क्या आप अपनी नींद के स्वास्थ्य में सुधार के लिए कदम उठाना चाहते हैं लेकिन भुगतान करने के लिए तैयार नहीं हैं? ये ऐप्स आपको आज निःशुल्क अपनी नींद पर नज़र रखने देंगे।
आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, गुणवत्तापूर्ण नींद सुनिश्चित करना समग्र कल्याण बनाए रखने का एक अनिवार्य घटक बन गया है। स्लीप ट्रैकिंग ऐप एक डिजिटल टूल है जिसे आपकी नींद के पैटर्न की निगरानी और विश्लेषण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपकी नींद की गुणवत्ता और अवधि के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्रदान करता है। ये ऐप्स आमतौर पर आपके सोते समय आपकी गतिविधियों, हृदय गति और अन्य प्रासंगिक डेटा को ट्रैक करने के लिए आपके स्मार्टफोन या पहनने योग्य उपकरणों पर सेंसर का लाभ उठाते हैं।
यदि आप अपनी नींद पर नियंत्रण रखना चाहते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो नीचे पढ़ें क्योंकि हम सबसे अच्छे मुफ्त नींद-ट्रैकिंग ऐप्स को उजागर करते हैं जो आपके नींद के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
1. बेहतर नींद
बेहतर नींद नींद की ट्रैकिंग और नींद की गुणवत्ता में सुधार दोनों के लिए एक व्यापक समाधान प्रदान करती है। ऐप में एक अंतर्निहित स्लीप ट्रैकर शामिल है जो आपके सोते समय खर्राटे लेने, बात करने या यहां तक कि पादने जैसी अप्रत्याशित आवाज़ों जैसी विभिन्न आवाज़ों को सुन सकता है।
स्लीप ट्रैकर को सक्रिय करने के लिए, आपको अपने माइक्रोफ़ोन तक पहुंचने के लिए बेटरस्लीप को अनुमति देनी होगी। स्लीप ट्रैकर चालू करने के बाद, आप सुखदायक ध्वनियाँ, निर्देशित ध्यान और सोने के समय की कहानियाँ सुन सकते हैं ताकि आपको नींद आ सके।
ट्रैकिंग बंद करने के बाद, आप टैप करके अपनी नींद विश्लेषण रिपोर्ट देख सकते हैं इनसाइट्स iOS पर टैब या पत्रिका एंड्रॉइड पर टैब करें। इसमें आपकी नींद के चरण, प्रत्येक चरण की अवधि, नींद की गुणवत्ता का आकलन और यहां तक कि नींद के दौरान पहचानी गई ध्वनियों की रिकॉर्डिंग के बारे में विवरण शामिल हैं। हालाँकि, जब तक आप प्रीमियम संस्करण का विकल्प नहीं चुनते, आप इन स्लीप रिकॉर्डिंग्स तक नहीं पहुँच सकते या सुन नहीं सकते।
कुछ अन्य स्लीप ऐप्स के विपरीत, बेटरस्लीप पहनने योग्य उपकरणों या सेंसर के साथ एकीकृत नहीं होता है। परिणामस्वरूप, यह आपकी नींद के पैटर्न के बारे में व्यापक जानकारी एकत्र करने में असमर्थ है, जो एक कमी हो सकती है यदि आप अपनी नींद की गुणवत्ता के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं।
डाउनलोड करना: बेहतर नींद के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
2. नींद का चक्र
स्लीप साइकल एक स्लीप जर्नल में प्रस्तुत विस्तृत नींद विश्लेषण रिपोर्ट प्रदान करके आपकी नींद के पैटर्न को समझने में आपकी मदद करता है। जर्नल में आपके सोते समय रिकॉर्ड की गई आवाज़, नींद के चरण और सोने के समय के बारे में जानकारी शामिल होती है। हालाँकि, बेहतर नींद के विपरीत, स्लीप साइकल केवल खर्राटों को पहचान सकता है, अन्य ध्वनियों को नहीं।
इसके अतिरिक्त, स्लीप साइकल आपको यह तय करने की सुविधा भी देता है कि कितनी देर की नींद की रिकॉर्डिंग को सहेजा जाना चाहिए, या आप उन्हें बिल्कुल भी न सहेजने का विकल्प चुन सकते हैं। बाद वाले विकल्प को चुनने से आपके स्लीप जर्नल में केवल वह समय और अवधि प्रदर्शित होगी जब खर्राटों का पता चला था।
आपकी समग्र भलाई के लिए, यह ऐप एंड्रॉइड डिवाइस पर Google फिट और iOS पर Apple हेल्थ के साथ सिंक हो सकता है। यदि आप ऐप के प्रीमियम संस्करण का उपयोग करते हैं, तो आपको तनाव राहत कार्यक्रमों, दिन के समय नींद बढ़ाने के टिप्स और सोने से पहले किए जाने वाले विश्राम अभ्यासों तक पहुंच प्राप्त होगी।
हालाँकि, एक कमी यह है कि यह अधिकांश से भिन्न है टॉप-रेटेड स्लीप ऐप्स, निर्देशित ध्यान, सुखदायक ध्वनियाँ, संगीत और सोते समय की कहानियाँ केवल ऐप के प्रीमियम संस्करण में उपलब्ध हैं।
डाउनलोड करना: निद्रा चक्र के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. स्नोरलैब
यदि आप विशेष रूप से अपने खर्राटों के पैटर्न को ट्रैक करने और रिकॉर्ड करने पर केंद्रित ऐप की तलाश में हैं, तो स्नोरलैब सही विकल्प है। यह न केवल यह ट्रैक करता है कि आप कब और कितनी जोर से खर्राटे लेते हैं, बल्कि आपको विश्लेषण के लिए नींद के दौरान रिकॉर्ड की गई खर्राटों की आवाज भी सुनने की सुविधा देता है।
इसके अलावा, स्नोरलैब आपको खर्राटों को कम करने के लिए विभिन्न उपचारों को आजमाने और जीवनशैली में समायोजन करने के लिए प्रेरित करता है। इसे प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक नींद ट्रैकिंग सत्र से पहले, ऐप आपको खर्राटों के लिए आपके द्वारा आजमाए गए उपायों और इसे प्रभावित करने वाले कारकों को इनपुट करने के लिए प्रेरित करता है।
इसके बाद, यह परिणाम प्रदान करता है जो खर्राटों की अवधि, मात्रा, समय, नींद की अवधि और जागने के समय जैसे विवरण प्रदर्शित करता है। यह जानकारी आपको यह निर्धारित करने में मदद करती है कि क्या उपाय प्रभावी रहे हैं और योगदान देने वाले कारकों की पहचान करने में भी सहायता करती है।
स्नोरलैब के प्रीमियम संस्करण में अपग्रेड करके, आप एक विस्तारित अवधि में अपने खर्राटों के पैटर्न की अधिक गहन समझ तक पहुंच प्राप्त करते हैं, जिससे इसके विश्लेषण की गहराई बढ़ जाती है।
डाउनलोड करना: स्नोरलैब के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. स्लीपस्कोर
स्लीपस्कोर भी इसी तरह कार्य करता है अन्य स्लीप-ट्रैकिंग ऐप्स कैसे काम करते हैं एक विस्तृत नींद विश्लेषण रिपोर्ट प्रदान करके। लेकिन गति का पता लगाने के लिए ऑडियो पर निर्भर रहने के बजाय, यह सोनार तकनीक का उपयोग करता है, जो छोटी-छोटी गतिविधियों और सांस लेने के पैटर्न की पहचान करने के लिए कम-ऊर्जा संकेतों का उपयोग करता है।
यह एक मोबाइल एप्लिकेशन के लिए प्रभावशाली है, खासकर जब से यह आपको स्वास्थ्य घड़ियों या अन्य पहनने योग्य उपकरणों जैसे उपकरणों को पहनने की आवश्यकता के बिना ऐसा करता है।
इसके अलावा, स्लीपस्कोर का प्रीमियम संस्करण पेशेवरों द्वारा नींद की कोचिंग भी प्रदान करता है। हालाँकि, स्लीपस्कोर का नकारात्मक पक्ष यह है कि यह आप पर ढेर सारे विज्ञापनों की बौछार करता है और प्रीमियम अपग्रेड के लिए संकेत देता है। यह उपयोगकर्ता अनुभव को बाधित कर सकता है, जिससे नेविगेशन कम सुचारू हो जाएगा।
डाउनलोड करना: स्लीपस्कोर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ़्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
5. आँख बंद करो
शटआई का स्लीप ट्रैकर इस सूची में सबसे व्यापक में से एक है। यह नींद की अवधि, चरण और रात भर की गड़बड़ी पर डेटा कैप्चर करता है। शटआई ऐप में, स्लीप ट्रैकिंग 30 मिनट की लगातार रिकॉर्डिंग अवधि के बाद शुरू होती है। यदि आप इस अवधि से पहले रिकॉर्डिंग से बाहर निकलते हैं, तो ऐप उस सत्र के लिए कोई नींद विश्लेषण प्रदान नहीं करेगा।
यह निःशुल्क स्लीप-ट्रैकिंग ऐप अनिद्रा, नींद की कमी और स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छा संसाधन होने का दावा करता है और 14 दिनों के भीतर आपकी नींद की समस्याओं को दूर करने में आपकी मदद करने का दावा करता है। यह स्लीप एपनिया के जोखिम का पता लगाने के लिए उन्नत सेंसर और एल्गोरिदम का उपयोग करता है, एक नींद विकार जिसमें सोते समय सांस लेने में अनियमित रुकावट होती है। यह शटआई जैसे ऐप्स द्वारा पेश की गई शानदार सुविधाएं हैं जो इसे बनाती हैं स्लीप ट्रैकर उपयोग करने लायक.
उत्पन्न नींद विश्लेषण रिपोर्ट में आपकी नींद की गुणवत्ता के बारे में गहरी जानकारी शामिल होती है और उन कारकों पर प्रकाश डाला जाता है जो आपकी नींद के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं या सोने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं। ऐप वास्तव में बात करने, खर्राटे लेने, पादने, बच्चे के रोने की आवाज़ और बहुत कुछ रिकॉर्ड करने में उल्लेखनीय काम करता है। हालाँकि, इन रिकॉर्डिंग्स तक पहुँचने के लिए आपको इसके प्रीमियम संस्करण की सदस्यता लेनी होगी। बिना किसी सदस्यता वाले निःशुल्क स्लीप-ट्रैकिंग ऐप के लिए, एक अलग विकल्प पर विचार करें।
हमारा मानना है कि एक चीज़ जो शटआई को उसकी पूरी क्षमता तक पहुँचने से रोकती है, वह है इसकी कुछ बेहतरीन सुविधाएँ, जैसे कि स्लीप एड, स्लीप रिकॉर्डिंग, स्मार्ट अलार्म, रुझान रिपोर्ट, ध्वनि मिश्रण करने की क्षमता, और पूर्ण नींद विश्लेषण रिपोर्ट तक पहुंच, एक के पीछे बंद हैं अंशदान। यह इस सूची के अन्य ऐप्स, जैसे बेटरस्लीप और स्लीप साइकिल, को इस ऐप पर बढ़त देता है।
डाउनलोड करना: के लिए आँख बंद करो आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. निद्रालु
स्लीपज़ी के साथ आपकी नींद के पैटर्न को ट्रैक करना और उसका विश्लेषण करना आसान हो जाता है। यह मुफ़्त स्लीप-ट्रैकिंग ऐप आपको अपनी नींद का लक्ष्य निर्धारित करने की सुविधा देता है, और विस्तृत नींद विश्लेषण रिपोर्ट आपके नींद के लक्ष्य पर नज़र रखने के लिए आपके नींद ऋण की निगरानी करने में मदद करती है। ऐप का इनसाइट्स टैब दैनिक नींद संबंधी सलाह से लेकर दुनिया भर में नींद के आँकड़ों तक, ढेर सारी जानकारी प्रदान करता है। यह आपके दिन की योजना बनाने में सहायता के लिए सुबह के मौसम का पूर्वानुमान भी प्रदान करता है।
इसके अतिरिक्त, ऐप्पल म्यूज़िक और ऐप्पल हेल्थ के साथ ऐप का एकीकरण आपको अपनी पसंदीदा धुनों के साथ अपनी सुबह को निजीकृत करने देता है और समग्र नींद निगरानी अनुभव को बढ़ाता है। स्लीपज़ी भी ऐप्पल वॉच के लिए एक उत्कृष्ट मुफ्त स्लीप ट्रैकिंग ऐप है। इस ऐप के साथ, बिस्तर पर अपनी ऐप्पल वॉच पहनकर अपनी नींद के पैटर्न को और भी अधिक विस्तार से ट्रैक और मॉनिटर करना आपके लिए सुविधाजनक है।
ऐप का प्रीमियम संस्करण कई सुविधाओं को अनलॉक करता है, जैसे उन्नत आँकड़े, खर्राटों का पता लगाना, एक विस्तारित ऑडियो लाइब्रेरी, विश्राम के लिए साँस लेने की तकनीक और एक विज्ञापन-मुक्त अनुभव। हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि ये सुविधाएँ अधिकांश स्लीप ऐप्स में मुफ्त में उपलब्ध हैं, और अगर स्लीपज़ी इनमें से कुछ सुविधाओं को मुफ्त में पेश करती है तो उसे बड़े उपयोगकर्ता आधार से लाभ हो सकता है।
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सर्वश्रेष्ठ निःशुल्क स्लीप-ट्रैकिंग ऐप्स के साथ अपनी नींद के स्वास्थ्य की निगरानी करें
सैकड़ों निःशुल्क स्लीप-ट्रैकिंग ऐप्स में से, इस सूची के ऐप्स असाधारण विकल्प चुनते हैं, प्रत्येक ऐप नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए अद्वितीय सुविधाएँ प्रदान करते हैं। बेटरस्लीप की ध्वनि-आधारित ट्रैकिंग से लेकर स्लीपस्कोर की नवीन सोनार तकनीक और स्नोरलैब की विशेष खर्राटों तक विश्लेषण के अनुसार, इन सभी ऐप्स का एक समान लक्ष्य है: आपकी नींद के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करके आपको बेहतर नींद में मदद करना स्वास्थ्य।
हालाँकि, यह याद रखना आवश्यक है कि हालाँकि ये उपकरण मूल्यवान आत्म-विश्लेषण प्रदान करते हैं, लेकिन नींद की गंभीर समस्याओं का समाधान किसी चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करके किया जाना चाहिए। इनमें से प्रत्येक उपकरण केवल एक मार्गदर्शक के रूप में कार्य करता है और मुख्य रूप से आपकी नींद की स्वास्थ्य यात्रा में सहायता करता है।