अपनी गर्भावस्था के दौरान, आप मज़ेदार, तनाव-मुक्ति और स्वास्थ्य-वर्धक योग कक्षाओं में भाग ले सकती हैं।
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि योग करना आपके दिमाग, शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है। बेहतर हृदय स्वास्थ्य, बेहतर मूड और कम तनाव नियमित आधार पर योग का अभ्यास करने के कुछ ही लाभ हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि योग भी एक बेहतरीन गर्भावस्था व्यायाम है?
प्रसवपूर्व योग विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं को ध्यान में रखकर बनाया गया है, इसलिए आपके बदलते शरीर को समायोजित करने के लिए कई मुद्राओं और स्थितियों को थोड़ा बदल दिया जाता है। यदि आप आराम करना चाहते हैं और अपने गर्भवती शरीर को अपनाना चाहते हैं, तो इन निःशुल्क YouTube प्रसवपूर्व योग कक्षाओं को अपने वर्कआउट रूटीन में जोड़ें।
चाहे आप छह महीने के हों या केवल कुछ सप्ताह के, सारा बेथ का योग अभ्यास सभी तिमाही के लिए सुरक्षित है। क्योंकि यह एक त्वरित और आसान कक्षा है (यह केवल 10 मिनट लंबी है), यदि आपने पहले कभी योग नहीं किया है तो यह शुरू करने के लिए आदर्श स्थान है।
अभ्यास बच्चे की मुद्रा में शुरू होता है - एक बुनियादी आराम की स्थिति - और खड़े होने की मुद्रा में आगे बढ़ता है। अंत में, आप अपनी रीढ़ को फैलाने और अपनी छाती को खोलने के लिए एक विस्तारित पिल्ला मुद्रा के साथ समाप्त करने के लिए चटाई पर वापस आएँगे।
शायद आप जानते होंगे बोहो ब्यूटीफुल योगा यूट्यूब चैनल पहले से ही, क्योंकि इसके लगभग 3 मिलियन ग्राहक हैं। इसमें योग से संबंधित सभी चीजें शामिल हैं, योग मुद्रा ट्यूटोरियल और लाइव-स्ट्रीम योग कक्षाओं से लेकर कई शानदार प्रसवपूर्व योग अभ्यास तक जो आपकी मदद कर सकते हैं गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहें.
यह 30 मिनट का फुल-बॉडी प्रीनेटल योग वर्कआउट आपके ऊपरी शरीर से लेकर आपके पैरों तक पूरे शरीर पर काम करने के लिए एक जरूरी क्लास है। जब आपका यह निःशुल्क कक्षा पूरा हो जाए, तो आप इसमें शामिल होने पर विचार कर सकते हैं बोहो सुंदर प्रसवपूर्व यात्रा कार्यक्रम, जिसमें 30 से अधिक योग, फिटनेस और माइंडफुलनेस कक्षाएं शामिल हैं।
यदि आपके पास समय की कमी होने पर त्वरित योगाभ्यास करना पसंद करेंगे या केवल लंबे व्यायाम सत्र से बचना चाहते हैं, तो यह आपके लिए है। ध्यान रखें कि यह गर्भवती माताओं के लिए ऑनलाइन वर्कआउट क्लास केवल आपकी पहली तिमाही के लिए उपयुक्त है।
ऐसा कहा जा रहा है कि, PregActive एक ऑफर करता है 7-दिवसीय गर्भावस्था योग कसरत चुनौती लंबी कक्षाओं के साथ जो सभी तिमाही के लिए सुरक्षित हैं।
पर गर्भावस्था और प्रसवोत्तर टीवी यूट्यूब चैनल, आपको प्रसवपूर्व योग कक्षाओं के साथ-साथ कार्डियो कक्षाओं से लेकर वजन प्रशिक्षण सत्रों तक अन्य गर्भावस्था-सुरक्षित वर्कआउट की एक श्रृंखला मिलेगी। आपकी मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देना.
जब आप अपनी पहली तिमाही से दूसरी या तीसरी तिमाही में आगे बढ़ रही हों, तो गर्भावस्था और प्रसवोत्तर टीवी की फील-गुड योग कक्षा में शामिल होना सुनिश्चित करें। यह कक्षा शवासन में समाप्त होती है, जो एक अंतिम विश्राम मुद्रा है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास एक योगा सपोर्ट तकिया है (या कोई भी नियमित तकिया उपयुक्त होगा)।
ऐसे योगाभ्यास के लिए जो सिर्फ स्ट्रेचिंग पर ही नहीं बल्कि ताकत पर भी केंद्रित है, लॉरेन एकस्ट्रॉम के स्ट्रॉन्ग ऐज़ ए मदर प्रीनेटल योग वीडियो को आज़माएं। यह एक सुंदर, शक्तिशाली योग सत्र बनाने के लिए आरामदायक योग स्थितियों को समान मात्रा में कठिन अभ्यासों के साथ जोड़ता है।
45 मिनट की यह क्लास लॉरेन का हिस्सा है माँ कार्यक्रम की शुरुआत. यह कार्यक्रम काफी लंबा है, यानी 40 सप्ताह, लेकिन यदि आप अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास जारी रखना चाहती हैं तो यह आदर्श है।
चूँकि ब्रीथ एंड फ्लो की यह कक्षा काफी लंबी है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा अपने शरीर की बात सुनें और जितनी जरूरत हो उतने ब्रेक लें। सभी तिमाही के लिए तैयार, यह कक्षा एक शक्तिशाली विन्यास योग अनुक्रम है जिसमें कुछ ध्यान और श्वास क्रिया भी शामिल है।
यह अनिवार्य रूप से एक आदर्श योग प्रवाह है, क्योंकि यह जन्म के बाद अपने बच्चे को पकड़ने और उसकी देखभाल करने के लिए खुद को तैयार करने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत पर कुछ जोर देता है। आपके लिए आवश्यक सभी व्यायाम उपकरण एक योगा मैट, कुछ तकिए और आपके घुटनों के लिए एक कंबल हैं।
चेक आउट लैरी मिडकिफ का यूट्यूब चैनल गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई व्यायाम कक्षाओं के चयन के साथ एक प्रसवपूर्व कसरत प्लेलिस्ट ढूंढें, ताकत और कार्डियो कक्षाओं से लेकर योग प्रवाह तक और मजबूत बनाने और टोन करने के लिए बैरे वर्कआउट.
जब प्रसवपूर्व योग की बात आती है, तो कूल्हों के लिए उनका 35 मिनट का प्रसवपूर्व योग प्रवाह अधिक उन्नत स्तर पर योगियों के लिए सर्वोत्तम है, क्योंकि इसमें मेंढक मुद्रा जैसे विशेषज्ञ-स्तरीय आसन शामिल हैं। हालाँकि, वह अधिक शुरुआती-अनुकूल कक्षा की पेशकश करती है: 20 मिनट का प्रसवपूर्व योगाभ्यास.
सभी तिमाही के लिए सुरक्षित, ब्रेटलार्किनयोग की 30 मिनट की योग दिनचर्या बिल्कुल वही है जो आपको अपने शरीर में सकारात्मक, तरोताजा और आराम महसूस करने के लिए चाहिए। कक्षा एक अच्छी, आरामदायक बैठने की स्थिति में शुरू होती है, और वहां से आप गाय मुद्रा और नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते जैसी विभिन्न योग स्थितियों के माध्यम से अपना रास्ता बनाएंगे।
पूरे सत्र का मार्गदर्शन स्वयं ब्रेट लार्किन द्वारा किया गया ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप सभी सही गर्भावस्था-सुरक्षित संशोधनों को जानते हैं और प्रत्येक कार्य को सुरक्षित रूप से कैसे करें।
जैसा कि एक में कहा गया है राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) से लेख, गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द एक सामान्य घटना है। यदि आप पीठ दर्द, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको योगिनीमेलबोर्न की प्रसवपूर्व योग कक्षा आज़माने की ज़रूरत है।
यह योग प्रवाह सभी तिमाही के लिए उपयुक्त है और इसमें आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केवल फर्श-आधारित स्थिति शामिल है। के बारे में क्या बढ़िया है योगिनीमेलबोर्न यूट्यूब चैनल बात यह है कि इसमें गर्भावस्था के सामान्य लक्षणों जैसे थकान और परिसंचरण संबंधी समस्याओं से राहत पाने के लिए कई अन्य योग कक्षाएं शामिल हैं।
प्रमाणित प्रसव पूर्व योग शिक्षिका टोनिया क्लार्क के साथ चलते रहें और धीरे से आपको इस प्रवाहमान योग क्रम में ले जाती हैं। कक्षा, जो लगभग 30 मिनट लंबी है, शक्तिशाली और गतिशील है और इसमें विभिन्न प्रकार की विभिन्न योग गतिविधियाँ शामिल हैं।
इस दिनचर्या में हिप रोटेशन, लेग लिफ्ट्स और साइड स्ट्रेच और पारा पोज़, वॉरियर पोज़ और वॉरियर II पोज़ जैसी योग स्थितियाँ शामिल हैं। और भले ही यह प्रसव पूर्व योग अभ्यास YouTube पर सबसे पुराने अभ्यासों में से एक है, यह अपने अभ्यासों के संग्रह और विशेषज्ञ मार्गदर्शन के कारण सर्वश्रेष्ठ में से एक है।
PsycheTruth शुरुआती और सभी तिमाही के लिए प्रसवपूर्व योग अनुक्रम प्रदान करता है। ऐसा कहा जाता है कि यह अभ्यास गर्भावस्था के लक्षणों जैसे सुबह की मतली, दर्द और दर्द और तनाव से निपटने में मदद करता है।
इसके अलावा, यह अभ्यास योग अभ्यासों का एकदम सही मिश्रण है, इसलिए आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं लेकिन फिर भी ऐसा महसूस करते हैं कि आपने खुद को चुनौती दी है। गर्भावस्था से संबंधित माइग्रेन और सिरदर्द से पीड़ित हैं? PsycheTruth लेने का प्रयास करें माइग्रेन और तनाव सिरदर्द से राहत के लिए 45 मिनट की प्रसव पूर्व योग कक्षा पीड़ा कम करना।
योगा विद एड्रिएन यूट्यूब पर सबसे लोकप्रिय योग चैनलों में से एक है। एड्रिएन की प्रथाएं गर्भवती महिलाओं सहित सभी आकार और साइज़ के लोगों के लिए डिज़ाइन की गई हैं। योग विद एड्रिएन उपरोक्त वीडियो सहित कुछ गर्भावस्था-सुरक्षित योग सत्रों की एक प्लेलिस्ट प्रदान करता है, जो सभी तिमाही के लिए उपयुक्त है।
यह वास्तव में एक उत्कृष्ट विकल्प है जब आप एक आसान, घरेलू योग कक्षा की तलाश में हैं जिसे आप अपने रोजमर्रा के कार्यक्रम में फिट कर सकें। शुरू करने से पहले एक कंबल, मजबूत तकिया और व्यायाम चटाई लेना याद रखें।
अपने आप से और अपने बच्चे से जुड़ने का एक अद्भुत तरीका
अपने अजन्मे बच्चे के साथ बंधन को बढ़ावा देने से लेकर गर्भावस्था से संबंधित सामान्य दर्द से राहत पाने तक, प्रसवपूर्व योग महिलाओं के लिए प्रत्येक तिमाही में फिट और स्वस्थ रहने का सही तरीका है।
इन महत्वपूर्ण नौ महीनों के दौरान सकारात्मक बदलाव लाने के लिए, इन निःशुल्क YouTube प्रसव पूर्व योग कक्षाओं को आज़माना सुनिश्चित करें। और सबसे अच्छी बात यह है कि इनमें भाग लेने के लिए आपको योग गुरु होने की आवश्यकता नहीं है!hr
