योग आराम करने का एक शानदार तरीका है और यह विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान आपकी मदद कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने का प्रयास करना आवश्यक है और प्रसवपूर्व योग ऐसा करने का एक सौम्य, आरामदायक और आनंददायक तरीका है। इसके अलावा, प्रसवपूर्व योग से आपके और आपके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए कुछ अद्भुत लाभ होते हैं।
प्रसव पूर्व योग आपकी नींद में सुधार कर सकता है, दर्द कम कर सकता है और आपके शरीर को प्रसव और प्रसव के लिए तैयार कर सकता है। यदि आप अपना घर छोड़े बिना प्रसवपूर्व योग आज़माना चाहते हैं, तो इन ऑनलाइन प्रसवपूर्व योग कक्षाओं और कार्यक्रमों को आज़माएँ।
वाइल्ड कैट योगा में ऑनलाइन योग कार्यक्रमों और पाठ्यक्रमों की एक श्रृंखला उपलब्ध है, चाहे आप चाहें सभी बुनियादी शुरुआती योग आसन सीखें या आपके पास पहले से मौजूद योग कौशल में सुधार करें। ऐसा कहा जा रहा है कि, वाइल्ड कैट योगा एक प्रसवपूर्व योग कार्यक्रम प्रदान करता है जो शुरुआती-अनुकूल है और सभी के लिए सुलभ है, और इसे बम्प एंड फ्लो कहा जाता है।
बम्प एंड फ्लो कार्यक्रम में छह सप्ताह का गर्भावस्था योग कार्यक्रम, साथ ही 15 घंटे से अधिक का वीडियो भी शामिल है प्रसव पूर्व योग कक्षाएं और यहां तक कि योग कक्षाएं भी आपको प्रसव के बाद वापस पटरी पर लाने में मदद करेंगी जन्म. आपको आजीवन पहुंच प्राप्त करने के लिए केवल कुछ डॉलर का भुगतान करना होगा, जिसका अर्थ है कि आप जब चाहें या भविष्य में फिर से गर्भवती होने पर कार्यक्रम में वापस आ सकते हैं।
विभिन्न शैलियों में योग कक्षाएं खोजने के लिए ग्लो ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म संभवतः सबसे अच्छी जगह है। हालाँकि, वे ध्यान, पिलेट्स, शक्ति वर्कआउट आदि भी प्रदान करते हैं ऑनलाइन HIIT कक्षाएं.
उनकी योग शैलियों में से एक में प्रसव पूर्व योग शामिल है, जहां आप लोकप्रिय योग शिक्षक और कल्याण मार्गदर्शक अली ओवेन्स से सीख सकेंगे। कक्षाएं 30 मिनट के सत्र और 45 मिनट के सत्र में उपलब्ध हैं, और वे अनुभव के स्तर और तीव्रता की डिग्री में भिन्न हैं।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप निचले स्तरों से शुरुआत करें और तभी आगे बढ़ें जब आप अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करने लगें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पास सभी आवश्यक योग उपकरण हैं, जैसे योग ब्लॉक, एक कंबल, एक पट्टा और एक योग बोल्स्टर तकिया।
ओम बर्थ्स को जो खास बनाता है वह यह है कि जब ऑनलाइन प्रसवपूर्व कक्षाओं की बात आती है तो आपके पास कई विकल्प होते हैं। पहला विकल्प प्रसवपूर्व योग पाठ्यक्रम है जो आपको पूर्व-रिकॉर्डेड प्रसवपूर्व योग कक्षाओं की एक विशाल लाइब्रेरी तक पहुंच प्रदान करता है।
आप जब चाहें और जितनी बार चाहें ये वीडियो देख सकते हैं। साथ ही, आप चुन सकते हैं कि आप किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, चाहे वह आपके पेल्विक फ्लोर को मजबूत करना हो या प्रसव को प्रेरित करना हो।
वैकल्पिक रूप से, ओम बर्थ्स साप्ताहिक लाइव ऑनलाइन प्रसवपूर्व योग सत्र प्रदान करता है। शामिल होने के लिए, बस उपयुक्त समय और तारीख खोजने के लिए निर्धारित कैलेंडर को ब्राउज़ करें और या तो सदस्यता के लिए साइन अप करें या एक दिन के पास के लिए भुगतान करें।
योगा इंटरनेशनल की प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर योग लाइब्रेरी 80 से अधिक कक्षाएं प्रदान करती है जिसमें स्तर एक और दो दोनों कौशल स्तरों को शामिल किया गया है। यदि आप प्रसव के बाद धीमी गति से शुरुआत करना चाहती हैं तो प्रसवोत्तर योग कक्षाएं बहुत अच्छी हैं बच्चे का वज़न हमेशा के लिए कम करें. सामान्य तौर पर, यदि आप खुद को शुरुआती या मध्यवर्ती स्तर का योगी मानते हैं तो प्रसवपूर्व योग कक्षाएं सर्वोत्तम हैं।
यदि आप दर्द और दर्द से पीड़ित हैं, सू एलकाइंड की ऊपरी पीठ/गर्दन राहत प्रसवपूर्व अभ्यास एक त्वरित और आसान उपाय है। इसके अतिरिक्त, यदि आप कर सकते हैं तो कुछ अधिक चुनौतीपूर्ण प्रयास करें, जैसे कैट मैटलॉक का 44 मिनट का गतिशील प्रसव पूर्व प्रवाह.
150 से अधिक विभिन्न योग शो और दुनिया भर से कुशल योग शिक्षकों की एक श्रृंखला के साथ, योगा एनीटाइम कर सकते हैं अपने लिविंग रूम को योग स्टूडियो में बदलें. योग एनीटाइम के योग "शो" आपकी योग यात्रा को सहज और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए विभिन्न मौसमों और एपिसोडों में एक साथ रखी गई योग कक्षाओं का संग्रह मात्र हैं।
योगा एनीटाइम में कुछ प्रसवपूर्व योग शो उपलब्ध हैं, जिनमें से एक है 2 के लिए योग: प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर। इस शो में चार अलग-अलग सीज़न शामिल हैं, जो प्रसव पूर्व कक्षाओं से शुरू होकर जैसे पहलुओं पर केंद्रित हैं ताकत और सहनशक्ति, इसके बाद नवजात शिशु के जन्म के बाद आपको ठीक होने में मदद के लिए प्रसवोत्तर योग कक्षाएं पहुँचा।
योगा मैमस ऑनलाइन प्लेटफॉर्म ऑनलाइन हिप्नोबर्थिंग शिक्षा और बर्थ डौला पाठ्यक्रम से लेकर प्रसव पूर्व पोषण और स्तनपान के बारे में मुफ्त ऑनलाइन कार्यक्रम तक सब कुछ प्रदान करता है।
आप योगा मामा के माध्यम से प्रसवपूर्व योग का अभ्यास दो अलग-अलग तरीकों से कर सकते हैं - ऑनलाइन या स्टूडियो में। यदि आप अपने घर के आराम से काम करना चाहते हैं या यदि व्यक्तिगत रूप से कक्षा में भाग लेना संभव नहीं है, तो इन-स्टूडियो कक्षाएं सर्वोत्तम हैं।
इसके अलावा, चाहे आप वर्तमान में गर्भावस्था की किसी भी तिमाही में हों, ऑनलाइन प्रसवपूर्व योग कक्षाओं में शामिल होने के लिए सभी का स्वागत है। यदि आप सदस्यता के लिए साइन अप करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो योगा मामाज़ पहले कक्षाओं का परीक्षण करने के लिए एक सप्ताह का निःशुल्क परीक्षण प्रदान करता है।
स्ट्रेच एंड ग्लो का ऑनलाइन प्रसव पूर्व योग कार्यक्रम आपके संपूर्ण गर्भावस्था अनुभव को और भी बेहतर बना सकता है। इसका कारण यह है कि यह कार्यक्रम सभी तिमाही के लिए न केवल 50 से अधिक शुरुआती योग सबक प्रदान करता है, बल्कि और भी बहुत कुछ प्रदान करता है! सक्रिय जन्म कौशल, प्रसव संबंधी युक्तियाँ, और विभिन्न प्रकार की ध्यान और साँस लेने की प्रथाएँ इस बात के कुछ उदाहरण हैं कि इस जन्मपूर्व योग कार्यक्रम में और क्या शामिल है।
10 वर्षों से अधिक अनुभव वाले प्रसव पूर्व योग शिक्षक डेब यंग द्वारा सिखाया गया, आप जानते हैं कि इन प्रसव पूर्व योग कक्षाओं को लेने से आपको आश्चर्यजनक लाभ मिलेंगे। यह कार्यक्रम विशेष रूप से उन गर्भवती माताओं के लिए उपयुक्त है जिन्हें डायस्टेसिस रेक्टी के बारे में चिंता हो सकती है या गर्भावस्था से संबंधित पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे में दर्द जैसी चीजों का अनुभव हो सकता है।
60 से अधिक कक्षाएं खोजने के लिए एलो मूव के समर्पित प्रसव पूर्व योग अनुभाग पर जाएँ। आपकी तिमाही से मेल खाने के लिए प्रसव पूर्व योग कक्षाएं हैं, और आपको कितना समय व्यायाम करना है - साथ ही आपके अनुभव के स्तर के अनुरूप कक्षाएं भी हैं। ध्यान रखें कि कठिनाई के तीन अलग-अलग स्तर हैं - शुरुआती, मध्यम और मध्यवर्ती - इसलिए कक्षा शुरू करने से पहले जांच करना सुनिश्चित करें।
योगी शुरुआती, प्रयास करें क्लॉडाइन लाफॉन्ड की कक्षा प्रसव पूर्व योग: अपनी यात्रा के लिए तैयार करें, और मध्यवर्ती स्तर के योग चिकित्सक, प्रयास करें ब्रियोहनी स्मिथ द्वारा तीसरी तिमाही पूर्ण शारीरिक चमक प्रवाह.
अपनी प्रसव पूर्व योग कक्षाओं के बाद, बेझिझक एलो मूव्स के अन्य कसरत कक्षाओं के विशाल चयन को ब्राउज़ करें। नृत्य पाठ और बैरे से लेकर गतिशीलता वर्कआउट और ऑनलाइन शक्ति प्रशिक्षण तक आपकी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए वर्कआउट, हर किसी के लिए कुछ न कुछ है।
क्या आप यह सुनिश्चित करना चाहती हैं कि आपकी गर्भावस्था आरामदायक, स्वस्थ और सशक्त हो, लेकिन आप अपने घर में आराम से रहना चाहती हैं? यदि हां, तो आपको योगा मम्मा की ऑनलाइन गर्भावस्था योग कक्षाओं के लिए साइन अप करना होगा।
योग मम्मा के ऑनलाइन गर्भावस्था कार्यक्रम में छह सप्ताह की लाइव योग कक्षाएं शामिल हैं। और यदि आप वास्तविक समय में कक्षाओं में नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप बाद में समय होने पर आसानी से रिकॉर्डिंग तक पहुंच सकते हैं।
साथ ही, इस कार्यक्रम में भाग लेने के लिए किसी अनुभव की आवश्यकता नहीं है। बस अपने आप को और अपने उभार को सामने लाएँ, और आप सीख सकते हैं कि प्रसवपूर्व योग का अभ्यास कैसे करें और साथ ही जन्म के सिद्धांतों और सम्मोहन संबंधी युक्तियाँ और तकनीकें।
अपने बच्चे और अपने शरीर से जुड़ें
प्रसव पूर्व योग संभवत: सबसे अच्छे गर्भावस्था वर्कआउट में से एक हो सकता है, मुख्यतः क्योंकि यह आपके शरीर पर बहुत कोमल होता है लेकिन फिर भी आपको जन्म के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है।
यदि आप प्रसव पूर्व योग के शक्तिशाली लाभों, जैसे लचीलेपन में वृद्धि और बेहतर नींद, का लाभ उठाना चाहते हैं, तो इन ऑनलाइन योग कक्षाओं और कार्यक्रमों को अवश्य आज़माएँ।
