कैलोरी गिनने वाले ऐप्स आपके स्वास्थ्य को कैसे नुकसान पहुंचा रहे हैं (और इसके बारे में क्या करें)

कैलोरी-गिनती ऐप्स को अक्सर एक सकारात्मक उपकरण के रूप में देखा जाता है जो हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। समस्या यह है कि इन ऐप्स की उनके संभावित हानिकारक नुकसानों के लिए शायद ही कभी समीक्षा की जाती है।

यहां, हम चर्चा करते हैं कि कैसे और क्यों कैलोरी गिनने वाले ऐप्स आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, बचाव के लिए क्या करें स्वयं, और अपने पसंदीदा के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने के लिए सुझाव प्रदान करें कैलोरी-गिनती ऐप।

1. आप गलत डेटाबेस पर भरोसा कर सकते हैं

एक कैलोरी-गिनती ऐप आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने का एक मासूम तरीका गलत डेटा प्रदान करना है। हो सकता है कि आप मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, माइक्रोन्यूट्रिएंट्स और कैलोरी की गणना करने के लिए अपने ऐप पर भरोसा कर रहे हों, लेकिन आपके द्वारा ट्रैक किए जाने वाले आंकड़े पूरी तरह से लीक से हटकर हो सकते हैं।

ए जेएमआईआर एमहेल्थ और यूहेल्थ अध्ययन से पता चला कि सैमसंग हेल्थ और MyFitnessPal विशेष रूप से ऊर्जा, मैक्रोन्यूट्रिएंट और सूक्ष्म पोषक मात्रा को काफी कम आंकते हैं। इसके अलावा, आहार ऐप्स ने एक दूसरे की तुलना में पोषण संबंधी जानकारी के अपने अनुमानों में भिन्नता की जांच की। यह किसी भी कैलोरी-गिनती ऐप में अधिक आत्मविश्वास पैदा नहीं करता है।

अपने आहार को निर्देशित करने के लिए गलत डेटाबेस पर भरोसा करने में समस्या यह है कि आप अपने कैलोरी और पोषक तत्वों के सेवन को या तो अधिक या कम आंक सकते हैं। यह आपके कैलोरी-गणना ऐप पर एक बड़ी चुटकी नमक के साथ मूल्यों को लेने के लायक है। इसे अपने कैलोरी सेवन के सटीक प्रतिनिधित्व के बजाय एक मोटे मार्गदर्शक के रूप में अधिक उपयोग करें।

2. कैलोरी गिनने वाले ऐप्स संख्याओं के प्रति जुनून पैदा कर सकते हैं

कैलोरी-गिनती ऐप्स का उपयोग करने का एक वास्तविक खतरा यह है कि आप संख्याओं में अत्यधिक व्यस्त हो सकते हैं। क्योंकि ये ऐप्स भोजन (और कभी-कभी व्यायाम और आपके शरीर) को मात्रात्मक संख्या तक कम कर देते हैं, आप ऐसा कर सकते हैं आप जो खा रहे हैं उसकी वास्तविक प्रकृति से असंबद्ध हो जाएं और इसके बजाय केवल कैलोरी देखें मूल्य.

द्वारा आयोजित एक अध्ययन में बीजेपीसाइक ओपनउपयोगकर्ताओं ने बताया कि आहार और फिटनेस ऐप्स मात्रा निर्धारण पर अधिक ध्यान केंद्रित करके, अति प्रयोग को बढ़ावा देकर और कुछ प्रकार की प्रतिक्रिया प्रदान करके अव्यवस्थित खाने के व्यवहार को ट्रिगर और बढ़ा देते हैं। अक्सर, कैलोरी गिनने वाले ऐप्स आपके द्वारा खिलाए गए भोजन डेटा के आधार पर सकारात्मक और नकारात्मक संकेत देंगे। जब आप अपने लक्ष्य कैलोरी तक पहुँच जाएँ (या उसके नीचे भी रहें) तो सकारात्मक सुदृढीकरण के बारे में सोचें। यदि आप अपने कैलोरी लक्ष्य को पार कर जाते हैं, तो आपको एक नकारात्मक संदेश - या "चेतावनी" प्राप्त हो सकती है - कि यदि आप "ज़्यादा खाना" जारी रखेंगे तो पांच सप्ताह में आपका वजन कैसा दिखेगा।

जब आप भोजन को संख्याओं के रूप में देखने के जाल में फंसने लगते हैं, तो आप अपनी प्राकृतिक भूख के संकेतों को भी अनदेखा करने की संभावना रखते हैं। यदि आप अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन से विरक्त महसूस करते हैं, तो इन पर एक नज़र डालें संसाधन जो भोजन के साथ आपके रिश्ते को सुधारने में आपकी मदद कर सकते हैं.

3. कैलोरी गिनने वाले ऐप्स चिंता का कारण बन सकते हैं

क्योंकि कैलोरी-गिनती ऐप्स खाने के नियमित तरीके को प्रोत्साहित करते हैं, जब आप "नियमों" का पालन नहीं करते हैं तो आप अपराधबोध, तनाव या चिंता की भावनाओं का अनुभव करने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। पूर्णतावाद एक वास्तविक समस्या बन सकता है - चाहे वह आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को सटीक रूप से संतुलित करने की कोशिश कर रहा हो या आपके कैलोरी लक्ष्य को पूरा करने की कोशिश कर रहा हो।

अपनी कैलोरी पर नज़र रखने से भोजन, खाने और बाहर खाने को लेकर चिंता भी हो सकती है - जो मेनू पर कैलोरी प्रदर्शित होने पर और भी बढ़ सकती है। उदाहरण के लिए, इंग्लैंड में, कैलोरी की जानकारी मेनू, तृतीय-पक्ष ऐप्स और किसी अन्य ऑर्डर बिंदु पर प्रदर्शित की जानी चाहिए जहां आप भोजन और पेय विकल्प चुन सकते हैं (gov.uk). यदि आप कैलोरी पर नज़र रखते हैं, तो आपको यह उपयोगी लग सकता है - लेकिन वास्तव में, बाहर खाना खाते समय कैलोरी का सामना करने से आप चिंतित और शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं।

यदि आप अपने कैलोरी-गिनती ऐप के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं - या ध्यान दें कि आप कैलोरी मूल्यों पर विचार किए बिना भोजन का चयन करने में संघर्ष कर रहे हैं - तो कृपया अपने ऐप से ब्रेक लें।

4. कैलोरी-गिनती ऐप का उपयोग नकारात्मक व्यवहार को बढ़ावा दे सकता है

कैलोरी-गिनती ऐप डेटाबेस की अशुद्धि से जुड़ी एक और समस्या यह है कि आप यह मान सकते हैं कि आपका दैनिक कैलोरी सेवन वास्तव में उससे अधिक है। इससे अनुमानित "अतिरिक्त" कैलोरी की भरपाई के लिए अत्यधिक व्यायाम करना या कम खाना जैसे हानिकारक व्यवहार हो सकते हैं।

कैलोरी-गिनती ऐप्स के साथ अत्यधिक व्यायाम करना एक वास्तविक समस्या हो सकती है - खासकर यदि आपका ऐप आपके गतिविधि स्तरों के आधार पर आपके कैलोरी और मैक्रो "भत्ते" को संशोधित करता है। उदाहरण के लिए, MyFitnessPal, आपके व्यायाम के स्तर के आधार पर आपके दैनिक लक्ष्यों को स्वचालित रूप से समायोजित करता है, जब आप व्यायाम करते हैं तो आपके भत्ते में कैलोरी लौटाते हैं। यदि आप इसे अपने मूल रूप से पार किए गए कैलोरी लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कैलोरी "बर्न" करने के अवसर के रूप में देखते हैं तो यह अत्यधिक व्यायाम करने का एक नुस्खा हो सकता है।

एक और नकारात्मक व्यवहार जिसे कैलोरी-गिनती ऐप्स द्वारा प्रोत्साहित किया जा सकता है, वह है कम खाना। अपने कैलोरी लक्ष्य को पूरा करने (या उसके नीचे रहने से) आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यदि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने भोजन का सेवन सीमित कर रहे हैं तो यह एक स्वस्थ दृष्टिकोण नहीं है।

5. कैलोरी लक्ष्यों को पूरा करने के पक्ष में आप खराब पोषण के जोखिम में हैं

खाद्य पदार्थों को केवल उनकी कैलोरी द्वारा परिभाषित करने से कम करने से आप जो खा रहे हैं उसका वास्तविक मूल्य समाप्त हो जाता है। यदि आप एक निश्चित कैलोरी संख्या, या कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और का एक विशिष्ट संतुलन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं वसा, यह अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से आसानी से प्राप्त किया जा सकता है जिसमें आपके लिए आवश्यक पोषण की कमी होती है स्वास्थ्य। संख्याओं और मैक्रो प्रतिशत पर ध्यान केंद्रित करना और लंबे समय तक अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को नजरअंदाज करना आपको पोषक तत्वों की कमी के खतरे में डाल सकता है यदि इसे संबोधित नहीं किया गया।

केवल कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करने से आहार असंतुलन होने से स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप अधिक संतुलित आहार अपनाना चाहते हैं, तो इन पर एक नज़र डालें विज्ञान-आधारित खाद्य तथ्य जानने के लिए पोषण संबंधी जानकारी साइटें.

6. कैलोरी गिनने वाले ऐप्स स्वास्थ्य का गलत चित्रण प्रदान कर सकते हैं

कैलोरी गिनने वाले ऐप्स आवश्यक रूप से आपके स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर नहीं देते हैं। अक्सर आपके वजन और शायद शरीर के आकार पर असंतुलित फोकस होता है, लेकिन कुछ कैलोरी-गिनती ऐप्स स्वास्थ्य के सही माप पर विचार करते हैं।

अपने स्वास्थ्य के बारे में जानकारी प्राप्त करने का एक बेहतर तरीका Bearable जैसे व्यापक स्वास्थ्य-ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करना है। आप अपने समग्र स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर पाने के लिए अपने मूड, शारीरिक लक्षण, भोजन, व्यायाम, नींद, ध्यान और बहुत कुछ रिकॉर्ड कर सकते हैं। सीखना अपनी सेहत में सुधार के लिए बियरेबल ऐप का उपयोग कैसे करें हमारे शुरुआती गाइड में।

डाउनलोड करना: के लिए सहनीय एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

7. कैलोरी की गिनती अक्सर समग्र स्वास्थ्य के बजाय वजन पर केंद्रित होती है

हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जो इस विचार को कायम रखता है कि हमारा वजन हमारे स्वास्थ्य को निर्धारित करता है, लेकिन यह एक बहुत ही सूक्ष्म और जटिल विषय को देखने का एक न्यूनतावादी तरीका है। दुर्भाग्य से, कई आहार, फिटनेस और "स्वास्थ्य" ऐप्स बिना किसी अन्य संदर्भ के केवल कैलोरी, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, वजन और शरीर के माप पर ध्यान केंद्रित करके इस विचार का समर्थन कर सकते हैं।

हर आकार में स्वास्थ्य (एचएईएस) प्रतिमान तर्क है कि आपका वजन आपके स्वास्थ्य को निर्धारित नहीं करता है। अधिक मूल्यवान शारीरिक और मानसिक मैट्रिक्स के बजाय अपने शरीर के आकार पर ध्यान केंद्रित करने से आपके समग्र स्वास्थ्य का गलत चित्रण हो सकता है। केवल अपने वजन पर ध्यान केंद्रित करने से हड्डियों का घनत्व, मांसपेशियों का द्रव्यमान, नस्लीय अंतर, आनुवांशिकी, पुरानी स्थितियां और मानसिक स्वास्थ्य जैसे महत्वपूर्ण कारकों की अनदेखी हो जाती है, बस कुछ ही नाम हैं।

यदि आपको लगता है कि कैलोरी-गिनती ऐप का उपयोग करते समय आपका स्वास्थ्य इष्टतम नहीं है, तो किसी से बात करने पर विचार करें आपके समग्र बारे में अधिक जानने में मदद के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, या HAES-संरेखित डॉक्टर हाल चाल।

कैलोरी गिनने वाले ऐप्स का सुरक्षित उपयोग कैसे करें

यदि आपको लगता है कि आपका कैलोरी-गिनती ऐप आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा रहा है, तो समस्या से निपटने के लिए आपके पास कई विकल्प हैं। सबसे पहले, अपने ऐप का उपयोग करते समय अपने लक्ष्यों पर विचार करें—क्या आप कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, या आप पोषण या संतुलित आहार को प्राथमिकता देना चाहते हैं?

यदि आप अभी भी कैलोरी-गिनती ऐप का उपयोग करना चाहते हैं, तो कुछ ऐप मौजूद हैं यदि यह आपको परेशान कर रहा है तो आप अपना सकते हैं. पूर्णता के बजाय निरंतरता पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और अपने आप को ब्रेक लेने की अनुमति दें। या एक प्रयास करें विभिन्न कैलोरी-गिनती ऐप यह देखने के लिए कि क्या यह कम ट्रिगरिंग है।

ट्रिगर्स और किसी भी संभावित नकारात्मक प्रभाव की पहचान करने के लिए अपने कैलोरी-गिनती ऐप के उपयोग के साथ-साथ एक जर्नल रखने पर विचार करें। यदि आप अपने ऐप से जुड़ने में बेहतर होने के बजाय बुरा महसूस कर रहे हैं, तो इसका उपयोग पूरी तरह से बंद करने पर विचार करें।

यदि आप कैलोरी गिनने के अपने अनुभव से प्रभावित महसूस करते हैं, तो कृपया मदद के लिए संपर्क करें। खाने-पीने के विकारों से जुड़ी ऐसी चैरिटी संस्थाएं हैं जो सहायता प्रदान करती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मारो-यूके की अग्रणी ईटिंग डिसऑर्डर चैरिटी, साल में 365 दिन सहायता प्रदान करती है।
• प्रोजेक्ट हील-एक गैर-लाभकारी संगठन जो आपको खाने के विकार के उपचार तक पहुंचने में मदद कर सकता है।
• बातचीत की-एक राष्ट्रीय भोजन विकार चैरिटी जो ऑनलाइन संसाधन और पुनर्प्राप्ति-केंद्रित पोषण चिकित्सकों तक पहुंच प्रदान करती है।

यदि आपको लगता है कि आपको व्यक्तिगत सहायता की आवश्यकता है तो आप विश्वसनीय मित्रों, परिवार के सदस्यों या स्वास्थ्य पेशेवरों से भी बात कर सकते हैं।

कैलोरी गिनने वाले ऐप्स आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए सावधानी से उपयोग करें

स्वास्थ्य और कल्याण तकनीक और ऐप्स हमेशा सभी के लिए स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं होते हैं। जबकि कैलोरी-गिनती ऐप्स को एक स्वास्थ्य उपकरण के रूप में प्रचारित किया जाता है, यह ध्यान में रखने योग्य है कि उनके अपने नुकसान भी हैं। उम्मीद है, यह लेख आपको कैलोरी काउंटरों पर निर्भर रहने के जोखिमों से अवगत कराने में मदद करेगा और यदि आपको सहायता की आवश्यकता है तो संसाधन प्रदान करेगा।