने के लिए तकनीक का उपयोग कैसे किया जाए।
यदि आप नियमित रूप से सूजन का अनुभव करते हैं, तो आप जानते हैं कि यह काफी दर्दनाक हो सकता है। इसके अलावा, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जबकि आप सोच सकते हैं कि व्यायाम से सूजन हो सकती है, ऐसे बहुत से व्यायाम हैं जो आपके शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
हल्की साइकिल चलाने और प्रतिरोध बैंड के साथ प्रशिक्षण से लेकर टहलने तक, ये सबसे अच्छे प्रकार के सूजन-रोधी व्यायाम हैं। साथ ही, कई ऐप्स और स्मार्ट तकनीक आपकी मदद कर सकते हैं।
1. चलने के लिए कमाई के लिए स्वेटकॉइन का उपयोग करें
चलना व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है जो आपके स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ पहुंचा सकता है, जिसमें सूजन में मदद करना भी शामिल है। अफसोस की बात है कि कुछ लोगों को वास्तव में उठने और अच्छी सैर के लिए जाने के लिए कुछ प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। और यहीं से स्वेटकॉइन तस्वीर में आती है।
स्वेटकॉइन एक मोबाइल वॉकिंग ऐप है जो आपके कदमों और समग्र गतिविधि को ट्रैक करता है और इसे स्वेटकॉइन नामक मुद्रा में परिवर्तित करता है! गेम का उद्देश्य जब आप चलते हैं या दौड़ते हैं तो स्वेटकॉइन इकट्ठा करना और फिर उन्हें ऑनलाइन या भौतिक पुरस्कारों पर खर्च करना है। वैकल्पिक रूप से, आप नैतिक कार्य कर सकते हैं और अपने स्वेटकॉइन्स को अपने पसंदीदा दान में दान कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: स्वेटकॉइन के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
2. योग का अभ्यास करने के लिए YouAligned का प्रयास करें
ए फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस से अध्ययन दर्शाता है कि योग शरीर में सूजन और तनाव को कम करने के तरीके के रूप में उपयोगी हो सकता है। यदि आप जिम या योग स्टूडियो को पूरी तरह से छोड़ना चाहते हैं, तो आप अपने घर पर आराम से योग का अभ्यास कर सकते हैं आपनेसंरेखित किया.
ऑनलाइन निर्देशित ध्यान कक्षाओं और बैरे वर्कआउट से लेकर सांस लेने तक की सामग्री के साथ बेशक, ढेर सारी योग कक्षाएं, YouAligned का उद्देश्य आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करना है कल्याण. इस ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म के बारे में सबसे अच्छी बात विभिन्न योग शैलियों की श्रृंखला है, जैसे कि विन्यास, यिन, हठ और अष्टांग।
जब आप YouAligned पर जाएं, तो 30 मिनट की जांच अवश्य करें सूजन के लिए योग वह वर्ग जिसका नेतृत्व चेल्सी ओर्टेगा द्वारा किया जाता है और विशेष रूप से सूजन के इलाज के लिए डिज़ाइन किया गया है।
3. Echelon EX-8s बाइक के साथ मधुर साइकिलिंग का आनंद लें
यदि आपको सूजन है, तो लंबी दूरी या तीव्र साइकिल चलाने से बचना सबसे अच्छा है। हालाँकि, एक अच्छा, सौम्य साइकिलिंग सत्र सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जैसा कि शोध से पता चला है जर्नल मेडिसिन. साइकिल चलाने के फ़ायदे पाने के लिए लेकिन किसी भी चुनौतीपूर्ण बाहरी इलाके से बचने के लिए, इसे आज़माएँ इकोलोन EX-8s बाइक.
निश्चित रूप से हैं स्मार्ट व्यायाम बाइक खरीदने के फायदे और नुकसान; हालाँकि, यह स्थिर स्मार्ट बाइक अलग है। यह न केवल अविश्वसनीय रूप से आकर्षक है, बल्कि यह लाइव कक्षाओं, अद्भुत प्रशिक्षकों और ऑन-डिमांड वर्कआउट की एक विशाल लाइब्रेरी सहित कई अद्भुत सुविधाएँ भी प्रदान करता है। इसके अलावा, विशिष्टताओं में एक बड़ी एचडी घुमावदार स्क्रीन, 32 प्रतिरोध स्तर, एलईडी लाइटें और एक साथी ऐप शामिल हैं।
4. होलोस्विम गॉगल्स के साथ तैराकी करें
अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कम प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधि होने के अलावा, तैराकी सूजन को कम करने में भी मदद कर सकती है। नहीं, सूजनरोधी के रूप में तैरने का मतलब यह नहीं है कि आपको विश्व-चैंपियन प्रतिस्पर्धी तैराक की तरह तैरना है; इसका मतलब केवल अपने नियमित वर्कआउट रूटीन में हल्के तैराकी सत्र जोड़ना है।
क्या आप वास्तविक समय में तैराकी डेटा देखना चाहते हैं और अपनी गति, चाल और लैप्स को ट्रैक करना चाहते हैं? होलोस्विम गॉगल्स ये स्मार्ट तैराकी चश्मे हैं जिन्हें आपको समुद्र तट, स्विमिंग पूल, या जहां भी आप तैरना चुनते हैं, वहां अपने साथ ले जाना होगा। आपको बस साथी ऐप से कनेक्ट होना है, चश्मा पहनना है और जैसे ही आप तैरते हैं, डिस्प्ले आपके आंकड़े दिखाता है।
इसके अतिरिक्त, होलोस्विम आपके स्ट्रोक रेट, स्ट्रोक काउंट, तैराकी की अवधि, SWOLF स्कोर और बर्न की गई कैलोरी को भी सक्रिय रूप से ट्रैक करता है।
5. ओउला क्लासेज के साथ कुछ नृत्य करें
एक के अनुसार, नृत्य न केवल मज़ेदार है, बल्कि यह सूजन से भी लड़ सकता है सूजन के मध्यस्थों से अध्ययन. औला की विविधता प्रदान करता है मज़ेदार ऑनलाइन नृत्य कक्षाएं जिसे आप अपने लिविंग रूम में कर सकते हैं जिसमें योग नृत्य फ़्यूज़न और कक्षाएं शामिल हैं जो HIIT और नृत्य को जोड़ती हैं।
किसी कक्षा में भाग लेने के लिए आपको बस सदस्यता लेनी होगी, और आपको 30 मिनट से लेकर 60 मिनट तक की ढेर सारी ऑन-डिमांड कक्षाओं तक पहुंच प्राप्त होगी। इसके अलावा, ओला वैश्विक शिक्षकों द्वारा सिखाई जाने वाली दैनिक लाइव-स्ट्रीम नृत्य कक्षाएं प्रदान करता है।
6. फ़्रीलेटिक्स का उपयोग करके शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करें
अक्सर, शक्ति प्रशिक्षण सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन किसी भी भारी वजन वाले प्रशिक्षण से दूर रहना सबसे अच्छा है। शायद आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें आगे बढ़ने के लिए प्रेरणा के लिए एक निजी प्रशिक्षक की आवश्यकता है। चिंता न करें, फ्रीलेटिक्स आपकी जेब में एक डिजिटल पर्सनल ट्रेनर रखने जैसा है।
अपनी वैयक्तिकृत कसरत यात्रा बनाने के लिए बस अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों से संबंधित कुछ प्रश्नों के उत्तर दें, अपना फिटनेस स्तर चुनें और चुनें कि आप किस प्रकार का प्रशिक्षण करना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, सूजन को कम करने के लिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप केवल बॉडीवेट प्रशिक्षण चुनें। इसके अतिरिक्त, आप अपनी योजना को इस आधार पर अनुकूलित कर सकते हैं कि आप सप्ताह में कितने दिन प्रशिक्षण लेना चाहते हैं और साथ ही आपके पास कौन से व्यायाम उपकरण उपलब्ध हैं।
डाउनलोड करना: फ्रीलेटिक्स के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
7. मोबिलिटी वर्कआउट सीखने के लिए कैसाफिट का उपयोग करें
भले ही आप सोच सकते हैं कि जब आप सूजन से जूझ रहे हों तो हिलने-डुलने से बचना बेहतर है, लेकिन गतिशील रहना महत्वपूर्ण है। कैसाफ़िट यदि आप कार्यक्रमों की तलाश में हैं तो यह सर्वोत्तम ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म है आपकी गतिशीलता में सुधार के लिए वर्कआउट.
विभिन्न हैं आपको बेहतर ढंग से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए वर्कआउट, जैसे चेयर मोबिलिटी, प्री-वर्कआउट मोबिलिटी, और मोबिलिटी कूल डाउन। कुर्सी की गतिशीलता एक है वर्कआउट सत्र जो वरिष्ठों को पसंद आएगा जबकि प्री-वर्कआउट गतिशीलता यदि आप जिम जाने से पहले अपने जोड़ों को गर्म करना चाहते हैं तो यह आदर्श है। वहीं दूसरी ओर, गतिशीलता शांत हो गई गांठों और चोटों से बचने के लिए कसरत के बाद का यह सबसे अच्छा तरीका है।
8. मुड़े हुए शरीर के साथ स्ट्रेचिंग को अपनी आदत बनाएं
जैसा कि इसमें कहा गया है, सूजन को कम करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका स्ट्रेचिंग है जर्नल ऑफ़ सेल्युलर फिजियोलॉजी से जर्नल लेख. मुड़ने योग्य शरीर स्ट्रेचिंग के लिए इसका एक अनोखा दृष्टिकोण है, क्योंकि यह प्रावरणी पर केंद्रित है - वह ऊतक जो आपके शरीर के सभी विभिन्न हिस्सों को कवर करता है।
बेंडेबल बॉडी व्यक्तिगत सेवाएं प्रदान करती है, लेकिन यदि आप घर से स्ट्रेचिंग का अभ्यास करना चाहते हैं तो इसकी ऑनलाइन सेवाएं एकदम सही हैं। अपनी स्ट्रेचिंग पर वास्तविक समय पर प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए आप ज़ूम के माध्यम से लाइव ऑनलाइन सेल्फ-स्ट्रेचिंग कक्षाओं में भाग ले सकते हैं। अन्यथा, आप ऑन-डिमांड कक्षाओं तक पहुंचने और निजी फेसबुक समूह में शामिल होने के लिए बेंडेबल बॉडी सदस्य बन सकते हैं।
9. WeGym रैली X3 प्रो के साथ प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण करें
एक के अनुसार आईडिया हेल्थ एंड फिटनेस एसोसिएशन द्वारा लेख प्रतिरोध प्रशिक्षण में सूजनरोधी प्रभाव हो सकता है। तो क्यों न अपने वर्कआउट शेड्यूल में कुछ प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण जोड़ने के लिए WeGym जैसे स्मार्ट प्रतिरोध बैंड आज़माएं?
एक साथी ऐप के साथ समायोज्य, WeGym रैली X3 प्रो प्रतिरोध बैंड परम बहुक्रियाशील प्रतिरोध बैंड हैं और 110 पाउंड तक प्रतिरोध प्रदान कर सकते हैं। जब आप WeGym ऐप से जुड़ते हैं तो आपको 1,000 से अधिक वर्कआउट और एक एआई कोच तक पहुंच प्राप्त होगी जो प्रशिक्षण के दौरान आपको वास्तविक समय में फीडबैक देता है। साथ ही, यह आपके सभी वर्कआउट को ट्रैक करता है ताकि आप समय के साथ अपनी प्रगति की निगरानी कर सकें।
सूजन के लिए तकनीक-आधारित उपचार आज़माएँ
सूजन मज़ेदार नहीं है, और इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए यदि आप दर्द, गर्मी, लालिमा और सूजन का अनुभव कर रहे हैं तो ये सूजन का संकेत हो सकता है। इससे पहले कि आप घबराएं और डॉक्टर के पास दौड़ें, सूजन को कम करने का एक बिल्कुल मुफ़्त तरीका है—व्यायाम!
चलना, स्ट्रेचिंग और नृत्य जैसी शारीरिक गतिविधियाँ आपकी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए कुछ सूजन-रोधी व्यायाम हैं। सूजनरोधी लाभों का लाभ उठाने के लिए इनमें से कम से कम एक या सभी व्यायामों को आज़माना सुनिश्चित करें।