यदि आप जल्द ही एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं, तो अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। प्रौद्योगिकी भी मदद कर सकती है.
गर्भावस्था के दौरान अपना ख्याल रखना, स्वस्थ रहना और अपनी सेहत पर अतिरिक्त ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह ओवन में आपके छोटे से बढ़ते बन के लिए और भी महत्वपूर्ण है।
लेकिन जब आप गर्भवती होती हैं तो जीवन थोड़ा अलग हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आप अपनी और अपने बच्चे की देखभाल के लिए जो करती हैं उसे आपके बदलते शरीर के अनुरूप बदलना होगा।
व्यायाम करने और अच्छा खाने से लेकर समर्थन ढूंढने और दोस्त बनाने तक, यहां कुछ अद्भुत तरीके दिए गए हैं जिनसे तकनीक आपको अगले नौ महीनों के दौरान अपना अच्छा ख्याल रखने में मदद कर सकती है।
1. प्रसवपूर्व विटामिन लें
जब आप गर्भवती होती हैं तो आपके शरीर को अधिक विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसीलिए प्रसव पूर्व विटामिन महत्वपूर्ण हैं। वे नियमित मल्टीविटामिन के समान नहीं होते हैं और आमतौर पर आपके बढ़ते बच्चे के लिए अधिक आयरन, फोलिक एसिड और कैल्शियम शामिल होते हैं।
गर्भावस्था के दौरान मस्तिष्क को कुछ चीजें याद रखना मुश्किल हो सकता है और यहीं पर मेडिसेफ जैसा पिल रिमाइंडर और दवा ट्रैकर ऐप सामने आता है। मेडिसेफ का उपयोग करके, आप अपनी प्रसवपूर्व दवाओं को जोड़ सकते हैं और यह भी जान सकते हैं कि आपको उन्हें कितनी बार लेने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आप दैनिक अनुस्मारक, रीफिल अनुस्मारक और उपचार ट्रैकर भी सेट कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: मेडिसेफ के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
2. एक जन्म योजना बनाएं
जन्म योजना बनाना एक सहायक दिशानिर्देश है ताकि हर कोई जान सके कि प्रसव और प्रसव के समय आपकी इच्छाएँ क्या हैं। सौभाग्य से, अब ऑनलाइन वैयक्तिकृत जन्म योजना बनाना पहले से कहीं अधिक आसान हो गया है जिसे आप डाउनलोड और प्रिंट कर सकते हैं।
मेरी जन्म योजना आपको अपनी जन्म योजना ऑनलाइन भरने और आगे बढ़ने के साथ-साथ अपनी प्रगति को सहेजने का विकल्प देता है। योजना में आपकी श्रम प्राथमिकताएँ, व्यक्तिगत और चिकित्सीय जानकारी, साथ ही अप्रत्याशित के लिए आपकी योजना भी शामिल है।
पृथ्वी माँ की निःशुल्क जन्म योजना यह थोड़ा अधिक व्यापक है क्योंकि इसमें आपके इच्छित जन्म के माहौल, दर्द से राहत के विकल्प, नवजात शिशु की प्रक्रियाएँ और आपके आदर्श अस्पताल में रहने तक सब कुछ शामिल है। बस सारी जानकारी भरें, और आपकी अर्थ मामा योजना सीधे आपको ईमेल कर दी जाएगी।
3. केगेल व्यायाम का अभ्यास करें
केगेल ट्रेनर मोबाइल ऐप गर्भावस्था के दौरान आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना आसान और सहज बनाता है। ऐप आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप डिज़ाइन किए गए वर्कआउट प्लान पेश करता है, चाहे आप गर्भवती होने के कारण केगल्स कर रहे हों या जन्म से ठीक हो रहे हों।
कीगल व्यायाम करने वाले अधिकांश लोग इसे सावधानी से करना पसंद करते हैं, जो इस ऐप को और भी बेहतर बनाता है! केगेल ट्रेनर ऐप मिनिमल मोड और बुक मोड प्रदान करता है, जो आपको प्रशिक्षण के दौरान अति-विवेकशील बने रहने में मदद कर सकता है।
डाउनलोड करना: केगेल ट्रेनर के लिए एंड्रॉयड (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. गर्भावस्था-सुरक्षित वर्कआउट करें
स्टूडियो ब्लूम आपको अपने प्रसवपूर्व वर्कआउट रूटीन पर बने रहने में मदद कर सकता है, जो कि आवश्यक है यदि आप गर्भावस्था के सभी बुरे लक्षणों को कम करना चाहते हैं - लेकिन अपने शरीर को प्रसव के लिए तैयार करना भी चाहते हैं।
आरंभ करना किसी कार्यक्रम या कक्षा को चुनने जितना आसान है। आप इसे अपनी तिमाही, फिटनेस स्तर या कोच के आधार पर कर सकते हैं। इसके अलावा, आप योग, बैरे, गतिशीलता और ताकत जैसे गर्भावस्था-सुरक्षित व्यायाम प्रकारों में से चुन सकते हैं आपकी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए वर्कआउट.
डाउनलोड करना: स्टूडियो ब्लूम के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. अधिक सोने का प्रयास करें
गर्भावस्था के दौरान भावी माताओं को थकान महसूस होना आम बात है, लेकिन समस्या यह है कि अक्सर सोने और सोते रहने के लिए संघर्ष करना और भी आम है। तो आप बेहतर नींद कैसे ले सकते हैं? सोमनॉक्स स्मार्ट स्लीप डिवाइस आपके लिए समाधान हो सकता है.
इस अद्वितीय, बीन के आकार के नींद साथी का एकमात्र उद्देश्य स्मार्ट सुविधाओं के चयन का उपयोग करके आपको सो जाने में मदद करना है। यह आपकी सांस लेने की नकल और मार्गदर्शन कर सकता है और आपको शांत ध्वनियों, संगीत, सोते समय की कहानियों और ध्यान के साथ सोने के लिए प्रेरित कर सकता है। साथ ही, इसे गले लगाने के लिए एकदम सही आकार में बनाया गया है।
6. अच्छा खाएं
एक ऑनलाइन स्मूथी सदस्यता के लिए जो जैविक, डेयरी-मुक्त, ग्लूटेन-मुक्त और चीनी-मुक्त है, मौजूद है बम्पिन मिश्रण. बम्पिन ब्लेंड्स के स्मूथी क्यूब्स आसान, तेज़, पौष्टिक और स्वादिष्ट हैं - जो कि सही विकल्प है जब आप गर्भावस्था के दौरान अच्छा खाना चाहती हैं, लेकिन आपको खाना बनाने या बनाने में कठिनाई हो रही है भोजन.
इससे भी बेहतर: जब आप अपना बम्पिन ब्लेंड्स स्मूथी बॉक्स बना रहे हैं, तो आप अपने विशिष्ट गर्भावस्था के लक्षणों जैसे मतली, नाराज़गी, सूजन, या सिरदर्द को जोड़ सकते हैं। वहां से, स्मूथी क्यूब्स को विशेष रूप से इन लक्षणों को शांत करने के लिए सामग्री शामिल करने के लिए तैयार किया जाता है।
उदाहरण के लिए, अनानास अदरक स्मूथी क्यूब्स मतली के लिए आदर्श हैं - जबकि हरा आम स्मूथी क्यूब्स सिरदर्द के लिए बिल्कुल सही हैं।
7. पेरेंटिंग सहायता समूह के साथ चैट करें
टिनीहुड एक ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म है जो स्तनपान, शिशु देखभाल, सीपीआर और सुरक्षा, और प्रसव और गर्भावस्था जैसे विषयों पर माता-पिता के लिए ऑनलाइन कक्षाओं का एक प्रभावशाली चयन प्रदान करता है।
इसके अलावा, सत्र में लघुता वह स्थान है जहां आप जुड़ने के लिए अन्य अभिभावकों का एक आभासी समुदाय पा सकते हैं। यहां, आप उन अन्य लोगों के साथ साप्ताहिक छोटे समूह सत्रों के लिए साइन अप कर सकते हैं जो उम्मीद कर रहे हैं।
8. ध्यान की ओर मुड़ें
प्रसवपूर्व ध्यान आपके मूड में सुधार कर सकता है, चिंता और तनाव को कम कर सकता है और आपके बदलते शरीर से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। इनका उपयोग करके अपने घर पर ही आराम करें और शांतिपूर्वक ध्यान करें YouTube पर निःशुल्क निर्देशित ध्यान कक्षाएं.
गर्भावस्था और प्रसवोत्तर टीवी यूट्यूब चैनल के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम प्रदान करता है होने वाली माताओं को सक्रिय रहने के लिए, योग और स्ट्रेंथ वर्कआउट से लेकर सी-सेक्शन के बाद किए जाने वाले व्यायाम तक। इसके अलावा, कई निर्देशित ध्यान सत्र हैं - जिसमें विशेष रूप से आपकी पहली तिमाही के लिए ध्यान अभ्यास और यहां तक कि आपको सोने में मदद करने के लिए एक घंटे का ध्यान भी शामिल है।
अन्यथा, एक छोटा और मधुर, शुरुआती-अनुकूल है योगाकैंडी से निर्देशित प्रसवपूर्व ध्यान अभ्यास आपको यह सिखाने के लिए कि अपने मन और शरीर को कैसे शांत करें।
9. गर्भवती मित्र बनाएं
भले ही आपके पास पहले से ही सहायक मित्र हों, क्या वे वास्तव में जानते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं? माँ की मित्र होने का मतलब है कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपकी जन्मपूर्व यात्रा के दौरान आपसे जुड़ सकता है।
यदि आपको स्वाभाविक रूप से ऊबड़-खाबड़ मित्रों से मिलने में परेशानी हो रही है तो मीटअप मोबाइल ऐप डाउनलोड करने का प्रयास करें। मीटअप का उपयोग करके, आप आस-पास के परिवार और गर्भावस्था से संबंधित समूहों, घटनाओं और गतिविधियों को आसानी से ढूंढ सकते हैं।
आप मीटअप ऐप पर श्रेणी, समय, तिथि और चाहे वह ऑनलाइन हो या व्यक्तिगत कार्यक्रम हो, के आधार पर अपने विकल्प तलाश सकते हैं। एक बार जब आपको कोई ऐसा कार्यक्रम या समूह मिल जाए जिसमें आपकी रुचि हो, तो आप विवरण देख सकते हैं जैसे कि कौन जा रहा है, और फिर शामिल होकर आरएसवीपी कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए मुलाकात आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
आपकी नौ महीने की गर्भावस्था यात्रा के दौरान उपयोग के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ
यदि आप एक स्वस्थ गर्भावस्था चाहती हैं तो अपना ख्याल रखना, चाहे वह मानसिक हो, शारीरिक हो या भावनात्मक रूप से, महत्वपूर्ण है। लेकिन शराब, सिगरेट और सुशी से दूर रहने जैसे स्पष्ट बिंदुओं के अलावा, आपको और क्या ध्यान में रखने की आवश्यकता है?
सक्रिय रहने से लेकर प्रसव पूर्व विटामिन लेने तक, इन युक्तियों और तकनीक पर ध्यान देना सुनिश्चित करें जिनका उपयोग आप गर्भावस्था के दौरान अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद के लिए कर सकते हैं।