व्यायाम करना शरीर और दिमाग के लिए आवश्यक है, लेकिन कभी-कभी यह काफी थका देने वाला हो सकता है। क्या आप जानते हैं कि तकनीक आपको आराम दिलाने में मदद कर सकती है?
चाबी छीनना
- तनाव कम करने और कसरत के बाद विश्राम को बढ़ावा देने के लिए माइंडफुलनेस ऐप्स का उपयोग करें। वे कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और दर्द से राहत प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
- आराम करने और आराम करने के लिए अपनी यात्रा के दौरान या दौड़ के बाद की सैर के दौरान पॉडकास्ट सुनें। यह एपिसोड्स को पकड़ने और बढ़त हासिल करने का एक शानदार तरीका है।
- गहन कसरत के बाद अपने दिन को व्यवस्थित करने के लिए शांतिदायक संगीत प्लेलिस्ट बनाएं या पहले से बनाई गई प्लेलिस्ट सुनें। यह रिकवरी में मदद करता है और थकान को कम करता है।
व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है और कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करता है, तनाव से राहत देता है और हमें अपने बारे में बेहतर महसूस कराता है। लेकिन कभी-कभी, प्रकार और तीव्रता के आधार पर, आप वर्कआउट के बाद तनाव महसूस कर सकते हैं। एक नए व्यक्तिगत रिकॉर्ड (पीआर) के साथ दौड़ना या जिम में एक गहन लेग डे आपको इस तरह महसूस करा सकता है।
कसरत के बाद आराम करने और आराम करने के लिए कई विकल्प हैं, और आपके तकनीकी उपकरण उनमें से कुछ प्रदान करते हैं। यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें कि आप कुछ कठिन शारीरिक गतिविधि के बाद अपने ज़ेन को फिर से महसूस करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग कैसे कर सकते हैं।
1. एक सुसंगत माइंडफुलनेस ऐप चुनें
दिमागीपन और ध्यान ऐप्स आपको चिंतनशील क्षण के लिए रुकने में मदद करते हैं, आपको दैनिक घटनाओं पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम बनाता है। लेकिन वे कई अन्य चीज़ों में भी मदद कर सकते हैं, जैसे तनाव, चिंता और दर्द से राहत। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक प्रोफेसर, डॉ. दीपक भट्ट, पुष्टि करता है कि ध्यान आपके कोर्टिसोल स्तर, हृदय गति और श्वास दर को कम कर सकता है।
इसके अलावा, द्वारा अनुसंधान न्यूरोसाइंस जर्नलपुष्टि करता है कि ध्यान और सचेतनता मस्तिष्क को दर्द की अनुभूति को कम करने के लिए प्रभावित कर सकती है, जो एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करती है। इसलिए, यदि आप वर्कआउट के बाद तनावग्रस्त और परेशान हैं तो माइंडफुलनेस ऐप का उपयोग करना और भी अधिक फायदेमंद होगा।
हेडस्पेस यदि आप माइंडफुलनेस ऐप पर विचार कर रहे हैं तो यह एक बढ़िया विकल्प है। ऐप न केवल सांस लेने की सलाह और ठंडक पाने के सुझाव देता है, बल्कि इसमें ऐसे पाठ्यक्रम भी हैं जो आपको जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को ध्यान से देखना सिखाते हैं।
2. एक पॉडकास्ट सुनें
पॉडकास्ट तनाव दूर करने और आराम करने का एक अच्छा तरीका है। इससे पहले कि आपको इसका एहसास हो, आपकी तनाव की भावनाएँ गायब हो सकती हैं, और उसकी जगह कोई संबंधित कहानी सुनने से होने वाला मनोरंजन ले लेगा।
यदि आप जिम में कसरत करते हैं, तो आप दूरी के आधार पर घर की सैर या सवारी पर एक मनोरंजक पॉडकास्ट सुन सकते हैं। विश्राम के लिए कई अन्य विकल्पों में आपकी आंखों और आपके शरीर के अन्य हिस्सों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, इसलिए यात्रा करना और फिर भी उनमें व्यस्त रहना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, पॉडकास्ट सुनने के लिए केवल आपके कार स्पीकर या इयरफ़ोन/ईयरबड्स से कनेक्ट होना आवश्यक है।
इसके अलावा, जब आप दौड़ से लौटते हैं तो पॉडकास्ट आराम करने का एक शानदार तरीका है। दौड़ने के लिए अक्सर बहुत अधिक परिश्रम की आवश्यकता होती है क्योंकि आप जितनी जल्दी हो सके आवश्यक दूरी तय करने का प्रयास कर रहे होते हैं। जैसे-जैसे आप धीमी गति से दौड़ते हैं और धीरे-धीरे अपनी दौड़ के अंत में चलने की गति पर स्विच करते हैं, आप बाकी दूरी तक चलने के दौरान कुछ मिनटों के लिए अपने पसंदीदा पॉडकास्ट को सुन सकते हैं।
यदि आपको पॉडकास्ट पसंद है, तो उन्हें इस तरह अपने दिन में शामिल करने से न केवल आपको गहन कसरत के बाद आराम मिलता है, बल्कि आपको अपने नए एपिसोड देखने के लिए समय निकालने में भी मदद मिलती है। यह एक जीत-जीत है
3. तनावमुक्त और पुनर्जीवित होने के लिए संगीत प्लेलिस्ट का उपयोग करें
विभिन्न संगीत स्ट्रीमिंग सेवाओं पर, आप विश्राम के लिए संगीत पा सकते हैं - वाद्ययंत्र, लो-फाई बीट्स और इसी तरह। गहन कसरत के बाद अपनी शांति वापस पाने के लिए यह उपयोगी हो सकता है। हालाँकि, आप विभिन्न स्ट्रीमिंग सेवाओं पर कसरत के बाद आराम के लिए विशेष रूप से बनाई गई प्लेलिस्ट भी पा सकते हैं। कसरत के बाद शांत संगीत प्लेलिस्ट सुनने का एक अच्छा समय स्नान करते समय होगा।
द्वारा एक अध्ययन जर्नल ऑफ फंक्शनल मॉर्फोलॉजी एंड काइन्सियोलॉजी पुष्टि करता है कि वर्कआउट के बाद आरामदायक संगीत सुनने से रिकवरी में मदद मिलती है और थकान कम होती है। इसलिए, आरामदायक संगीत आपको कसरत के बाद अपने दिन में व्यवस्थित होने में मदद करता है, भले ही आप इसके बाद क्या करने की योजना बना रहे हों: नींद, रात का खाना, दोपहर का भोजन, या यहां तक कि काम भी।
4. आभासी वास्तविकता अनुभवों का उपयोग करें
आभासी वास्तविकता (वीआर) भी आपको गहन शारीरिक गतिविधि के बाद आराम दिलाने में सहायक हो सकती है। आज बाज़ार में वर्चुअल रियलिटी हेडसेट ब्रांड और विकल्पों के कई बेहतरीन विकल्प मौजूद हैं और Apple ने विज़न प्रो मिश्रित रियलिटी हेडसेट की घोषणा करते हुए उद्योग में प्रवेश किया है।
बहरहाल, गुणवत्तापूर्ण वीआर अनुभवों में शामिल होने के लिए कई अन्य विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, आप एंड्रॉइड और आईफोन दोनों ऐप पर वीआर गेम खेल सकते हैं। आप मोबाइल ऐप्स का उपयोग करके इमर्सिव वीआर अनुभवों से भी लाभ उठा सकते हैं।
मोबाइल ऐप्स और गेमिंग से दूर, आप वीआर मेडिटेशन का उपयोग करके वर्कआउट के बाद आराम भी कर सकते हैं, जो कि आभासी वास्तविकता अनुभवों का उपयोग करने वाली माइंडफुलनेस का एक दृष्टिकोण है। जबकि ध्यान के अधिक पारंपरिक रूपों में आपको स्थिर करने के लिए अपनी आँखें बंद करने और सांस लेने की आवश्यकता हो सकती है मनोदशा, वीआर ध्यान झरने और पहाड़ जैसे सुंदर प्रकृति दृश्यों को पेश करके इसे और आगे ले जाता है शिखर.
वीआर ने कई मायनों में सामान्य स्वास्थ्य देखभाल में सुधार किया है, और ऐसा ही एक तरीका है तनाव से राहत। द्वारा 2019 का एक अध्ययन मनोविज्ञान में सीमाएँ पुष्टि करता है कि वीआर तनाव प्रबंधन में सहायक हो सकता है। अध्ययन तनाव प्रबंधन में वीआर की भूमिका के लिए अधिक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का भी सुझाव देता है। इस दृष्टिकोण में व्यक्ति के जीवन और प्राथमिकताओं के अनुरूप वीआर अनुभव बनाने के लिए उपयोगकर्ता अनुसंधान शामिल होगा।
5. एम्बिएंट साउंड और एएसएमआर का लाभ उठाएं
मोबाइल उपकरणों पर परिवेशीय ध्वनियाँ सुनने के लिए कई विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, अपने iPhone पर, आप पृष्ठभूमि ध्वनियाँ सुन सकते हैं जो महासागरों, झरनों और बारिश की नकल करती हैं। ये ध्वनियाँ आरामदायक हैं और आपके श्रवण तंत्र के माध्यम से प्रकृति का अनुभव करने में आपकी सहायता कर सकती हैं। वर्कआउट के बाद ऐसी आवाज़ें बजाना आम तौर पर आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
ऑटोनॉमस सेंसरी मेरिडियन रिस्पॉन्स (एएसएमआर) आराम करने के लिए ध्वनि का उपयोग करने का एक और तरीका है। एएसएमआर एक झुनझुनी अनुभूति है जो कुछ लोगों को कुछ हल्की श्रवण उत्तेजनाओं जैसे फुसफुसाहट और खरोंच के जवाब में महसूस होती है। यह शांति, विश्राम और कुछ मामलों में उत्साह की भावनाएँ पैदा करता है। ASMR आपको ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकता है, इसलिए यदि वर्कआउट के बाद आपके पास करने के लिए कुछ उत्पादक है तो यह एक अच्छा विकल्प है।
हाल के कई अध्ययनों से पता चलता है कि एएसएमआर तनाव को कम करने और विश्राम को प्रेरित करने में मदद करता है। ए 2018 अध्ययन प्लस वन द्वारा दिखाया गया है कि ASMR वीडियो देखने के बाद प्रतिभागियों ने कम तनाव और बढ़ी हुई शांति की सूचना दी। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि एएसएमआर सामग्री के संपर्क से मूड में सुधार होता है और अनिद्रा और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
इसलिए, भले ही हर कोई ASMR को अलग तरह से महसूस करता है, फिर भी यह प्रयास करने लायक है, क्योंकि शोध इसकी प्रभावशीलता का सुझाव देता है। शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह होगी नींद और विश्राम के लिए YouTube ASMR चैनल.
कसरत के बाद आराम के इन विकल्पों के साथ प्रयोग करें
व्यायाम के प्रकार, आपकी प्राथमिकताओं और तकनीकी उपकरणों तक पहुंच के आधार पर इनमें से कुछ विश्राम विकल्प दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी साबित होंगे। हालाँकि, यहाँ हर किसी के लिए कुछ न कुछ है। इसलिए, आपको इन विभिन्न तरीकों के साथ काम करना चाहिए और अपने लिए सबसे उपयुक्त तरीका ढूंढना चाहिए।
कसरत के बाद आराम के विकल्प चुनना आराम और रिकवरी का सिर्फ एक हिस्सा है। इष्टतम फिटनेस विकास के लिए, ठीक से खाना और सोना भी महत्वपूर्ण है। सामान्य हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देने और कसरत के बाद के तनाव को कम करने के लिए इन्हें शामिल करना याद रखें।
