केवल वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने से आप व्यायाम के बहुमुखी लाभों से वंचित हो जाएंगे।
व्यायाम हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, और लोकप्रिय गलतफहमी के विपरीत, इसके लाभ वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने तक सीमित नहीं हैं। सर्वोत्तम प्रकार की शारीरिक गतिविधि "कैलोरी जलाने" या "वसा कम करने" के बारे में नहीं है, बल्कि हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करती है।
नियमित व्यायाम से मनोदशा में सुधार, बेहतर नींद, मजबूत हड्डियाँ और मांसपेशियाँ, और चोट और बीमारी का जोखिम कम हो सकता है - बस कुछ स्वास्थ्य लाभों के नाम पर।
चाहे आप अपने स्वास्थ्य के एक क्षेत्र में सुधार करना चाहते हों या अपने समग्र कल्याण में सहायता करना चाहते हों, यहाँ सर्वोत्तम हैं गैर-वजन-नुकसान-केंद्रित व्यायाम-वे आपके दीर्घकालिक समर्थन क्यों और कैसे कर सकते हैं, इसके स्पष्टीकरण के साथ पूर्ण स्वास्थ्य।
1. आपके पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य के लिए पेल्विक फ्लोर व्यायाम
विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए अपने पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। आपकी पेल्विक फ़्लोर की मांसपेशियाँ आपके मूत्राशय और आंत (और महिलाओं में गर्भाशय) सहित अंगों का समर्थन करती हैं, मूत्राशय पर नियंत्रण में सहायता करती हैं, और रीढ़ और श्रोणि को स्थिर रखने में मदद करती हैं। असंयम, अंग आगे को बढ़ाव, यूटीआई (मूत्र पथ के संक्रमण) और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने के लिए मजबूत पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं। पुरुषों के लिए, पुरानी कब्ज या प्रोस्टेट कैंसर के उपचार से पेल्विक फ्लोर कमजोर हो सकता है। महिलाओं के लिए, भारी मासिक धर्म, एंडोमेट्रियोसिस, गर्भावस्था, प्रसव और पुरानी कब्ज जोखिम कारक हैं।
पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य जटिलताओं को रोकने में मदद के लिए, आप पेल्विक फ्लोर व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं - जिसे केगल्स भी कहा जाता है। वहाँ हैं बहुत सारे ऑनलाइन संसाधन हैं जो पेल्विक फ्लोर व्यायाम साझा करते हैं जहां आप यह भी सीख सकते हैं कि अपने पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें।
यदि आप सीधे इसमें शामिल होना चाहते हैं और केगल्स को अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, तो स्क्वीज़ टाइम - केगेल एक्सरसाइज ऐप आज़माएं। यह डाउनलोड करने के लिए मुफ़्त है और प्रत्येक व्यायाम को करने के निर्देशों के साथ समयबद्ध केगल्स प्रदान करता है। आप अपने दैनिक पेल्विक फ्लोर व्यायाम करने और अपनी गतिविधि की समीक्षा करने के लिए अनुस्मारक भी सेट कर सकते हैं इतिहास टैब.
डाउनलोड करना: के लिए समय निचोड़ें एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, इन-ऐप खरीदारी की पेशकश)
2. चोट की रोकथाम और जीवन की गुणवत्ता के लिए गतिशीलता आंदोलन
गतिशीलता आपके पूरे दिन उद्देश्यपूर्ण ढंग से चलने की क्षमता है - जिसमें संतुलन, समन्वय, शारीरिक सहनशक्ति, शक्ति और गति की एक श्रृंखला शामिल होती है। के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्यअच्छी गतिशीलता न केवल रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि चोटों को रोकने, गिरने से बचने और उम्र बढ़ने के साथ शारीरिक गिरावट को कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
किसी भी उम्र में आपको गतिशील बनाए रखने के लिए आवश्यक अन्य सभी कारकों के अलावा, नियमित गतिशीलता व्यायाम का अभ्यास आपके संतुलन, लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। इसे योग, पिलेट्स और फिजियोथेरेपी के जरिए हासिल किया जा सकता है।
गतिशीलता के लिए योग
योग अपने स्वास्थ्य-वर्धक लाभों के लिए प्रसिद्ध है। जबकि इसका पारंपरिक अभ्यास आध्यात्मिक अनुशासन में निहित है (जैसा कि इसकी मातृभूमि, भारत में विकसित हुआ), आप ऐसा कर सकते हैं आधुनिक अभ्यास खोजें जो मूल आसन (पोज़) और विन्यास (पोज़ का प्रवाह) के लाभों को जुटाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
योग संस्थान YouTube चैनल पारंपरिक प्रथाओं के माध्यम से आपकी गतिशीलता को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकता है। योग संस्थान की स्थापना 1918 में श्री योगेन्द्रजी द्वारा की गई थी, जिससे यह दुनिया का सबसे पुराना संगठित योग केंद्र बन गया। वैकल्पिक रूप से, सीखें अपने लक्ष्यों के लिए सही योग शैली कैसे चुनें हमारे गाइड में.
गतिशीलता के लिए पिलेट्स
पिलेट्स एक दिमागी-शरीर व्यायाम है जो सटीक गतिविधियों और सांस लेने की तकनीकों पर केंद्रित है। स्थापित पिलेट्स शिक्षक, लोटी मर्फी, अपने यूट्यूब चैनल पर ढेर सारी निःशुल्क लचीलापन और गतिशीलता वाली पिलेट्स कक्षाएं साझा करती हैं। वैकल्पिक रूप से, आप उसका पिलेट्स ऐप डाउनलोड कर सकते हैं एंड्रॉयड या आईओएस अपने पसंदीदा डिवाइस पर पिलेट्स सामग्री तक पहुंचने के लिए।
गतिशीलता के लिए फिजियोथेरेपी व्यायाम
फिजियोथेरेपी अभ्यास का अभ्यास चोट को रोकने और आपके शरीर को इष्टतम स्वास्थ्य में रखने में मदद कर सकता है। यह आपके जोड़ों में गति की एक श्रृंखला को सक्षम करते हुए आपकी मांसपेशियों को लचीला और मजबूत रखता है। लचीलापन: गतिशीलता+रिकवरी ऐप आपकी गतिशीलता को बेहतर बनाने के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास सीखने का एक बेहतरीन उपकरण है। अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर अपनी गतिशीलता, शक्ति और सहनशक्ति में सुधार के लिए व्यायाम के साथ आगे बढ़ने से पहले गतिशीलता परीक्षण से शुरुआत करें।
डाउनलोड करना: लचीलापन: गतिशीलता+वसूली के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए एरोबिक व्यायाम
आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य की देखभाल आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एरोबिक व्यायाम आपके हृदय और संचार प्रणाली को सहारा देने में मदद कर सकता है, जिससे आप बिना थके या सांस फूले अपने दैनिक कार्य पूरा कर सकेंगे। यह आपके रक्तचाप और हृदय गति को कम करके, साथ ही आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करके हृदय रोग को रोकने (या इसे बिगड़ने से रोकने) में मदद कर सकता है। अन्य लाभों में बेहतर नींद और बेहतर भावनात्मक कल्याण शामिल हैं।
आपके हृदय या परिसंचरण की स्थिति चाहे जो भी हो, व्यायाम आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है, ऐसा कहता है ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन. शारीरिक गतिविधि लक्षणों को कम करने, हृदय रोग को धीमा करने और आपके समग्र कल्याण में सहायता कर सकती है।
यदि आपको दिल की बीमारी है, तो कृपया सुनिश्चित करें कि आप कोई भी नई गतिविधि शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। अधिकांश के लिए, हम अपराजेय हैं यूट्यूब चैनल सुलभ व्यायाम वीडियो प्रदान करता है जो स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं। आपको नृत्य, ऊर्जा बढ़ाने वाले व्यायाम और मध्यम एरोबिक्स सहित कई प्रकार की एरोबिक कक्षाएं मिलेंगी।
आप अन्य एरोबिक गतिविधियों, जैसे नृत्य, पैदल चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी आदि के माध्यम से भी अपने हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। इन्हें जांचें आपके दिल की धड़कन बढ़ाने के लिए एरोबिक्स वर्कआउट ऐप्स, या आप इन्हें आज़मा सकते हैं चोट को रोकने में मदद के लिए कम प्रभाव वाले कार्डियो वर्कआउट.
4. आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए शक्ति प्रशिक्षण
अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य की देखभाल करने से ऑस्टियोपोरोसिस जैसी "खामोश बीमारियों" को रोकने में मदद मिल सकती है। उम्र बढ़ने पर राष्ट्रीय संस्थान उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपकी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद के लिए वजन उठाने वाले व्यायाम, जैसे शक्ति प्रशिक्षण, लंबी पैदल यात्रा, सीढ़ियाँ चढ़ना या टेनिस चुनने का सुझाव दिया गया है।
यदि आप शक्ति प्रशिक्षण आज़माना चाहते हैं, तो आप प्रतिष्ठित फिटनेस प्लेटफ़ॉर्म पर 1,000 से अधिक वर्कआउट योजनाएँ पा सकते हैं, मांसपेशियों की ताकत. प्रत्येक योजना को पूरा करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास प्रदान किया जाता है, साथ ही प्रत्येक आंदोलन को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कैसे निष्पादित किया जाए, इस पर स्पष्ट निर्देशात्मक वीडियो भी दिए जाते हैं।
आप भी प्रयास कर सकते हैं प्रभावी शारीरिक वजन शक्ति प्रशिक्षण के लिए कैलिस्थेनिक्स ऐप. लोकप्रिय होम वर्कआउट - नो इक्विपमेंट ऐप सभी स्तरों के लिए बढ़िया है, और आप वजन या सिर्फ अपने शरीर का उपयोग करके शक्ति प्रशिक्षण कर सकते हैं - बस चुनें केवल शारीरिक वजन व्यायाम बाद वाले के लिए सेटअप के दौरान।
डाउनलोड करना: घरेलू कसरत - इसके लिए कोई उपकरण नहीं एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम
रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर (सीडीसी) बताता है कि मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क स्वास्थ्य पर लगभग तत्काल लाभकारी प्रभाव डाल सकती है। यह आपको सोचने, सीखने, समस्या हल करने, चिंता या अवसाद को कम करने और आपके समग्र संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है। लाभ प्राप्त करने के लिए आपको सप्ताह में पांच दिन केवल 30 मिनट की आवश्यकता है, जिसे नृत्य, पैदल चलना, घरेलू काम, या किसी अन्य गतिविधि के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है जिसे आप अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
यदि आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए जोरदार गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहते हैं, तो आप HIIT (उच्च तीव्रता) का प्रयास कर सकते हैं अंतराल प्रशिक्षण।) डाउन डॉग HIIT ऐप एक उपयोग में आसान ऐप है जो सभी के लिए उपयुक्त उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट प्रदान करता है। स्तर. आप विशिष्ट क्षेत्रों में व्यायाम करना या पूर्ण-शारीरिक सत्र में भाग लेना चुन सकते हैं। आप अपने वर्कआउट की अवधि भी चुन सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास कितना समय है।
डाउनलोड करना: डाउन डॉग HIIT के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. आपके मानसिक स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि
दिन के अंत में, किसी भी नियमित व्यायाम में भाग लेने से उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर सहित प्रमुख मृत्यु जोखिम कारकों को कम करने में मदद मिल सकती है (जर्नल ऑफ एजिंग रिसर्च), जो आपकी लंबी उम्र का समर्थन करेगा। मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन यह मानसिक स्वास्थ्य लाभों के लिए शारीरिक गतिविधि को भी बढ़ावा देता है, क्योंकि यह मस्तिष्क को मूड-बूस्टिंग रिलीज करता है रसायन जो आपके आत्म-सम्मान को भी बढ़ा सकते हैं और आपको ध्यान केंद्रित करने, अच्छी नींद लेने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं कुल मिलाकर।
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि किस प्रकार के व्यायाम को नियमित कार्यक्रम में शामिल किया जाए, तो इसका उपयोग करने का प्रयास करें ऑनलाइन वर्कआउट रूटीन जनरेटर. ये मुफ़्त उपकरण आपके लिए व्यायाम योजनाएँ बनाते हैं ताकि यह तय करने का तनाव दूर हो जाए कि क्या करना है और कब चलना है। आप पैदल चलना या लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग, साइकिल चलाना और नौकायन भी आज़मा सकते हैं, क्योंकि ये सभी स्थिर-अवस्था कार्डियो के प्रकार हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।
व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, चाहे आप किसी भी शारीरिक गतिविधि का आनंद लें
व्यायाम से लाभ पाने का सबसे अच्छा तरीका उन गतिविधियों को चुनना है जिनमें आप आनंद लेते हैं और जो अपराध या तनाव की भावना पैदा नहीं करते हैं। हालांकि वजन कम करने के लिए व्यायाम करना कुछ लोगों के लिए एक उपयुक्त लक्ष्य हो सकता है, लेकिन ऐसा आंदोलन ढूंढना जो आपके कल्याण के विभिन्न क्षेत्रों में मदद कर सके, एक बेहतर प्रेरणा हो सकती है। निरंतरता का लक्ष्य रखें, चाहे वह आपके लिए कैसी भी दिखे। यदि आप अपनी दिनचर्या में 10 मिनट का शारीरिक व्यायाम शामिल कर सकते हैं, तो यह शुरुआत करने के लिए एक अद्भुत जगह है।
