नियमित रूप से बुरे सपने आना कभी अच्छा नहीं होता, लेकिन आप इस स्थिति के बारे में कुछ कर सकते हैं। यह मार्गदर्शिका उन तरीकों का खुलासा करती है जिनसे प्रौद्योगिकी मदद कर सकती है।
डरावने सपने केवल कुछ ऐसे नहीं हैं जो छोटे बच्चे तब अनुभव करते हैं जब वे रात में कुछ टकराने की आवाज सुनते हैं। वयस्कों के लिए परेशान करने वाले सपने आना काफी आम बात है, लेकिन बार-बार आने वाले बुरे सपनों का क्या?
दुःस्वप्न सामान्य डरावने सपनों से भिन्न होते हैं क्योंकि वे अधिक बार आते हैं और अक्सर आपकी नींद से अचानक जागने का कारण बन सकते हैं।
तो यदि आप बुरे सपनों के कारण तनावग्रस्त, थका हुआ और सोने से डर रहे हैं, तो आप उन्हें रोकने के लिए क्या कर सकते हैं? यहां कई तरीके दिए गए हैं जिनसे तकनीक आपको सही कदम उठाने में मदद कर सकती है।
1. सख्त नींद की दिनचर्या पर कायम रहें
स्वस्थ नींद की स्वच्छता की आदतों का अभ्यास करने से बार-बार आने वाले बुरे सपनों को रोका जा सकता है, और नियमित नींद का कार्यक्रम रखना उन अच्छी आदतों में से एक है - जैसा कि इसमें बताया गया है साइकसेंट्रल से लेख. क्या आपको नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखने में थोड़ी मदद की ज़रूरत है? आप यह सुनिश्चित करने के लिए स्लीप साइकिल जैसे स्लीप ट्रैकर ऐप का उपयोग कर सकते हैं कि आपके सोने के समय की दिनचर्या हमेशा एक समान रहे।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हमेशा हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें, बस ऐप की स्मार्ट अलार्म घड़ी का उपयोग करें। इसके अलावा, आप दिनों का चयन करके और कितने घंटे सोना चाहते हैं - साथ ही सोने के समय का अनुस्मारक चुनकर अपने लिए नींद का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
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2. शयनकक्ष में उत्तम वातावरण बनाएँ
दुःस्वप्नों से छुटकारा पाना उतना ही आसान हो सकता है जितना कि अपने शयनकक्ष को एक पूर्ण शांत, आरामदायक और आरामदेह आश्रय स्थल में बदलना। और ऐसा करने के लिए बस कुछ स्मार्ट उपकरणों की आवश्यकता होती है।
डोडो डिवाइस मूल रूप से एक छोटी, गोलाकार नींद सहायता है जो आपकी सांस लेने के साथ तालमेल बिठाने के लिए आपकी छत पर रोशनी डालती है और आपको तेजी से सो जाने में मदद करती है। इसे अपने बिस्तर के बगल में स्थापित करें और सत्र को सक्रिय करने के लिए इसे टैप करें—यह उतना ही आसान है!
क्यूब स्लीप सिस्टम आपके बिस्तर के तापमान को विनियमित और नियंत्रित करने पर केन्द्रित है। इसमें एक गद्दा टॉपर, एक नियंत्रण इकाई और एक रिमोट कंट्रोल शामिल है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह उन जोड़ों के लिए काम करता है जो बिस्तर के प्रत्येक तरफ अलग-अलग तापमान पसंद करते हैं।
3. सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में पर्याप्त नींद लें
एक अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन का लेख का कहना है कि वयस्कों को रात में कम से कम सात से नौ घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। अन्यथा, उन्हें बढ़े हुए तनाव और चिंता का अनुभव हो सकता है। तनाव और चिंता में वृद्धि, जैसा कि इसमें बताया गया है हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से लेख, जिसके परिणामस्वरूप बुरे सपने आ सकते हैं।
यदि आपको रात में पर्याप्त नींद लेने में सहायता की आवश्यकता है तो स्लीपस्कोर आपकी शीर्ष पसंद होनी चाहिए। यह स्लीप-ट्रैकिंग ऐप आपकी नींद का विश्लेषण करने के लिए सोनार का उपयोग करता है और फिर आपको नींद का स्कोर और सलाह देता है। स्लीपस्कोर आपकी रातों को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने में आपकी मदद करता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको हर रात सही मात्रा में नींद मिल रही है।
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4. सोने से पहले स्क्रीन टाइम सीमित करें
जब रात को आराम करने का समय हो, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्क्रीन आदि से बचें डूमस्क्रॉलिंग-जो आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है. निर्धारित सत्र, कस्टम ब्लॉकलिस्ट, फोकस ध्वनि और लॉक मोड के साथ, फ्रीडम ऐप आपके स्क्रीन समय को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।
इसके अलावा, आप अपने कंप्यूटर जैसी स्क्रीन के साथ अपने सभी अन्य उपकरणों पर भी फ्रीडम का उपयोग कर सकते हैं, ताकि सोने से पहले आपको किसी और चीज का लालच न हो।
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5. नाइटलाइट का प्रयोग करें
नाइटलाइट न केवल बच्चों के लिए रात में सुरक्षित महसूस करने का एक लोकप्रिय तरीका है; वयस्क भी उनका उपयोग कर सकते हैं. चमकना आधुनिक, सौंदर्यपूर्ण रूप से मनभावन डिज़ाइन वाली एक पोर्टेबल स्मार्ट नाइट लाइट है जो किसी भी शयनकक्ष की सेटिंग में पूरी तरह से फिट बैठती है।
ग्लो की सुखदायक नरम रोशनी आपको सुला सकती है और रात में आपको आश्वस्त महसूस करा सकती है। अपनी लाइट सेटिंग्स को वैयक्तिकृत करने और यहां तक कि हल्के से जागने का समय निर्धारित करने के लिए साथी ऐप, कैस्पर ग्लो डाउनलोड करें।
6. अपने सपनों और चिंताओं का एक जर्नल रखें
एक जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में लेख कहा गया है कि जर्नल रखना दुःस्वप्न विकारों के इलाज के रूप में काम कर सकता है। इसलिए, अपने बुरे सपनों को लिखना सहायक होता है। यह आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है कि आपको ये क्यों और कब हो रहे हैं और शायद इसका कारण भी पता चल जाए।
ड्रीम डिक्शनरी ड्रीम जर्नल इनमें से एक है आपके सपनों को ट्रैक करने के लिए सर्वोत्तम ऐप्स क्योंकि इसमें एक आसान स्वप्न शब्दकोश, स्वप्न कैलेंडर, स्वप्न पत्रिका और यहां तक कि आपको सोने के लिए आरामदायक ध्वनियां भी उपलब्ध हैं।
एक नए दुःस्वप्न के साथ-साथ अपने मूड, सपने की स्पष्टता और नींद की गुणवत्ता जैसे सभी विवरणों को रिकॉर्ड करने के लिए ड्रीम जर्नल खोलें। समय के साथ, आप अपने दुःस्वप्न आँकड़ों और पैटर्न की निगरानी कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: ड्रीम डिक्शनरी ड्रीम जर्नल के लिए एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
7. कैफीन और शराब पीने से बचें
रात को अच्छा आराम पाने और बुरे सपनों से बचने के लिए, सोने से कुछ घंटे पहले कैफीन और शराब पीना बंद करना सबसे अच्छा है। यदि आपको नियमित रात्रिभोज जैसी बुरी आदतों को तोड़ने में थोड़ी मदद की आवश्यकता है, तो आई एम सोबर ऐप आज़माएं।
आई एम सोबर एक है ऐप जो लत से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकता है. यह शराब और कैफीन से लेकर सिगरेट और फास्ट फूड तक बुरी आदतों से जूझ रहे लोगों के लिए काम करता है। आई एम सोबर आपको समय के साथ अपनी प्रगति, संयमित प्रवृत्तियों और बचत की सक्रिय रूप से निगरानी करने की अनुमति देता है। साथ ही, आप समान विचारधारा वाले लोगों के समुदाय से चैट कर सकते हैं जो आपकी तरह ही बुरी आदतें छोड़ रहे हैं।
डाउनलोड करना: मैं इसके लिए शांत हूं आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
8. किसी सहायता प्रणाली से बात करें
जब आपके बुरे सपने बुरे हों, तो इसके बारे में किसी से बात करने से न डरें। आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे प्राप्त करना वास्तव में एक बड़ी मदद हो सकती है, यही कारण है कि टॉकलाइफ़ उपयोग करने के लिए एक उत्कृष्ट ऐप है। बुनियादी शब्दों में, ऐप उन लोगों का एक ऑनलाइन वैश्विक समुदाय है जो रिश्ते, मानसिक स्वास्थ्य, चिंता और अवसाद जैसी चीजों से जूझ रहे हैं।
यदि आपको अपने बुरे सपनों के बारे में बात करने की आवश्यकता है, तो आपको बस एक श्रेणी चुननी है और अपनी पोस्ट बनानी है। वहां से, अन्य लोग टिप्पणियों और सलाह के माध्यम से समर्थन की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी यह इसे आपके सीने से उतारने में मदद करता है।
डाउनलोड करना: टॉकलाइफ़ के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
9. सोते समय योग सत्र का प्रयास करें
यह स्टैनफोर्ड मेडिसिन से लेख का कहना है कि योग सोते समय तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, जो अन्यथा बुरे सपने ला सकता है।
दौरा करना योग विद बर्ड यूट्यूब चैनल सर्वोत्तम सोने के समय के योग स्ट्रेच के लिए, जो सोने से ठीक पहले करने के लिए आदर्श अभ्यास हैं। वे आपके दिन भर में पैदा हुए किसी भी तनाव या तनाव को धीरे-धीरे दूर कर सकते हैं और आपको रात भर बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।
दूसरी ओर, एड्रिएन यूट्यूब चैनल के साथ योग इसमें सोते समय योग को समर्पित एक पूरी प्लेलिस्ट है। जब आपके पास समय की कमी हो, तो उसे आज़माएँ 7 मिनट का सोने का समय योग सोने से पहले बंद करने के लिए वीडियो।
10. डरावनी फिल्मों या सामग्री से दूर रहें
सोने से पहले किसी भी डरावनी चीज़ से बचें और इसके बजाय नेटफ्लिक्स पर कुछ मज़ेदार या हल्का-फुल्का देखें। नेटफ्लिक्स सभी बेहतरीन फिल्मों, टीवी शो, वृत्तचित्र, एनीमे और नेटफ्लिक्स मूल से भरा हुआ है। कुछ विशिष्ट, जैसे स्लैपस्टिक कॉमेडीज़, पारिवारिक फ़िल्में, या विचित्र रोमांस फ़िल्में, बस ढूंढना आसान है नेटफ्लिक्स के गुप्त कोड दर्ज करें.
इसके अतिरिक्त, आप भी कर सकते हैं एक साथ ऑनलाइन फिल्में देखने के लिए टेलीपार्टी का उपयोग करें अकेले कुछ देखने के बजाय अपने प्रियजनों के साथ।
बुरे सपनों को अलविदा कहें और अधिक आरामदायक नींद लें
किसी भयानक प्राणी द्वारा पीछा किए जाने से लेकर ऊंचे स्थान से गिरने तक, बुरे सपने अक्सर इतने ज्वलंत और डरावने होते हैं कि वे आपको गहरी नींद से भी अचानक जगा सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि बुरे सपनों से बचने और रात में शांति से सोने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।